Nëse një aktor pretendon se nuk i ka ndjerë kurrë nervat e skenës, ai gënjen. Ankthi para një shfaqjeje është krejtësisht i natyrshëm dhe çdo mentor që ia vlen kripën e tij mund t'ju japë këshilla për trajtimin e tij. Këtu keni një koleksion mënyrash për të rimarrë kontrollin, nga ushtrimet e njohura të frymëmarrjes deri tek disa truke më të errëta.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kryerja e ushtrimeve relaksuese
Hapi 1. Merrni frymë nga diafragma juaj
Frymëmarrja pastron mendjen tuaj dhe dërgon oksigjen që rrjedh në trurin tuaj. Qëndroni drejt dhe merrni frymë thellë nga poshtë në bark. Merrni frymë për një numërim të ngadaltë deri në shtatë, pastaj nxirrni frymë për njëmbëdhjetë numërime. Përsëriteni këtë model të ngadalshëm, ritmik derisa të humbni ndjenjën e nervozizmit.
Shtrirë për këtë ushtrim mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, por qëndroni në këmbë nëse ndjeni nauze
Hapi 2. Kryeni një seri shtrirjesh
Kjo do të lirojë muskujt tuaj, duke ju bërë të ndiheni pak më të qetë.
Hapi 3. Kërceni ose vallëzoni në vend
Disa aktorë duan të lëvizin trupin e tyre para se të dalin në skenë ose të dalin para një kamere. Nëse jeni të zhytur në mendimet tuaja, një ushtrim i vogël mund të jetë një shpërqendrim i madh. Shkoni në një vend privat dhe largoni gjithë atë energji nervore.
Nëse jeni gati të performoni, mos bëni asgjë që do t'ju bëjë të merrni frymë rëndë
Hapi 4. Masazhoni veten për të parandaluar përzierjen
Shumë të prekur nga ankthi betohen në teknikat e akupresurës. Shtypja e butë e pjesës së poshtme të kyçit të dorës supozohet të jetë veçanërisht e dobishme për të qetësuar stomakun e shqetësuar.
Hapi 5. Mbani një pozë fuqie
Mund të tingëllojë marrëzi, por studime të shumta raportojnë një rritje të besimit pas një pozë të madhe dhe të fuqishme. Për shembull, vendosini këmbët larg, krahët akimbo dhe mbani kokën lart. Goditeni këtë pozë në një pasqyrë dhe thuajini vetes "E kam këtë!" për ta çuar vërtet në shtëpi.
Hapi 6. Ngrohuni me kthesat e gjuhës
Bëjeni gojën të qetë dhe zërin tuaj praktikojeni me disa ushtrime të shpejta. Provoni të përsërisni "insektin e madh të zi të gjakosur me gjak të zi" derisa të mund ta thoni shpejt ndërsa shqiptoni në mënyrë perfekte. Trillet e buzëve mund të ndihmojnë gjithashtu.
Nëse jeni në një shfaqje këndimi, ngrohuni me ushtrime shtesë të zërit
Hapi 7. Prisni në vendin më të qetë që mund të gjeni
Po, ju duhet të qëndroni brenda kufirit të dëgjimit të fazës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni në një grup aktorësh të tjerë nervozë. Qëndroni anash dhe qëndroni të vetëdijshëm për rrethinën tuaj pa u ngatërruar në energjinë e njerëzve të tjerë.
Hapi 8. Kapni gishtat para fytyrës tuaj
Tridhjetë sekonda para se të vazhdoni, merrni frymë thellë dhe kapni gishtat ndërsa lëvizni dorën në një rreth para fytyrës tuaj. Ndoshta është vetëm momenti i shpërqendrimit nga mendimet tuaja, por kjo sigurisht që ndihmon disa njerëz të përqëndrohen.
Pjesa 2 nga 2: Reduktimi i ankthit
Hapi 1. Praktikoni sa më shumë që të keni mundësi
Sa më shumë të përgatiteni duke mësuar përmendësh dhe praktikuar shkrimin tuaj, aq më e lehtë do të jetë për të kapërcyer ankthin. Praktikoni në një skenë të vërtetë sa herë që mundeni, kështu që nuk do të ndjeheni aq e çuditshme në ditën e madhe.
Hapi 2. Hidratoni veten gradualisht
Djersitja dhe paniku mund të çojnë në dehidrim, gjë që mund t’ju largojë nga loja juaj. Uji do t’ju mbajë të freskët dhe të përgatitur, por mos e gëlltisni atë. Pini një filxhan të vogël dhe prisni që stomaku juaj të qetësohet para se të derdhni një tjetër.
Pirja e çajit të ngrohtë (pa kafeinë) mund të ndihet veçanërisht mirë në fyt pasi të këndoni ose përdorni zërin tuaj skenik. Mbajeni një filxhan në prapaskenë nëse mundeni
Hapi 3. Ndiqni skenarin në prapaskenë
Ndërsa jeni duke pritur për skenën tuaj, lexoni së bashku me performancën me një kopje të skenarit. Kjo ju jep diçka për të bërë dhe e bën lëvizjen tuaj në skenë të ndihet më pak e papritur.
Mund të jetë më e vështirë të mbani mend linjat tuaja nën presion. Edhe një aktor i përgatitur mirë mund të përdorë një skenar për të parë përpara se të interpretojë
Hapi 4. Mos djersit gabime të vogla
Askush nuk jep performancën perfekte çdo herë. Aktorët e rinj shqetësohen për rrëshqitjet e vogla shumë më tepër sesa publiku. Nëse kapërceni një linjë ose zbuloni një ndërveprim, përpiquni të qëndroni të qetë dhe të ktheheni në rrugën e duhur sikur të mos kishte ndodhur kurrë. Mbani mend, publiku nuk e njeh skenarin dhe do ta shijojë performancën për sa kohë që qëndroni të natyrshëm.
