Ruajtja e një temperature të shëndetshme të trupit është e rëndësishme, veçanërisht gjatë ditëve të nxehta të verës. Nëse jeni shpesh jashtë gjatë ditës, do të rrezikoni të nxeheni (dhe potencialisht të keni lodhje nga nxehtësia) nëse nuk mbani ftohtë. Në mënyrë të ngjashme, mund të jetë sfiduese të mbash të ftohtë brenda dhe gjatë natës gjatë një vale të nxehtit. Përqendrohuni në qëndrimin e hidratuar dhe lejimin e qarkullimit të ajrit të ftohtë për të larguar nxehtësinë nga trupi juaj. Përdorni gjithashtu veshje të lehta dhe rroba në shtrat për të qëndruar të freskët si ditën ashtu edhe natën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ftohja në natyrë
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar duke pirë ujë kur jeni jashtë
Uji është vendimtar. Ai lejon trupin tuaj të ftohet dhe të mbajë temperaturën e brendshme të rregulluar. Nëse nuk qëndroni të hidratuar-veçanërisht nëse punoni ose bëni sporte jashtë në diell-ka të ngjarë të dehidratoheni. Burrat e rritur duhet të pinë të paktën 15.5 gota (3.7 L) ujë çdo ditë, ndërsa gratë e rritura duhet të pinë 11.5 gota (2.7 L).
Nëse nuk keni qasje në ujë, lëngjet e tjera si kafeja, çaji, pijet sportive, lëngjet ose sode janë më mirë se asgjë. Kafeja në fakt mund të dehidratojë trupin tuaj gjatë një dite, megjithatë
Hapi 2. Mjegullojeni veten me një shishe të vogël llak të mbushur me ujë
Nëse jeni jashtë për një ditë dhe nxehtësia po ju kap, spërkatni lëkurën e ekspozuar në fytyrë, krahë, qafë dhe bust me ujë nga një shishe e vogël me spërkatës. Uji i freskët jo vetëm që do të ndihet mirë kundër lëkurës tuaj të ngrohtë, por, ndërsa ajri qarkullon dhe fryn në sipërfaqet e lagura të trupit tuaj, ai do ta mbajë nxehtësinë larg.
Nëse jeni të shqetësuar se miqtë ose anëtarët e familjes gjithashtu mund të mbinxehen, planifikoni përpara dhe sillni një shishe llak të mbushur me ujë për ta
Hapi 3. Ngadalësoni aktivitetin tuaj fizik nëse jeni duke u mbinxehur
Easyshtë e lehtë të nxehesh kur vrapon, punon, luan sport, ose përndryshe je aktiv jashtë. Për tu qetësuar, thjesht ndaloni veprimin fizik dhe bëni një pushim. Nëse është e mundur, uluni në një vend me hije. Pini pak ujë dhe prisni 20-30 minuta derisa trupi juaj të ketë një shans të ftohet. Ju mund të thoni që jeni duke u nxehur nëse filloni të ndiheni të trullosur, të zbehur ose të gjeni veten duke djersitur pa pushim.
Nëse nuk ndaloni së kryeri një aktivitet fizik kur ndjeni se trupi juaj fillon të nxehet, do të rrezikoni rraskapitje nga nxehtësia dhe, në raste ekstreme, goditje nga nxehtësia
Hapi 4. Përfundoni një peshqir të lagur ose bandanë rreth kokës
Nëse jeni duke kaluar kohë jashtë dhe keni nevojë të qetësoheni me nxitim, kaloni ujë të ftohtë mbi një peshqir dore ose bandane. Nxirrni ujë të tepërt nga pëlhura dhe lidhni peshqirin ose bandanën rreth kokës. Provoni gjithashtu të lagni bluzën tuaj rreth qafës dhe gjoksit. Uji i ftohtë do të ulë shpejt temperaturën e trupit tuaj, edhe në ditët më të nxehta.
- Peshqiri ose bandana do të thahen për 1-2 orë, kështu që aplikoni përsëri ujë sipas nevojës.
- Ky është gjithashtu një truk i dobishëm nëse jeni duke vozitur nëpër vend pa ajër të kondicionuar.
Hapi 5. Vishni rroba të lehta dhe që marrin frymë për të qëndruar të freskët
Veshjet që vishni mund të kenë një efekt të madh në temperaturën e përgjithshme të trupit tuaj. Nëse jeni jashtë gjatë një dite të nxehtë vere, planifikoni përpara dhe vishni peshë të lehtë. Kjo do të lejojë që trupi juaj të humbasë nxehtësinë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu vishni veshje me ngjyra të lehta që nuk do të thithin nxehtësinë nga rrezet e diellit. Pëlhura të lehta përfshijnë pambuk, liri, gingham dhe gërryes.
Pra, në vend që të vishni xhinse blu të errët dhe një xhaketë najloni, provoni të vishni pantallona të shkurtra pambuku dhe një këmishë prej liri të bardhë
Metoda 2 nga 3: Mbajeni veten të ftohtë brenda
Hapi 1. Drejtoni ajrin e kondicionuar në shtëpinë tuaj gjatë natës
Kjo mund të duket intuitive, por nëse AC nuk është i ndezur, shtëpia juaj do të nxehet me shpejtësi gjatë një dite me diell vere. Pra, ndizni AC për të ftohur zonën tuaj të jetesës. Në vend që të përdorni AC gjatë nxehtësisë së ditës, provoni të ftohni shtëpinë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjatë natës.
Nëse po përpiqeni të kurseni para në faturën tuaj elektrike, vendosni AC tuaj në 3-4 gradë më të ngrohtë sesa zakonisht do ta kishit vendosur
Hapi 2. Aplikoni një leckë të lagur në pikat kryesore të ftohjes në trupin tuaj
Për shkak të vendndodhjes së enëve të gjakut nën lëkurën tuaj, ka disa vende në trupin tuaj që kanë një efekt të madh në temperaturën tuaj të përgjithshme. Për tu ftohur me nxitim, lagni një fashë ose një leckë larëse me ujë të vakët, pastaj e fshini atë në mënyrë që të mos pikojë e lagur. Mbajeni leckën në 1 ose më shumë nga këto pika ftohëse për 5-10 minuta. Provoni ta mbani leckën e lagur në kyçet e dorës, qafën, bërrylin e brendshëm, ijen, gjurin e brendshëm ose këmbët.
Nëse jeni veshur plotësisht, provoni të hiqni çorapet dhe këpucët në mënyrë që të aplikoni një leckë të lagur në këmbët dhe kyçet e këmbëve
Hapi 3. Vendosni 2-4 tifozë në dritare për të qarkulluar një fllad i kryqëzuar
Tifozët e dritareve nuk e ftohin ajrin, por ata sjellin ajër të jashtëm dhe e lejojnë atë të qarkullojë nëpër shtëpinë tuaj. Hapni disa dritare në anët e kundërta të shtëpisë në mbrëmje dhe vendosni 1 tifoz kuti ose tifoz rrotullues para secilës. Gjithashtu provoni të vendosni 1-2 tifozë në korridore ose porta për të qarkulluar ajrin e jashtëm nëpër dhomat e shtëpisë tuaj.
Ajri që lëviz nëpër shtëpinë tuaj gjithashtu do të avullojë djersën nga lëkura juaj, e cila ul temperaturën e trupit
Hapi 4. Mbani hijet të mbyllura gjatë ditës dhe hapini ato në mbrëmje
Hijet, perdet ose perdet mund të kenë një efekt të madh në temperaturën e përgjithshme të shtëpisë tuaj. Mbyllni ato gjatë nxehtësisë së ditës-zakonisht nga ora 10:00 deri në 3:00 pasdite-për të parandaluar që rrezet e diellit të ngrohin shtëpinë tuaj. Pastaj, sapo të ketë perënduar dielli dhe ajri jashtë të jetë më i ftohtë se brenda, hapni hijet dhe dritaret.
Kjo do të lejojë që ajri i ngrohtë brenda të dalë dhe të lejojë që ajri i ftohtë i jashtëm të hyjë
Hapi 5. Qëndroni në katet më të ulëta për të shmangur zonat e nxehta në shtëpinë tuaj
Meqenëse nxehtësia ngrihet, kati më i lartë në shtëpinë tuaj do të jetë më i ngrohti në një ditë me diell. Për ta mbajtur veten nga nxehtësia, kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në katin më të ftohtë të shtëpisë tuaj, pavarësisht nëse është një bodrum i përfunduar apo kati përdhes. Ndërsa dyshemeja e sipërme nxehet, kati i poshtëm do të mbetet relativisht i ftohtë.
Nëse jetoni në një shtëpi me një kat të vetëm, ky hap nuk do të zbatohet për ju
Metoda 3 nga 3: Ftohja për të fjetur gjatë natës
Hapi 1. Bëni një dush të ftohtë rreth 60 minuta para gjumit
Uji me të cilin bëni dush nuk ka nevojë të jetë i ftohtë, por duhet të jetë në anën e ftohtë të vakët. Edhe një dush i shpejtë 5-minutësh nën ujë të ftohtë do të largojë djersën e grumbulluar dhe njollën nga dita dhe do të bjerë shpejt temperaturën bazë të trupit tuaj.
Uji i ftohtë jo vetëm që do t’ju ndihmojë të humbni pak nxehtësinë e trupit, por vetë dushi do t’ju qetësojë dhe do t’ju ndihmojë të përgatitni trupin tuaj për të fjetur
Hapi 2. Vendosni 1-2 peshqirë dore të lagur mbi trupin tuaj kur shkoni në shtrat
Hidhni ujë të ftohtë nga rubineti mbi disa peshqirë dore pak para se të shkoni në shtrat. Hidhni sa më shumë ujë nga peshqirët. Ato duhet të jenë pak të lagura, të mos pikojnë të lagura. Pastaj, kur të shtriheni për të fjetur, vendosni peshqirët e lagur mbi gjoks dhe stomak. Uji do të ftojë lëkurën tuaj dhe do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt.
Pastaj, kur të zgjoheni në mëngjes, lagni përsëri peshqirët e dorës dhe vendosini në frigoriferin tuaj në mënyrë që të ftohen vonë atë natë
Hapi 3. Flini nën çarçafë të lehtë për të qëndruar i freskët gjatë gjithë natës
Fletët e lehta dhe të frymëmarrjes do të lejojnë që trupi juaj të ftohet dhe të humbasë nxehtësinë e tij të grumbulluar brenda natës. Nëse keni një zgjedhje midis llojeve të ndryshme të materialit, fletët e pambukut janë zakonisht ato më të hollat dhe më të frymëmarrurit. Provoni të flini nën një çarçaf të lartë në netët e nxehta për të qenë të freskët.
Nëse përdorni çarçafë të bërë nga materiale më të rënda dhe më pak të frymëmarrjes si fanellë, saten ose mëndafsh, do të përfundoni të mbinxehur dhe të mbuluar me djersë gjatë natës
Hapi 4. Shkoni në shtrat i veshur me rroba të vogla dhe flini vetëm
Kur moti fillon të nxehet, ndërroni pizhamet tuaja të ngrohta të dimrit me rroba pambuku të lehta dhe të frymëmarrjes. Provoni të flini sa më pak: për shembull, pantallona të shkurtra dhe një bluzë duhet të jenë të mjaftueshme. Fjetja vetëm në një shtrat gjithashtu do t'ju ndihmojë të qëndroni të ftohtë, pasi nuk do të thithni nxehtësinë e trupit të një personi tjetër.
Nëse fjetja vetëm është jopraktike, sigurohuni që ju dhe partneri juaj të flini në anët e kundërta të shtratit. Përqafimi ose fjetja pranë njëri -tjetrit do të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe partnerit tuaj
Hapi 5. Fikni dritat e dhomës së gjumit 1-2 orë para gjumit
Llambat prodhojnë nxehtësi, dhe nëse lini dritat ndezur në dhomën tuaj të gjumit për orë të tëra para se të shkoni në shtrat, do të gjeni veten duke u përpjekur të flini në një dhomë të ngrohtë. Për të qetësuar dhomën tuaj të gjumit fikni dritat disa orë para se të flini. Një dhomë gjumi e ftohtë do të ulë temperaturën e trupit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të flini më mirë.
