Teknika Pointe është një nga komponentët kryesorë të baletit klasik, në të cilin pesha e balerinit mbështetet në majat e këmbëve, duke u shfaqur e gatshme, e këndshme dhe pa peshë. Oneshtë një nga elementët më ikonikë të baletit të vallëzimit. Këpucët pointe lejojnë që pesha e balerinit të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë këmbën. Për të mësuar më shumë rreth fillimit të punës me pointe, mund të mësoni se çfarë të prisni nga procesi i trajnimit dhe si t'i jepni vetes shansin më të mirë për sukses.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Fillimi
Hapi 1. Merrni një mësues të mirë
Para se të blini këpucë pointe, sigurohuni që keni një mësues të mirë vallëzimi. Shkoni atje vetë për të kontrolluar mësimin, nëse nuk punoni tashmë me një mësues. Bisedoni me njerëz që e dinë se çfarë po bëjnë për t'u siguruar që po merrni trajnimin e duhur dhe të sigurt.
Bettershtë më mirë të vazhdosh punën me mësuesin që ke pasur për disa vjet. Ata duhet të jenë në gjendje t'ju tregojnë kur jeni gati për punë me pointe
Hapi 2. Përfundoni të paktën tre vjet trajnime të rregullta baleti në një studio të mirë
Një rregull i mirë është të vallëzosh të paktën 3 ditë në javë. Kjo lejon që muskujt tuaj të vazhdojnë të rriten, në krahasim me vetëm një vallëzim në javë nuk do të. Gjëja më e rëndësishme për fillimin e punës me pointe është të dini kur të filloni. Puna në punë është e vështirë dhe kërkon vite dhe vite trajnim për t'u bërë të aftë.
- Për të filluar punën me pointe, balerini duhet të jetë jashtëzakonisht i fortë dhe i trajnuar mirë në teknikat bazë të baletit. Ju duhet të jeni të përgatitur fizikisht dhe mendërisht për të filluar këtë lloj pune.
- Asnjëherë mos u përpiqni të punoni me pointe pa një instruktor profesionist për t'ju dhënë përparimin. Vallëzimi në pika mund të jetë disi i dhimbshëm për një fillestar ose dikë pa udhëzimin e duhur.
Hapi 3. Zhvilloni forcë në kyçin e këmbës
Vazhdoni klasat tuaja bazë të baletit si zakonisht, duke u fokusuar në ruajtjen e ekuilibrit në kyçin e këmbës dhe forcimin e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Forca e kyçit të këmbës është një nga komponentët më thelbësorë të punës së suksesshme me pointe, dhe ka të ngjarë që nuk do të rekomandoheni për të ecur përpara me vallëzimin en pointe nëse kyçet e këmbëve nuk janë shumë të forta.
Praktikoni ngritjen e thembrave për të ndihmuar në forcimin e kyçeve të këmbëve. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe ngrini thembrat tuaja në ajër, duke përkulur viçat. Qëndroni të balancuar. Përsëritni këto ngritje në grupe prej 10 ose 15. Bëni tre grupe, me një minutë pushim në mes
Hapi 4. Prisni një mpirje dhe siklet
Të shkosh në pointe për herë të parë nuk do të jetë e rehatshme. Mund të jetë e vështirë dhe konfuze të ndjeni këmbët tuaja në to, por bëhet shumë më e lehtë me kalimin e kohës. Importantshtë e rëndësishme të futeni me pritjet e sakta në mënyrë që të mos dekurajoheni. Nëse keni marrë balet për disa vjet, emocionohuni! Ju jeni gati duke bërë hapin tjetër të madh në baletin e avancuar.
Nëse jeni pak të tronditur, merrni këpucë me pointe fillestare. Ata do të mbështesin këmbët tuaja më mirë nëse nuk keni një këmbë aq të fortë sa nevojitet për të qëndruar plotësisht në gishtërinjtë tuaj
Pjesa 2 nga 4: Blerja dhe Përgatitja e Këpucëve Pointe
Hapi 1. Blini këpucët e duhura
Pasi të keni gjetur një klasë të mirë të pikave fillestare, shkoni në dyqan dhe blini këpucët tuaja pointe. Flisni me një shitës në dyqan dhe kërkoni ndihmë.
- Sigurohuni që këpucët tuaja pointe të përshtaten fort me këmbët tuaja. Ato duhet t’i bëjnë këmbët tuaja të duken të gjata dhe të holla. Nëse keni harqe të butë, sigurohuni që këpucët që merrni të kenë një shufër të butë. Disa këpucë të mira për njerëzit me harqe të butë janë Capezio, Mirella dhe Bloata Sonata. Nëse keni harqe të forta, duhet të provoni Grishko dhe Russian Pointe.
- Mos i blini këpucët në internet. Këpucët pointe janë jashtëzakonisht të vështira për tu përshtatur, dhe ju duhet të paktën një orë e gjysmë me shitësin për të gjetur përshtatjen e duhur. Mos u mundoni të blini këpucë në një madhësi më të madhe, duke pritur që ju të rriteni në to. Këpucët duhet të përshtaten në mënyrë perfekte dhe të jenë pak të vështira për t'u veshur.
Hapi 2. Dëgjoni instruktorin tuaj
Pasi të keni gjetur një palë këpucë të mira, shkoni dhe kontrolloni me instruktorin tuaj. Bëni gjithçka që thotë instruktori juaj. Nëse keni nevojë të shkoni të merrni ato të ndryshme, shkoni të merrni ato të ndryshme. Zgjedhja e instruktorit tuaj është informacioni më i rëndësishëm që mund të merrni për sigurinë dhe komoditetin tuaj. Nëse është e mundur, vini mësuesin tuaj me ju për të blerë palën tuaj të parë.
Hapi 3. Përgatitni këpucët tuaja pointe për vallëzim
Thyejini këpucët në mënyrë korrekte. Një mënyrë e mirë për të thyer këpucët tuaja pointe është të përdorni duart tuaja dhe të rrokulliseni nëpër hark. Mundohuni t’i shpërtheni me duart tuaja së pari, në shtëpi, para se t’i vishni në studio. Normalisht mësuesi juaj do t'ju tregojë se si t'i qepni ato, por nëse ai/ajo nuk i bën, atëherë kërkoni video në YouTube. Shënim: disa marka, të tilla si Gaynor Mindens, nuk kërkojnë ndërhyrje. Bëni kërkime para se të provoni çdo lloj metode në këpucët tuaja.
- Sado e rëndësishme të jetë thyerja e këpucëve, mos e teproni derisa të keni përvojë me këpucët me majë. Asnjëherë mos i thyeni këpucët në drapër ose janë vetëm një palë këpucë të tretura.
- Mos përdorni jastëkë xhel për fillim. Ju duhet të ndjeni dyshemenë. Në vend të kësaj, përdorni një shkumë të hollë, lesh ose mbushje pëlhure.
Pjesa 3 nga 4: Dancing En Pointe
Hapi 1. Provoni klasën e parë
Tani që këpucët tuaja janë thyer, mund të shkoni në klasën tuaj të parë. Për një klasë fillestare, do të kaloni një kohë të mirë në bar për ushtrime të ngrohjes. Ju ndoshta nuk do të shkoni në qendër në fillim. Mësuesi juaj do të vendosë për ju. Vallëzimi në pikë është shumë i vështirë, dhe të jesh i mirë në të është edhe më i vështirë.
Mos vish këpucët e tua pa mësuesin tënd, por prit miratimin e instruktorit. Bëj durim. Për shumë valltarë, klasat fillestare nuk janë super argëtuese, por ato janë vendimtare për ndërtimin e forcës
Hapi 2. Përqendrohuni në shtrirjen e të gjithë trupit tuaj
Ju dëshironi të përqëndroheni në ngritjen nga këpucët. Kujtojini vetes se sa më gjatë dhe më shumë të punoni në barre, aq më të fortë do të jeni për ushtrimet e qendrës.
- Mbani një bërthamë të fortë. Vallëzimi në pikë është shumë më i vështirë për të ruajtur ekuilibrin dhe kështu është thelbësore të kesh një bërthamë të fortë. Nëse thelbi juaj është i humbur, ka shumë mundësi, ju do të lëndoheni ose thjesht do të jetë shumë më e komplikuar seç duhet.
- Drejtojeni këmbën në këpucë. Kjo do t'ju ndihmojë të stabilizoni veten për punë barre dhe qendrore. Kur jeni në pikën tuaj, kjo nuk do të thotë që këmba juaj është vërtet e drejtuar. Mendoni të tërhiqni dhe hiqni këpucët tuaja.
Hapi 3. Angazhoni gjithçka
Nëse ka një mënyrë për t'u siguruar që do të bini, është qetësimi i muskujve tuaj. Për ta mbajtur këmbën të drejtuar, punoni tendinën e Akilit dhe përkulni muskujt e viçit. Për ta mbajtur këmbën drejt, përfshini katërkëndëshat. Për të zgjatur dhe zgjatur këmbën, përdorni ijët e këmbës. Për të dalë, përdorni fleksorët e ijëve dhe sythat tuaja. Për të balancuar, përdorni barkun tuaj. Për të mbajtur një qëndrim të mirë, tërhiqni poshtë muskujt e shpinës.
Hapi 4. Menaxhoni dhimbjen dhe bisedoni me instruktorin tuaj
Kur është klasa juaj e parë ju mund të qëndroni vetëm dhjetë minuta para se të shfaqet ndonjë dhimbje. Nëse përjetoni mpirje, tregojini instruktorit tuaj menjëherë në mënyrë që të hiqni këpucët me majë. Si mund të tregoni nëse duhet të ndaloni është çdo minutë apo më shumë për të siguruar që gjaku ende rrjedh nëpër gishtërinjtë tuaj dhe gishtërinjtë tuaj ende kanë ndjenja në to.
Mos u zhytni në gishtin tuaj rozë. Kjo njihet si drapër. Reallyshtë vërtet e keqe për këmbët, kyçet dhe gjunjët tuaj dhe e bën vallëzimin më të vështirë, për të mos përmendur që mund të shkaktojë dëmtime serioze. Mbani peshën tuaj në mes të kutisë, në gishtin tuaj të madh
Hapi 5. Kujdesuni për këmbët tuaja
Këmbët tuaja ndoshta do të jenë të lënduara ose të mpirë më pas. Dhimbja do të ulet pas disa javësh. Thithja e këmbëve në ujë të ngrohtë është e mirë për këmbët tuaja sepse heq tensionin dhe relakson këmbët. Mos shkoni për një banjë me këmbë ose mos hiqni kallot tuaja, pasi keni nevojë për to në këmbët tuaja, të cilat ndihmojnë në punën me pika. Përdorni një top stresi ose rrotull footsie nga Bunheads për të masazhuar këmbët tuaja.
- Pas klasës, vendosni pluhurin e foshnjës në këmbët tuaja për të thithur djersën dhe bëni të njëjtën gjë me mbushjen tuaj. Mbani gjithmonë thonjtë tuaj në gjatësi mesatare (jo shumë të gjatë as shumë të shkurtër- gjë që mund të jetë shumë e dhimbshme)
- Këpucët tuaja pointe le të dalin jashtë, sepse nëse nuk e bëni, ato do të thithin djersën dhe do të shpërthejnë më shpejt. Mos harroni se këpucët me majë zgjasin vetëm për disa muaj ose vite, varësisht nga sa shpesh i përdorni ato. Për profesionistët, ata zakonisht kalojnë nëpër çifte të shumta në vetëm disa muaj apo edhe javë/s.
Pjesa 4 nga 4: Forca e Ndërtimit
Hapi 1. Punoni këmbët dhe këmbët tuaja
Ka shumë mënyra për të përpunuar këmbët tuaja në mënyrë që të keni më shumë forcë për klasën tuaj të ardhshme. Ju mund të bëni lidhje, kërcime dhe madje vetëm duke treguar gishtërinjtë tuaj.
- Nearlyshtë pothuajse e pamundur të detyrosh pjesëmarrjen në pikë, kështu që duhet të kesh pjesëmarrje të fortë para kohe. Një ushtrim i përshtatshëm për t'u përgatitur për pjesëmarrje është shtrirja e bretkosës.
- Forca e kyçit të këmbës është gjëja më e rëndësishme nëse nuk doni të lëndoheni. Bëni disa gjëra të rëndësishme në bar para klasës.
- Zbutni (përkulni) pak gjunjët kur bëni punë me pika.
Hapi 2. Praktikoni në shtëpi me pantofla të buta
Përqendrohuni në punën e këmbëve dhe këmbëve tuaja dhe tregoni në maksimum. Angazhoni gjithçka. Do të jetë më e lehtë të drejtoni këmbët në këpucë poin nëse keni atë forcë shtesë të marrë nga stërvitja vetë.
Hapi 3. Vazhdoni trajnimin tuaj të rregullt
Mos ndaloni së ndjekuri klasa të rregullta të teknikës vetëm sepse jeni në pointe. Puna pointe vetëm nuk do të përmirësojë teknikën tuaj të përgjithshme të baletit. Klasat e rregullta do t'ju japin shumë më tepër forcë për të ndihmuar në punën tuaj me pointe!
Hapi 4. Qëndroni të fortë dhe jini të durueshëm
Mbi të gjitha, dëgjoni në mënyrë që të bëheni një balerin i mahnitshëm!
Këshilla
- Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të tërhiqeni lart nëpër këmbë dhe bust. Në të njëjtën mënyrë me të cilën bëni një piruetë, duhet të tërhiqeni lart për të siguruar ekuilibrin dhe forcën.
- Nëse jeni duke filluar, gjithmonë duhet të ndiheni sikur jeni gati të bini kur vendosni peshën mbi gishtin e madh.
- Mbani të gatshëm dhe të këndshëm. Nuk ka asgjë që duket më keq se një kërcimtare e kërrusur që duket sikur ajo me të vërtetë nuk dëshiron të jetë atje. Mbani gjoksin lart pa harkuar shpinën (nëse nuk është në koreografi), dhe mbajeni nivelin e mjekrës ose pak lart.
- Mos filloni en pointe të paktën deri në moshën 11 vjeç; çdo i ri dhe struktura kockore në këmbët tuaja nuk është mjaft e pjekur për të vënë gjithë peshën tuaj mbi të.
- Mos e lini barin derisa mësuesi të thotë se jeni gati.
- Ngrini trupin tuaj për të hequr peshën nga gishtërinjtë tuaj. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të vallëzoni më me hijeshi.
- Nëse filloni të merrni ngërçe, bëni një pushim për të lejuar që ngërçet të pastrohen. Mos vazhdoni, sepse vazhdimi mund të shkaktojë lëndime serioze.
- Kripa Epsom me disa pika vajra esencialë blu të thellë në një thithje të ngrohtë të këmbëve do të bëjë mrekulli për këmbët para dhe pas punës me majë.
- Pyesni mësuesin tuaj nëse jeni gati për vallëzim en pointe, para se ta provoni. Nëse nuk bëhet siç duhet, mund të jetë e rrezikshme dhe mund të shkaktojë lëndime.
- Provoni të bëni ushtrime të tilla si Theraband për të forcuar kyçin e këmbës dhe harqet e këmbëve tuaja.
Paralajmërimet
- Thyerja e tepërt e këpucëve është vërtet e keqe. Ato duhet të jenë mjaft të lakueshme për të marrë harqe të bukur dhe demi pointe. Çdo gjë më shumë do të heqë mbështetjen dhe do të veshë këpucët tuaja më shpejt. Profesionistët ndoshta mund të kërcejnë me këpucë shumë të buta sepse këmbët e tyre janë aq të forta, por duhen vite, madje edhe dekada për të arritur atë forcë!
- Para fillimit, ngrohuni për të shmangur dëmtimet
- Ju nuk mund të keni të njëjtën palë këpucë pointe përgjithmonë, ju duhet të merrni një palë të reja kur mësuesi thotë, sepse ato prishen dhe nuk mund t'ju mbajnë.
- Kur vallëzoni si pikë fillestare, bëni gjithmonë nën mbikëqyrjen e një instruktori nëse ai/ajo nuk thotë se mund ta bëni vetë.
- Fundi i këpucës nuk është i mjaftueshëm për t'ju mbajtur. Ju duhet të mbani ekuilibrin. Nëse nuk përqendroheni në këtë, ka shumë shanse të bini.
