Një kuti për kujdesin për veten është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë vetes pak pushim dhe relaks. Mendojeni atë si një mjet të veçantë mjetesh për shëndetin tuaj mendor, shpirtëror dhe fizik. Mbushni atë me gjëra që ju bëjnë të lumtur, ju ndihmojnë të përballeni me emocionet e vështira ose thjesht ju ndihmojnë të qetësoheni pas një dite të gjatë. Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të bërë një kuti për kujdesin për veten-gjithçka që ju ndihmon të menaxhoni mendjen dhe trupin tuaj është e përsosur!
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e një Kutie
Hapi 1. Dekoroni një kuti këpucësh për ta përdorur si kutinë tuaj të kujdesit për veten
Në vend që të hidhni një kuti këpucësh të vjetër, riciklojeni atë në diçka që mund të përdorni! Shtresoni pjesën e jashtme të kutisë në letër dekorimi ose prerë imazhe nga revista të ndryshme për të bërë një kolazh. Ju gjithashtu mund të përdorni ngjyra, shënues ose zam shkëlqyes për ta bërë atë tuajin.
- Dekorimi i kutisë do ta shndërrojë atë nga diçka ho-hum në diçka të veçantë.
- Përfitimi i përdorimit të një kutie këpucësh është se është super e lehtë për tu ruajtur nën shtratin tuaj, në dollapin tuaj, ose në çdo cep të vogël.
Hapi 2. Përdorni një kuti dekorative ose shportë
Shkoni në një dyqan mallrash shtëpiake ose dyqan dhuratash dhe lexoni disa nga kutitë dhe shportat dekorative që kanë. Ose, nëse keni një tufë shportash të ruajtura në shtëpinë tuaj për dekor pushimesh, përdorni një nga ato. Zgjidhni një që është mjaft i madh për të përshtatur të gjithë artikujt tuaj të preferuar, por jo aq i madh sa nuk mund ta ruani në një vend që është lehtësisht i arritshëm.
Për shembull, nëse doni të jeni në gjendje ta rrëshqisni kutinë nën shtratin tuaj, zgjidhni një kuti ose shportë që nuk është shumë e gjatë
Hapi 3. Zgjidhni një enë ose qese më të vogël për transportueshmëri
Nëse doni të përdorni kutinë tuaj të kujdesit në lëvizje, zgjidhni një enë të vogël tupperware ose qese që nuk planifikoni ta përdorni për qëllime të tjera. Një çantë e madhe kozmetike që nuk e përdorni më është e përkryer për të mbushur me të mira dhe për ta ruajtur në makinën tuaj, tavolinën e punës, dollapin me dollap ose çantën e ditës.
Vini re se ju mund të dëshironi të përqendroheni në sende në miniaturë (si kremra dhe jastëkë të vegjël shkrimi) në mënyrë që të përshtatni të gjitha sendet që dëshironi
Hapi 4. Shkarkoni një kuti transporti kartoni
Përdorni përsëri çdo kuti kartoni që keni vendosur nga lëvizjet e kaluara ose porositë në internet. Mbështilleni pjesën e jashtme me letër dekorative dhe mbulojeni me një copë të bukur përgjatë pjesës së brendshme për t'i dhënë asaj një prekje të veçantë.
Ju mund të dëshironi të përforconi pjesën e poshtme të kutisë me kanal ose shirit transporti në mënyrë që të mund të mbështesë çdo send të rëndë që mund të vendosni në të
Pjesa 2 nga 4: Përzgjedhja e artikujve shqisorë
Hapi 1. Përfshini locion për duar ose trup për qetësimin e vetë-masazheve
Zgjidhni një locion që ka një aromë të këndshme dhe qetësuese për efektin maksimal të qetësimit. Duke i bërë vetes një masazh të shpatullave, qafës, duarve ose këmbëve mund të qetësoni çdo ankth ose emocione të tjera të forta që mund të ndjeni. Vetë-masazhi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të pushuar në fund të një dite stresuese!
- Kremrat me madhësi udhëtimi janë një opsion i shkëlqyeshëm nëse po bëni një çantë të vogël portative të kujdesit për veten.
- Shmangni marrjen e një locioni pompë me pompë sepse diçka mund të godasë grykën dhe ju mund të përfundoni me locion brenda kutisë tuaj të kujdesit.
Hapi 2. Trajtojeni veten duke vendosur sende për banjë dhe bukuri në kuti
Vendosni maska qetësuese të fytyrës, lëkurë, kozmetikë, manikyrin e thonjve dhe maska flokësh në kutinë tuaj për t'i dhënë vetes një ditë të qetë mini-spa. Marrja e kohës për të zbukuruar veten nuk është vetëm relaksuese, por mund të nxisë të menduarit pozitiv (p.sh., "Unë e meritoj këtë!" Dhe "Unë jam e bukur brenda dhe jashtë!").
Fikni telefonin tuaj, ndizni disa qirinj, krijoni një vend të rehatshëm për t'u shtrirë dhe vendosni muzikë qetësuese për t'i dhënë vetes përvojën e plotë të banjës në shtëpi
Hapi 3. Ruani qirinjtë tuaj të preferuar me aromë në kutinë për aromaterapi
Qirinj aromatikë mund të jenë një mjet i fuqishëm për të freskuar mendjen tuaj dhe qetësuar emocionet tuaja, veçanërisht nëse i përdorni ato së bashku me veprime të tjera qetësuese si meditimi ose një banjë me flluska. Aromaterapia mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo stresi ose ankthi dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni për një gjumë të mirë.
- Nëse nuk mund ose nuk doni të keni një flakë të hapur në dhomën tuaj, merrni parasysh të paketoni disa shishe të vogla vajra esenciale në kutinë tuaj.
- Livando, pisha, vanilja, trëndafili, jasemini dhe sherebela janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera aromash për t'ju qetësuar.
Hapi 4. Vendosni bombat tuaja të preferuara të banjës dhe banjat me flluska në kuti
Jepini vetes dhuratën e një banje qetësuese për të lehtësuar trupin dhe mendjen tuaj. Xhelat e banjës me flluska, bombat e vaskës dhe kripërat e njomjes janë të gjitha sendet perfekte për t'i vendosur në kutinë tuaj për t'ju kujtuar që të ngadalësoni dhe të shijoni pak kohë në vaskë.
Studimet kanë treguar se një ritual qetësues i banjës mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit, ankthit dhe zemërimit. Për më tepër, njomja në vaskë do të qetësojë çdo dhimbje fizike që mund të keni
Hapi 5. Paketoni një batanije të butë dhe çorape komode ose pantofla në kutinë tuaj
Nëse shtrëngimi në divan ju bën të ndiheni të sigurt dhe të relaksuar, përfshini një batanije të butë ose disa këpucë të këndshme në kutinë tuaj. Nëse keni ende një batanije të dashur për fëmijërinë, kjo është një shtesë e shkëlqyeshme për kutinë tuaj!
Një batanije ose pantofla ndoshta nuk do të funksionojnë për një kuti të vogël portative, por prapëseprapë mund t'i paketoni çorapet komode nëse ndjeni nevojën për të ngrohur gishtërinjtë tuaj (dhe shpirtin tuaj!) Ndërsa jeni larg shtëpisë
Hapi 6. Hidhni një top stresi në kutinë tuaj për të larguar shqetësimet tuaja
Blini një top stresi ose bëni tuajin duke mbushur një tullumbace me oriz ose miell dhe duke e lidhur atë. Studimet kanë treguar se shtrydhja e një topi stresi mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe rritjen e përqendrimit dhe vëmendjes.
Një top stresi gjithashtu mund të veprojë si një shqetësim për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar në punë ose në lëvizje
Pjesa 3 nga 4: Përfshirja e elementeve emocionale dhe intelektuale
Hapi 1. Bëni një listë me këngët dhe podkastet tuaja të preferuara dhe vendoseni në kuti
Dëgjimi i bllokimeve tuaja të preferuara të energjisë mund të ndriçojë gjendjen tuaj pothuajse menjëherë. Zgjidhni këngë që ju ngrenë, fuqizojnë dhe fuqizojnë. Sa i përket podkasteve, përfshini disa që ju kujtojnë gjërat për të cilat interesoheni (si arti, spiritualiteti ose zanatet).
Për shembull, meditimi i drejtuar dhe podkastet e yogas janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju qetësuar kur ndiheni në ankth
Hapi 2. Mbani disa nga librat tuaj të preferuar në kuti
Rishikimi i një libri të dashur mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni dhe të kontaktoni me veten dhe gjërat që ju interesojnë. Zgjedhni libra me mesazhe pozitive si tekste shpirtërore, psikologji pozitive ose libra për vetë-ndihmë, përmbledhje poezish dhe klasike ngrohtëse.
- Nëse përdorni një kuti të vogël ose një qese portative, me siguri mund të gjeni versione me madhësi xhepi të librave tuaj të preferuar në mënyrë që ata të mos zënë shumë hapësirë.
- Librat për ngjyrosje për të rriturit janë një mundësi e shkëlqyeshme për të përqendruar mendjen tuaj dhe për të ulur nivelet tuaja të stresit.
Hapi 3. Shkruani afirmimet pozitive në kartat e shënimeve
Shkruani disa nga citatet ose thëniet tuaja të preferuara frymëzuese në shirita të prerë të letrës artizanale, shënime ngjitëse ose karta të vogla shënimesh. Këto janë të dobishme për tu parë sa herë që ndiheni në depresion, të pa motivuar, të trishtuar ose në ankth.
- Për të zgjedhur thëniet dhe pohimet tuaja, mendoni se çfarë mund t'ju bëjë të shkoni në kutinë e kujdesit. Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar shumicën e ditëve të javës, mund të shkruani: "Unë jam i sigurt, jam i dashur dhe çdo frymë që marr mbush shpirtin tim me dritë dhe lehtësi."
- Nëse keni disa letra inkurajimi nga miqtë dhe familja, mos ngurroni t'i përfshini ato në vend të ose shtesë të pohimeve tuaja.
Hapi 4. Mblidhni fotografi të miqve dhe familjes për t'ju kujtuar se jeni të dashur
Ruani fotot e shtypura të të dashurve tuaj në kuti ose të fiksuara në një zarf ose në një album fotografish. Shikimi i fytyrave të njerëzve të dashur mund t'ju kujtojë se sa shumë jeni të dashur dhe të mbështetur dhe të shuani çdo ndjenjë vetmie që mund të përjetoni.
Për shembull, nëse gjyshja juaj ka qenë gjithmonë tifozja dhe besuesja juaj më e madhe, mund të përfshini një fotografi të saj ose të dy prej jush së bashku
Hapi 5. Ruani një ditar në kutinë tuaj për ditar dhe reflektim të vetvetes
Mbajtja e një ditari dhe disa stilolapsa në kutinë tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfshirë reflektimin e vetes në regjimin tuaj të kujdesit për veten. Bëni atë një ditar të veçantë që përdorni vetëm për kujdesin ndaj vetes (d.m.th., mos e përdorni për planifikimin ose shënimet e rastësishme që nuk kanë të bëjnë me kujdesin ndaj vetes).
- Merrni parasysh kushtimin e një pjese të ditarit për të pastruar emocionet tuaja dhe për të reflektuar, një pjesë tjetër për pohimet dhe një tjetër për listat e mirënjohjes.
- Nëse vizatimi ose skicimi ju ndihmon të vendosni veten, merrni një ditar me faqe të zbrazëta pa rreshta dhe rezervoni shënues ose lapsa me ngjyra.
Hapi 6. Vendosni çdo send fetar ose shpirtëror në kuti
Nëse praktika juaj fetare ose shpirtërore përfshin toteme të vegjël ose sende të tjera, vendosini ato në kuti. Në atë mënyrë, ju mund të keni qasje të lehtë tek ata sa herë që ndjeni nevojën për t'u lutur ose medituar.
Rruaza lutjeje, simbole gishtash, statuja të vogla, libra të shenjtë, rreshta të shtypur të shkrimeve të shenjta, kristale, temjan dhe shkopinj urtë janë të gjitha opsione të shkëlqyera
Hapi 7. Përfshini gjithçka që ju nevojitet për të ngritur një altar meditimi
Vendosni çdo gjë që përdorni për të medituar në kuti në mënyrë që të keni gjithçka së bashku dhe të arritshme. Temjani, statuja të vogla, qirinj, kristale, vajra esenciale, gota, simbole gishtash dhe një zafu (jastëk meditimi) të gjitha mund të përmirësojnë praktikën tuaj të meditimit.
Meditimi është vërtetuar se përmirëson mirëqenien tuaj psikologjike dhe fizike. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme nëse luftoni me ankthin, depresionin ose varësinë
Pjesa 4 nga 4: Shtimi i artikujve për mirëqenien tuaj fizike
Hapi 1. Vendosni ushqimet tuaja të preferuara në kuti për një ëmbëlsirë të shijshme dhe të këndshme
Duke i dhënë vetes një trajtim të vogël mund të ngre humorin tuaj dhe të jetë një akt vetë-edukimi. Çokollata e errët, arrat, patatinat e skuqura dhe produktet e pjekura janë opsione të shkëlqyera për t’i dhënë trurit dhe trupit tuaj një nxitje të vogël.
- Edhe vetëm një katror çokollatë e zezë (madhësia e një kutie shkrepse) mund të lëshojë serotonin dhe "molekula të tjera të lumtura" që mund të ndihmojnë në ngritjen e humorit tuaj.
- Nëse jeni të prirur për të ngrënë emocional ose keni një çrregullim të ngrënies, shmangni vendosjen e ushqimeve në kutinë tuaj në mënyrë që të mos tundoheni të përfshiheni në ndonjë sjellje të çrregullt ose shkatërruese.
Hapi 2. Ngarkoni kutinë tuaj me çajra qetësues dhe freskues për të pirë pak qetësi
Livando, borziloku i shenjtë, kamomili dhe çaji kava kava janë të gjitha çajra bimorë qetësues të shkëlqyeshëm. Nëse keni nevojë për energji freskuese, zgjidhni çaj jeshil, çaj të bardhë ose çaj agrume për t’ju rritur.
Akti i pirjes së një lëngu të ngrohtë është qetësues dhe mund t'ju ndihmojë të kontaktoni me gjendjen tuaj të brendshme
Hapi 3. Përfshini indet në kutinë tuaj për sa herë që keni nevojë për një të qarë të mirë
Ndonjëherë një sesion i qarë i përzemërt mund të bëjë të gjithë ndryshimin, kështu që mbani disa inde në kutinë tuaj të kujdesit për veten për rastet kur thjesht duhet t'i lini të gjitha jashtë. Nëse kutia juaj është e ngushtë për hapësirë, merrni një paketë të vogël të indeve që nuk do të zënë shumë vend.
Studimet kanë treguar se e qara ngadalëson frymëmarrjen tuaj dhe nxit lirimin e endorfinave, duke ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë
Hapi 4. Përfundoi
Këshilla
- Ruani kutinë tuaj të kujdesit për veten në një vend pa rrëmujë ose gjëra të tjera që mund t'ju stresojnë.
- Nëse jetoni me njerëz të tjerë, sigurohuni që ata të njohin kutinë tuaj të kujdesit për veten nëse është jashtë kufijve-është vetëm për ju dhe ju! Nëse doni të ndani artikujt me ta, shkoni përpara, por sigurohuni që ata ta dinë se nuk mund ta bëjnë këtë pa lejen tuaj.
- Merrni një moment për të menduar se çfarë ju bën të lumtur nëse jeni të pavendosur se çfarë të vendosni në kutinë tuaj të kujdesit.
- Nëse shpesh keni nevojë të kujtoni për të ngadalësuar dhe për të marrë kohë për veten, vendoseni kutinë tuaj në një vend ku mund ta shihni (si tavolina juaj ose rafti i librave).
- Merrni parasysh t’i shkruani një letër vetes tuaj të ardhshme dhe ta ruani në kutinë tuaj për t’u hapur në një ditë të caktuar ose në një ngjarje të veçantë.
