Mbushja e të dyzetave është një punë e madhe. Sidoqoftë, kalimi nga të tridhjetat në të dyzetat nuk do të thotë që ju duhet të ngadalësoni. Qëndrimi i aftë dhe i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të hyni në të dyzetat tuaja me hijeshi. Jini të vërtetë me veten tuaj nga brenda dhe nga jashtë, dhe do të keni një dekadë tjetër të mrekullueshme përpara jush.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Të bëheni të shëndetshëm kur mbushni të dyzetat
Hapi 1. Vendosni një qëllim realist të peshës
Një qëllim realist i peshës duhet të bazohet në trupin dhe kufijtë e vetes suaj aktuale, jo atë që dëshironi të kishit ose veten që kishit njëzet vjet më parë. Qëllimi juaj duhet të jetë specifik dhe i matshëm, dhe i kufizuar në kohë.
- Për shembull, një qëllim për të humbur njëzet paund është një qëllim i mirë. Një qëllim që është i paqartë si "Unë dua të jem në formë" nuk është i matshëm.
- Qëllimi juaj gjithashtu duhet të jetë i kufizuar në kohë. Për shembull, nëse dëshironi të humbni dhjetë kilogramë, gjithashtu duhet ta kufizoni atë realisht në kohë duke vendosur t'i jepni vetes dhjetë javë për të humbur peshë.
- Mund të jetë më e vështirë të humbni peshë kur jeni dyzet vjeç sesa kur jeni tridhjetë ose njëzet. Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë ngadalësohet, duke e bërë më të lehtë fitimin dhe më të vështirë humbjen e peshës. Merrni këtë parasysh kur vendosni objektivat tuaja të peshës.
- Përqendrohuni në dashurinë e trupit tuaj dhe përmbushjen e qëllimeve tuaja të peshës dhe fitnesit. Mos u shqetësoni më pak për takimin e një ideali shoqëror.
Hapi 2. Përdorni përforcime pozitive për të qëndruar të fokusuar
Shpërblejeni veten ndërsa bëni përparim drejt qëllimeve tuaja të peshës. Për shembull, nëse doni të humbni dhjetë kilogramë në dhjetë javë, dilni për një darkë të këndshme me bashkëshortin tuaj pasi keni humbur pesë kilogramë. Kur të keni humbur dhjetë kilogramët e tjerë, festoni përsëri duke marrë pjesë në një koncert të grupit tuaj të preferuar me disa miq.
Hapi 3. Merrni kohë për të arritur qëllimin tuaj
Pasi të keni vendosur qëllimet tuaja, duhet të punoni për t'i arritur ato. Në të dyzetat, ndoshta keni shumë në pjatën tuaj: fëmijë, bashkëshort, karrierë, etj. Të jesh i aftë kërkon caktimin e një kohe të caktuar kur do të punosh. Pavarësisht nëse shkoni në palestër, përdorni një rutine dhe peshë në shtëpi, ose bëni një shëtitje me biçikletë, sigurohuni që të kaloni të paktën një orë çdo ditë duke bërë përparim në qëllimet tuaja të fitnesit.
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Të gjithë kanë një trup të ndryshëm dhe kufij të ndryshëm. Ndoshta disa njerëz mund të heqin 100 kilogramë në dyzet, ndërsa të tjerët mund të heqin vetëm 70. Në mënyrë të ngjashme, disa njerëz humbin peshë shpejt, ndërsa të tjerët luftojnë për të mbajtur kilogramët. Përqendrohuni në vend të kësaj në trupin tuaj dhe mënyrat se si mund të arrini versionin tuaj më të mirë.
Metoda 2 nga 5: Qëndroni të shëndetshëm në Dyzet
Hapi 1. Mbani peshën jashtë
Pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar, vazhdoni të ushtroni rregullisht, por rrisni marrjen tuaj të kalorive ose zvogëloni regjimin tuaj të stërvitjes në mënyrë që të merrni dhe digjni afërsisht të njëjtin numër kalorish çdo ditë. Përdorni një gjurmues aktiviteti për të monitoruar sa kalori po digjni dhe merrni në ditë.
- Fitbit, për shembull, është një pajisje e dobishme për ta bërë këtë. Peshorja është një aplikacion për telefonin tuaj që ka aftësi të ngjashme. Përdorni këto për të siguruar që jeni duke marrë dhe djegur një numër të barabartë të kalorive.
- Përdorni etiketën Fakte të të ushqyerit në anën e ushqimeve të paketuara për të monitoruar numrin tuaj të kalorive çdo ditë.
- Gratë mbi 40 vjeç do të kenë nevojë për 1, 800 kalori çdo ditë, nëse nuk janë aktive, në këtë rast do të kenë nevojë për 2, 000-2, 400 në varësi të nivelit të aktivitetit të tyre.
- Meshkujt mbi 40 vjeç do të kenë nevojë për rreth 2, 200 kalori në ditë. Nëse jeni shumë aktiv, me siguri do të keni nevojë për 2, 600 dhe 3, 000 kalori çdo ditë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Në të dyzetat, duhet të mendoni seriozisht se si ndikon dieta juaj në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Dieta juaj në të dyzetat duhet të përbëhet kryesisht nga fruta, perime dhe drithëra. Shmangni ushqimet e përpunuara të pasura me kripë, sheqer dhe yndyrë. Hani vetëm proteina pa yndyrë si fasulet, arrat dhe farat dhe shmangni mishin e kuq. Pini shumë ujë dhe shmangni pijet me sheqer si sode, lëngje frutash dhe kafe të ëmbla.
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të kripës
Një nga arsyet kryesore që amerikanët luftojnë me presionin e lartë të gjakut është një dietë me shumë natrium. Presioni i lartë i gjakut mund të çojë në hipertension, goditje në tru dhe sulme në zemër. Kur të jeni dyzet vjeç, nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni të hani të njëjtat ushqime që keni bërë kur keni qenë më të vegjël. Merrni kontrollin e shëndetit tuaj duke zvogëluar marrjen tuaj të natriumit.
- Shmangni ushqimet e kripura si patate të skuqura, supa dhe mish të shijshëm.
- Përdorni etiketën e fakteve ushqyese në anën e ushqimit tuaj të paketuar për të monitoruar sasinë e natriumit që konsumoni. Shmangni ushqimet që përmbajnë më shumë se 20% të marrjes tuaj ditore të natriumit në një racion të vetëm.
Hapi 4. Minimizoni shikimin e televizorit tuaj
Ulja para televizorit mund të ofrojë orë argëtimi, por vjen me shumë të meta të mundshme. Për shembull, shikimi i televizorit, veçanërisht pasi të keni arritur të dyzetat, mund të tendosë sytë. Shikimi i TV me miqtë mund të jetë argëtues, por nëse e shihni veten duke shikuar shfaqje me orë të tëra vetë, duhet të bëni një pushim dhe të dilni me disa miq. Përveç kësaj, mund të mos merrni aq shumë aktivitet fizik sa keni nevojë nëse kaloni një kohë të konsiderueshme duke shikuar TV. Kufizoni përdorimin tuaj të televizorit dhe sigurohuni që jeni duke balancuar kohën tuaj në mënyrë të shëndetshme.
Hapi 5. Mos pini duhan
Pirja e duhanit mund të çojë në të gjitha llojet e problemeve të dukshme si kanceri dhe sëmundjet e zemrës, por gjithashtu mund të ndikojë negativisht në lëkurën tuaj. Nëse keni arritur të dyzetat dhe keni kaluar shumicën e jetës tuaj duke pirë duhan, mund të keni aq shumë rrudha sa një jo duhanpirës në moshën gjashtëdhjetë vjeç. Për të arritur të dyzetat në mënyrë të këndshme, kujdesuni për pamjen tuaj (dhe shëndetin) duke lënë duhanin.
- Përdorni arna nikotine ose çamçakëz për të ndihmuar në frenimin e dëshirave.
- Hiqni dorë nga cigaret gradualisht. Për shembull, nëse pini një paketë në ditë, ulni konsumin tuaj të duhanit në gjysmë pako çdo ditë. Pas një ose dy javësh, ulni sërish konsumin tuaj në gjysmë pako çdo dy ditë. Vazhdoni të zvogëloni në mënyrë progresive konsumin tuaj të duhanit derisa të eliminohet.
- Mos e zëvendësoni një zakon të keq me një tjetër. Për shembull, mos filloni të pini ose përtypni duhan në vend të cigareve. Në vend të kësaj, zgjidhni priza pozitive për të shpërqendruar veten nga dëshirat që keni duke shkuar në një lojë bejsbolli me familjen tuaj, ose duke shkuar në një shëtitje me miqtë tuaj.
Metoda 3 nga 5: Kujdes për pamjen tuaj në të dyzetat
Hapi 1. Vishen sido qe te pelqen
Deri tani, duhet të keni kuptuar se çfarë ju pëlqen të vishni. Ndiqni ato kombinime të provuara dhe të vërteta që funksionojnë për ju-pavarësisht nëse janë xhinse dhe një bluzë ose një kostum dhe kravatë-dhe mos u shqetësoni të përpiqeni të ndiqni çdo trend sezonal. Për më tepër, më në fund mund të shijoni lirinë e veshjes së rrobave që dëshironi pa u shqetësuar për atë që mendojnë të tjerët. Bëj gjënë tënde.
- Bëni një prerje flokësh të egër. Të jesh dyzet do të thotë që nuk ke nevojë të pajtohesh me idetë tradicionale për prerje flokësh të pranueshme. Provoni një mohawk ose dreadlocks për të tronditur bashkëmoshatarët tuaj dhe të jeni personi që keni dashur gjithmonë të jeni.
- Bëni një tatuazh. Disa njerëz mendojnë se kur jeni dyzet vjeç, jeni shumë të vjetër për të bërë një tatuazh. E kane gabim. Zgjidhni një imazh që ka vërtet rëndësi për ju dhe përmbledh mençurinë që keni grumbulluar gjatë dyzet viteve tuaja.
Hapi 2. Vishni rroba që përshtaten mirë dhe investoni vetëm në materiale cilësore
Nëse një palë xhinse ose pantallona të shkurtra ndihen të lira ose kanë qepje dhe dizajn dukshëm inferior, mos i blini ato. Dyzet vjeç është një moshë e madhe në të cilën të kaloni nëpër dollapin tuaj dhe të gjeni gjërat që nuk do t'i vishni përsëri, gjëra që nuk plotësojnë standardet tuaja të cilësisë, ose gjëra që nuk ju përshtaten më. Shpërndaji tek miqtë dhe familjen e interesuar dhe pjesën tjetër jepi vullnetit të mirë.
Mësoni të identifikoni rrobat që lajkatojnë llojin e trupit tuaj. Mos u mundoni të vishni rroba në një madhësi që nuk funksionon për ju
Hapi 3. Mbajeni larg diellit
Nëse keni kaluar shumë kohë në diell - ose sallon për rrezitje - do të keni vështirësi të kaloni dyzet vjet me hijeshi. Dielli i tepërt mund të çojë në rrudha dhe kancer më vonë në jetë. Nëse jeni afër të dyzetave dhe akoma goditni plazhin rregullisht, duhet të kufizoni ekspozimin tuaj në diell dhe të përdorni një locion të lartë të diellit me SPF kur dilni në diell. Edhe kur jeni vetëm duke bërë pazar në një ditë me diell, përdorni krem mbrojtës në fytyrë dhe krahë. Mundohuni të mbuloni lëkurën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 4. Mos vish shumë grim
Kur të arrini të dyzetat, duhet të punoni akoma për të ruajtur pamjen tuaj. Sidoqoftë, mos u bëni presion të përpiqeni të mbuloni shenjat e plakjes, të cilat janë të bukura në mënyrën e tyre. Grimi i tepërt në fakt mund të theksojë rrudhat. Vishni grim që thekson fytyrën tuaj, jo fytyrën që kishit njëzet vjet më parë.
- Përdorni fondatinën në një mënyrë që nuk thekson linjat dhe rrudhat. Pasi të keni mbushur të dyzetat, lëkura juaj bëhet më e hollë, duke çuar në një ngjyrë më të zbehtë dhe më të zbehtë. Me themel, ju mund të shtoni një thellësi në lëkurën tuaj.
- Ndërsa nivelet e estrogjenit fillojnë të bien në të dyzetat, lëkura juaj do të bëhet më e thatë. Për të parandaluar tharjen, përdorni një bazë të lëngshme hidratuese.
Metoda 4 nga 5: Regjistrimi i Jetës suaj në Dyzet
Hapi 1. Jini autentikë për atë që ju pëlqen
Nëse nuk ju pëlqen të luani bejsboll, mos e bëni vetëm për të bërë përshtypje miqtë ose kolegët tuaj. Nëse ju pëlqen të hani shkretëtirë, mos e mohoni veten vetëm sepse njerëzit presin që ju të mos e hani atë. Të qenit vetvetja do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë të plotë në dyzet e më tej.
Hapi 2. Reflektoni mbi përparësitë tuaja
A jeni i angazhuar në punë ku mendoni se jeni të dobishëm, të vlerësuar dhe të shpërblyer? A jeni martuar me personin që e doni vërtet? Nëse jeni, urime! Nëse jo, konsideroni të bëni një ndryshim. Pyesni veten se çfarë doni nga jeta. Shumë njerëz kalojnë atë që duket nga jashtë si një krizë e moshës së mesme kur mbushin të dyzetat, por në fakt është thjesht një kuptim se ata po plaken dhe duan të përfitojnë sa më shumë nga jeta e tyre.
Hapi 3. Mos kini frikë nga ndryshimi
Nëse vendosni që nuk ju pëlqen vendi ku jeni, keni dy mundësi. Ju mund të qëndroni në një situatë të pakënaqur, por të qëndrueshme, ose mund të jeni të guximshëm dhe të bëni hapin në diçka të re.
- Shumë njerëz zgjedhin të qëndrojnë me atë që dinë nga frika e së panjohurës. Sidoqoftë, ju mund (dhe ka të ngjarë të pendoheni) për këtë më vonë.
- Edhe nëse lëvizja në një punë të re ose në një qytet të ri është sfiduese dhe e pakëndshme, ju duhet të ngushëlloheni në faktin se duke përqafuar ndryshimin tani jeni pozicionuar më mirë për lumturinë e vërtetë dhe mundësinë për të jetuar jetën që dëshironi.
- Mos kini frikë të dështoni. Edhe nëse e bëni, nuk është punë e madhe. Askush nuk eshte perfekt.
Hapi 4. Kaloni kohë me njerëzit që kanë rëndësi
Në të dyzetat, familja juaj mund të jetë shumë më e madhe sesa ishte kur ishit 30. Ndoshta ju jeni martuar ose keni shtuar një ose dy fëmijë në familjen tuaj. Sido që të jetë rasti, kaloni kohë me njerëzit që kujdesen për ju dhe për të cilët kujdeseni.
- Mbani miq të rëndësishëm edhe në jetën tuaj. Miqtë mund të pasurojnë jetën tonë dhe të na japin perspektiva të vlefshme për problemet tona, qofshin ato të mëdha apo të vogla.
- Mos harroni të kaloni kohë me kafshët tuaja. Qentë, macet dhe peshqit janë gjithashtu njerëz! Jepu atyre dashuri dhe vëmendje dhe ata do të bëjnë të njëjtën gjë për ju.
Metoda 5 nga 5: Qëndrimi pozitiv pas të dyzetave
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Në të dyzetat, mund të keni disa keqardhje. Sidoqoftë, për të mbushur të dyzetat me hijeshi, nuk duhet të ndaleni në mendimet negative të keqardhjes ose obsesionit mbi gjërat që dëshironi të keni bërë ndryshe. Ndërsa është e rëndësishme të mësoni nga gabimet tuaja të së kaluarës, mos lejoni që ato të shkatërrojnë jetën tuaj. Përqendrohuni në vend këtu dhe tani, dhe gjërat që mund të bëni për të lëvizur në një drejtim pozitiv.
- Për shembull, në vend që të mendoni me veten, "Unë jam shumë mbipeshë për të qenë tërheqëse", mendoni se si mund të humbni peshë duke ngrënë siç duhet, duke ushtruar rregullisht dhe duke investuar në rroba që komplimentojnë fizikun tuaj.
- Kur hasni mendime negative, përfytyrojini ato në sytë e mendjes tuaj si tullumbace të kuqe. Pastaj, imagjinoni veten duke i lënë ata të shkojnë dhe duke i parë ata të notojnë larg derisa të dalin jashtë shikimit. Pastaj, imagjinoni një grup balonash të rinj, blu që notojnë poshtë që përfaqësojnë mendime pozitive.
Hapi 2. Shfrytëzoni pohimet e përditshme
Pohimet janë mantra ose thënie të vogla që ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të fortë mendërisht. Mundohuni të filloni çdo ditë me një afirmim pozitiv. Për shembull, ju mund të zgjoheni çdo ditë dhe, pasi të keni larë dhëmbët, t'i thoni vetes: "Kam pasur dyzet vjet të plota të jetës dhe do të kem edhe dyzet të tjera", ose "Sot do të jetë një ditë e mrekullueshme".
Hapi 3. Jini mirënjohës për atë që keni
Nëse keni arritur të dyzetat, me siguri keni shumë për të qenë mirënjohës. Filloni çdo ditë duke bërë një listë me pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj. Për shembull, ju mund të mendoni për familjen tuaj, bashkëshortin tuaj, shtëpinë tuaj ose diçka tjetër që i jep kuptim jetës tuaj. Ju mund të zgjidhni të shkruani listën, ose thjesht ta kompozoni atë në kokën tuaj. Thuaju njerëzve që të interesojnë se i do shpesh. Në fund të çdo dite, gjeni kohë për të reflektuar mbi ditën tuaj dhe përpiquni të rendisni të paktën tre gjëra të mira që kanë ndodhur.
Hapi 4. Buzëqeshni më shumë
Buzëqeshja të bën të ndihesh mirë dhe mund të të ndihmojë të qëndrosh pozitiv. Nëse e gjeni veten duke menduar mendime negative, largojini ato duke buzëqeshur. Mos i fshihni emocionet tuaja ose shmangni buzëqeshjen, siç bëjnë disa njerëz kur arrijnë të dyzetat, në përpjekje për të zvogëluar linjat e buzëqeshjes në fytyrën tuaj.
Hapi 5. Shmangni njerëzit negativë
Nëse keni një bashkëpunëtor ose anëtar të familjes që vazhdimisht ju shkatërron ose ju kritikon, shmangni ata sa më shumë që të jetë e mundur. Rrethojeni veten me njerëz që duan atë që është më e mira për ju dhe ju mbështesin në përpjekjet tuaja. Nëse keni të bëni me një person negativ në baza ditore, flisni me të për shqetësimet tuaja.
- Jini të sjellshëm por të vendosur kur u thoni njerëzve që të mos ju kritikojnë padrejtësisht. Thuaj: “Më fal që ndihesh kështu. Unë nuk pajtohem me këndvështrimin tuaj."
- Ndonjëherë, është mirë të dëgjoni një mik kritik ose anëtar të familjes. Njerëzit që janë pranë jush në përgjithësi duan atë që është më e mira për ju dhe kritikojnë atë që po bëni sepse ata shqetësohen se mund të bëni diçka të gabuar. Nëse disa nga miqtë ose anëtarët e familjes tuaj vijnë tek ju me të njëjtin shqetësim, ju duhet t'i merrni seriozisht kritikat e tyre dhe të gjeni një mënyrë për t'i adresuar ato.
