Vallëzimi është një mënyrë super argëtuese për të shprehur veten duke përdorur të gjithë trupin tuaj. Bërja e lëvizjeve tuaja të duken të këndshme është një faktor i rëndësishëm nëse ju pëlqen të vallëzoni për argëtim ose merrni klasa vallëzimi çdo javë. Ju mund të përmirësoni rrjedhshmërinë dhe lëvizjen tuaj duke qenë të kujdesshëm kur vallëzoni dhe praktikoni teknika për t'i bërë lëvizjet tuaja të rrjedhin së bashku. Vazhdoni të praktikoni çdo ditë për ta bërë vallëzimin tuaj të duket i lehtë, i ajrosur dhe i këndshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktika e Bilancit
Hapi 1. Bëni ushtrime bazë të forcimit për ta bërë ekuilibrin tuaj më të fortë
Bëni shtrëngime, ulje dhe dërrasa për të përmirësuar forcën në pjesën e sipërme të trupit tuaj dhe zonën e bustit. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të balanconi dhe t'ju japë më shumë muskuj për të mbështetur trupin tuaj ndërsa vallëzoni.
- Provoni të bëni 30 shtrëngime një herë në ditë për të ndërtuar muskujt tuaj të barkut.
- Shtoni 30 stërvitje në rutinën tuaj të stërvitjes një herë në ditë për të rritur forcën tuaj bazë.
- Bëni një dërrasë duke hyrë në një pozicion shtytës duke balancuar duart dhe këmbët, por mbani krahët drejt në vend që të përkuleni në një shtytje. Mbajeni këtë pozicion për 30 deri në 60 sekonda në të njëjtën kohë, 3 herë në ditë.
Hapi 2. Provoni pozat e jogës për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit tuaj
Për të bërë një pozë peme, ngrihuni drejt dhe ngadalë ngrini njërën këmbë dhe mbështeteni në pjesën e brendshme të këmbës suaj tjetër. Këmba që keni ngritur duhet të ngjitet në një trekëndësh. Për të bërë një pozitë karrige, ngrihuni drejt me këmbët poshtë jush dhe ngadalë përkulni gjunjët në një pozicion ulur. Ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe përfshini bërthamën tuaj.
Provoni të mbani secilën pozë për 30 sekonda secila, 3 herë në ditë
Hapi 3. Qëndroni drejt me qëndrim të mirë
Vendosni këmbët tuaja deri në gjatësinë e shpatullave dhe shtyjeni shtyllën kurrizore sa më drejt që të jetë e mundur. Vendoseni kraharorin drejt shpinës dhe ngrini qafën lart nga supet. Mbajeni pjesën e poshtme të futur brenda dhe shtrydhni barkun tuaj për të përfshirë bërthamën tuaj.
Qëndrimi i mirë ju ndihmon të vallëzoni më me hijeshi sepse harmonizon trupin tuaj të sipërm dhe të poshtëm dhe forcon thelbin tuaj, i cili krijon lëvizje të forta dhe të këndshme
Këshillë:
Për të marrë frymë ndërsa mbani brinjën tuaj të ngjeshur, përpiquni të mendoni për fryrjen e mushkërive tuaja drejt shpinës. Kjo do ta mbajë trupin tuaj në një vijë të drejtë ndërsa vallëzoni.
Hapi 4. Ecni ose vallëzoni në majë të gishtave një herë në ditë
Ngrini trupin tuaj derisa të jeni duke ekuilibruar në majë të gishtave. Ju mund të keni nevojë të mbani një mur ose një karrige për mbështetje nëse sapo filloni. Provoni të ecni përreth dhe të bëni lëvizje vallëzimi duke i mbajtur këmbët tuaja të ngritura për të përmirësuar ekuilibrin tuaj dhe për t’i bërë lëvizjet tuaja të duken më të këndshme.
Shumë lëvizje vallëzimi bëhen në mënyrë të pavarur, ose në majë të gishtave. Kjo është një aftësi e madhe që keni nëse planifikoni të vazhdoni të vallëzoni në të ardhmen
Hapi 5. Angazhoni thelbin tuaj kur vallëzoni
Nëse jeni duke bërë një lëvizje që kërkon që ju të qëndroni në vend ndërsa lëvizni këmbët ose krahët, përfshini bustin tuaj dhe shtyni shpatullat për të përmirësuar ekuilibrin tuaj. Kjo do ta bëjë vallëzimin tuaj të duket dhe të ndihet më i lehtë dhe i këndshëm.
Mund të duhet disa praktika për të përfshirë barkun tuaj pa u dukur të ngurtë ose të tendosur. Sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do ta arrini atë
Hapi 6. Përqendroni kokën në një vend kur bëni kthesa
Ndërsa e vendosni trupin tuaj për një kthesë, zgjidhni një pikë të veçantë në dhomë që është e lehtë të dallohet me syrin tuaj. Kjo mund të jetë një orë në mur, një poster i ndritshëm ose cepi i pasqyrës. Ndërsa ktheheni, mbani sytë tuaj të fokusuar në atë pikë për aq kohë sa të keni mundësi derisa të duhet të fshikulloni kokën përreth, dhe pastaj përqendrohuni përsëri në atë pikë kur trupi juaj kthehet prapa.
Kjo quhet edhe njollosje
Metoda 2 nga 3: Duke i bërë lëvizjet tuaja të lëngshme
Hapi 1. Shtrihuni çdo ditë për t'u bërë më fleksibël
Shumica e lëvizjeve të vallëzimit kërkojnë të paktën pak fleksibilitet, dhe sa më fleksibël të jeni, aq më pak të trazuar do të duken lëvizjet. Provoni të prekni gishtërinjtë tuaj, të bëni një shtrirje fluturash dhe të praktikoni ndarjet çdo ditë për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj me kalimin e kohës.
- Provoni të mbani secilën shtrirje për 1 minutë në të njëjtën kohë, 3 herë secila.
- Fitimi i fleksibilitetit kërkon kohë. Vazhdoni të stërviteni çdo ditë për të parë rezultatet në pak muaj.
- Shtrirja duhet t'ju bëjë të ndiheni të lënduar, por nuk duhet t'ju shkaktojë dhimbje. Nëse jeni duke bërë një shtrirje dhe ju dhemb, zvogëloni sasinë që po shtriheni për të shmangur tërheqjen ose shqyerjen e një muskuli.
Këshillë:
Ngrohuni duke bërë kërcime kërcimi ose gjunjë të lartë për rreth 10 minuta para se të shtriheni. Kjo do të ngrohë muskujt tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
Hapi 2. Bëni 2 deri në 3 lëvizje vallëzimi njëherësh, jo secila veç e veç
Nëse jeni duke mësuar koreografi, mund të mësoni vallëzimin tuaj 1 lëvizje në të njëjtën kohë. Ndërsa praktikoni lëvizjet tuaja, përpiquni të bëni 2 deri në 3 lëvizje në të njëjtën kohë, në mënyrë që t'i bashkoni ato rrjedhshëm ndërsa vallëzoni. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëvizjet e trazuara dhe të shkurtra.
- Për shembull, provoni të bëni një piruetë në një rondevu, pastaj përfundoni në pozicionin e pestë. Çdo lëvizje mund të rrjedhë në njëra -tjetrën pa ndonjë ngatërrim.
- Mësimi përmendësh i koreografisë do të ndihmojë një ton ndërsa përpiqeni të lidhni secilën lëvizje së bashku.
- Mendoni për lëvizjen tjetër që do të bëni para se ta bëni për ta bërë këtë më të lehtë.
Hapi 3. Zgjatni gjymtyrët tuaja duke i shtrirë ato larg trupit tuaj
Mendoni për gjymtyrët tuaja si shtrirje të të gjithë trupit tuaj dhe përdorni ato për të shtuar gjeste të këndshme dhe delikate në vallëzimin tuaj. Kjo do t’ju bëjë të dukeni më të gjatë dhe lëvizjet tuaja do të duken më të rrjedhshme.
Mundohuni të mos i zgjatni ose bllokoni bërrylat ose gjunjët tuaj, pasi kjo mund t'i bëjë lëvizjet tuaja të duken të ngurta dhe të mprehta
Hapi 4. Vallëzoni me të gjithë trupin tuaj, edhe kur nuk jeni duke përdorur disa pjesë
Edhe pse disa lëvizje vallëzimi kërkojnë që ju të lëvizni një ose disa pjesë të trupit tuaj në të njëjtën kohë, përpiquni të mendoni se i gjithë trupi juaj është pjesë e vallëzimit tuaj. Për shembull, nëse lëvizni krahun, mendoni se çfarë po bën pjesa tjetër e trupit tuaj. Mbajeni kokën lart, qetësoni shpatullat, zgjasni këmbët dhe përfshini bustin tuaj gjatë lëvizjes së njërit krah.
Mund të jetë e vështirë të mendoni për të gjitha pjesët e trupit tuaj në të njëjtën kohë. Me praktikë, do të jeni në gjendje të gjurmoni më mirë lëvizjet dhe trupin tuaj
Hapi 5. Angazhoni duart dhe këmbët ndërsa vallëzoni
Trupi juaj mund të duket i mrekullueshëm, por nëse duart ose këmbët tuaja janë të përkulura ose të relaksuara, ato mund të tërheqin vëmendjen nga aftësitë tuaja. Merrni një sekondë për të menduar se çfarë po bëjnë ekstremitetet tuaja dhe lidhini ato në çdo lëvizje që bëni.
Për shembull, në balet, këmbët tuaja duhet të jenë gjithmonë të drejtuara dhe duart tuaja duhet të mbahen të rrumbullakosura butë. Në modern ose xhaz, këmbët tuaja mund të jenë të përkulura ose të theksuara, dhe duart tuaja mund të jenë të hapura ose të mbajtura së bashku
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i Aftësive tuaja të Vallëzimit
Hapi 1. Mos harroni të merrni frymë ndërsa vallëzoni
Kur jeni duke u përqëndruar në përfundimin e lëvizjeve tuaja dhe duke bërë gjithçka në mënyrë korrekte, mund të jetë e lehtë të mbani frymën tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të dukeni të ngurtë dhe t’i bëni lëvizjet tuaja të turbullta. Kujtojini vetes që të merrni frymë thellë, madje edhe në mënyrë që të mund të kaloni nëpër vallëzimin tuaj.
Frymëmarrja gjatë vallëzimit gjithashtu do t'ju japë më shumë qëndrueshmëri në mënyrë që të mund të vallëzoni më gjatë
Hapi 2. Mundohuni të mos i mendoni shumë lëvizjet tuaja ndërsa vallëzoni
Edhe pse mund të jetë e vështirë, përpiquni të lëvizni trupin tuaj pa menduar për shumë gjëra dhe përkundrazi shkoni me rrjedhën e muzikës. Kjo do t'ju ndihmojë të dukeni më të relaksuar dhe ta lini trupin tuaj të rrjedhë më mirë.
Dëgjoni muzikën tuaj të koreografisë sa më shumë që të mundeni, kështu që të mësoni përmendësh ritmet dhe ritmin e saj për ta bërë këtë më të lehtë
Hapi 3. Vendosni energji në çdo lëvizje vallëzimi që bëni
Edhe pse vallëzimi është i lodhshëm, nëse humbni energji në gjysmë të rutinës tuaj, nuk do të duket e këndshme. Bëni secilën lëvizje me sa më shumë energji që mundeni në mënyrë që trupi juaj të duket i këndshëm dhe natyral në vend që të jetë i lodhur dhe i rëndë.
Këshillë:
Ju mund të punoni në qëndrueshmërinë tuaj duke bërë kardio gjatë gjithë javës. Vrapimi, vrapimi dhe noti rrisin të gjitha rrahjet e zemrës tuaj kështu që ju mund të praktikoni stërvitje në shpërthime intensive dhe të shkurtra.
Hapi 4. Ndiqni ritmin e muzikës
Nëse gjithçka tjetër dështon, vallëzimi juaj mund të duket i shkëlqyeshëm nëse ndiqni ritmin dhe ritmin e këngës me të cilën po vallëzoni. Dëgjoni muzikën dhe gjeni ritmin e qëndrueshëm që ndodh gjatë gjithë këngës.
Shumica e muzikës mban kohën në 8 numra. Nëse mund të gjeni fillimin e një numërimi 8, provoni të mbani gjurmët në kokën tuaj për të gjetur ritmin gjatë gjithë këngës
Hapi 5. Shikoni veten duke kërcyer në pasqyrë
Mënyra më e mirë për të treguar se si dukeni ndërsa vallëzoni është të shikoni veten. Hidhni një sy se si po lëvizni kur bëni koreografi dhe përpiquni të shihni nëse dukeni të ngurtë apo të lëngshëm. Merrni parasysh se çfarë po bëjnë duart dhe këmbët tuaja, si dhe si duket qëndrimi juaj.
Nëse nuk keni qasje në një pasqyrë të madhe, provoni të regjistroni veten në telefonin ose laptopin tuaj
Këshilla
- Çdo lloj vallëzimi kërkon praktikë për ta zotëruar. Mbajeni atë, edhe nëse ndiheni të vështirë.
- Pini gjithmonë ujë kur vallëzoni ose stërviteni për të qëndruar të hidratuar.
