Gjinekomastia, ose gjëndrat e qumështit të zgjeruara, prek miliona burra dhe mund të ketë ndikime të mëdha në vetëvlerësimin. Nëse jeni të vetëdijshëm për heqjen e këmishës në plazh, mund ta fshehni gjoksin me një jelek ngjeshës ose një këmishë noti. Ndërsa jetesa me gjinekomastinë mund të jetë e vështirë, përpiquni të pranoni trupin tuaj dhe të punoni në përballimin e gjendjes. Kujtoni veten se të gjithë kanë pasiguri dhe ju meritoni të shijoni një ditë argëtuese, pa ankth në plazh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Veshja e Veshjeve të përshtatshme për Plazhin
Hapi 1. Investoni në një këmishë ose jelek kompresimi të krijuar për gjinekomasti
Shkoni për një jelek ngjeshës pa mëngë me një dekolte të ulët, e cila nuk do të binte në sy nën një këmishë me butona ose not. Ju mund të gjeni veshje kompresimi të dizajnuara për gjinekomastinë në internet dhe në dyqanet e furnizimeve mjekësore.
- Nëse keni probleme për të gjetur një veshje të etiketuar për gjinekomasti, shkoni me një jelek kompresioni kirurgjik, të cilin njerëzit e veshin pas operacioneve në gjoks për të ndihmuar në shërimin e zonave të prerjes.
- Nëse planifikoni të notoni, kontrolloni etiketën e produktit tuaj për t'u siguruar që mund të laget. Shumica e rrobave të ngjeshjes mund të vishen në ujë të kripur. Sidoqoftë, klori mund të dëmtojë pëlhurën elastike, kështu që mos vishni një jelek ngjeshës në një pishinë të klorur.
Hapi 2. Fshehni gjoksin tuaj me veshje për meshkuj ose veshje për performancë
Veshjet e meshkujve të formës dhe ato sportive të performancës gjithashtu mund të bëjnë mashtrim, edhe nëse ato nuk janë krijuar posaçërisht për gjinekomastinë. Ndërsa ato janë më të shtrenjta, disa jelekë të performancës kanë shirita ftohës, të cilët mund të ndihmojnë që shtresat e veshjes të jenë më të rehatshme.
- Gjeni veshje të formës dhe veshje të performancës në internet, në dyqanet e furnizimeve atletike ose në seksionin e veshjeve për meshkuj në shumicën e dyqaneve kryesore.
- Ashtu si veshjet e ngjeshjes, veshjet e formës dhe veshjet e performancës zakonisht janë bërë nga materiale që nuk duhet të ekspozohen ndaj ujit të klorit.
Hapi 3. Vishni një këmishë noti ose roje skuqjeje
Një roje e skuqur është një majë e ngushtë e veshur nga sërfistët dhe adhuruesit e sporteve të tjera të ujit, dhe një këmishë noti është një version më pak i përshtatshëm. Ato janë në trend, kështu që ju mund të ndiheni më pak jashtë vendit nëse vishni një të tillë.
- Shumë marka të modës prodhojnë këmisha noti dhe rojet e skuqjes janë në dispozicion në çdo dyqan që shet veshje sportive. Ju gjithashtu mund të gjeni ndonjë veshje në internet.
- Nëse vetëm një këmishë noti nuk e fsheh gjoksin tuaj, ju mund ta vishni atë mbi një jelek të ngjeshur ose të performancës. Mos harroni se një veshje me shirita ftohës mund t'ju ndihmojë të mos nxeheni shumë.
Hapi 4. Mbulojeni me një këmishë të hollë me shirita ose të zbukuruar
Mund të provoni të vishni një jelek ngjeshës nën një buton, por nuk do të jeni në gjendje të hyni në ujë. Për një pamje plazhi, shkoni me një këmishë me vija vertikale me vija, me kuadrate ose tropikale. Shmangni të bardhën dhe zgjidhni ngjyrat që nuk do të kenë kontrast të fortë me trungjet tuaja të notit.
- E bardha mund ta bëjë pjesën e sipërme të trupit tuaj të duket më e gjerë, dhe një kontrast i mprehtë midis këmishës dhe trungut tuaj do të tërheqë vëmendjen në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Shiritat dhe modelet vertikale po dobësohen dhe mund të tërheqin syrin nga forma e trupit.
- Një buton-up ofron më shumë strukturë sesa një t-shirt, kështu që ka më pak të ngjarë të kapet në gjoksin tuaj.
- Nëse dikush pyet, mund të thoni që keni veshur një këmishë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Madhësisë së Gjoksit
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj për një diagnozë të saktë
Gjinekomastia përfshin zgjerimin e gjëndrave të gjirit dhe stërvitja nuk zvogëlon madhësinë e gjëndrave. Nga ana tjetër, pseudogynecomastia është për shkak të depozitave të yndyrës në gjoks, kështu që ndryshimet në dietë dhe stërvitja janë opsione menaxhimi.
Nëse nuk e keni bërë tashmë, shihni mjekun tuaj për të përcaktuar nëse madhësia e gjoksit tuaj është për shkak të zmadhimit të gjëndrës. Mundohuni të mos turpëroheni; mjeku juaj është atje për t'ju ndihmuar, jo për t'ju gjykuar
Hapi 2. Diskutoni shkaqet e mundshme themelore me mjekun tuaj
Ilaçet, ilaçet rekreative dhe steroidet anabolike të gjitha mund të shkaktojnë gjinekomasti. Çështjet e tiroides, çekuilibrat e hormoneve dhe kushtet e tjera mjekësore janë gjithashtu shkaqe të mundshme themelore. Nëse është e nevojshme, punoni me mjekun tuaj për të identifikuar dhe menaxhuar çdo çështje themelore mjekësore.
- Ilaçet me recetë që mund të shkaktojnë gjinekomasti përfshijnë kortikosteroidet, terapitë hormonale të kancerit dhe disa ilaçe të zemrës dhe kundër ankthit. Nëse është e nevojshme, pyesni mjekun tuaj nëse ai mund të rekomandojë një alternativë me më pak efekte anësore.
- Nëse përdorni ilaçe rekreative ose steroid anabolik, pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me lënien e duhanit.
Hapi 3. Mundohuni të humbni peshë nëse keni pseudogynecomastia
Nëse çështja juaj nuk lidhet me gjëndrat e zgjeruara, bëni çmos që të hani më pak ushqime yndyrore dhe të shkurtoni marrjen tuaj të kalorive. Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje aerobike me intensitet mesatarisht në ditë, dhe bëni ushtrime të stërvitjes me forcë që synojnë gjoksin, të tilla si shtytje dhe shtypje në stol.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore, veçanërisht nëse keni një histori të çështjeve mjekësore
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale
Mënyra e vetme për të zvogëluar madhësinë e gjoksit për shkak të zmadhimit të gjëndrave të qumështit është operacioni për zvogëlimin e gjirit. Në varësi të fushës së operacionit, mund të kushtojë disa mijëra dollarë (USD) dhe, zakonisht, nuk mbulohet nga sigurimi.
- Nëse vendosni që operacioni për zvogëlimin e gjirit është i duhuri për ju, mjeku ose kirurgu juaj mund të rekomandojë procedurën më të mirë. Sigurohuni që t'i pyesni ata për rreziqet dhe komplikimet e mundshme të çdo procedure kirurgjikale.
- Liposuction është mjaft jo-invazive, dhe koha e rimëkëmbjes është zakonisht vetëm disa ditë. Sidoqoftë, ai heq vetëm indin yndyror, jo gjëndrat e qumështit. Mamektomia, ose heqja e indeve të gjëndrës së qumështit, është opsioni më i mirë për madhësi më të mëdha të gjoksit.
- Gjoksi juaj do të jetë i lënduar dhe i fryrë për disa javë pas mamektomisë dhe do t’ju duhet të kufizoni aktivitetet tuaja për të paktën një muaj. Ndërsa plagët nga procedura janë të përhershme, ato zakonisht zbehen me kalimin e kohës.
Metoda 3 nga 3: Të ndiheni rehat me trupin tuaj
Hapi 1. Kujtoni veten se të gjithë kanë pasiguri
Me të vërtetë nuk ka diçka të tillë si një trup "normal", dhe të gjithë janë të vetëdijshëm për disa aspekte të trupit të tyre. Shumë njerëz shqetësohen për sezonin e rrobave të banjës, kështu që mos mendoni se të gjithë po kërkojnë t'ju gjykojnë.
- Efektet e gjinekomastisë në vetëvlerësimin nuk janë të lehta për tu kapërcyer dhe është normale të ndiheni sikur nuk do të jeni kurrë në gjendje të dilni pa këmishë në publik.
- Sado e vështirë të jetë, bëni çmos për të pranuar trupin tuaj dhe përpiquni të mos lejoni që perceptimet e njerëzve të tjerë t'ju përcaktojnë. Nëse nuk doni të dilni pa këmishë, përqendrohuni të vishni një këmishë noti ose rroba të tjera fshehëse në plazh pa u shqetësuar se çfarë mendojnë njerëzit.
Hapi 2. Përqendrohuni në funksionin e trupit tuaj dhe gjithçka që ai bën për ju
Për disa njerëz, kultivimi i një vlerësimi për trupin e tyre i ndihmon ata të kapërcejnë frikën, ankthin dhe sikletin. Në vend që ta urreni trupin tuaj ose të përqendroheni në gjërat që nuk ju pëlqejnë, kërkoni aspekte pozitive. Mendoni për gjërat e jashtëzakonshme që bën trupi juaj, nga gjërat themelore si përpunimi i oksigjenit deri tek lejimi juaj për të ndjerë gjallërisht botën.
- Provoni të dëgjoni muzikë, të shikoni peizazhe të bukura natyrore ose të nuhasni aromën tuaj të preferuar. Mendoni se sa e mrekullueshme është që trupi juaj ju lejon të përjetoni ndjesi të tilla të këndshme.
- Kushtojini vëmendje gjërave që bën trupi juaj për t’ju mbajtur gjallë. Dëgjoni rrahjet e zemrës tuaj dhe vlerësoni sa shumë punon zemra juaj çdo sekondë të ditës. Mendoni se sa e mrekullueshme është që kaq shumë pjesë të trupit tuaj e bëjnë punën e tyre automatikisht pa menduar.
- Provoni të thoni ose mendoni një mantra pozitive, të tilla si: "Unë jam i lumtur që jam gjallë. Trupi im është i mrekullueshëm për të më mbajtur gjallë dhe jam mirënjohës për të."
Hapi 3. Kujtoni veten se meritoni një ditë argëtuese dhe relaksuese në plazh
Kur jeni në plazh, kushtojini vëmendje zhurmës së oqeanit, flladit freskues dhe sa bukur ndihet dielli. Jepini vetes leje për të shijuar momentin pa frikën e gjykimit.
- Nëse ndiheni rehat, provoni të hiqni këmishën tuaj dhe lërini ndjenjat e diellit të ngrohtë ose ujit qetësues të zëvendësojnë frikën dhe ankthin tuaj.
- Thuaji vetes: “Ka kaq shumë gjëra të mëdha që do t’i humbas nëse ndalem në atë që mendojnë të tjerët. Unë meritoj të ndihem rehat dhe të shijoj këtë ditë, dhe nuk ka rëndësi nëse trupi im nuk është perfekt. Unë nuk pranoj të ndëshkoj më veten.”
Hapi 4. Provoni së pari të shkoni pa këmishë rreth familjes dhe miqve të ngushtë
Nëse nuk jeni gati për të hequr këmishën në një plazh publik, ta bëni këtë pranë të dashurve të besuar mund të jetë një vend i mirë për të filluar. Nëse familja juaj ose miqtë e besuar kanë një festë të vogël në pishinë, provoni të notoni pa këmishën tuaj.
