Gjatë muajve të nxehtë të verës, mund të jetë e vështirë të qëndroni të freskët dhe të kënaqeni, veçanërisht nëse nuk keni ajër të kondicionuar ose duhet të jeni jashtë. Ju mund të qëndroni të freskët brenda shtëpisë gjatë ditës duke bllokuar rrezet e diellit dhe duke shmangur aktivitetet që mund ta bëjnë shtëpinë tuaj më të nxehtë. Kur jeni jashtë, mund ta mposhtni nxehtësinë duke kërkuar hije, duke shkuar në zona me erë natyrale dhe duke veshur rrobat e duhura.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni të ftohtë brenda
Hapi 1. Fikni dritat në shtëpinë tuaj
Llamba inkandeshente dhe madje disa llamba LED prodhojnë nxehtësi ndërsa ndriçojnë shtëpinë tuaj. Mbani temperaturat ulur vetëm duke përdorur dritat kur është absolutisht e nevojshme, dhe duke përdorur burime të tjera drite, si elektrik dore të telefonit tuaj.
Ju gjithashtu mund të shkëputni çdo llambë ose pajisje elektronike që nuk po përdorni. Ndonjëherë, edhe pajisjet elektronike në modalitetin "gatishmëri" mund të jenë të ngrohta sepse po tërheqin energji elektrike nga priza
Hapi 2. Mbani dritaret tuaja të mbyllura gjatë ditës
Ndërsa mund të duket kundërproduktive, të kesh dritare të hapura lejon ajrin e nxehtë nga jashtë në shtëpi. Sapo të dalë dielli, mbyllni dhe mbyllni dritaret për të mbajtur ajrin më të ftohtë të bllokuar në shtëpinë tuaj.
Nëse dritaret tuaja nuk mbyllen ose ndjeni rrjedhje ajri kur i mbyllni, konsideroni të vendosni një peshqir përgjatë brezit ku hapet dritarja për të bllokuar ajrin
Hapi 3. Bllokoni dritaret me nuanca dielli ose perde
Varni perdet e mbyllura ose vendosni një hije të diellit të makinës në dritare gjatë ditës. Sapo të lindë dielli, mbyllni perdet plotësisht ose zhbllokoni mbulesën e diellit për të mos lejuar që rrezet e diellit të ngrohin shtëpinë tuaj.
- Hijet e diellit të makinave normalisht kanë një material mbështetës me shkëlqim që reflekton diellin dhe funksionojnë mirë për dritare më të vogla.
- Perdet e errëta thithin rrezet e diellit dhe kanë tendencë të funksionojnë mirë për dritare më të mëdha.
Hapi 4. Hapni dritaret tuaja dhe përdorni tifozët për të përforcuar një fllad gjatë natës
Pasi të perëndojë dielli, vendosni një tifoz të madh para një dritareje të hapur për të fryrë ajër më të ftohtë në dhomë. Nëse keni një tifoz tavani, ndizeni atë për të qarkulluar ajrin në të gjithë dhomën.
Nëse është një natë jashtëzakonisht e ngrohtë, spërkateni me ujë të ftohtë nga një shishe uji dhe qëndroni para ventilatorit para se të flini. Kjo mund të ftohë jashtëzakonisht temperaturën e trupit tuaj dhe t'ju ndihmojë të flini
Hapi 5. Merrni një dehumidifikues për të mbajtur lagështinë gjatë ditëve të nxehta
Lagështia mund ta bëjë nxehtësinë të ndihet shumë më keq sesa është në të vërtetë. Investoni në një dehumidifikues bazë për dhomat ku kaloni më shumë kohë, si dhomen e ndjenjes dhe dhomën e gjumit. Dehumidifikuesi do të tërheqë lagështinë nga ajri, duke e bërë nxehtësinë më pak të turbullt.
Dehumidifikuesit mund të jenë të dobishëm edhe nëse keni një njësi të ajrit të kondicionuar, sepse ato heqin lagështinë nga ajri para se të qarkullojë në kondicioner, duke e bërë procesin më efikas. Pa një dehumidifikues, kondicioneri do të duhej të freskonte dhe dehumidifikonte ajrin
Hapi 6. Shmangni ndezjen e pajisjeve që mund të ngrohin shtëpinë tuaj
Gjatë verës, është mirë të hani ushqime të ftohta ose të bëni shumicën e gatimit tuaj me mikrovalë ose jashtë në një skarë. Mbani sobën dhe furrën tuaj të fikur në ditët më të nxehta për ta mbajtur ajrin sa më të freskët të jetë e mundur.
- Nëse keni nevojë të gatuani brenda, konsideroni të përdorni një tigan ose panini për të gatuar, të cilat kanë më pak fuqi dhe do të japin më pak nxehtësi në kuzhinë.
- Lavastovilja juaj gjithashtu mund ta bëjë shtëpinë tuaj më të nxehtë gjatë verës. Provoni të lani enët me dorë për të shmangur lëshimin e ajrit të nxehtë dhe të lagësht në shtëpinë tuaj.
Metoda 2 nga 3: Shijimi i aktiviteteve verore
Hapi 1. Bëni aktivitete të brendshme gjatë pjesës më të nxehtë të ditës
Nga ora 10 e mëngjesit deri në 4 pasdite, temperaturat jashtë mund të jenë të larta. Për të qenë të freskët dhe për të shmangur diellin e ashpër, qëndroni brenda ose shkoni në një vend që ka ajër të kondicionuar nëse nuk e keni në shtëpinë tuaj.
- Për shembull, nëse doni një aktivitet me kosto të ulët, mund të planifikoni të studioni në bibliotekë, ose të bëni një shëtitje në qendrën tregtare.
- Nëse dëshironi që një aktivitet argëtues të bëhet me miqtë, mund të planifikoni të hani drekë me miqtë në një restorant, të shkoni në një muze ose të shihni një film.
Hapi 2. Gjeni vende për të pushuar nën hije nëse jeni jashtë për periudha të gjata kohore
Shmangni kalimin më të gjatë se 30-45 minuta në rrezet e diellit direkte gjatë ditës. Kur jeni duke bërë një aktivitet të jashtëm, merrni kohë të uleni nën një pemë, të pushoni nën një ombrellë ose të qëndroni në një tendë për të rimbushur energjinë tuaj.
Nëse jeni duke shkuar diku ku nuk do të ketë shumë vende me hije për t'u ulur, mos harroni të paketoni një çadër ose tendë. Në një çikë, madje mund të uleni nën derën e pasme të një SUV ose në një makinë me dritare të hapura
Hapi 3. Planifikoni një udhëtim në një vend më të freskët nëse doni të shijoni jashtë
Vendet si malet, pyjet e dendura me shumë hije, lumenjtë dhe luginat kanë erëra natyrale që mund të jenë jashtëzakonisht freskuese dhe ftohëse. Nëse doni të bëni diçka jashtë, planifikoni një ditë shëtitje në një pyll nën hijen e pemëve, ose bëni një shëtitje përgjatë një lumi ose përroi me një erë të fortë.
Mos harroni se flladi nuk do të fryjë gjithmonë në këto vende, por ato priren të jenë më me erë se zonat e tjera
Hapi 4. Vishni veshje të lehta dhe me ngjyra të lehta për ta mbajtur trupin tuaj të freskët
Rrobat e lehta në një ngjyrë më të lehtë, si të bardha, blu të zbehtë, ngjyrë kafe të errët, rozë të lehtë dhe të verdhë të zbehtë, janë zgjidhja më e mirë kur përpiqeni të qëndroni të ftohtë. Nëse jeni në plazh ose në shtëpi, mund të vishni më pak veshje, si bluza dhe pantallona të shkurtra ose rroba banje. Nëse jeni duke punuar ose jeni duke punuar, vishni rroba të bëra nga materiale të lehta si liri, pambuku, mëndafshi ose pëlhura të tjera që marrin frymë.
Kur provoni rroba, synoni për stilet që kanë prerje më të lirshme dhe të rrjedhshme, të cilat mund ta mbajnë trupin tuaj më të ftohtë dhe më pak të kufizuar
Hapi 5. Bëni një pushim nga nxehtësia nëse filloni të ndiheni të sëmurë
Nëse jeni jashtë gjatë ditës dhe filloni të ndiheni të trullosur ose të sëmurë, shkoni brenda në një zonë të freskët dhe pini të paktën 2 litra amerikanë (1, 900 ml) ujë. Sigurohuni që të pushoni për të paktën 2 orë para se të ktheheni jashtë. Simptoma të tilla si marramendje, dhimbje koke ose dhimbje stomaku mund të jenë shenja të hershme të sëmundjes së nxehtësisë, të cilat mund të jenë serioze.
- Simptomat si djersitja e bollshme, murmuritja ose fjalimi jo koherent, konvulsionet dhe të dridhurat dhe të vjellat janë më serioze. Kontaktoni menjëherë shërbimet mjekësore të urgjencës nëse shihni dikë që përjeton këto simptoma.
- Nëse zbuloni se nuk mund të qetësoheni pasi të hyni në ambiente të mbyllura, zhytni trupin tuaj në ujë të ftohtë ose vendosni pako akulli nën sqetull, prapa qafës dhe në ijë. Nëse nuk ndiheni më ftohtë brenda 5 minutave, telefononi shërbimet e urgjencës për ndihmë.
Metoda 3 nga 3: Hidratimi në verë
Hapi 1. Pini të paktën 96 fl oz (2, 800 ml) ujë në ditët e nxehta
Synoni të konsumoni të paktën 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë çdo orë kur temperaturat janë të nxehta për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Mundohuni të pini ujë me çdo vakt dhe gjatë gjithë ditës për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe të freskët.
Nëse kjo ju duket e frikshme, mbani me vete një shishe ujë gjatë ditës, ose hiqni 1 pije çdo ditë për një gotë ujë
Hapi 2. Shmangni kafeinën dhe pijet me sheqer
Pijet si kafeja, çaji dhe sodeja mund t’ju bëjnë të dehidratoheni pak kur i pini ato. Mundohuni të kufizoheni në 1 pije me kafeinë ose sheqer në ditë, dhe përqendrohuni në pirjen e ujit para dhe pasi të keni kafeinë ose sheqer.
- Nëse ju pëlqen aroma e pijeve të gazuara, konsideroni të shtoni shije në ujin tuaj me pika shije ose pluhura që mund të blini në supermarket. Në atë mënyrë, ju mund të merrni përfitimet shëndetësore të ujit me aromën e një sode.
- Nëse ju pëlqen karbonizimi i sodës, konsideroni të pini ujë të gazuar në vend të sodës.
Hapi 3. Pini një pije sportive pas kryerjes së aktiviteteve të mundimshme
Kur jeni duke djersitur shumë, si kur jeni duke vrapuar, duke ngritur pesha, duke luajtur një sport, apo edhe në kopshtari, trupi juaj mund të dehidratohet shpejt. Pasi të pini një pije sportive, pini të paktën 1 filxhan (240 ml) ujë për të hidratuar plotësisht trupin tuaj.
