Nëse jeni në turnin e natës ose e gjeni veten të mbytur me detyra të rëndësishme, mund t'ju duhet të qëndroni deri vonë për të përfunduar punën tuaj. Qëndrimi vigjilent dhe i zellshëm gjatë orëve të errëta mund të jetë i vështirë, pasi bie ndesh me ritmin natyror cirkadian të trupit tuaj. Për fat të mirë, kur filloni të flini, ka shumë metoda për të qëndruar zgjuar, përveç përtypjes së pijeve energjike të pashëndetshme! Nga strategjitë përgatitore deri tek këshillat për të luftuar përgjumjen, ne kemi përpiluar mënyrat më të mira për t’ju mbajtur energjik pasi perëndon dielli.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Pini diçka me kafeinë
4 7 SHPEJT
Hapi 1. Për një nxitje të energjisë, zgjidhni një pije që përmban 50-200 mg kafeinë
Nëse pini kafe të pjekur, do të merrni rreth 96 mg kafeinë për 8 ounces të lëngshme (240 ml) dhe nëse pini çaj të zi, do të merrni rreth 47 mg kafeinë për 8 ounces të lëngshme (240 ml). Filloni në fundin e poshtëm të shkallës së dozimit nëse nuk jeni një pijanec i zakonshëm i kafesë. Nëse pini shumë kafeinë, mund të përfundoni me diarre, djersitje dhe nauze.
- Pasi të pini një pije me kafeinë, do t'i ndjeni efektet në rreth 45 minuta.
- Për sa kohë që nuk po përjetoni efekte anësore të këqija, pini një filxhan kafe çdo disa orë për të qëndruar zgjuar dhe plot energji. Pas 3-5 orësh, do të ndjeni vetëm gjysmën e efektit të kafeinës.
- Largohuni nga pijet energjike, veçanërisht nëse jeni fëmijë ose adoleshentë. Kur pini pije energjike, ju hani 200-500 mg kafeinë, e cila mund t’ju japë presion të lartë të gjakut, ankth dhe madje edhe probleme metabolike dhe kardiake nëse i konsumoni këto pije rregullisht.
Metoda 2 nga 11: Hani një rostiçeri të shëndetshme
1 5 SHPEJT
Hapi 1. Mbani nivelet e sheqerit në gjak lart për të parandaluar gërvishtjen
Ju veçanërisht dëshironi të hani ushqime që do t'ju japin më shumë energji për të djegur për një periudhë më të gjatë kohore. Zgjidhni një meze të lehtë që është e pasur me proteina (si një racion pulë ose kos) dhe yndyrna të shëndetshme (si një avokado ose një gjalpë kikiriku).
Shmangni sheqerin kur zgjidhni rostiçerin tuaj. Nëse hani ushqime me sheqer, do të merrni një shpërthim të menjëhershëm të energjisë, por do të zhduket shumë shpejt, duke ju lënë të lodhur
Metoda 3 nga 11: Çohuni dhe lëvizni përreth
1 7 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrohuni për 15-30 minuta për të rritur fuqinë e trurit dhe vigjilencën
Nuk keni nevojë të bëni një klasë rrotullimi ose të bëni një stërvitje me intensitet të lartë për të marrë përfitimet e stërvitjes. Nëse keni filluar të lodheni, provoni të ngjitni shkallët ose të bëni një shëtitje. Për sa kohë që jeni duke ushtruar deri në pikën ku jeni duke marrë frymë me vështirësi, por ende mund të mbani një bisedë, do të merrni një nxitje energjie.
Metoda 4 nga 11: Jepini syve tuaj një pushim nga ekrani i kompjuterit tuaj
1 7 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni rregullin 20-20-20 për të zvogëluar lodhjen e syve
Meqenëse lodhja e syve mund t'ju bëjë të përgjumur dhe të ulni përqendrimin tuaj, çdo 20 minuta, sigurohuni që të shikoni diçka 20 metra larg për 20 sekonda.
- Mos harroni të ndizni sytë kur punoni në një kompjuter. Zakonisht ju vezulloni rreth 15 herë në minutë, por kur shikoni ekranet, ju mund të mbyllni sytë vetëm 5-7 herë në minutë.
- Për sa kohë që i kushtoni vëmendje lodhjes së syve, nuk keni nevojë të shqetësoheni për pajisjet elektronike që ju vënë në gjumë. Drita blu që ata lëshojnë në të vërtetë sinjalizon për trupin tuaj se është ditë.
Metoda 5 nga 11: Ndizni muzikën optimiste
1 3 SHPEJT
Hapi 1. Zgjidhni meloditë më të larta dhe më të shpejta
Kur dëgjoni muzikë emocionuese, mund të rrisni nivelin tuaj të adrenalinës për t’ju ndihmuar të qëndroni zgjuar. Nëse po përpiqeni të përqendroheni në një detyrë mendore, zgjidhni muzikë pa tekst, si simfonitë klasike me ritëm më të shpejtë, të cilat madje mund të rrisin fokusin tuaj.
Shmangni dëgjimin e muzikës qetësuese ose të ngadaltë, e cila është provuar se ju bën të flini më shumë
Metoda 6 nga 11: Ndërroni detyrat tuaja për të qëndruar të angazhuar
2 1 SHPEJT
Hapi 1. Puna monotone është vërtetuar se ju bën të flini më shumë
Në vend që të bëni të njëjtën detyrë pa pushim, kur të ndiheni të përgjumur, zgjidhni një lloj pune tjetër ose një detyrë që kërkon më shumë përqendrim.
- Për shembull, në vend që të plotësoni karta flash për termat kyç, provoni dhe gjeni një histori për të shpjeguar se çfarë kuptimi kanë të gjitha termat.
- Nëse jeni duke bërë një detyrë manuale, si fshirja me fshesë me korrent, përpiquni të përfshini trurin tuaj. Zbritni numrat e rastësishëm sa më shpejt që të mundeni, ose provoni të rendisni sa më shumë artikuj që mund të mendoni në një kategori si "ushqimet jeshile".
Metoda 7 nga 11: Bëjeni dhomën të ftohtë
1 3 SHPEJT
Hapi 1. Ndizni një tifoz në dhomën tuaj nëse mundeni, ose hapni dritaret
Trupi juaj preferon temperatura më të ngrohta për gjumin REM, kështu që nëse jeni ngrohtësisht komod, do të jetë më e vështirë të qëndroni zgjuar. Mesatarisht, shumica e njerëzve flenë më mirë midis 60–67 ° F (16–19 ° C). Provoni ta bëni dhomën tuaj një temperaturë pak nën atë diapazon.
Nëse mjedisi juaj është shumë i ngrohtë dhe nuk mund ta ftohni sa duhet, mund të bëni një dush të ftohtë ose t'i fusni duart në ujë të ftohtë
Metoda 8 nga 11: Çiftohuni me një mik për natën tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Stimuloni trurin tuaj duke folur me dikë tjetër
Nëse jeni në gjendje të shoqëroheni me një mik në shkollë për të studiuar, të telefononi një anëtar të familjes gjatë një udhëtimi të gjatë, ose të regjistroheni me një koleg pune të ndërrimit të natës, mund ta mbani trurin tuaj të angazhuar. Zgjidhni një temë komplekse për të diskutuar si politika ose ngjarjet aktuale për ta bërë trurin tuaj të funksionojë. Si një bonus shtesë, ju dhe shoku juaj mund të mbani përgjegjësi për njëri -tjetrin për të qëndruar në rrugën e duhur me detyrat dhe për të qëndruar të sigurt.
Metoda 9 nga 11: Bëni një sy gjumë gjatë ditës
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Flini për 5 deri në 25 minuta
Mundohuni të bëni një gjumë 6 ose 7 orë para gjumit tuaj të zakonshëm, në mënyrë që të keni kohë të zgjoheni dhe të ri-aktivizoheni pas gjumit. Sigurohuni që të zgjidhni një vend të qetë dhe të errët për të fjetur për të bërë gjumin më të qetë.
Mos bëni gjumë mbi 25 minuta, përndryshe do të përjetoni një fenomen të quajtur inercia e gjumit. Kjo është kur futeni në një gjumë më të thellë dhe ndiheni të mërzitur kur zgjoheni
Metoda 10 nga 11: Kaloni kohë në diell ose dritë të ndritshme
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni të paktën 30 minuta jashtë ndërsa dielli është ngritur
Kur i ekspozoni sytë tuaj ndaj stimulimit të dritës, ju ngadalësoni orën tuaj biologjike. Nëse është tashmë natë, sigurohuni që vendi juaj i punës të jetë i ndriçuar mirë.
Metoda 11 nga 11: Pini shumë ujë gjatë ditës
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nëse jeni të dehidratuar, do të jeni të përgjumur
Pini ujë shpesh për të mbajtur larg gropën tuaj. Shpërndani hidratimin tuaj gjatë gjithë ditës në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të thithë lëngjet.
Ju mund të pini kafeinë pa u shqetësuar për dehidratimin, por shmangni alkoolin nëse jeni duke kërkuar të hidratoheni
Këshilla
- Sigurohuni që të njoftoni njerëzit me të cilët jetoni se sa vonë keni ndërmend të qëndroni zgjuar. Jini të sjellshëm kur bëni zhurmë dhe lini dritat ndezur ndërsa të tjerët përpiqen të flenë.
- Qëndroni larg çdo objekti ose vendi të lidhur me gjumin. Truri juaj ka të ngjarë ta lidhë shtratin tuaj me gjumin, kështu që mos e bëni punën tuaj atje!
Paralajmërimet
- Nëse po përpiqeni të jeni zgjuar gjatë vozitjes, është më mirë të tërhiqni ose të ndërroni drejtuesit. Drejtimi i përgjumur dëmton kohën e reagimit, pengon vendimmarrjen dhe rezulton në mijëra vdekje çdo vit.
- Nëse jeni duke qëndruar gjatë gjithë natës për të studiuar për një test, mbani mend se të flini mjaftueshëm është në të vërtetë më e dobishme për të bërë mirë në klasë sesa të mbushni kokën me fakte për tërë natën. Kur qëndroni zgjuar deri vonë, truri juaj funksionon në kujtesë afatshkurtër dhe jo afatgjatë, duke e bërë të vështirë të mbani asgjë!
- Mos qëndroni zgjuar shpesh natën! Ju mund të vononi ritmin tuaj qarkullues dhe të ndryshoni orën tuaj biologjike për të rifilluar më vonë dhe më vonë. Kjo mund të çojë në një ndryshim të zgjatur në orarin tuaj të gjumit.
