Tensioni i nofullës është një problem i zakonshëm midis këngëtarëve që mund ta bëjë vërtet të vështirë goditjen e të gjitha notave të duhura. Për fat të mirë, ka disa opsione në dispozicion për zvogëlimin e tensionit të nofullës, shumicën prej të cilave mund t'i bëni shpejt dhe me lehtësi vetë. Puna me një instruktor të teknikës vokale dhe konsultimi me një profesionist mjekësor gjithashtu mund të ndihmojë, kështu që mos lejoni që tensioni i nofullës t'ju ndalojë të zbutni meloditë tuaja të preferuara!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ushtrimeve të Këndimit
Hapi 1. Praktikoni para një pasqyre dhe vëzhgoni veten nga afër
Ndërsa mund të ndjeni dhe dëgjoni ndikimin e nofullës së tendosur gjatë këndimit, është e rëndësishme të shihni nofullën tuaj në veprim për të zgjidhur problemin. Regjistrimi i vetes është një opsion, por praktika në pasqyrë ju jep reagime në kohë reale për pozicionimin e nofullës tuaj.
- Nëse nofulla juaj duket sikur është mbyllur ose del jashtë kur këndoni, tensioni i nofullës mund të jetë një çështje për ju. Por, mbani mend se kjo është diçka me të cilën mund të merreni!
- Sidomos nëse jeni një këngëtar rishtar, tensioni i nofullës shpesh lidhet me ankthin për të kënduarit. Praktika para një pasqyre është një mënyrë e mirë për të marrë reagime të qarta në një mjedis me stres të ulët.
- Provoni të bëni ushtrime të shpejta të këndimit, si ato të përshkruara në këtë pjesë, një herë në ditë. Kjo frekuencë ju ndihmon të krijoni zakone të reja pa e përdorur shumë zërin tuaj.
Hapi 2. Lironi nofullën me një buzëqeshje të lehtë dhe praktikoni tingujt "ya" dhe "la"
Ndërsa shikoni në pasqyrë, formoni një buzëqeshje të lehtë-jo një buzëqeshje të madhe dhe të dhëmbëzuar!-dhe lëreni që nofulla juaj të varet natyrshëm. Ndërsa mbani një hap të vetëm, zbritni në një shkallë prej 5 notash duke alternuar midis të kënduarit "ya-ya-ya" dhe "la-la-la". Përqendrohuni në mbajtjen e nofullës tuaj të lirë në mënyrë që gjuha juaj të bëjë punën në formimin e tingujve.
Përsëriteni ushtrimin sa herë që dëshironi, duke rregulluar lartësinë sipas dëshirës
Hapi 3. Shtypni gishtin në mjekër dhe këndoni "ya-ya-ya" me një nofull të relaksuar
Prekni gishtin tregues në mes të mjekrës. Ndërsa mbani kokën në nivel, tërhiqeni mjekrën pak mbrapa, duke përdorur gishtin për ta mbajtur atë-dhe mos e shtyni atë mbrapa. Hapni gojën dhe praktikoni duke kënduar "ya-ya-ya", duke mbajtur një sy në pozicionimin dhe lëvizjen e nofullës tuaj në pasqyrë.
- Ky ushtrim ju kujton që nofullat tuaja të mos dalin jashtë gjatë të kënduarit. Kjo është një shenjë e zakonshme e tensionit të nofullës.
- Mos e tërhiqni ose shtyjeni nofullën tuaj aq shumë sa të shkaktojë dhimbje ose siklet.
- Provoni ta bëni këtë ushtrim për 10-15 sekonda, 2-3 herë ose më shumë.
Hapi 4. "Zëroni frymën tuaj" për të ndihmuar në lirimin e muskujve të nofullës në qafën tuaj
Qëndroni ose uluni drejt duke parë në pasqyrë dhe merrni frymë thellë përmes hundës. Ndërsa merrni frymë ngadalë dhe plotësisht përmes gojës, krijoni një tingull "huuuh" ose "aaahh" me ajrin që ikën. Përsëriteni procesin për 30-60 sekonda.
"Zërimi i frymëmarrjes" ju ndihmon të izoloni dhe lironi muskujt në pjesën e prapme të qafës tuaj që kontrollojnë nofullën tuaj të sipërme
Hapi 5. Bëni një lëvizje të lehtë përtypëse ndërsa këndoni peshoren tuaj
Shikoni në pasqyrë dhe bëni sikur po përtypni diçka të butë, si një kifle, jo një karotë! Ndërsa vazhdoni të bëni pantomimë një lëvizje përtypëse, filloni të këndoni peshoret tuaja duke alternuar përsëri "ya-ya-ya" dhe "la-la-la".
Kjo do të duket e vështirë në fillim dhe tingujt tuaj "ya" dhe "la" mund të dalin pak të çuditshëm. Ky ushtrim ju ndihmon të relaksoheni nofullën tuaj dhe të përdorni gjuhën tuaj më shumë në formimin e tingujve
Hapi 6. Sinkronizoni buzën në pasqyrë dhe shikoni nëse nofulla juaj lëviz më lirshëm
Nëse keni probleme me relaksimin e nofullës tuaj ndërsa këndoni, shikoni nëse është më e lehtë ta qetësoni atë ndërsa këndoni fallco! Naturalshtë e natyrshme të jesh më demonstrues me lëvizjet e fytyrës gjatë sinkronizimit të buzëve, kështu që shpesh do të zbuloni që nofulla juaj relaksohet natyrshëm.
- Sinkronizimi i buzëve nuk kërkon të njëjtin kontroll të frymëmarrjes si të kënduarit me zë të lartë, kështu që nuk është një analog i saktë. Pas sinkronizimit të buzëve për pak, provoni të kaloni për të kënduar me zë të lartë në mes të një kënge. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të njëjtën nofull të relaksuar.
- Argëtohu pak me këtë! Sinkronizimi i buzëve mund të jetë një pushim i bukur nga ushtrimet tradicionale të të kënduarit.
Hapi 7. Punoni me një instruktor të teknikës vokale për udhëzime të synuara
Mund të kapësh shumë duke praktikuar vetëm në pasqyrë, por asgjë nuk arrin të kesh një sy të ekspertëve që të vëzhgojnë. Pyesni miqtë dhe kolegët për rekomandimet e instruktorit dhe gjeni dikë me të cilin jeni të kënaqur të punoni. Merrni këshillat e tyre në zemër dhe përdorni rekomandimet e tyre në avantazhin tuaj.
Tensioni i nofullës është një problem i zakonshëm, madje edhe midis këngëtarëve të trajnuar dhe me përvojë. Një instruktor i mirë i teknikës vokale duhet të ketë shumë këshilla të mira për t'u marrë me këtë çështje. Së bashku mund të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe të përqafoni vërtet pasionin tuaj për të kënduar
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i Tensionit të Nofullës
Hapi 1. Mbani dhëmbët dhe gjuhën në pozicione me tension të ulët gjatë gjithë ditës
Nëse i mbani dhëmbët të shtrënguar-ose nëse e lini gjuhën mes dhëmbëve tuaj të përparmë-gjatë ditës ndërsa shikoni televizor, bëni detyra shtëpie, etj., Ka të ngjarë që të shtoni tensionin dhe dhimbjen e nofullës. Kujtojini vetes gjatë gjithë ditës që të rregulloni dhëmbët dhe pozicionimin e gjuhës-madje mund të dëshironi të vendosni përkujtues në telefonin tuaj! Përqendrohuni në sa vijon:
- Mbani dhëmbët tuaj të përparmë pak të ndarë-jo aq të gjerë sa të ngjisni gjuhën tuaj në mes-dhe buzët tuaja të shtypura lehtë të mbyllura.
- Mbështilleni gjuhën kundër çatisë së gojës, prapa dhëmbëve tuaj të përparmë.
Hapi 2. Ndaloni shtrëngimin, bluarjen dhe përtypjen e tepërt si ditën ashtu edhe natën
Këto aktivitete parandalojnë që nofulla juaj të pushojë e lirshme dhe e lirë, gjë që krijon tension në nyje dhe shpesh çon në dhimbje. Nëse përtypni çamçakëz shpesh gjatë gjithë ditës ose keni zakon të kapni lapsin, kruese dhëmbësh ose tub, jepni kujtesë vetes për të zvogëluar ose eliminuar këto sjellje.
- Shtrëngimi i dhëmbëve me një laps, për shembull, mund të jetë një zakon i vështirë për t'u thyer, por ju mund ta bëni atë! Provoni ta zëvendësoni me diçka më miqësore për nofullën, si të shtrydhni një top të vogël stresi në dorën tuaj.
- Nëse shtrëngoni ose kërcitni dhëmbët gjatë natës gjatë gjumit, flisni me mjekun ose dentistin tuaj për opsionet e trajtimit, të cilat mund të përfshijnë një roje të zakonshme të gojës.
Hapi 3. Përshtatni zgjedhjet e jetesës (si pirja e kafesë) që mund të rrisin tensionin e nofullës
Aktivitetet që mund të duken krejtësisht të palidhura me tensionin e nofullës në fakt mund ta përkeqësojnë problemin. Provoni të zvogëloni ose hiqni ndonjë nga sa vijon që vlen për ju dhe mos kini frikë të konsultoheni me mjekun tuaj për udhëzime:
- Konsumimi i sasive të tepërta të kafeinës. "E tepërt" në këtë rast është e barabartë me 6 ose më shumë filxhanë kafe në ditë.
- Pirja e alkoolit, veçanërisht nëse keni më shumë se 1-2 pije në ditë.
- Pirja e duhanit.
- Përdorimi i barnave rekreative.
Hapi 4. Ulni tensionin tuaj të përgjithshëm duke përdorur teknika të lehtësimit të stresit
Tensioni i nofullës është shpesh një shenjë e tensionit të përgjithshëm për shkak të stresit ose ankthit. Ju mund të jeni nervozë për të kënduar, ose të stresoheni për gjëra krejtësisht të palidhura me të kënduarit. Duke menaxhuar stresin tuaj në mënyrë më efektive, mund të jeni në gjendje të eliminoni tensionin e nofullës kur është koha për të kënduar.
- Për shembull, nëse joga funksionon mirë për ju si një zvogëlues i stresit, provoni të bëni një seancë të shpejtë para një praktike ose shfaqjeje të këndimit.
- Së bashku me jogën, stresuesit e mirë përfshijnë meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, relaksimin progresiv të muskujve, teknikat e vizualizimit, stërvitjen e lehtë, ecjen në natyrë, bisedën me një mik të mirë dhe dëgjimin e muzikës qetësuese. Gjëja e rëndësishme është të gjeni atë që funksionon më mirë për ju!
Hapi 5. Aplikoni nxehtësi të njomë për të liruar dhe qetësuar një nofull të shtrënguar
Thithni 2 lecka të buta në ujë të ngrohtë, i shtrydhni dhe i mbani deri në faqe, rreth 1–1,5 inç (2,5–3,8 cm) para veshëve tuaj, për rreth 10-15 minuta. Provojeni këtë para se të këndoni për të liruar muskujt e nofullës tuaj, dhe pasi të keni kënduar nëse përjetoni dhimbje ose shtrëngim të nofullës.
- Ju mund ta përsërisni këtë teknikë aq shpesh sa të keni nevojë gjatë ditës.
- Thithja në një banjë të ngrohtë gjithashtu ndihmon, por është e vështirë të njomni faqet tuaja pa e vënë tërë kokën nën ujë!
Hapi 6. Flisni me dentistin dhe/ose mjekun tuaj për problemet e vazhdueshme
Ndërsa tensioni i nofullës mund të shkaktohet nga teknika e dobët e të kënduarit ose stresi i përditshëm, ai gjithashtu mund të ndodhë për shkak të çështjeve më serioze mjekësore. Nëse nuk po shihni përmirësim vetë, bëni një takim me dentistin tuaj, mjekun tuaj, ose të dy. Opsionet e trajtimit mund të përfshijnë, për shembull:
- Përdorimi i një mbrojtës goje të përshtatur me porosi gjatë natës.
- Nënshtrimi i procedurave dentare që mund të zvogëlojnë shqetësimet në nofull.
- Marrja e një ilaçi qetësues të muskujve.
- Duke punuar me një profesionist të shëndetit mendor për të zvogëluar stresin tuaj.
- Kryerja e testeve për të kontrolluar për çrregullime të tjera të nofullës.
Metoda 3 nga 3: Masazhimi i nofullës tuaj
Hapi 1. Prekni gishtat tregues në gropat nën mollëzat tuaja
Do të gjeni çdo nivel rreth 1-1.5 inç (2.5-3.8 cm) para veshit tuaj dhe në pjesën e poshtme të pjesës së pasme të mollëzës tuaj. Këto pika janë pika presioni që ju japin qasje në muskujt masivë të nofullës tuaj.
Maset tuaja nuk janë vetëm muskujt më të fuqishëm të nofullës tuaj, ata janë, duke u bazuar në madhësinë, muskujt më të fuqishëm në trupin tuaj
Hapi 2. Shtypni gishtat tuaj tregues fort kundër gropave
Shtypni dhe pak lart me majat e gishtërinjve tuaj derisa të ndjeni një ndjesi qetësuese që është e mbushur me një ndjesi dhimbjeje-në thelb, ndjenja që kërkoni në një masazh të mirë! Mos shtypni aq shumë sa të përjetoni dhimbje të drejtpërdrejta.
Nëse nuk jeni në gjendje të shtypni aq fort sa të shkaktojë këtë ndjesi me majat e gishtërinjve tuaj tregues, provoni të përdorni 2 majat e gishtërinjve për çdo anë, gishtat e mëdhenj ose gishtat e mesit të gishtërinjve tuaj të mesëm
Hapi 3. Ziejeni zonat e nivelit duke bërë qarqe të vogla për 30-60 sekonda
Mbani presion të qëndrueshëm ndërsa krijoni qarqe të vogla, madje edhe me gishtat, gishtat e mëdhenj ose kyçet e dorës. Nëse preferoni, ndaloni të bëni qarqe çdo 15 sekonda ose më shumë dhe thjesht mbani presion të qëndrueshëm në vrimat për rreth 5 sekonda.
- Provoni të kaloni nga qarqet në drejtim të akrepave të orës në anën e kundërt të orës (ose anasjelltas) në mes të masazhit tuaj, nëse dëshironi.
- Bëni këtë masazh të shpejtë para praktikës së të kënduarit, para gjumit, kur zgjoheni dhe pothuajse në çdo kohë që nofulla juaj të jetë e shtrënguar!
