Ju jeni një fëmijë, por a keni dashur ndonjëherë të qëndroni zgjuar gjithë natën, dhe përfundimisht ju ka zënë gjumi rreth orës 4 të mëngjesit? Dëshironi të dini sekretet e hollësishme për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë natës? Mënyra më e mirë për ta kaluar me sukses natën pa rënë në gjumë është të mendoni se nata ka katër seksione të ndara. Gjeni gjëra që ju mbajnë zgjuar gjatë çdo pjese të natës dhe mund t’ia dilni mbanë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Qëndrimi zgjuar gjatë natës herët
Hapi 1. Planifikoni të qëndroni larg rutinave normale të gjumit
Gjatë gjithë natës, do të dëshironi të shmangni gjërat që ju kujtojnë të flini. Pra, qëndroni jashtë dhomës tuaj të gjumit nëse mundeni. Vishni rrobat tuaja normale në vend të pizhameve. Mos e mbështillni veten me një batanije ose mos e mbështetni kokën në një jastëk. Të jesh shumë komod dhe komod do ta bëjë shumë të vështirë të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës.
Hapi 2. Shikoni një film
Filmat janë argëtues dhe kalojnë kohën, por janë gjithashtu pasivë, duke i bërë të lehtë për të fjetur. Kjo është arsyeja pse, nëse do të shikoni një film, është më mirë ta bëni atë në fillim të natës. Sigurohuni që filmi të jetë emocionues, siç është filmi aksion apo aventurë. Mundohuni të shmangni ato të buta që nuk janë interesante për ju ose ju dhe miqtë tuaj.
Hapi 3. Përdorni pajisje elektronike
Kjo do ta mbajë trurin tuaj aktiv, kështu që do të keni më pak të ngjarë të dëshironi të shkoni për të fjetur. Luaj Video lojera. Nëse miqtë tuaj kanë mbaruar, luani lojëra konkurruese që do t'ju mbajnë të fokusuar dhe zgjuar.
Hapi 4. Flisni me njëri -tjetrin
Nëse keni miq mbi, kjo është një kohë e mirë për të kaluar kohën me biseda. Pasi ndoshta keni parë një film dhe/ose keni luajtur lojëra video, mbajeni njëri -tjetrin zgjuar duke folur për gjëra që ju interesojnë.
Edhe nëse nuk keni miq, kjo do të ishte një kohë e mirë gjatë natës për të folur me ta në telefon. Vetëm sigurohuni që t'i pyesni nëse kjo është në rregull paraprakisht. Mos telefononi një mik natën pa marrë leje më herët atë ditë. Ata mund të përpiqen të flenë
Pjesa 2 nga 4: Qëndrimi zgjuar rreth mesnatës
Hapi 1. Shikoni TV
Mundohuni të gjeni shfaqje emocionuese që mbajnë interesin tuaj. Mos ngurroni ta ndryshoni shfaqjen shpesh. Do të stimulojë më shumë mendjen tuaj nëse nuk shikoni të njëjtën gjë vazhdimisht.
Kur jeni duke parë TV ose një film, mos i fikni dritat. Dritat e zbehta do t'ju lodhin më shumë
Hapi 2. Bëni art
Gjeni diçka krijuese për të bërë për ta mbajtur mendjen tuaj aktive. Diçka argëtuese që mund të bëni me miqtë tuaj ose vetëm si vizatimi, ngjyrosja ose krijimi i muzikës. Vetëm sigurohuni që të qëndroni mjaft të qetë për të mos i zgjuar njerëzit e tjerë në shtëpi.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Luani pak muzikë dhe vallëzoni me të. Qëndrimi në këmbë dhe lëvizja do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Gjeni ndonjë muzikë argëtuese që ju pëlqen dhe dëgjojeni atë me miqtë tuaj ose vetë.
Sigurohuni që ta bëni këtë në një dhomë që është mjaft larg nga dhoma e prindërve tuaj për të mos i zgjuar ata, ose mos përdorni kufje
Hapi 4. Hani një rostiçeri mesnate
Trupi juaj ka nevojë për karburant për të qëndruar zgjuar. Mundohuni të shmangni ushqimet super të ëmbla, pasi kjo do të japë një rritje të shkurtër të energjisë e ndjekur nga një rënie e energjisë. Diçka e pasur me proteina është më e mirë, si kosi, gjalpi i kikirikut ose djathi.
Pjesa 3 nga 4: Qëndrimi zgjuar gjatë natës vonë
Hapi 1. Bëni një enigmë ose luani një lojë tavoline
Qëllimi është që të vazhdojmë të ndryshojmë aktivitetet çdo orë e më shumë. Nëse keni miq me ju, një lojë tavoline është aktiviteti perfekt për këtë periudhë të natës. Ju do të duhet t'i kushtoni vëmendje që të luani mirë, që do të thotë se keni më pak të ngjarë të jeni të përgjumur.
Hapi 2. Bëni disa aktivitete fizike
Mbani gjakun tuaj të rrjedhshëm për të luftuar lodhjen. Bëni një lloj ushtrimi, si vrapimi nëpër oborr, ose disa kërcime kërcimi. Nëse mundeni, luani pak basketboll jashtë. Çdo gjë që ju mban aktivë do të ndihmojë.
- Sigurohuni që të mos stërviteni ose të luani aq shumë saqë të lodheni. Mbajeni disi të lehtë.
- Nëse dëshironi të luani jashtë, kërkoni prindërit tuaj lejen më herët atë ditë së pari. Në varësi të rregullave të familjes tuaj, kjo mund të mos jetë e nevojshme nëse thjesht qëndroni në oborrin e shtëpisë. Por nëse planifikoni të lini pronën e shtëpisë, merrni lejen së pari. Të qenit jashtë natën pa një të rritur mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht nëse jeni vetëm.
Hapi 3. Spërkatni ujë në fytyrë
Uji i ftohtë mund të jetë pak i pakëndshëm, por kjo është pika. Të qenit shumë i rehatshëm do t’ju bëjë të keni më shumë gjasa të bini në gjumë. Nëse e gjeni veten duke fjetur, shkoni në banjë dhe spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë.
Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi Rreth Agimit të Diellit
Hapi 1. Luaj jashtë
Kjo është koha më e vështirë për të qëndruar zgjuar gjatë, sepse keni qenë zgjuar gjithë natën deri në këtë pikë. Ju do të duhet të bëni diçka aktive për të qëndruar zgjuar. Dilni jashtë me miqtë tuaj dhe luani çdo lloj loje.
- Nëse jeni duke qëndruar zgjuar gjithë natën vetëm. Ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje të shkurtër rreth bllokut për të hequr qafe përgjumjen.
- Nëse doni të luani jashtë, kërkoni prindërit tuaj lejen më herët atë ditë së pari. Në varësi të rregullave të familjes tuaj, kjo mund të mos jetë e nevojshme nëse thjesht qëndroni në oborrin e shtëpisë. Por nëse po planifikoni të lini pronën e shtëpisë, merrni së pari lejen. Të qenit jashtë natën pa një të rritur mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht nëse jeni vetëm.
Hapi 2. Merrni një rostiçeri tjetër
Mund të ndiheni të uritur edhe në këtë pikë. Merrni disa ushqime të tjera për ta mbajtur trupin tuaj të ushqyer dhe gati për të shkuar. Vetëm sigurohuni që të mos hani shumë, ose mund të jeni të përgjumur nga ngopja.
Hapi 3. Shikoni filma vizatimorë ose shfaqje herët në mëngjes
Deri tani, disa karikatura të mëngjesit ndoshta do të shfaqen. Mirëpritni lindjen e diellit dhe ditën e re me disa karikatura ose shfaqje dhe uroni veten për një natë të tërë të kaluar zgjuar.
Këshilla
- Mbani dritat ndezur dhe të ndritshme. Dritat e zbehta do të lodhin sytë tuaj.
- Mundohuni të ndryshoni aktivitetet çdo orë ose më shumë. Në këtë mënyrë nuk do të mërziteni për asgjë.
- Bëni një hartë të planit tuaj për vjedhje nëpër shtëpi. Vini re se ku mund të ketë kërcitje ose rënkime në shtëpi.
- Ju mund ta bëni këtë për një ngjarje të veçantë, siç është nata e Vitit të Ri, por mos e bëni këtë shpesh. Humbja e gjumit mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, dhe nëse e bëni këtë para shkollës, rrezikoni të bini në gjumë në shkollë.
- Gjatë fazës së hershme të natës; 9:00 - 12:00, provoni të luani lojëra me shumë lojtarë në internet.
- Arsyetime të mira: pata një makth, kisha nevojë për banjën, kisha nevojë për një pije, jam shumë nxehtë.
Paralajmërimet
- Nëse nuk ju lejohet të zgjoheni vonë, do të ishte mirë të mos e provoni këtë. Nëse prindërit tuaj ju kapin, ka të ngjarë të ketë pasoja.
- Merrni lejen e prindërve nëse planifikoni të kaloni kohë jashtë natën.
- Mos e bëni këtë në një natë shkollore; ju mund të bini në gjumë në klasë. Provoni ta bëni këtë të Premten ose të Shtunën në mbrëmje ose kur keni pushime në shkollë.
