Të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës mund të jetë një aktivitet argëtues në gjumë. Ju dhe shoku juaj mund të luani lojëra, të shikoni filma, të qeshni dhe të argëtoheni; megjithatë, është e vështirë të qëndrosh zgjuar në momentet kur normalisht do të ishe duke fjetur. Merrni disa masa për t'u siguruar që mund të qëndroni zgjuar gjithë natën. Një javë para gjumit tuaj të planifikuar, sigurohuni që të përgatiteni duke bërë një gjumë cilësor. Natën, qëndroni aktiv ndërsa qëndroni deri vonë, pasi aktiviteti fizik mund t’ju mbajë energjik. Të nesërmen, merrni pak kohë për t'u shëruar. Gjumi është i rëndësishëm për mirëqenien tuaj, kështu që do t’ju duhet ta merrni me qetësi një ditë pas natës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e mendjes dhe trupit tuaj
Hapi 1. Flini gjumë cilësor gjatë pjesës më të madhe të javës
Ju duhet të flini në bankë nëse do të qëndroni zgjuar gjithë natën. Nëse hyni në gjumin tuaj tashmë pa gjumë, nuk do ta kaloni kurrë natën.
- Bëni gjumin një përparësi që çon në fjetjen tuaj. Mos qëndroni deri vonë duke luajtur video lojëra ose duke parë televizor. Flini në një orë të arsyeshme në mënyrë që të pushoni mirë për shkollën ditën tjetër.
- Përpiquni për tetë deri në 10 orë gjumë cilësor çdo natë. Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të lexoni një libër ose të bëni diçka tjetër relaksuese derisa të ndiheni të lodhur. Shmangni ekranet, megjithatë, pasi drita e emetuar nga telefoni ose ekrani i kompjuterit tuaj mund t'ju bëjë më energjik.
Hapi 2. Gjumë gjatë ditës
Kjo mund t'ju ndihmojë të aktivizoni gjumin tuaj. Ditën kur shoku juaj po vjen, bëni një sy gjumë pasdite. Në këtë mënyrë, kur rrotullohet koha e gjumit, nuk do të ndiheni aq të lodhur.
Hapi 3. Hani një vakt të pasur me proteina
Proteina mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe qëndrueshmërisë tuaj. Ju dhe shoku juaj duhet të keni një vakt të shëndetshëm, të pasur me proteina ditën kur planifikoni të qëndroni zgjuar gjithë natën.
- Shkoni për proteina të shëndetshme. Ndërsa pica piperoni ose një hamburger mund të tingëllojnë joshëse, ato nuk kanë gjasa t'ju japin energjinë e nevojshme.
- Në vend të kësaj, merrni diçka si gjoks pule të pjekur në skarë ose salmon.
- Shmangni gjëra të tilla si sanduiçe ose makarona me proteina. Shumë karbohidrate mund t’ju bëjnë të flini.
Hapi 4. Sigurohuni që dhoma juaj të ketë temperaturën e duhur
Temperatura ideale për t’ju mbajtur vigjilent është rreth 75 ° F (24 ° C). Njerëzit kanë tendencë të flenë më mirë në të ftohtë, kështu që një temperaturë prej rreth 65 ° F (18 ° C) gradë mund t'ju bëjë të lodhur.
- Nëse fikni ajrin e kondicionuar, kjo duhet ta vendosë dhomën tuaj rreth 75 ° F (24 ° C) nëse nuk jetoni në një zonë të ngrohtë.
- Nëse jashtë është nxehtë, provoni të vendosni ajrin tuaj të kondicionuar në 75 ° F (24 ° C) për ta mbajtur dhomën në një temperaturë të përshtatshme për të qëndruar vigjilent.
Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi zgjuar gjithë natën
Hapi 1. Planifikoni një sërë aktivitetesh argëtuese
Ju nuk doni të përfundoni duke u mërzitur. Kjo mund t’ju bëjë të flini. Sigurohuni që keni planifikuar shumë për mbrëmjen.
- Mund të provoni të luani lojëra në tavolinë, lojëra si Truth or Dare, ose të tregoni histori të frikshme.
- Mund të flisni në internet me miqtë e tjerë. Provoni të bisedoni me video me një mik në distancë. Dritat nga ekranet elektronike mund t’ju mbajnë vigjilent.
- Provoni të bëni zanate. Shfletoni tabelën artizanale Pinterest dhe shikoni nëse keni furnizimet për të bërë diçka.
Hapi 2. Mbani dritat të ndritshme
Dritat e zbehta kanë tendencë t'ju bëjnë të flini, kështu që mbani çdo dritë të ndezur. Ndizni sa më shumë drita të jetë e mundur në mënyrë që të dy të qëndroni zgjuar.
Prindërit tuaj mund të zemërohen nëse i mbani të gjitha dritat ndezur. Sidoqoftë, dritat më të afërta me fytyrën tuaj priren të jenë më efektive. Nëse prindërit tuaj nuk duan që ju të ndizni çdo dritë poshtë, ndizni një llambë tavoline ose një llambë tjetër të vogël. Ju mund të qëndroni pranë kësaj drite ndërsa bëni aktivitete
Hapi 3. Pini kafeinë në mënyrë strategjike
Kafeina zvogëlon efektin e kimikateve që ju bëjnë të ndiheni të përgjumur. Mund të provoni të pini kafe, sode, çaj ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë gjatë gjithë natës; megjithatë, mos pini kafeinë vazhdimisht pasi kjo mund t’ju bëjë të rrëzoheni. Mbajeni një pije me kafeinë një herë në orë gjatë gjithë natës.
Meqenëse sheqeri mund t'ju bëjë të përgjumur, është një ide e mirë t'i përmbaheni pijeve të gazuara dietike
Hapi 4. Kufizoni ushqimet me sheqer
Ju mund të përjetoni dëshirat e ushqimit junk nëse jeni të privuar nga gjumi. Në një festë të përgjumur, mund të dëshironi të kënaqeni pak, por mos e teproni. Ushqimet me sheqer në fakt mund t’ju bëjnë të flini më shumë.
- Ndërsa sheqeri mund të sigurojë një shpërthim të menjëhershëm të energjisë, ju ka të ngjarë të rrëzoheni brenda pak orësh. Karamelet, pijet energjike dhe ushqimet e tjera me sheqer nuk do t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës.
- Në vend të kësaj, shkoni për proteina të ligët dhe karbohidrate të shëndetshme. Për shembull, konsumoni djathë me fije të ulët yndyre, mollë dhe gjalpë kikiriku dhe kos.
Hapi 5. Planifikoni aktivitete fizike gjatë gjithë natës
Lëvizja përreth mund të pompojë gjakun tuaj. Gjeni një sërë aktivitetesh që ju mbajnë ju dhe shokun tuaj vigjilent gjatë gjithë festës tuaj të gjumit.
- Provoni diçka si vallëzimi, luajtja e etiketave ose loja fshehëse. Çdo gjë që ju bën të lëvizni mund të ndihmojë. Mos shikoni filma vetëm gjatë gjithë natës.
- Nëse keni një oborr, provoni të luani pak jashtë. Vetëm kini kujdes të merrni masat paraprake të sigurisë. Mos e lini oborrin tuaj dhe mos luani askund ku ndriçimi është i zbehtë.
Hapi 6. Provoni frymëmarrje energjike
Nëse zbuloni se po filloni të humbni avull, jepni frymëmarrje energjike. Duke e mbajtur gojën mbyllur, thithni dhe nxirrni shumë shpejt përmes hundës. Provoni të bëni tre cikle të thithjes dhe nxjerrjes në një sekondë. Bëni këtë jo më shumë se 15 sekonda. Ky është një ushtrim me zë të lartë dhe mund të bëjë që ju dhe miqtë tuaj të plasni, por duhet t'ju japë një shpërthim të vogël energjie.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e masave paraprake të sigurisë
Hapi 1. Flini shtesë ditën tjetër
Nëse keni tërhequr një natë, ka të ngjarë të jeni të rraskapitur ditën tjetër. Ndërsa nuk është e mundur të "kapësh" humbjen e gjumit që është më e madhe se disa orë, ju do të dëshironi të punoni për t'u rikthyer në një orar të rregullt të gjumit. Shkoni në shtrat më herët se zakonisht ditën pas fjetjes.
Mund të jetë një ide e keqe për të fjetur ditën tjetër. Nëse e bëni këtë, mund të keni probleme të bini në gjumë gjatë natës. Kjo mund t'ju bëjë me një orar të dobët të gjumit
Hapi 2. Kufizoni kafeinën ditën tjetër
Ashtu si për të fjetur, kafeina e tepërt pas një nate të tërë mund të prishë gjumin tuaj. Ndërsa pijet me kafeinë mund t’ju japin një rritje momentale të energjisë, ato ka të ngjarë të prishin gjumin tuaj para gjumit.
Nëse po përpiqeni ta kaloni ditën pa një rritje të kafeinës, kufizoni marrjen tuaj. Shkoni për një filxhan kafe ose një sode sesa dy ose tre. Mos pini pije me kafeinë shumë afër orarit tuaj të rregullt të gjumit
Hapi 3. Shmangni tërheqjen shumë shpesh të natës
Fineshtë mirë të argëtoheni dhe të qëndroni zgjuar herë pas here; megjithatë, privimi i rregullt i gjumit mund të ketë pasoja serioze. Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë imunitetin tuaj, të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të problemeve shëndetësore si diabeti. Qëndroni zgjuar vetëm natën në raste të veçanta. Puna për të pasur një orar të shëndetshëm të gjumit në përgjithësi.
Këshilla
- Shmangni ta bëni këtë në një shkollë/natë pune pasi mungesa e gjumit ndoshta do të pengojë funksionimin e trurit ditën tjetër.
- Vazhdimi i shikimit të filmave të frikshëm do të rrisë zemrën dhe pompimin e gjakut që do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.