Ndonjëherë qëndrimi zgjuar deri vonë ose tërheqja e gjithë natës mund të jetë argëtuese apo edhe e nevojshme. Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të shikoni një maratonë filmi, duke u përpjekur të përfundoni një lojë vonë natën, ose thjesht të përfitoni sa më shumë nga një gjumë i gjumit, sigurohuni që të njoftoni të gjithë në shtëpi se doni të qëndroni deri vonë në mënyrë që askush të mos e marrë i habitur. Provoni një kombinim të gjërave për t’ju përballuar çdo orë, si të luani lojëra në një tabletë, pastaj të spërkateni me të nxehtë/të ftohtë (Ose do të funksionojë, por mos u digjni me ujë të nxehtë) ujë dhe të shikoni televizor me mikun tuaj. Më e rëndësishmja është të siguroheni që të përgatitni trupin tuaj para dhe pas gjithë natës me gjumë shtesë dhe një dietë të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i pajisjeve elektronike për të qëndruar zgjuar
Hapi 1. Argëtohuni me një celular
Nëse nuk keni një telefon, huazoni një nga dikush që ka një. Ato janë të shkëlqyera për t'ju argëtuar me lojëra, aplikacione, muzikë dhe video. Sigurohuni që keni lejen e personit nga i cili po huazoni telefonin para se të shkarkoni ndonjë gjë.
Nëse keni nevojë të lidheni me internetin për të luajtur një lojë, për të parë një video ose për të dëgjuar muzikë, sigurohuni që keni veshur kufje ose e keni ulur volumin
Hapi 2. Përdorni një tabletë ose kompjuter
Pyesni prindërit tuaj ose anëtarët e vjetër të familjes për leje para se të përdorni një tabletë ose kompjuter, nëse nuk e keni tuajin. Ju mund të keni tashmë lojëra ose aplikacione që ju pëlqejnë, por gjithashtu mund të merrni ndihmë nga prindërit tuaj ose anëtarët e vjetër të familjes për t'ju ndihmuar të gjeni më shumë që mund t'ju ndihmojnë të kaloni kohën.
- Ndërsa disa aplikacione janë falas, të tjerët kërkojnë një pagesë. Mos blini asgjë pa leje nga prindërit tuaj ose anëtarët e vjetër të familjes.
- Nëse keni lejen për të shkarkuar diçka në tabletin/kompjuterin e dikujt tjetër, mund t'ju duhet të dini se çfarë lloji të kompjuterit ose tabletit keni. Disa aplikacione mund të punojnë vetëm me një lloj tableti të caktuar, si një iPad për shembull. Lexoni përshkrimin e lojës ose aplikacionit tuaj për t'u siguruar që punon me kompjuterin ose tabletin tuaj. Kërkoni ndihmë nga një i rritur nëse nuk jeni ende të sigurt.
- Përdorni kufje në mënyrë që të bëni volumin aq të lartë sa dëshironi pa u zgjuar në pjesën tjetër të shtëpisë.
Hapi 3. Shikoni TV ose një film
Pavarësisht nëse shikoni një film në një tabletë ose shikoni me qejf një seri të tërë televizive, zgjidhni diçka që ju pëlqen. Shikoni një film qesharak ose një film të frikshëm për të mbajtur mendjen tuaj të angazhuar. Nëse shikoni një film që e keni parë shumë herë ose një film shumë të ngadaltë, mund të bini në gjumë.
- Planifikoni paraprakisht dhe kërkoni nga prindërit tuaj ose anëtarët e vjetër të familjes që t'ju ndihmojnë të shkarkoni filma ose shfaqje televizive për tabletin, telefonin ose kompjuterin tuaj. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni ndihmë për PVR disa shfaqje televizive nëse TV juaj është në gjendje t'i regjistrojë ato.
- Përdorni kufje për t'u siguruar që nuk zgjoni askënd tjetër në shtëpi.
Hapi 4. Luaj video lojëra
Pavarësisht nëse keni një tastierë lojrash ose jeni në gjendje të huazoni një, lojërat video mund t’ju mbajnë të zënë gjatë gjithë natës. Nëse keni probleme me kalimin e një niveli, atëherë kaloni në një lojë tjetër. Sa më shumë të zhgënjeheni, aq më shumë ka të ngjarë të lodheni dhe të flini.
Huazoni lojëra nga miqtë ose familja për t'u siguruar që jeni argëtuar gjatë gjithë natës. Ju mund të keni përfunduar tashmë të gjitha lojërat në koleksionin tuaj dhe një sfidë e re mund të ndihmojë që mendja juaj të qëndrojë vigjilente
Hapi 5. Dëgjoni muzikë me zë të lartë
Sigurohuni që të përdorni kufje kur përpiqeni të qëndroni zgjuar me muzikë. Ju nuk doni ta mbani zgjuar pjesën tjetër të shtëpisë tuaj. Dëgjoni muzikë me një ritëm më të shpejtë pasi muzika e ngadaltë dhe e qetë mund t'ju lodhë.
- Krijoni një listë dëgjimi me këngët tuaja të preferuara, të cilat i dini se do t’ju japin energji ditëve që çojnë në mbrëmjen tuaj. Ju mund të dëshironi të gjeni muzikë që do t'ju ngrejë dhe vallëzoni.
- Përdorni një mp3 player, telefon celular ose tabletë të lëvizshëm në mënyrë që të mund të lëvizni ndërsa dëgjoni muzikën tuaj.
Hapi 6. Vendosni një orë me zile
Përdorni një orë me zile si një rrjet sigurie kur përpiqeni të qëndroni zgjuar gjithë natën. Nëse e ndjeni veten duke u larguar, vendosni alarmin për 30 minuta ose intervale njëorëshe që të mund të zgjoheni zgjuar. Nëse nuk keni një orë me zile, kërkoni të huazoni një nga familja ose miqtë tuaj.
- Një orë alarmi dixhital mund të vendoset duke shkuar në menunë e cilësimeve për preferencat personale për volumin, llojin e alarmit dhe sa kohë do të bjerë alarmi juaj.
- Alarmet funksionojnë sepse ato shkaktojnë përgjigjen natyrore të stresit të trupit tuaj. Disa alarme vijnë me një buton të shtyrjes që ndalon zilen e alarmit, por rinis në pak minuta. Ndërsa menjëherë bëheni vigjilentë kur dëgjoni një alarm, nëse shtypni shumë butonin e shtyrjes, do ta bëni trupin tuaj të injorojë përgjigjen e tij natyrore, e cila do t'ju bëjë të ndiheni të mërzitur.
- Testoni orën tuaj të alarmit. Sigurohuni që bateritë të jenë të mira ose lidheni nëse nuk punojnë me bateri. Nëse e huazoni, pyesni personin që e huazoni se si ta vendosni dhe ta provoni me ju për t'u siguruar që funksionon siç duhet.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni zgjuar në mënyrë natyrale
Hapi 1. Lëvizni dhe jini aktiv
Ngrihuni dhe ecni nëpër shtëpi pasi një studim ka treguar se një shëtitje 10-minutëshe mund të rrisë energjinë tuaj për dy orë. Të qenit aktiv sjell oksigjen në trurin dhe muskujt tuaj. Kini kujdes të mos e teproni sepse nëse humbni shumë energji duke bërë diçka aktive mund të lodheni ndërsa trupi juaj përpiqet të shërohet.
Bëhuni aktiv kur ndiheni të lodhur. Merrni pak oksigjen në trupin tuaj dhe rrahjet e zemrës suaj për t'ju dhënë tronditje të energjisë kur ndjeni se filloni të zbeheni
Hapi 2. Bëni një sy gjumë
Nëse keni pasur një ditë të gjatë ose thjesht ndiheni shumë të lodhur për të qëndruar zgjuar, bëni një sy gjumë për ta rimbushur. Bestshtë më mirë të dremisni për pesë ose 25 minuta. Nëse e merrni pranë orarit tuaj të zakonshëm të gjumit, atëherë nuk do të ndiheni të lodhur si zakonisht. Ecni me këtë energji për të qëndruar zgjuar deri vonë.
Hapi 3. Jepini sytë tuaj një pushim
Nëse keni shikuar televizorin, pajisjen tuaj celular ose kompjuterin tuaj për shumë orë, sytë tuaj do të kenë nevojë për një pushim. Shkëlqimi nga ekrani mund të bëjë që sytë tuaj të tendosen duke ju bërë të lodhur ose të përgjumur. Bëni pushime për të parë shikimin nga ekrani dhe lërini sytë tuaj të pushojnë.
Shikoni nga dritarja, bëni një shëtitje nëpër shtëpi dhe rregulloni shkëlqimin e ekranit tuaj për t'u siguruar që nuk i tendosni sytë tuaj duke u përpjekur të qëndroni zgjuar
Hapi 4. Hani një rostiçeri të shëndetshme
Shmangni ushqimet me sheqer sepse, ndërsa sheqeri mund t’ju japë një nxitje të menjëhershme të energjisë, ai gjithashtu mund t’ju lodhë menjëherë pas kësaj. Provoni ushqime si shkopinj selino me gjalpë kikiriku, fruta të freskëta, arra ose karrota për fëmijë.
Hapi 5. Flisni me dikë
Lërini miqtë ose kushërinjtë tuaj të dinë që ju po përpiqeni të qëndroni deri vonë dhe ndoshta ata mund të jenë të gatshëm të shkruajnë mesazhe ose të bisedojnë në telefon për t'ju ndihmuar. Nëse e ndjeni veten duke u zbehur, kërkoni ndihmën e tyre dhe bisedoni me ta. Flisni me ta për çdo gjë. Për sa kohë që keni një bisedë mendja juaj do të jetë e angazhuar dhe e detyruar t'ju mbajë zgjuar.
Mund të jetë e lehtë të dalësh me tema bisedash paraprakisht për t'u siguruar që gjithmonë do të kesh diçka për të folur. Për shembull, mund t'i kërkoni miqtë tuaj të flasin për një shfaqje televizive, prindërit tuaj për idetë e pushimeve ose anëtarët e familjes për atë që po ndodh në shkollë
Hapi 6. Ndriçoni dhomën
Drita e ndritshme mund t'ju zgjojë dhe t'ju mbajë vigjilent. Vetëm ndizni dritat e ndritshme në cilëndo dhomë që jeni, sepse ndezja e të gjitha dritave në shtëpinë tuaj mund të zemërojë familjen tuaj.
Hapi 7. Përdorni shumë ujë
Mund të jeni të përgjumur nëse jeni të dehidratuar. Uji jo vetëm që mund t’ju hidratojë, por do t’ju mbajë zgjuar ashtu siç keni nevojë të urinoni. Ju mund të hani fruta dhe perime që përmbajnë ujë si shalqiri. Ju gjithashtu mund të bëni një dush të ftohtë ose të spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj. I ftohti do të dërgojë një goditje në trupin tuaj dhe do t'ju zgjojë.
- Zgjohuni me ujë të ftohtë. Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes do të trondisë metabolizmin tuaj.
- Mbushni një shishe të madhe uji dhe pijeni gjatë natës. Rimbusheni nëse pini të gjithë shishen dhe akoma ndiheni të etur.
Hapi 8. Pini një pije me pak kafeinë
Nëse prindërit tuaj ju lejojnë, pini diçka me kafeinë në të si sode. Disa marka kanë më shumë kafeinë se të tjerat. Pijet energjike kanë shumë kafeinë dhe mund të mos jenë të shëndetshme nëse jeni të rinj.
- Kafeina mund të jetë jashtëzakonisht problematike, prandaj sigurohuni që të konsumoni vetëm pak nëse ju lejohet.
- Mos pini shumë kafeinë ose do të rrëzoheni.
Hapi 9. Merrni një sistem shoku
Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes t'ju japë një telefonatë zgjimi ose, më mirë akoma, të qëndrojë me ju. Të kesh dikë tjetër atje për të të shtyrë lodhjen tënde do ta bëjë natën të kalojë më shpejt. Mund të luani lojëra në bord, letra, të shikoni filma, ose thjesht të bëni një bisedë. Mbani përgjegjësi njëri -tjetrin.
Metoda 3 nga 3: Përgatitja para dhe pas
Hapi 1. Le ta dinë të gjithë në shtëpi
Familja juaj mund të tronditet nëse ju shohin vonë dhe kjo mund të rezultojë në ndëshkim ose, më keq, ata mund të mendojnë se jeni një hajdut dhe të thërrasin policinë. T’i bëni të ditur njerëzve se doni të qëndroni zgjuar deri vonë mund t’ju sjellë dobi pasi mund t’ju zgjojnë nëse keni fjetur para alarmit tuaj ose para televizorit.
Hapi 2. Bëni një sy gjumë të nesërmen
Do të jeni të lodhur pas gjithë natës, prandaj sigurohuni që të planifikoni një sy gjumë për të rifituar gjumin e humbur. Bëni një sy gjumë 20-minutësh për t’ju ndihmuar të shëroheni dhe sigurohuni që të mos e bëni shumë afër kohës së gjumit, përndryshe do ta përsërisni ciklin. Ju nuk doni të bëni një gjumë shumë të gjatë, kështu që vendosni një orë me zile pasi dëshironi të jeni në gjendje të flini në kohën tuaj të rregullt.
Hapi 3. Hani një darkë dhe mëngjes të shëndetshëm
Të qëndrosh zgjuar gjatë natës harxhon shumë energji. Hani një vakt të shëndetshëm me fruta, perime dhe proteina si peshku dhe pula. Kjo është veçanërisht e nevojshme nëse keni qenë zgjuar gjatë gjithë natës duke ngrënë ushqime junk ose shumë karbohidrate.
Ju duhet të keni një mëngjes të konsiderueshëm që ka një kombinim të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, të tilla si një sanduiç me djathë dhe vezë. Një darkë e mrekullueshme për të ndihmuar sistemin tuaj imunitar të shërohet pasi të keni fjetur pa gjumë është një tas orizi i përbërë nga perime shumëngjyrëshe, quinoa të pasura me proteina, tofu dhe një salcë kremoze
Hapi 4. Flini gjumë shtesë
Ju keni krijuar një deficit të gjumit nga mungesa e një nate të tërë gjumi, kështu që do t'ju duhen më shumë orë nga sa keni normalisht për ta kompensuar atë. Sigurohuni që orari juaj ju lejon të merrni një ose dy orë shtesë për ta kthyer trupin tuaj në rutinën e tij normale të gjumit.
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm një natë para se të bëni gjithë natën. Shanset tuaja për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë natës pasi nuk keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë ulen shumë. Ju do të keni nevojë për shumë energji për t’ju mbajtur zgjuar gjatë gjithë natës, kështu që flini të paktën sasinë tuaj normale të natës një natë më parë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shikimi i TV për periudha të zgjatura kohore mund të tendosë sytë tuaj. Bëni sytë tuaj një pushim herë pas here, dhe spërkatni ujë në fytyrë ose hani një meze të lehtë.
- Leximi mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar, por gjithashtu mund t'ju bëjë të flini. Nëse e gjeni veten duke fjetur gjatë leximit, kaloni menjëherë në një aktivitet tjetër.
- Për t'u siguruar që prindërit tuaj të mos zgjohen, duhet të mbyllni dyert në heshtje.
- Provoni një kombinim të gjërave për t’ju mbajtur zgjuar gjatë gjithë natës. Mos prisni të qëndroni zgjuar gjithë natën vetëm duke parë filma ose duke folur me një mik. Ju do të duhet të ndërroni aktivitetet tuaja disa herë për të qëndruar vigjilent.
Paralajmërimet
- Bëni këtë vetëm në një fundjavë ose gjatë pushimeve. Qëndrimi deri vonë në një natë shkollore mund të dëmtojë jetën tuaj shkollore.
- Nëse pyetni një anëtar të familjes për telefonin e tij, ai mund të dyshojë.
- Mos përdorni pajisjen celulare ose kompjuterin e dikujt tjetër pa lejen e tyre.
- Mos shkarkoni asgjë pa leje nga prindërit tuaj ose anëtarët e vjetër të familjes.
