Pavarësisht nëse keni tërhequr një natë për të studiuar për një provë ose jeni vetëm një buf i zakonshëm i natës, mund të pyesni veten se si mund ta kaloni ditën pa gjumë ose pa gjumë. Do të jetë e vështirë të qëndrosh zgjuar pa fjetur, por jo e pamundur. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të shfrytëzoni sa më shumë ditën pasi të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ruajtja e Energjisë suaj
Hapi 1. Hani mëngjes
Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë një mëngjes të shëndetshëm dhe të ekuilibruar në mëngjes janë më vigjilentë dhe më energjikë se ata që e anashkalojnë mëngjesin.
Synoni për ushqime të pasura me proteina, si vezët, tofu, kos ose gjalpë kikiriku. Ose zgjidhni opsionet ushqimore të pasura me lëndë ushqyese si bollgur dhe fruta të freskëta. Këto ushqime do të ushqejnë trupin tuaj gjatë ditës dhe do t'ju japin energjinë që ju nevojitet për të qëndruar zgjuar dhe aktiv
Hapi 2. Pini kafe ose çaj
Pijet me kafeinë mund t'ju ndihmojnë të luftoni përgjumjen dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të zgjuar dhe energjik. Dhe pirja e kafesë ose çajit mund të sjellë shumë përfitime shëndetësore, gjithashtu. Këto pije me kafeinë natyrale janë plot me antioksidantë, dhe studimet e fundit sugjerojnë se pirja e kafesë madje mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të depresionit.
- Mos pini shumë! Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm. Pirja e tepërt e kafesë gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të pasur një natë të mirë gjumi pasi ta kaloni ditën.
- Zgjidhni kafenë mbi pijet energjike. Një 8 oz filxhan kafe zakonisht përmban më shumë kafeinë sesa madhësia e njëjtë e shërbimit të shumicës së pijeve energjike.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për të ruajtur funksionet natyrore të trupit tuaj, dhe dehidratimi në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur.
Hapi 4. Përtypni akull
Akti fizik i përtypjes e mban trupin tuaj zgjuar dhe akulli vjen me përfitimet shtesë të të qenit freskues dhe hidratues.
Hapi 5. Bëni një pushim rostiçeri gjatë ditës
Ushqimet e pasura me proteina dhe vitamina, si arrat ose frutat e freskëta, mund t’ju ndihmojnë të nxisni energjinë midis vakteve kur trupi juaj fillon të tërhiqet.
Hapi 6. Bëni një sy gjumë, nëse mundeni
Gjumët e shkurtër mund të rrisin nivelin tuaj të energjisë dhe t'ju bëjnë të ndiheni më vigjilent, zgjuar dhe të aftë për të performuar në punë. Edhe një gjumë i shkurtër 15-20 minutësh mund të ndihmojë.
- Mos dremisni shumë gjatë. Gjumi për më shumë se 30 minuta mund të çojë në rritje të hidhërimit pas zgjimit.
- Mos harroni se mund të ndiheni të mërzitur për rreth 15 minuta pasi të zgjoheni. Mund të jetë një ide e mirë të pini kafe menjëherë pas gjumit.
Hapi 7. Hani një drekë të përzemërt
Trupi juaj ka nevojë për shumicën e kalorive të tij në mëngjes dhe pasdite. Jepini vetes karburantin që ju nevojitet kur keni më shumë nevojë.
Sigurohuni që të bëni zgjedhje ushqimore të shëndetshme. Teprimi me kaloritë ose sheqerin në drekë mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur pasdite
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse kafeja është një zgjedhje më e mirë sesa një pije energjike nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar?
Iershtë më e shëndetshme për ju.
Provo përsëri! Në të vërtetë, kafeja, veçanërisht nëse nuk vendosni shumë krem ose sheqer në të, mund të jetë më e shëndetshme sesa pijet energjike. Megjithatë, kur bëhet fjalë për rritjen, ka një arsye tjetër për të shkuar për kafe së pari. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Mund ta pini më vonë gjatë ditës.
Jo tamam! Ideashtë një ide e mirë të shmangni çdo pije me shumë kafeinë më vonë gjatë ditës. Mund të filloni të përjetoni efekte anësore si ankthi i shtuar dhe kjo mund ta bëjë të vështirë gjumin gjatë natës! Provo përsëri…
Ka më shumë kafeinë.
Ashtu eshte! Kur bëhet fjalë për ndryshimin midis një pije energjike dhe një filxhan kafe, shkoni për filxhanin e kafesë. Do t’ju japë një nxitje më të madhe, më të gjatë dhe do të ketë përfitimin e shtuar për të qenë më të shëndetshëm. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Isshtë e pasur me lëndë ushqyese.
Jo Nëse e dini që keni një ditë të gjatë përpara, është një ide e mirë për secilën ushqim të pasur me lëndë ushqyese ose me proteina të larta, si frutat ose vezët. Kafeja me siguri do t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar, por jo për shkak të ushqyesve. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi aktiv
Hapi 1. Merrni një stërvitje të lehtë
Edhe një shëtitje e shkurtër dhe e shpejtë mund t’ju ndihmojë të zgjoheni dhe t’ju japë energjinë e nevojshme për t’ia dalë mbanë gjatë ditës.
Hapi 2. Kaloni pak kohë në diell
Ekspertët kanë gjetur se zhytja në dritën natyrale mund të rrisë zgjimin dhe t'ju bëjë të ndiheni më vigjilentë gjatë ditës.
Hapi 3. Ndryshoni mjedisin tuaj
Nëse është e mundur, punoni me dritaret e hapura për të lejuar hyrjen e ajrit të pastër dhe përpiquni të dëgjoni muzikë për t'ju vazhduar. Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
E vërtetë apo e gabuar: Pirja e diellit do t’ju bëjë të flini më shumë.
E vërtetë
Jo! Në fakt, drita natyrale është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’i dhënë energji trupit tuaj! Nëse filloni të ndiheni të përgjumur pasi keni marrë shumë diell, ka një shans të mirë që të jeni të dehidratuar. Uji është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar përgjumjen, kështu që pijeni atë për të dy arsyet për t'u rritur. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
I rremë
Ashtu eshte! Sigurisht, mos kaloni shumë kohë në diell pa mbrojtjen e duhur. Sidoqoftë, nëse keni nevojë për një nxitje të energjisë, një shëtitje e këndshme do t'ju ndihmojë të përmirësoheni dhe të ndiheni më vigjilent. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i kohës tuaj
Hapi 1. Bëni një listë
Planifikoni gjithçka që ju duhet të bëni gjatë ditës dhe rregulloni ato sipas rëndësisë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend gjithçka që ju nevojitet për të përfunduar. Gjithashtu do t'ju japë një ndjenjë aftësie dhe do t'ju japë një kujtesë vizuale të asaj që keni arritur dhe detyrave që mbeten.
Hapi 2. Punoni me efikasitet
Synoni që detyrat tuaja më sfiduese ose më komplekse të bëhen më herët gjatë ditës, kur të keni më shumë energji.
Hapi 3. Shpërblejeni veten me një pushim
Shkëputja nga detyrat e shtëpisë, studimet ose projektet e punës për një periudhë të shkurtër kohore mund të përmirësojë produktivitetin duke ju bërë të ndiheni më të freskët dhe të rimbushur dhe mund t'ju motivojë të kaloni detyrat e radhës.
Hapi 4. Kthehuni në orarin tuaj normal të gjumit
Pasi të keni tërhequr një natë, është e rëndësishme të ktheheni në zakonet tuaja të zakonshme. Shkoni në shtrat në kohën që keni bërë zakonisht, ose ndoshta pak më herët se zakonisht, dhe vendosni alarmin tuaj në të njëjtën kohë kur normalisht do të zgjoheshit. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse duhet t'i vendosni detyrat tuaja më sfiduese për më herët gjatë ditës?
Sepse nuk do të doni t'i bëni më vonë.
Mbylle! Shtë e vërtetë që nuk do të dëshironi të bëni detyra sfiduese më vonë, por ka një shans të mirë që nuk doni t'i bëni ato as tani. Sidoqoftë, ka një arsye të mirë për t'i përfunduar ato, veçanërisht nëse keni qëndruar deri vonë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Kështu që ju mund të lini punën herët.
Jo tamam. Nëse shefi juaj është shumë i kuptueshëm dhe ju lejon të merrni pasditen, kjo është e mrekullueshme! Sidoqoftë, ka një arsye më universale për të kryer së pari detyrat më të vështira. Provo përsëri…
Sepse keni më shumë energji.
Në mënyrë korrekte! Nëse keni pasur një natë vonë, ka një shans të mirë që nivelet tuaja të energjisë do të ulen vetëm gjatë ditës. Filloni me projektin tuaj më të komplikuar dhe lërini punët më të lehta të bëhen kur jeni më të përgjumur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Vallëzoni nëpër dhomë ose luani një lojë tavoline që është e gjatë si monopoli për t'ju mbajtur lart dhe të fokusuar.
- Vendosni shenja të ndaluara të kuqe ose shenja paralajmëruese rreth divaneve dhe shtretërve në mënyrë që të mbani mend të mos shtriheni dhe të pushoni, na besoni, nëse shtriheni dhe filloni të relaksoheni, do të bini në gjumë në tokë të fjetur dhe do të zgjoheni rreth orës 5 pasdite. Kjo do të prishë ciklin tuaj të gjumit!
- Nëse jeni shumë të lodhur, mezi i mbani sytë hapur, (gjë që është krejt normale për këtë situatë), spërkateni me ujë, zhytni kokën në një vaskë me ujë akulli, ose godisni veten me të vërtetë fort. Këto mund të mos jenë mënyra shumë të këndshme për ta mbajtur veten zgjuar, por ata do të bëjnë mashtrimin.
- Për ta mbajtur veten zgjuar herët në ditë, pini një pije energjike ose pini kafe me mëngjesin tuaj, madje edhe sode, çdo gjë me kafeinë.
- Provoni të ngroheni, ose bëni një dush të ngrohtë. Uji i ngrohtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të hiqni mendjen prej tij. Ose provoni një përzierje të një vaske/dushi me ujë të nxehtë, pastaj një të ftohtë. Do të zgjojë shqisat tuaja dhe do të rrisë vigjilencën.
- Dëgjoni muzikë me zë të lartë, mundësisht me kufje.
- Kur në pasditen e vonë (4-5), kur filloni të lodheni shumë, bëni baltë hyfie. Përzieni 3-4 lugë kafe të menjëhershme në një filxhan me Pepsi ose pop tjetër. Merrni 1 ose 2 gllënjka të mëdha në fillim dhe më pas pini pjesën tjetër ngadalë gjatë orës tjetër. Kjo duhet t’ju mbajë zgjuar mjaftueshëm sa që kur të rrëzoheni, të jeni gati për të fjetur plotësisht.
Paralajmërimet
- Mos vozisni nëse jeni pa gjumë.
- Shmangni qëndrimin gjatë gjithë natës nëse punoni në një mjedis ku përgjumja mund të paraqesë rrezik për ju ose të tjerët.
- "Mikrogjumi" është mirë për sa kohë që keni një alarm ose dikë që t'ju zgjojë. Kini kujdes pasi mund t’ju bëjë të flini më gjatë seç është menduar.
