Nëse jeni një buf nate, mund t'ju pëlqejë të qëndroni zgjuar gjatë natës për të luajtur lojëra, për të lexuar ose thjesht për t'u shoqëruar. Të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës mund të jetë argëtuese, por nëse je vetëm, mund të jetë e vështirë të mbash veten zgjuar. Nëse vërtet dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën, por nuk e dini si, provoni të bëni një sy gjumë paraprakisht, duke luajtur video lojëra për të qëndruar zgjuar, të shkoni në mediat sociale dhe të hani ushqime të shëndetshme që nuk kanë shumë sheqer. ato.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njihni 4 Seksionet e Natës
Njohja e 4 pjesëve të natës do t'ju ndihmojë. Ka natë herët (9: 00-12: 00) natën vonë, (12: 00-2: 00) dhe mesnatë (2: 00-4: 00) I
Hapi 1. Bëni një plan paraprakisht
Bërja e një plani do t'ju ndihmojë dhe do t'ju ndihmojë të dini se çfarë do të bëni. Easyshtë e lehtë të dish se çfarë po bën atëherë për të mos bërë, gjë që mund të të bëjë të flesh më shumë
Këshillë:
Sigurohuni që të mos keni ndonjë përgjegjësi të rëndësishme një ditë pas natës, si projekte, prezantime ose tubime familjare. Ndoshta do të jeni të lodhur dhe nuk do të jeni në gjendje të bëni gjërat aq mirë sa do të bënit normalisht.
Hapi 2. Bëni aktivitete gjatë gjithë ditës që nuk ju lodhin shumë
Nëse luani sport ose bëni një aktivitet fizik si hobi, me siguri do të jeni shumë të lodhur nga goditjet e kohës gjatë natës. Mundohuni të shmangni qëndrimin gjatë natës gjatë ditëve që keni pasur një lojë ose një ndeshje që ju ka lënë të ndiheni të lodhur. Trupi juaj do të ketë nevojë të pushojë më pas, dhe ju mund të jeni shumë të lodhur për të qëndruar zgjuar.
Metoda 2 nga 3: Mbajeni veten të zënë
Hapi 1. Shikoni me kujdes një shfaqje televizive ose filma
Mbajtja e trurit tuaj të zënë do t'ju ndihmojë të mos bini në gjumë. Zgjidhni një shfaqje televizive me shumë episode për të parë me qejf ose zgjidhni disa filma që keni dashur të shihni dhe mbajini ato ndërsa përpiqeni të qëndroni zgjuar. Ulni volumin e ulët në mënyrë që të mos zgjoni askënd tjetër në shtëpinë tuaj. Shfaqjet televizive që janë të vlefshme përfshijnë Riverdale dhe Stranger Things. Filmat me vlerë të madhe përfshijnë Jurassic Park dhe Black Panther.
Nëse keni një shërbim transmetimi si Netflix ose Hulu, mund të shikoni lehtësisht një ton episodesh të TV
Hapi 2. Luaj video lojëra për ta mbajtur mendjen aktive
Video lojërat e mbajnë trurin tuaj të angazhuar. Luani ato të preferuarat gjatë gjithë natës për ta mbajtur trurin tuaj zgjuar. Provoni të luani ato në internet në mënyrë që të ndërveproni me njerëzit e tjerë, pasi kjo do ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë.
Këshillë:
Nëse mundeni, sillni tastierën tuaj të lojërave video në dhomën tuaj në mënyrë që të mos zgjoni familjen tuaj.
Hapi 3. Shfletoni mediat sociale në telefonin ose kompjuterin tuaj
Miqtë tuaj mund të postojnë gjëra në Instagram, Twitter ose Facebook vonë natën nëse janë zgjuar. Ju gjithashtu mund të shfletoni YouTube dhe të shikoni një sërë videosh për t'ju argëtuar. Mbani volumin të ulët ose përdorni kufje për të shmangur zgjimin e dikujt tjetër.
Hapi 4. Flisni me miqtë tuaj duke dërguar mesazhe ose duke biseduar me video me ta
Edhe nëse nuk jeni fizikisht me miqtë tuaj, mund të jetë shumë më argëtuese të qëndroni gjatë gjithë natës nëse keni dikë për të folur.
- Bisedoni me tekst ose video me miqtë tuaj për të parë se sa kohë ata mund të qëndrojnë zgjuar. Ju madje mund të bëni një konkurs se kush mund të qëndrojë zgjuar më gjatë.
- Sigurohuni që volumi i telefonit tuaj të jetë i ulët në mënyrë që të mos zgjoni askënd me zilen tuaj.
Hapi 5. Mblidhni ushqime për të ngrënë gjatë natës
Meqenëse jeni duke qëndruar zgjuar gjatë gjithë natës, me siguri do të keni uri në një moment. Sillni disa ushqime në dhomën tuaj për të ngrënë gjatë gjithë natës. Shmangni ushqimet me sheqer, pasi ato mund t’ju shkaktojnë një përplasje sheqeri dhe të bini në gjumë.
Frutat e freskëta, krisurët dhe përzierja e gjurmëve janë të gjitha ushqime të mbushura që nuk kanë shumë sheqer në to
Metoda 3 nga 3: Zgjoheni nëse ndiheni të lodhur
Hapi 1. Pini kafe për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar
Kafeja përmban kafeinë, që do të thotë se do t’ju mbajë zgjuar dhe do t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e lodhjes. Mundohuni të pini 1 filxhan kafe në fillim të natës për t’ju ndihmuar të qëndroni zgjuar nëse ndiheni të lodhur.
Nëse normalisht nuk pini kafe, mos pini më shumë se 1 filxhan. Mund t’ju japë tronditje dhe t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur nëse pini shumë
Hapi 2. Shmangni shtrirjen në shtratin tuaj ose mos u bëni shumë rehat
Shtrati juaj mund të duket si një vend i mrekullueshëm për t'u ulur dhe për t'u çlodhur, por kjo mund të sinjalizojë trupin tuaj se është koha për të fjetur. Qëndroni larg shtratit tuaj ose shtrirë në një divan super të rehatshëm derisa të dëshironi të bini në gjumë. Mundohuni të uleni në një karrige me shpinë në vend.
Nëse keni vetëm një shtrat për t'u ulur, provoni të vendosni disa jastëkë në dysheme për të bërë një vend të rehatshëm, por që nuk do t'ju bëjë të bini në gjumë
Hapi 3. Spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë për t'ju zgjuar
Nëse filloni të ndiheni super të lodhur, shkoni në banjë dhe kthejeni lavamanin tuaj në më të ftohtin që mund të ketë.
- Hidhni pak ujë në duart tuaja dhe spërkateni në fytyrë derisa të ndiheni të zgjuar përsëri. Kjo do të trondisë trupin tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë për ju të shkoni për të fjetur. Ju mund ta bëni këtë disa herë gjatë natës nëse keni nevojë.
- Mundohuni të mos spërkatni ujë në të gjithë banjën tuaj kur e bëni këtë.
Hapi 4. Ushtrohuni për ta mbajtur trupin tuaj zgjuar
Ushtrimi mund ta ndihmojë trupin tuaj të mendojë se është koha për të qëndruar zgjuar. Nëse filloni të ndiheni të lodhur, bëni disa kërcime të thjeshta për të zgjuar trupin tuaj. Provoni të bëni ushtrime derisa të jeni pa frymë për të rritur ritmin e zemrës. Kjo do të qarkullojë më shumë gjak dhe oksigjen në të gjithë trupin tuaj për t’ju mbajtur zgjuar.
Këshillë:
Kërcimet me kërcime mund të jenë me zë të lartë. Provoni të bëni ulje ose shtytje në vend të kësaj nëse jeni të shqetësuar për të bërë shumë zhurmë.
Hapi 5. Ndryshoni pizhamet tuaja për ta mbajtur veten zgjuar
Kur vishni pizhame, i jepni sinjal trupit tuaj se është koha për të shkuar në shtrat. Vishni rroba që normalisht do t’i vishnit gjatë ditës, si xhinse dhe një bluzë, për t’i thënë në mënyrë subminale vetes se është koha për të qëndruar zgjuar.
Ju madje mund t'i vishni këpucët nëse doni t'i sinjalizoni trupit tuaj se me të vërtetë është koha për të qëndruar zgjuar dhe për të qenë aktiv
Hapi 6. Mbani dritat tuaja të ndezura nëse mundeni
Duke e bërë dhomën tuaj të errët ndoshta do t’ju bëjë të flini. Nëse mundeni, mbajini dritat tuaja të ndezura dhe të ndritshme për t'u siguruar që nuk mund të bini në gjumë lehtë. Nëse nuk mund t'i lini dritat e ndezura në dhomën tuaj sepse anëtarët e tjerë të familjes tuaj mund t'i shohin ato, merrni një elektrik dore me vete dhe mbajeni atë ndezur ndërsa qëndroni zgjuar. Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një qilim nën derën tuaj në mënyrë që familja juaj të mos e shohë.
