Zumba është një lloj i ri i vallëzimit të stërvitjes me dhunti ndërkombëtare. It'sshtë duke përfshirë gjithë botën dhe është në rrugën e saj për t'u bërë praktikisht një mënyrë jetese. Dëshironi të bashkoheni në lëvizjen Zumba? Për të filluar të shndërroni lëvizjet tuaja të plaçkës në kalori të djegura? Ju jeni në shoqëri të mirë!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e Zumba e duhur për Ju
Hapi 1. Gjeni një klasë për t'u bashkuar
Për shkak se Zumba është kaq i popullarizuar në ditët e sotme, duhet të duhen vetëm disa klikime të miut për të gjetur një klasë pranë jush. Themeluesit e Zumba thonë me krenari se do të ishte më e lehtë t'ju tregoni vendet që nuk ofrohen sesa vendet që janë. Pra, pa justifikime! Palestra juaj lokale, studiot e vallëzimit/yogës në zonën tuaj ose zonën duhet të jenë udhëtimi juaj i parë. Zumba.com gjithashtu ka një zbulues të klasës!
Gjeni një instruktor të licencuar Zumba. Vetëm instruktorët e licencuar mund të mësojnë Zumba dhe të gjithë instruktorët e licencuar janë të listuar në https://www.zumba.com. Instruktorët e licencuar që i përkasin ZIN (Rrjeti i Instruktorëve Zumba®) kanë qasje në tarifën më të re të Zumba - rutinat e përditësuara, më shumë zgjedhje të këngëve, më shumë ndryshime në stil dhe specialitete si Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etj. Për ta zbuluar, gjithçka që duhet të bëni është të pyesni
Hapi 2. Ose bëjeni në kohën tuaj
Meqenëse Zumba është kaq i madh, është në të gjithë YouTube, madje edhe në Xbox dhe wii. Nëse nuk jeni në dinamikën e klasës, nuk keni një palestër për të shkuar, ose thjesht dëshironi të qëndroni në shtëpi, Zumba mund të vijë tek ju. Ka fjalë për fjalë dhjetëra tituj për të zgjedhur midis dy tastierave të lartpërmendura. Dhe po, ju do të derdhni një djersë!
YouTube është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm. Edhe nëse jeni duke marrë një klasë, shikimi i disa videove mund t'ju ndihmojë të përmirësoni mendjen tuaj për atë që duhet të prisni dhe të rrëzoni atë kurbë të mësimit në një nivel. Por mbani mend, çdo klasë dhe çdo instruktor është i ndryshëm, megjithëse mentaliteti dhe stili i jetës Zumba mbeten të njëjta
Hapi 3. Mësoni rreth llojeve të ndryshme të Zumba
Kjo është një epidemi e fitnesit/manisë për një arsye: të gjithë mund ta bëjnë atë. Dhe me llojet e ndryshme të Zumba, është goxha e padiskutueshme. Këtu janë llojet aktuale të ofruara:
- Zumba Fitness: Kjo është klasa juaj standarde. Ka ritme me energji të lartë dhe rrahje të veçanta latine që do t'ju garantojnë se jeni djersitur dhe po kaloni një kohë të mirë.
- Tonifikimi Zumba: Me këtë klasë, ju përdorni shkopinj tonifikues. Mendojini ato si marakas të fitnesit për barkun, nyjet, krahët dhe kofshët tuaja.
- Zumba Gold: Kjo klasë ka për qëllim lindjen e fëmijëve dhe më lart. Klasa është pak më e qetë se standardi, megjithëse ndjek të njëjtat parime themelore.
- Tonifikimi i arit Zumba: Nuk ka surpriza këtu, është Zumba Toning për popullsinë e mençur-përtej viteve të tyre. Një grup i madh, për rekord!
- Aqua Zumba: Shitet në mënyrë efektive si një "festë në pishinën Zumba". Ju bëni të njëjtën (dhe më shumë) lëvizje Zumba, vetëm në gjysmë të rrugës doli në ujë. Mund ta imagjinoni sa më e vështirë është!
- Zumba Sentao: Kjo klasë është e përqendruar rreth një karrige. Ndihmon në forcimin e bërthamës tuaj, punën në ekuilibër dhe rrit kardio në një mënyrë të re dhe dinamike.
- "Zumba Step": E gjithë tonifikimi dhe forcimi i hapit për këmbët dhe nyjet plus të gjithë argëtimin e festës së fitnesit Zumba®.
- Zumba në qark: Kjo kombinon Zumba dhe stërvitjen në qark. Midis vallëzimit të vitheve, do të bëni ushtrime forcash për të bërë një stërvitje të gjithanshme.
- Zumba Kids: Për më të vegjlit!
Hapi 4. Eksperimentoni me instruktorë ose klasa të ndryshme
Si për çdo gjë, çdo klasë ose instruktor do të jetë pak më ndryshe. Disa klasa do të jenë të mbushura me bllokime, disa klasa do të jenë më të shkurtra ose më të gjata se të tjerat, dhe secili instruktor do të ketë stilin e vet unik. Pra, nëse filloni një klasë dhe nuk jeni të çmendur për të, provoni një tjetër para se të hiqni dorë. Ju mund të habiteni se sa ndryshim bën!
Dhe meqenëse ka kaq shumë lloje të ndryshme të klasave Zumba, eksperimentoni edhe me këtë! Nëse ju pëlqen Zumba Fitness, përpiquni ta përzieni atë me Zumba Toning ose Aqua Zumba. Mbajtja e trupit tuaj të befasuar është po aq e rëndësishme sa surprizimi i mendjes tuaj
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Çfarë lloj klase Zumba duhet të marrë një person i moshuar kur po fillon për herë të parë?
Hapi Zumba
Jo fare! Zumba Step është një program me energji të lartë që ka të bëjë me forcimin e këmbëve dhe nyjeve. Sigurisht, nëse mendoni se është shpejtësia e duhur për ju, mos u përmbaheni, por ka klasa të krijuara posaçërisht për pjesëmarrësit më të vjetër. Ka një mundësi më të mirë atje!
Zumba Aqua
Jo domosdoshmërisht! Sigurisht, nëse besoni se stërvitja në ujë është një mënyrë e mirë për të mbrojtur nyjet tuaja, provojeni! Megjithatë, Zumba Aqua është shpesh më e vështirë se llojet e tjera të Zumba, prandaj konsideroni klasat më të orientuara drejt pjesëmarrësve më të vjetër. Ka një mundësi më të mirë atje!
Zumba Gold
Bukur! Zumba Gold është pak më i arritshëm për pjesëmarrësit më të vjetër, pasi ka lëvizje vallëzimi pak më pak intensive me një shpejtësi më të ngadaltë. Sidoqoftë, ai ndjek të njëjtat parime të Zumba, kështu që nëse ju pëlqen ndonjë nga programet e tjera, do ta doni edhe këtë! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Tonifikimi i arit Zumba
Mbylle! Tonizimi i Zumba Gold është padyshim i drejtuar për një klasë më të vjetër, por ka disa stërvitje më ekstreme, kështu që nëse sapo po filloni, ka një vend më të mirë për të filluar. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Fillimi
Hapi 1. Njihuni me vallëzimet me bazë latine
Ndërsa të jesh balerin nuk është absolutisht një parakusht për të qenë i mirë dhe për të shijuar Zumba, të dish se në çfarë po futesh nuk mund të dëmtojë. Ka elementë të cha cha, salsa dhe merengue në Zumba - së bashku me pak hip hop dhe ushtrime moderne (dhe ushtrime thelbësore, natyrisht!). Për fat të mirë, është wikiHow to shpëtim! Shikoni sa vijon për një përmbledhje të shkurtër:
- Si të bëni Cha Cha
- Si të kërceni Salsa
- Si të Vallëzoni Merengue
Hapi 2. Merrni veshjet dhe këpucët e duhura
Çdo klasë do të jetë e vështirë nëse nuk jeni të përgatitur në mënyrë adekuate për të. Për të anashkaluar këtë pengesë lehtësisht të kapshme, vishni rrobat e duhura! Do të nxeheni shpejt, kështu që shkoni për veshje të lehta, ose shtresa që mund t’i hidhni sipas dëshirës. A e dini se gjithçka ka të bëjë me stilin, megjithatë - disa studentë do të jenë në Spandex dhe disa do të jenë në djersë të mëdha. Nuk ka të drejtë apo të gabuar!
Dhe kur vjen puna te këpucët, synoni për një këpucë stërvitje që është veshur. Nëse ka shumë hapa, nuk do të jeni në gjendje të notoni dhe të rrotulloheni siç dëshironi. Për rekord, ia vlen të investoni në disa atlete vallëzimi nëse vendosni t'i përmbaheni asaj. Ato janë vetëm rreth 30,00 dollarë nga një dyqan zbritje për furnizime vallëzimi dhe mund të gjenden lehtësisht në internet
Hapi 3. Sillni peshqirin dhe shishen me ujë
Edhe pse po e kaloni orën duke vallëzuar dhe nuk ndiheni sikur po bëni një stërvitje, patjetër që jeni. Do të djersiteni, prandaj sillni një peshqir dhe pak ujë! Shumica e instruktorëve bëjnë pushime të vogla midis këngëve, kështu që do të jeni të kënaqur që e bëtë.
Disa betohen se në një orë mësimi, mund të digjni afër 600 kalori. Kjo është e mahnitshme! Kjo është një orë e shmangur në rutine! Sigurisht, kjo varet nga sa energji keni vënë në të. Por ka potencial serioz atje
Hapi 4. Mos prisni klasën tuaj standarde të fitnesit
Shumica e klasave të fitnesit kanë një strukturë serioze për to. Instruktori qëndron në pjesën e përparme dhe flet me ju për gati një orë të tërë. Me pak fjalë, kjo nuk është ajo. Ka një arsye pse ata ju pyesin nëse doni të "bashkoheni në parti" kur të filloni. It'sshtë një stërvitje ku ora fluturon dhe do të harroni se nuk jeni në klub (ose në shtëpi me të brendshme).
Shumë mendojnë se është një mënyrë jetese. Disa madje thonë se Zumba-ers krijojnë miq më të mirë. Në klasën tuaj, bëheni miq që shoqërohen, festojnë dhe vallëzojnë së bashku. Ka një ajër rreth tij që nuk do ta gjeni diku tjetër. Do të të thithë
Hapi 5. Vallëzoni
Mirë, kështu që pas gjithë këtij bisede, çfarë është gjithsesi? Epo, është një bandë e tërë gjërash. Disa nga stilet në Zumba, si salsa për shembull, janë të shkrirë me hip hop. Shtoni disa hapa merengue dhe cha-cha dhe e keni idenë. Të mos harrojmë as aspektin aerobik! Ju do të humbisni kilogramët duke tundur plaçkën tuaj, duke bërë mambo dhe duke u rrotulluar me më të mirat prej tyre.
- Jo, nuk duhet të jesh balerin. Mos harroni se si është Zumba për të gjithë? Nëse jeni duke marrë një klasë, thjesht njoftoni instruktorin tuaj se jeni i ri në këtë gjë dhe ata mund t'ju japin informacionin e përmbledhur. Sigurohuni që mund të shihni të gjithë trupin e tyre, megjithatë - mos u fshihni prapa!
- Nuk ka presion për të qenë super në formë. Thjesht bëni atë që mundeni kur të keni mundësi. Të gjitha lëvizjet janë të një natyre të tillë që ju bëni sa më shumë përpjekje për të. Nëse niveli juaj i fitnesit nuk është i shkëlqyeshëm, atëherë thjesht e merrni atë më ngadalë!
Hapi 6. Bëni disa përpjekje
Klasa e parë që merrni mund të jetë vërtet e vështirë. Ju mund të ndiheni sikur jeni të mbingarkuar dhe nuk mund të vazhdoni me lëvizjet dhe thjesht nuk keni ndonjë ide se çfarë po ndodh. Por në klasën e dytë, ju do t'i mbani mend gjërat. Do të zgjidhni të preferuarat tuaja. Dhe deri në të tretin, do të largoheni duke kërkuar më shumë. Pra, jepni disa përpjekje. Çdo gjë kërkon kohë për të mësuar dhe për t'u bërë mirë. Sa më shumë ta bëni, aq më shumë do të kënaqeni! Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Cilat janë këpucët më të mira për Zumba?
Kepuce Vrapimi
Jo tamam! Këpucët për vrapim shpesh kanë shumë hapa, për t’ju mbajtur të mos rrëshqisni gjatë stërvitjes tuaj. Në Zumba, megjithatë, ju doni të jeni në gjendje të ktheheni dhe të ktheni, kështu që më shumë shkelje nuk është saktësisht më mirë. Mendoni përsëri!
Këpucë vallëzimi
Absolutisht! Këpucët për vallëzim janë të forta dhe do të mbrojnë këmbët dhe kyçet e këmbëve, por ato gjithashtu kanë më pak shkelje sesa këpucët për vrapim, duke e bërë më të lehtë të notosh, të rrotullohesh, të rrotullohesh dhe të bërtasësh! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Atlete me ngritje të ulët
Provo përsëri! Ju dëshironi të jeni shumë të kujdesshëm me kyçin e këmbës kur vallëzoni Zumba, kështu që këpucët që ofrojnë mbështetje dhe mbrojtje janë më të mira se atletet me ngritje të ulët. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ushqim i zhveshur
Jo! Ndërsa mund të shkoni zbathur në shumë lloje të tjera të klasave të vallëzimit, ju doni të mbroni këmbët dhe kyçet e këmbëve nga lëndimet - dhe valltarët e tjerë - gjatë orës tuaj Zumba, kështu që mbani këpucët. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Djegia edhe më shumë kalori
Hapi 1. Lëreni të lirë
Për të përfituar sa më shumë nga Zumba, duhet ta lësh të lirë. Duhet ta kanalizoni fëmijën tuaj të brendshëm dhe të vallëzoni sikur askush të mos shikojë - Vallëzoni sikur askush nuk po shikon. Kujt i intereson nëse e tundni në të majtë kur të gjithë të tjerët po e tundin në të djathtë? Askush, kjo është kush. Nëse e lini të lirë dhe kënaqeni, po e bëni mirë.
Nëse jeni të prirur për lëvizjet tuaja, nuk do të merrni stërvitjen që duhet të bëni. Nëse i mbani këmbët tuaja drejt vijës (më fjalë për fjalë këtu) dhe krahët anash, nuk do të argëtoheni, nuk do të djersiteni dhe ndoshta nuk do të ktheheni. Pra, shkoni për të
Hapi 2. Përdorni krahët
Kjo është mënyra më e lehtë për të përfituar më shumë nga stërvitja juaj Zumba. Temshtë joshëse të jesh pak i përmbajtur, të lejosh që këmbët të bëjnë pjesën më të madhe të punës, por gjithashtu hidhi krahët atje! Ata valltarët latin duken aq mirë sepse ndërsa këmbët e tyre lëvizin, ata sigurohen që lëvizja të shihet në të gjithë trupin e tyre - madje edhe përgjatë gjatësisë së krahëve të tyre. Dëshironi të dukeni si ata, apo jo ?!
Kur dyshoni, thjesht mbajini ato të forta. Ju nuk keni pse t'i përçmoni ata si një i çmendur ose një gjashtëvjeçar, por mbajini ato nga anët tuaja, të forta dhe të ashpra. Gjysma e argëtimit të Zumba është qëndrimi
Hapi 3. Lëvizni lart e poshtë më shumë
Ka mbledhje, goditje dhe disa lëvizje stërvitore të drejtpërdrejta në Zumba. Pastaj ka nivelet natyrore të vallëzimeve, kur instruktori juaj ju detyron të punoni më afër dyshemesë dhe të punoni në rrugën tuaj lart. Kur kjo është pjesë e koreografisë suaj, dilni jashtë. Sa më shumë lart e poshtë të lëvizni, aq më mirë do të keni një stërvitje. Dhe aq më shumë do ta ndjeni atë në mëngjes! E dini, djegia dhe ndjenja e arritjes.
Hapi 4. Shkundni atë plaçkë
Nëse e keni, lëreni atë, apo jo? Kështu që shkundeni. E gjithë dhoma po pretendon se janë Xheni nga Blloku, kështu që bashkohuni! Mënyra e vetme e gabuar për ta bërë këtë është të mos e bësh. Sa më shumë të tronditeni, aq më mirë do të dukeni, aq më shumë do të argëtoheni dhe aq më shumë do të bëni lëvizjet sikur të ishin menduar të bëhen. Pra shkundni, shkundni, shkundni. Shkund, shkund, shkund. Shkundni plaçkën. Shkundni plaçkën tuaj!
Nëse mendoni se jeni duke bërë një lëvizje që nuk mund të përfshijë pak rrotullim të shpinës ose tronditje të plaçkës, mendoni përsëri. Ekziston një seksi në thelbin e Zumba, me siguri. Lërini tuajat jashtë
Hapi 5. Shtoni aftësinë tuaj
Ju mund të jeni të rezervuar për lëvizjet, mund të bëni lëvizjet saktësisht siç bën instruktori juaj, ose mund ta bëni atë sipas mënyrës tuaj - në mënyrën që jeni më të mirë, mënyra që ju jep kënaqësinë më të madhe, mënyra se si ju pelqen me shume Dhe nëse e bëni këtë, do të digjni më shumë kalori për ta bërë. Fitnessshtë për palestër apo kënaqësi që po tronditeni? Kush e di!
Dhe sapo të keni lëvizjet poshtë, duke shtuar dhuntinë tuaj, energjia juaj do të shtojë dinamikën e klasës. Sa më shumë njerëz që po bëjnë hapin, me të vërtetë i lënë të lirë, aq më mirë do të jetë. Të gjithë do të jeni në gjendje të ushqeheni nga zhurmat e njëri -tjetrit! Tani është një stërvitje me cilësi të lartë
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse është e rëndësishme të dilni jashtë në Zumba, edhe nëse ndiheni budallenj?
Për të mbrojtur nyjet tuaja
Jo tamam! It'sshtë e rëndësishme të mbroni nyjet tuaja, por ju mund ta bëni këtë me çdo shpejtësi ose nivel entuziazmi. Sidoqoftë, ka një përfitim specifik për të mos u përmbajtur gjatë orëve të Zumba. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Për të mposhtur frikën tuaj
Provo përsëri! Sigurisht, nëse jeni nervozë duke punuar para miqve tuaj, kjo është një mënyrë e mirë për ta mposhtur atë! Sidoqoftë, ka një arsye më universale për t'i dhënë Zumba gjithçka që keni. Provoni një përgjigje tjetër…
Për të marrë një djersë të vërtetë
Absolutisht! Nëse nuk i jepni Zumba gjithçka që keni, nuk do të merrni asgjë në këmbim. Vallëzoni fort, djersiteni fort dhe do të ndiheni mirë në mëngjes. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Hapat Zumba, Rutina dhe Sugjerime Muzike
Hapat bazë të Zumba
Rutina argëtuese Zumba
Muzikë e mirë për Zumba
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ka shumë plaçkë që dridhen, prandaj kujdes, dhe vishni një sytjena të mirë nëse jeni të pajisur mirë - provoni dy nëse jeni shumë me fat! Një palë dollakë, një majë vallëzimi yoga, disa çorape të holla dhe atletet tuaja të vallëzimit duhet të kompletojnë ansamblin.
- Pas një kohe do të ndihmojë vërtet nëse merrni disa atlete vallëzimi. Kjo është kryesisht për shkak se atletet e rregullta kanë shumë kontroll për të të lejuar të rrëshqasësh këmbët gjatë disa lëvizjeve të vallëzimit.
