Një rrotull trup është një lëvizje seksi e vallëzimit që përfshin një rrotull që fillon në kokën tuaj dhe pastaj zbret poshtë në gjoks dhe bark deri në ijet tuaja. Ndërsa nuk është një lëvizje shumë e ndërlikuar, mund të duhet pak praktikë për ta zotëruar atë. Pasi të keni mësuar se si të bëni një rrotullim bazë të trupit, shtojeni atë në rutinat tuaja të vallëzimit të fitnesit. Meqenëse rrotullimi i trupit është një lëvizje vendimtare në Bachata, një vallëzim nga Republika Dominikane, si dhe hip hop, ju keni shumë mundësi për të thyer këtë lëvizje në dyshemenë e vallëzimit!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësoni një Roll Body Basic
Hapi 1. Ktheni këmbët në njërën anë për të vendosur trupin në kënd
Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave për të marrë një qëndrim të mirë dhe të fortë. Pastaj, ngrini gishtërinjtë tuaj dhe lëvizini pak në të majtë. Për të marrë edhe më shumë ekuilibër, vendoseni këmbën e majtë rreth gjysmë hapi përpara asaj të djathtë.
Rrotullimi i trupit mund të bëhet në secilin drejtim, kështu që ju gjithashtu mund të këndoni në të djathtë dhe të vendosni këmbën tuaj të djathtë përpara
Hapi 2. Filloni duke imagjinuar se një rreth po noton para jush
Rrethi imagjinar duhet të jetë sa madhësia e kokës dhe shpatullave tuaja. Imagjinoni atë të varur para fytyrës tuaj. Ju do ta përdorni këtë karrige imagjinare për të zbritur bazat e rrotullimit të trupit.
Hapi 3. Vendoseni kokën dhe pastaj supet përmes karremit imagjinar
Me një lëvizje të qetë, lëvizni kokën përpara. Ndiqni kokën me gjoksin tuaj. Të dy tani duhet të kishin kaluar "përmes" rrethit.
Kjo lëvizje duhet të jetë e rrjedhshme. Nëse ndiheni të vrullshëm, vazhdoni të praktikoni derisa ta keni zbutur atë
Hapi 4. Kthehuni mbi majën e karremit imagjinar
Tani, mbështetuni mbrapa me kokën dhe pjesën e sipërme të trupit. Imagjinoni që po ngrini kokën dhe gjoksin në majë të kofshës. Kjo do të bëjë që trupi juaj të dalë pak përpara, i cili është elementi tjetër i rrotullimit të trupit.
Hapi 5. Uluni për të nxjerrë prapanicën tuaj në fund
Lëvizja e fundit është e vetmja që duhet të jetë pak e papritur. Pasi të jeni mbështetur aq sa të rrotullohet përgjatë gjatësisë së bustit tuaj, bëni një lëvizje ulur. Mos harroni të nxirrni plaçkën tuaj jashtë! Kjo është një pjesë kryesore e rrotullimit të trupit dhe do të thotë që e keni përfunduar lëvizjen.
Hapi 6. Kthejeni drejtimin për t'u kthyer mbrapsht
Shtyjeni ijet tuaja përpara për të filluar. Vazhdoni duke shtyrë pjesën tjetër të trupit tuaj përpara, duke filluar me barkun tuaj, pastaj gjoksin dhe shpatullat, dhe në fund kokën tuaj. Kjo gjithashtu duhet të jetë një lëvizje fluide.
Hapi 7. Ngrihuni për të përsëritur një rrotullim të trupit poshtë
Nëse doni të ktheheni menjëherë në një rrotull tjetër të trupit poshtë, ngrihuni pasi të keni nxjerrë plaçkën tuaj jashtë. Pastaj, përsëritni lëvizjen duke filluar përsëri me kokën tuaj. Kjo ju lejon të bëni shumë rrotullime të trupit vazhdimisht.
Hapi 8. Vendosni lëvizjen së bashku dhe shtoni muzikë
Për t'ju ndihmuar të lëvizni drejt muzikës, lidhni rrotullimin e trupit tuaj me një ritëm. Përdorni një ritëm me 4 numra duke lëvizur kokën në rrahjen 1, gjoksin tuaj në rrahjen 2, barkun tuaj në rrahjen 3 dhe ijet tuaja në rrahjen 4. Tani ndizni këngën tuaj të preferuar dhe përshtatni rrotullimin e trupit tuaj me muzikën!
Shumica e këngëve hip hop përdorin një nënshkrim kohor 4/4 ose 4/8, që do të thotë se muzika mund të llogaritet lehtësisht në ritmet e 4 ose 8
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i rrotullave të trupit për palestër
Hapi 1. Prisni të bëni rrotullime trupi në Zumba dhe klasa të fitnesit të vallëzimit
Nëse i përkisni një palestre, me siguri do të shihni një larmi të madhe opsionesh vallëzimi në listën e klasave të ushtrimeve aerobike. Instruktorët Zumba, të cilët përdorin lëvizje vallëzimi latine dhe ndërkombëtare për të krijuar një stërvitje kardio me energji të lartë, intensive, me siguri do të spërkasin disa rrotulla trupi në rutinat e tyre. Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur për ta bërë këtë lëvizje në një klasë hip hop ose Jazzercise.
Hapi 2. Lëvizni vetëm supet dhe bustin tuaj për më pak intensitet
Herët e para që bëni një stërvitje vallëzimi, ndoshta do të jetë mjaft e vështirë. Mbani rrotullat e trupit tuaj të thjeshta duke lëvizur më pak pjesë të trupit. Sa më pak të lëvizni, aq më lehtë do të jetë.
Pra, në vend që të filloni duke lëvizur kokën, do ta filloni rrotullimin me supet tuaja. Ndërsa akoma mund të përfundoni me një pop të vogël plaçkë, fokusi juaj kryesor duhet të jetë në lëvizjen e bustit tuaj. Kjo do të përqëndrojë stërvitjen në barkun tuaj
Hapi 3. Ngrini krahët ndërsa zbritni për të shtuar një stërvitje krahu
Ashtu si lëvizja më pak ul intensitetin, po e lëviz më shumë amper atë lart. Ndërsa rrëzoheni, ngrini krahët lart që të shkojnë mbi kokën tuaj. Vazhdoni t'i ngrini dhe ulni ato sa herë që bëni një rrotullim të ri të trupit.
Hapi 4. Shtoni një kërcim për të punuar nyjet dhe nofullat tuaja
Për të bërë këtë kombinim, ekzagjeroni fillimin dhe përfundimin e rrotullës së trupit. Pra, në vend që thjesht të vendosni njërën këmbë më përpara se tjetra, bëni një gjysmë kërcitje duke ulur trupin tuaj mbi këmbën tuaj të përparme. Pasi të keni bërë rrotullimin e trupit nga ky pozicion, zhyteni në një zhytje të plotë duke bërë një kënd prej 90 gradë me kofshën dhe viçin tuaj të përparmë.
Hapi 5. Qëndroni në një mbledhje përgjatë rrotullës së trupit për një stërvitje më të ashpër
Vendosni këmbët pak më larg se gjerësia e shpatullave. Këmbët tuaja duhet të formojnë një "V." me kokë poshtë. Mblidhuni duke ulur trupin poshtë dhe duke përkulur gjunjët. Tani ekzekutoni rrotullimin e trupit dhe pop plaçkë. Do të jetë më e vështirë të qëndroni të balancuar dhe të kontrolluar nga ky pozicion, kështu që filloni ngadalë!
Këmbët tuaja ende duhet të jenë pak të drejtuara nga jashtë. Sidoqoftë, mos i drejtoni ato në të njëjtin drejtim. Zhvendosni këmbën tuaj të djathtë jashtë në të djathtë dhe këmbën tuaj të majtë jashtë në të majtë. Kjo do t'ju ndihmojë të balanconi
Metoda 3 nga 3: Të bësh një trup dhe plaçkë në vallëzimin Bachata
Hapi 1. Numëroni vallëzimin tuaj me rrahje
Secili nga hapat tuaj korrespondon me një ritëm. Numërimi i këtyre rrahjeve do t'ju ndihmojë të mësoni vallëzimin me ritmin tuaj. Filloni pa muzikë në mënyrë që të lëvizni aq ngadalë sa dëshironi nga ritmi në ritëm.
Hapi 2. Hapi në të djathtë për 4 akuza
Filloni me këmbët tuaja së bashku. Pastaj, lëvizni këmbën tuaj të djathtë në rrahjen 1 dhe ndiqeni atë me këmbën tuaj të majtë për të rrahur 2. Pasi këmbët tuaja të jenë përsëri së bashku, përsëritni hapin anësor në rrahjet 3 dhe 4.
Hapi 3. Lëvizni këmbën tuaj të majtë jashtë dhe rrotulloni ijet tuaja në një rreth të kundërt të akrepave të orës
Pasi të keni bashkuar këmbët tuaja për herë të dytë, shkoni menjëherë në plaçkën e plaçkës duke lëvizur këmbën tuaj të majtë jashtë në mënyrë që këmbët tuaja të përfundojnë në gjerësinë e shpatullave. Pastaj, lëvizni ijet tuaja në të majtë, mbrapa, në të djathtë, përpara dhe përfundoni përsëri në të majtë.
Rrotulla e plaçkës nuk ka nevojë të llogaritet. Në vend të kësaj, bëjeni rrotullën të lëmuar dhe të lëngshme
Hapi 4. Sillni këmbën tuaj të djathtë së bashku me të majtën për të filluar më shumë anash
Pasi të keni mbaruar rrotullimin e plaçkës, lëvizni djathtas majtas në mënyrë që këmbët tuaja të jenë përsëri pranë njëra -tjetrës. Kjo do t'ju lejojë të bëni 2 hapa anësorë në të djathtë. Mos harroni t'i numëroni ato duke filluar me 1 dhe duke përfunduar me 4.
Hapi 5. Vendoseni këmbën tuaj të majtë para jush për të bërë një rrotull trup
Pasi t'i keni bashkuar këmbët përsëri në fund të anës së dytë, lëvizni këmbën tuaj të majtë përpara. Bëni një rrotullim të trupit, duke filluar me kokën dhe gjoksin tuaj, duke lëvizur poshtë në bust dhe pastaj duke përfunduar me ijet tuaja. Popi plaçkë është thelbësor këtu, kështu që mos e harroni!
Hapi 6. Bëni një rrotullim të trupit lart, para se ta ktheni këmbën e majtë mbrapa
Kthejeni drejtimin e rrotullimit të trupit tuaj. Shtyjeni ijet tuaja përpara, pastaj barkun, pastaj supet dhe kokën. Pasi të keni përfunduar rrotullimin e trupit në të dy drejtimet, bashkojini këmbët së bashku duke lëvizur këmbën e majtë mbrapa.
Hapi 7. Përfundoni me 2 hapa anësorë në të majtë
Pothuajse keni mbaruar! Për këto hapa anësorë, lëvizni këmbën tuaj të majtë jashtë në të majtën me ritmin 1. Ndiqeni me këmbën tuaj të djathtë në rrahje 2. Pastaj, bëni një anë anësore tjetër në të majtë për rrahjet 3 dhe 4.
- Tani që keni hequr sekuencën, shikoni një këngë të Bachata në internet dhe vallëzoni me muzikë!
- Provoni "Corazón Sin Cara" nga Prince Royce ose "Solo Por Un Beso" nga Aventura.
