Pushimet janë një kohë emocionuese e vitit, por mund të vijnë me kalori shtesë. Koktejet në festat e pushimeve dhe pijet speciale të pushimeve në kafenetë kanë tendencë të jenë të larta në kalori. Nëse jeni duke kërkuar të zvogëloni marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive, jini të vetëdijshëm për atë që po konsumoni. Lexoni etiketat me kujdes, kufizoni sasinë e alkoolit që pini dhe kërkoni pak yndyrë ose përzierës diete kur është e mundur. Me pak zell, mund t’i kaloni pushimet duke shmangur pijet me kalori të lartë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kufizimi i marrjes suaj të përgjithshme të kalorive
Hapi 1. Lexoni etiketat me kujdes para se të zgjidhni një pije
Kur grumbulloni përbërës për pije festive ose pije të përgatitura paraprakisht në dyqan ushqimore, mësoni të kontrolloni vigjilencën etiketat. Ju dëshironi të siguroheni që zgjidhni pije të shëndetshme pa shumë kalori shtesë dhe sheqer.
- Qumështi është një përbërës kryesor në shumë pije festive, të tilla si vezë veze dhe pije të veçanta të kafesë. Kur zgjidhni qumështin, lexoni etiketat. Duke zgjedhur 1% ose qumësht të skremuar, ju mund të kurseni shumë kalori.
- Shmangni pijet me shumë sheqer, si dhe pijet që përmbajnë sheqerna artificiale. Gjëra të tilla si shurup misri, mjaltë, sakarozë, dekstrozë dhe koncentrat i lëngut të frutave mund të paketojnë shumë kalori shtesë.
- Sigurohuni që të lexoni kaloritë për racion. Ndonjëherë, do të duket se një pije ka vetëm një sasi të vogël kalorish, por kjo është sasia për racion. Një inspektim më i afërt do të zbulojë se ka racione të shumta në një shishe të vetme.
Hapi 2. Kini kujdes me pijet speciale të festave në kafenetë
Dyqanet e kafesë shpesh mbajnë pije speciale për festat. Pirja e diçkaje, të themi, një karamele mente mund të jetë një kënaqësi e këndshme për t'ju tërhequr në frymën e stinës. Sidoqoftë, këto pije mund të kenë një sasi të madhe kalorish. Kur porosisni pije të veçanta të kafesë, mësoni mënyra për të zvogëluar kaloritë.
- Kërkoni 1% ose qumësht të skremuar.
- Zgjidhni madhësinë më të vogël që mbart kafeneja.
- Qëndroni larg aromave shtesë, siç janë shurupet.
Hapi 3. Pini ujë me ushqim
Mund të jetë joshëse të kënaqeni me pije speciale të pushimeve gjatë kohës së vaktit. Restorantet mund të shërbejnë kokteje të specializuara ose miqtë tuaj mund të shërbejnë diçka si vezë veze gjatë ahengjeve të darkës. Rrini të pini ujë me ushqim. Jo vetëm që do të zvogëloni kaloritë, uji mund t’ju ngopë dhe t’ju parandalojë të mos e teproni me ushqimet e festave.
Nëse është sfiduese për ta bërë këtë, mbani mend se 8 oz vezë veze përmban mbi 340 kalori
Hapi 4. Shihni nëse mund të porosisni madhësinë e pijeve të pushimeve për një fëmijë
Pyesni nëse është e mundur të merrni madhësinë e një fëmije kur porositni pije speciale për pushime. Madhësitë e fëmijëve janë shumë të vogla, duke ju lejuar të keni një trajtim të vogël pa shumë kalori.
Disa dyqane mund të mos lejojnë që të rriturit të porosisin madhësinë e një fëmije. Në këtë rast, thjesht porositni madhësinë më të vogël të shitur, ose porositni gjysmën e një porcioni. Për shembull, ju mund të porositni 4 ons vezë veze në vend të 8 ons dhe pastaj shtoni qumësht të skremuar ose ujë për ta holluar dhe për ta sjellë atë deri në 8 ons
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i Pirjes në Palë
Hapi 1. Pini pije alkoolike në sasi të vogla
Në ahengje, shpesh do të ketë kokteje të specializuara. Gjërat si veza e vezës, koktejet dhe vera e përzier priren të jenë të rënda për kaloritë. Rrini vetëm në 1 ose 2 pije në ngjarje. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zvogëloni kaloritë, por pirja e moderuar është më e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 2. Kërkoni pije alkoolike me kalori të ulët kur është e mundur
Ju nuk keni pse të kaloni alkoolin krejt gjatë sezonit të festave. Përqendrohuni thjesht në marrjen e pijeve më të ulëta të kalorive dhe më të shëndetshme. Mundohuni të porosisni pije me më pak kalori në vend që të porosisni pije me sheqer gjatë festave.
- Koktejet standarde të bëra me pije diete ose ujë tonik kanë tendencë të jenë me kalori të ulët. Porositni diçka si xhin dhe tonik ose rum dhe koks diete.
- Kur është e mundur, porositni birra të lehta dhe musht mbi varietetet e zakonshme.
- Koktejet si kozmopolitët, mojitot, martinitë me mollë dhe marinat e përgjakshme kanë një numër më të ulët të kalorive. Sidoqoftë, mbani në mend se alkooli ka 7 kalori për gram, pothuajse aq sa yndyra (9 kalori për gram). Karbohidratet dhe proteina përmbajnë vetëm 4 kalori për gram. Kjo është arsyeja pse edhe një koktej që përmban vetëm alkool do të jetë ende i lartë në kalori.
Hapi 3. Hani një vakt ushqyes para një feste
Nëse jeni të ngopur me ushqim të mirë, do të keni më pak vend për pije. Para se të merrni pjesë në një festë, hani një vakt të shëndetshëm të përbërë nga fruta, perime, grurë të tërë dhe proteina të ligëta. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni larg alkoolit. Gjithashtu mund t’ju bëjë më pak të prirur për të tepruar me ushqime dhe ëmbëlsira.
- Proteina mund të jetë veçanërisht e dobishme për t’ju mbajtur të ngopur. Hani gjëra të tilla si peshk, shpendë, vezë dhe djathëra me pak yndyrë.
- Nëse jeni të uritur në festë, hani disa fruta dhe perime.
Hapi 4. Pini verë të zakonshme mbi verën e zier
Vera e zier është një element kryesor i festave. Sidoqoftë, mund të jetë e mbushur me kalori shtesë për shkak të sheqerit të shtuar. Nëse dëshironi verë të zier, pini një gotë të vetme. Pastaj, kaloni tek vera e zakonshme, e cila ka më pak kalori dhe sheqer.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i pijeve me shumë kalori
Hapi 1. Përdorni 1% ose qumësht të skremuar në vezë
Veza është një produkt kryesor për pushime, por është i mbushur me krem të rëndë, vezë, sheqer dhe përbërës të tjerë të rëndë kalori. Një gotë vezë mund të jetë mbi 300 kalori. Nëse ju pëlqen të bëni vezën tuaj, atëherë përdorimi i 1% ose qumështi i skremuar mbi krem mund të zvogëlojë shumë kaloritë në një gotë me vezë veze, ndërkohë që ju lejon të kënaqeni me një traditë festash.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një zëvendësues të vezëve në vend të vezëve të vërteta kur bëni vezë veze në shtëpi.
- Nëse nuk jeni duke bërë vezë veze, kërkoni një gotë 1% ose qumësht të skremuar ose ujë me një pjesë të vogël 4 ounce vezë veze. Shtoni qumështin ose ujin për të holluar vezën.
- Pirja e vezëve jo-alkoolike gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zvogëloni kaloritë.
Hapi 2. Kaloni kremin e rrahur në kafenetë
Kur porositni një latte pushimi, kaloni kremin e rrahur. Kremi i rrahur nuk është i nevojshëm për t’i dhënë shije pijes tuaj. E tëra që bën është të shtojë kalori shtesë.
Hapi 3. Përzieni pijet me sode diete
Okshtë në rregull të kënaqësh me një ose dy pije në një festë. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shijoni sezonin. Thjesht ndërrimi i mikserave të rregullt me mikserët e dietës mund t'ju ndihmojë të zvogëloni kaloritë. Provoni një uiski dhe dietë xhenxhefil në vend të një me xhenxhefil të zakonshëm.
Hapi 4. Pini birra të lehta
Nëse dëshironi një birrë në një festë, shkoni për një birrë të lehtë. Birrat e lehta kanë shije të ngjashme me birrat e zakonshme, por kanë më pak kalori Nëse e sillni birrën tuaj në një festë, merrni një paketë birre të lehtë për t'i ndarë me miqtë tuaj në vend të birrës së zakonshme.
