Mund të tingëllojë mjaft e thjeshtë, por të shikosh një maratonë në fakt kërkon pak planifikim, pavarësisht nëse e shikon atë personalisht ose në shtëpi. Nga paketimi dhe veshja deri tek krijimi i një rruge dhe gjetja e vrapuesve tuaj, gjërat mund të bëhen të ndërlikuara. Nëse dëshironi të shijoni maratonën sa më mirë që të mundeni, merrni pak kohë për të gjetur informacionin përkatës të maratonës para se të niseni në garë ose ta shikoni atë nga shtëpia.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e Informacionit të Maratonës
Hapi 1. Përcaktoni itinerarin, si dhe kohën e fillimit dhe ndalimit
Vizitoni faqen zyrtare të maratonës dhe printoni ose shkruani itinerarin. Regjistroni vendet dhe rrugët që korrespondojnë me secilën prej shënuesve të kilometrave ose kilometrave. Kontrolloni për ndonjë mbyllje të rrugës nëse planifikoni të merrni pjesë në garë dhe sigurohuni që i dini orët e fillimit dhe ndalimit.
Shtypni një kopje të hartës. Disa prej tyre rendisin vendet për pamjen më të mirë
Hapi 2. Parashikoni ritmin e miqve tuaj për të ndihmuar në gjurmimin e garës së tyre
Përdorni një kalkulator të parashikimit të maratonës (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) për të parashikuar sasinë e kohës që do t'i duhet vrapuesit tuaj për të arritur çdo moment historik të garës (p.sh., 5K, 5M, 10K, 10M). Nga këtu, mund të llogaritni ritmin për milje ose kilometër (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Rregulloni kohën tuaj të shikimit pasi të shihni vrapuesin tuaj. Mos harroni se maratonat më të mëdha mund të rrisin kohën e vrapimit për shkak të turmave
Hapi 3. Kontrolloni uebfaqen e maratonës dhe përdorni sistemin e përcjelljes së vrapuesve nëse është i disponueshëm
Maratonat më të mëdha zakonisht ju lejojnë të regjistroheni për një sistem të përcjelljes së vrapuesve. Këto paralajmërime janë të lidhura me dyshekët e çipave të vendosur gjatë kursit. Pasi të aktivizohen, sinjalizimet dërgohen në smartphone tuaj ose pajisje celulare portative.
- Nëse maratona juaj ka stacione interneti gjatë kursit, përdorni ato për të kontrolluar statusin e vrapuesit tuaj.
- Nëse e dini që vrapuesi juaj mban një smartphone, përdorni një aplikacion si Find My Friends për t'i gjurmuar.
Hapi 4. Zbuloni se çfarë do të veshë vrapuesi juaj
Sigurohuni që e dini saktësisht se çfarë planifikoni të vishni për vrapimin tuaj. Pyetini ata gjithçka nga ngjyra e këmishës deri tek ngjyra e këpucëve. Maratonat mund të mbipopullohen, kështu që shpesh është më e lehtë të zgjedhësh vrapuesin tënd nga turma sipas veshjeve të tyre.
Pyetini ata edhe për numrin e tyre të vrapuesit
Metoda 2 nga 3: Pjesëmarrja në një Maratonë Personalisht
Hapi 1. Mbushni çantën tuaj me rroba dhe aksesorë një natë më parë
Gjithmonë sillni një orë, para, një hartë kursi dhe një celular. Nëse keni kamerën tuaj që preferoni të përdorni në vend të kamerës së telefonit tuaj, mos ngurroni ta sillni. Kontrolloni motin një natë më parë dhe paketoni një xhaketë shiu, ombrellë dhe çorape shtesë nëse do të bjerë shi. Nëse do të jetë me diell, sillni syze dielli dhe krem mbrojtës.
- Mblidhni një kambanë apo zhurmues tjetër për të brohoritur vrapuesit. Ju gjithashtu mund të duartrokisni, fishkëlloni dhe bërtisni.
- Sillni disa ushqime dhe pije të thjeshta për vrapuesit. Përqendrohuni në ushqimet e pasura me karbohidrate që janë të lehta për tu ngrënë si banane, rrush të thatë, feta portokalli, hurma dhe arinj gomarë. Për pije, ujë kokosi, pije sportive dhe çaj të ftohtë me mjaltë jeshil janë zgjedhje të shkëlqyera
Hapi 2. Krijoni shenja me parulla motivuese ose qesharake
Pllaka e posterit është opsioni më i zakonshëm dhe i lirë për materialin e shenjave. Nëse do të përdorni elemente tre-dimensionale, foamcore është zgjidhja më e mirë. Mendoni disa ide slogane dhe gjeni diçka tërheqëse, si "Ti je frymëzimi im!" ose "Festa pas vijës së finishit!" Vizatoni tekstin tuaj duke përdorur një laps dhe përvijoni dhe plotësoni shkronjat me shënues të bojës. Mundohuni të krijoni një kontrast të fortë midis modelit të sfondit dhe ngjyrës së shkronjave për ta ndihmuar atë të dallohet.
- Hartoni shenjën tuaj në Adobe Illustrator ose Microsoft Word, printoni modelin dhe përdorni atë si udhëzues.
- Mos u futni shumë në shenjën tuaj, përndryshe do të jetë e vështirë të lexohet.
Hapi 3. Planifikoni rrugën tuaj rreth qytetit
Përcaktoni ndalesat ku do të takoni vrapuesin tuaj. Vizitoni faqen e internetit të maratonës para ditës së madhe dhe gjeni informacionin e transportit. Transporti publik është metoda më e mirë për të udhëtuar rreth itinerarit, prandaj sigurohuni që të gjeni autobusët ose metro që duhet të merrni për të arritur në secilën pikë.
- Kontrolloni faqen e internetit për mbylljen e rrugëve nëse planifikoni të vozisni.
- Jepini vetes shumë kohë për të udhëtuar midis secilit vend.
- Për shembull, nëse mund ta arrini ta shihni vrapuesin tuaj në kilometrat 4, 10 dhe 13, atëherë tregojuni atyre që të mund t'ju kërkojnë!
Hapi 4. Bërtisni një frazë frymëzuese për të motivuar vrapuesit
Bërtitja për vrapuesit është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i ndihmuar ata të qëndrojnë të motivuar dhe të vazhdojnë të ecin përpara. Alsoshtë gjithashtu një alternativë e shkëlqyeshme për të bërë një shenjë. Shumë vrapues madje mbajnë emrat e tyre në këmishë ose stofa-mos ngurroni të shtoni emrin e tyre në fund të frazave tuaja tërheqëse.
- Shembuj të frazave tërheqëse që mund të përdorni janë "Vazhdo kështu!" "Ti mund ta besh!" dhe "Ti je i mrekullueshem!"
- Shmangni fjalët si "Pothuajse atje!" ose "Tre kilometra për të shkuar!" nëse nuk jeni të sigurt se gara është pothuajse atje ose nuk e dini distancën e saktë të mbetur në vijën e finishit.
Hapi 5. Zgjidhni një pikë takimi pas vijës së përfundimit
Linjat e përfundimit të Maratonës mund të bëhen kaotike, duke e bërë të vështirë gjetjen e anëtarëve të familjes dhe miqve. Sigurohuni që të flisni me vrapuesin tuaj para fillimit të garës dhe zgjidhni një vend ose pikë referimi për t'u takuar.
Takoni një vend të caktuar familjar nëse maratona i ka ato
Metoda 3 nga 3: Shikimi i Maratonës nga Shtëpia
Hapi 1. Mbështetni vrapuesin tuaj nga shtëpia duke përdorur shenja dhe flamuj
Vetëm sepse nuk jeni në garë, nuk do të thotë që nuk mund ta mbështesni vrapuesin tuaj nga shtëpia. Vishni veshje që përputhen me to ose promovojnë vendin e tyre. Krijoni disa shenja motivuese duke përdorur shënues dhe tabelë posteri. Mendoni për çdo gjë për të hyrë në shpirt!
Gëzoni vrapuesin tuaj me fraza tërheqëse motivuese sikur të ishit në garë
Hapi 2. Shikoni maratonën në televizor nëse po transmetohet
Vizitoni faqen e internetit të maratonës dhe kërkoni opsionet e televizorit. Të dy stacionet televizive lokale (si CBS WBZ-TV) dhe kanalet kombëtare (si NBCSN) mbulojnë ngjarje të mëdha, siç është Maratona e Bostonit. Për maratonë më të vogël do të duhet të përdorni kanale lokale. Përcaktoni kohën e fillimit dhe sigurohuni që të llogaritni zonën kohore.
- Mbulimi para garës zakonisht fillon 1 orë para garës. Riprodhimet zakonisht zhvillohen në mbrëmjen e ditës së maratonës.
- Merrni parasysh orët e fillimit për secilën valë, si dhe grupet e ndryshme të vrapuesve (burra, gra, etj.).
Hapi 3. Transmetoni drejtpërdrejt maratonën nëse nuk është në TV
Vizitoni faqen e internetit të maratonës dhe kërkoni opsionet e transmetimit të drejtpërdrejtë. Shumica e maratonave transmetohen përmes YouTube ose faqeve lokale të lajmeve si CBS dhe NBC. Gjeni kohën e fillimit dhe aplikacionin ose uebfaqen e transmetimit. Sigurohuni që të merrni parasysh dallimet në zonën kohore.
Vini re kohët e fillimit për pjesë të ndryshme të garës, të tilla si Divizioni i Karrigeve me Karrocë për Burra, Elita për Gratë dhe valët e shumta
Këshilla
- Respektoni kursin dhe vrapuesit kur merrni pjesë në një maratonë. Asnjëherë mos ecni ose qëndroni në ndonjë pjesë të kursit. Mos i hidhni mbeturinat në fushë. Shmangni prirjen e tepërt gjatë kursit kur shpërndani ushqime dhe pije.
- Krijoni një plan rezervë në rast se dilni jashtë orarit. Jepini vetes më shumë kohë sesa ju nevojitet për të arritur në secilën pikë dhe bëni gati disa rrugë të ndryshme. Mos i lini vetes shumë hapësirë për gabime.
