Difficultshtë e vështirë të qëndrosh me sukses deri vonë kur ke një shok dhome për të cilin duhet të kesh kujdes. Pavarësisht nëse jeni duke ndarë një dhomë në një kamp, hotel, apo edhe shtëpinë tuaj, duhet të dini se si të qëndroni zgjuar me zhurmë minimale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja
Hapi 1. Përgatitni hapësirën tuaj
Për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë natës, do t'ju duhet një vend i veçantë që mund të qëndroni gjatë gjithë natës. Sigurohuni që mund të qëndroni këtu për periudha të gjata kohore sepse çdo lëvizje mund të shqetësojë shokun tuaj të dhomës.
- Sigurohuni që hapësira juaj të mos jetë shumë e rehatshme, pasi kjo mund t’ju bëjë të bini në gjumë lehtë. Zgjidhni një vend ku mund të uleni drejt, ndoshta pranë dritares ose dritës së natës.
- Provoni të ndryshoni termostatin para se të provoni dhe të qëndroni zgjuar. Një dhomë e ftohtë do të bëjë që trupi juaj të qëndrojë vigjilent.
Hapi 2. Merrni ushqim/pije paraprakisht
Merrni gjithçka që ju nevojitet për të ngrënë ose pirë para se shoku juaj i dhomës të flejë dhe mbajini pranë jush. Kjo do të parandalojë udhëtimet e zhurmshme kur jeni të uritur ose të etur.
- Shmangni ushqimin me zë të lartë ose krokant. Gjëra të tilla si patate të skuqura, krisur, kripë, etj mund të jenë shumë të zhurmshme kur përtypet.
- Shmangni ushqimet që janë të parapaketuara me mbështjellës me zë të lartë. Nëse dëshironi ndonjë ushqim në mbështjellës, shpaketojeni atë para se shokut tuaj të dhomës t’i zërë gjumi.
Hapi 3. Ngarkoni të gjitha pajisjet tuaja
Ju do të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë, kështu që do t'ju duhet argëtim.
- Nëse jeni duke qëndruar zgjuar për të bërë punë, sigurohuni që gjithçka që ju nevojitet për ta bërë është e ngarkuar. Do të ishte shumë e papërshtatshme të punoni për diçka kaq gjatë dhe pastaj ta humbni sepse bateria juaj ka vdekur.
- Mbani të gjithë kabllot tuaj të karikimit pranë. Nëse filloni të merrni një bateri të ulët, nuk do të dëshironi të kaloni kohë duke u fshirë për një kabllo.
Hapi 4. Merrni një palë kufje të mira ose kufje
Zhurma është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar zgjuar, por ju ende keni dikë në dhomë. Kufjet do t'ju lejojnë të dëgjoni muzikë, të shikoni televizor, etj.
Nëse përdorni kryesisht kufje Bluetooth, përpiquni të merrni një palë kufje rezervë. Bettershtë më mirë që trupi juaj të stimulohet vazhdimisht nga tingulli. Gjithashtu, mbani ngarkuesin për kufjet tuaja afër
Hapi 5. Bëni një gjumë të mirë para se të planifikoni të qëndroni zgjuar
Nëse keni kohë, një sy gjumë do t’ju ndihmojë shumë në përpjekjen tuaj për të tërhequr një natë.
Hapi 6. (Opsionale) Thuaji shokut të dhomës se po planifikon të jesh zgjuar gjithë natën
Sigurohuni që ata janë në rregull me të.
Ju madje mund t'i pyesni nëse do të donin të bashkoheshin. Tregojuni atyre nëse planifikoni të punoni dhe mos i ftoni të qëndrojnë me ju në këtë rast, pasi ato mund të jenë një shpërqendrim
Pjesa 2 nga 3: Mbani trupin tuaj zgjuar me zhurmë minimale
Hapi 1. Bëni lëvizje të vogla me trupin tuaj
Diçka aq e thjeshtë sa goditja e këmbëve ose shtrirja mund të ndihmojë shumë në mbajtjen e trupit tuaj zgjuar.
- Ju mund të keni tundimin të ngriheni dhe të ecni përreth, por përpiquni të mos e bëni. Ecja përreth është një mënyrë e thjeshtë për të zgjuar shokun tuaj të dhomës.
- Nëse ndiheni të ngurtë, bëni disa shtrirje ndërsa jeni ulur. Ngrini krahët lart në ajër, shpalosni këmbët dhe përkulni gishtërinjtë, shtrihuni kudo që ndjeni siklet.
- Provoni të luani me Play Dough ose slime për të mbajtur duart tuaja të zëna.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë me zë të lartë, optimist
Muchshtë shumë më e lehtë të qëndrosh me zhurmë, sesa në heshtje të plotë.
- Shmangni këngët e trishtueshme dhe të ngadalta. Këto këngë mund të qetësohen dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të lodhur. Zgjidhni këngë të gëzueshme për t'i dëgjuar.
- Nëse nuk jeni një tifoz i madh i muzikës, dëgjoni një podcast tërheqës ose shfaqje televizive.
- Ngrini volumin aq sa mundeni pa ju lënduar koka ose veshët. Gjithashtu, sigurohuni që shoku juaj i dhomës nuk mund të dëgjojë muzikën tuaj nëse është me zë të lartë.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Ju mund të tundoheni të pini shumë kafeinë, por kjo do t’ju bëjë të rrëzoheni ditën tjetër.
Pjesa 3 nga 3: Të kënaqeni me veten
Hapi 1. Kaloni midis aktiviteteve të shumta
Të bësh të njëjtën gjë për orë të tëra mund të të mërzisë dhe të bëjë të ndihesh më i lodhur.
- Provoni të ndizni shfaqjet ose filmat që shihni. Ndryshoni shpesh zhanret për ta mbajtur veten të angazhuar.
- Edhe thjesht ndërrimi i pajisjes që përdorni mund të bëjë një ndryshim.
- Nëse jeni duke punuar në projekte të shumta, mos shpenzoni më shumë se një orë në një projekt në të njëjtën kohë. Për ta mbajtur veten të angazhuar, kaloni mes punës tuaj dhe bëni pushime nëse jeni duke u mërzitur.
Hapi 2. Përdorni pajisjet tuaja
Përdorimi i pajisjeve elektronike është mënyra më e mirë për ta mbajtur veten zgjuar. Ka kaq shumë mundësi argëtimi në telefonin ose kompjuterin tuaj.
- Shikoni televizor ose filma në telefonin/kompjuterin/tabletin tuaj.
- Provoni të lexoni një libër ose uebkomik në telefonin/tabletin tuaj nëse nuk jeni adhurues i televizorit.
- Nëse nuk keni kufje, shikoni video me titra.
Hapi 3. Flisni me njerëzit përmes tekstit ose mediave sociale
Angazhimi në biseda është një mënyrë e shkëlqyeshme për të argëtuar veten.
- Përdorni platformat e mediave sociale si Twitter, Discord ose Reddit për të folur me njerëzit dhe për të komentuar postimet e tyre. Mosmarrëveshja është veçanërisht e mirë për të folur me njerëzit për interesat tuaja të veçanta.
- Nëse nuk keni askënd për t'i dërguar mesazhe, provoni të bisedoni me uebfaqe/aplikacione si Omegle, Chatroulette, etj. Biseda me të huajt mund të jetë shumë argëtuese.
- Shmangni bisedat në telefon ose video thirrje. Duke folur me zë të lartë do të shqetësoni shokun tuaj të dhomës.
Këshilla
- Hani ushqime të pasura me proteina për të forcuar veten.
- Rritni shkëlqimin në pajisjet tuaja. Drita blu do të parandalojë çdo përgjumje.
- Vishni rrobat tuaja të përditshme në vend të pizhameve për t'u siguruar që nuk jeni shumë rehat.
- Bëni një listë të aktiviteteve që mund të bëni nëse mërziteni. Nëse jeni duke qëndruar në punë, bëni një listë të detyrave që duhet të përfundoni.
Paralajmërimet
Nëse flisni me të huajt në internet, ju lutemi ushtroni sigurinë e duhur në internet. Mos pranoni të takoheni personalisht me miqtë në internet pa kujdes. Mos bëni asgjë me të cilën nuk jeni të kënaqur (dmth. Bëni fotografi të papërshtatshme, merrni pjesë në aktivitete të paligjshme, etj.)
- Qëndrimi zgjuar mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. Mos shkoni për disa ditë rresht pa fjetur.
- Shqetësimi i shokut tuaj të dhomës kur ata përpiqen të flenë, ose tërheqja e natës shumë shpesh në një dhomë të përbashkët mund të shkaktojë mosmarrëveshje. Mundohuni të mos e shqetësoni shokun tuaj të dhomës.
- Në disa kampe ose familje, të qëndrosh zgjuar deri vonë mund të të sjellë në telashe. Ju lutemi tregoni kujdes kur planifikoni të tërheqni një natë.
