Night-all janë argëtues dhe një mënyrë për të sfiduar veten dhe miqtë tuaj! Për të përfituar sa më shumë nga një natë, duhet të përgatiteni për të qëndruar zgjuar, për të ngrënë ushqimet e duhura dhe për të planifikuar aktivitete stimuluese. Gjatë gjithë natës, ju mund të lini pas rutinat e përditshme dhe thjesht të angazhoheni për çfarëdo aktiviteti që dëshironi.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i aktiviteteve argëtuese
Hapi 1. Tregoni histori të frikshme në një rreth
Të gjithë duhet të ulen në një rreth. Ju mund t'i krijoni ato, ose ju dhe miqtë tuaj mund të lexoni nga një libër. Ekzistojnë gjithashtu faqe në internet me histori të frikshme të arkivuara nga të cilat mund të lexoni.
Sfidoni njëri -tjetrin dhe lërini njerëzit të shkruajnë historitë e tyre të frikshme dhe t'i lexojnë ato
Hapi 2. Organizoni një festë me lojëra video nëse jeni të gjithë lojtarë
Planifikoni një formacion të lojërave video me shumë lojtarë për cilindo tastierë që përdorni. Ftoni miqtë tuaj që të sjellin edhe disa nga lojërat e tyre me shumë lojtarë.
- Organizoni një festë MMO, ose parti masive të lojërave në internet me shumë lojtarë, dhe ftoni miqtë të sjellin laptopë që të kenë aventura në një lojë kompjuterike.
- Një shembull tjetër mund të jetë gara me shumë lojtarë, luftime ose gjuajtës bashkëpunues.
Hapi 3. Planifikoni një gjueti pastruesish nëpër shtëpinë tuaj
Kur planifikoni një gjueti pastruesish, duhet të zgjidhni një temë. Nëse është një gjueti e bazuar në pushime, fshihni sendet që i përkasin festës. Mund të jetë gjithashtu një temë e bazuar në një shfaqje që ju pëlqen dhe miqtë tuaj, dhe ju mund të fshehni sende rreth shtëpisë që lidhen me shfaqjen.
Sigurohuni që t’ia shpjegoni qartë rregullat secilit dhe sigurojini atyre listën e tyre të rregullave
Hapi 4. Bëni pulla me shkumë artizanale dhe blloqe druri
Për të bërë pulla, shtypni format e shkumës ngjitëse në blloqe druri. Ju ose mund të blini forma shkumash artizanale nga dyqani, ose mund t'i shkurtoni ato vetë.
Përdorni çdo formë që dëshironi, të tilla si yje, zemra ose fytyra të qeshura
Hapi 5. Aplikoni një shtresë bojë në format e shkumës
Përdorni çdo ngjyrë që dëshironi për vulën. Bojë supozohet se i shërben një qëllimi të ngjashëm me bojën për pullat. Vulosni format në kutitë e jastëkëve.
- Mbulesat e jastëkëve duhet të lahen paraprakisht para se dikush t'i vulosë ato.
- Për të ndryshuar ngjyrat e bojës, lani pullat në ujë dhe lërini të thahen para se të aplikoni më shumë bojë.
Hapi 6. Bëni bizhuteri ushqimore me karamele
Duke përdorur një gjilpërë plastike, fije të hollë ose spango buke, kaloni fijen përmes karameleve me gomë. Vidhni fillimisht karamelen qendrore, dhe më pas shtoni pjesën tjetër në secilën anë të saj.
Përdorni një peshqir letre për të fshirë gjilpërën midis çdo shpimi, shijet nuk përzihen. Ju mund të përdorni çdo karamele me gomë, duke përfshirë arinjtë me gomë, Life Savers, Twizzlers, manaferrat me gomë, etj
Pjesa 2 nga 3: Mbajeni veten zgjuar gjatë natës
Hapi 1. Konsumoni ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina gjatë gjithë natës
Sheqeri në karamele do t'ju bëjë të rrëzoheni, ndërsa proteina mund t'ju mbajë për një periudhë më të gjatë kohore. Gjalpi i kikirikut dhe hidhja e viçit janë plot proteina për t’ju mbajtur zgjuar.
- Shmangni ushqimet e rënda si makaronat dhe pulën e skuqur, sepse ato do t’ju bëjnë të flini.
- Merrni ushqim që është i lehtë për t’u përgatitur. Gjithashtu sigurohuni që të keni kafe gati për pjekje. Nëse nuk pini kafe, çaji është një opsion më i shëndetshëm, sepse gjithashtu ka antioksidantë. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm ndaj niveleve të kafeinës. Adoleshentët 12 deri në 18 vjeç nuk duhet të konsumojnë më shumë se 100 miligram (0.10 g) kafeinë në ditë.
- Merrni vitaminat B me një vakt të shëndetshëm, në mënyrë që trupi juaj t'i thithë ato dhe të përjetoni përfitimet e tyre të plota.
Hapi 2. Mbani temperaturën e dhomës tuaj të moderuar
Njerëzit bien në gjumë kur temperatura është 65 ° F (18 ° C). Nëse mundeni, mbajeni dhomën rreth 75 ° F (24 ° C) për t'ju mbajtur ju dhe miqtë tuaj më vigjilentë. Ju gjithashtu mund të shtroni rroba nëse termostati juaj nuk punon mirë.
- Nëse jeni në kompjuter, kthejeni ndriçimin në të errët për të mos i tendosur sytë tuaj, ose për t'ju bërë të përgjumur.
- Mos vish rroba që të relaksojnë. Mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe përfundimisht të bini në gjumë.
Hapi 3. Shëtisni çdo 45 minuta me miqtë tuaj
Nëse prindërit tuaj nuk ju lejojnë të ecni nëpër lagje gjatë natës, ndoshta ju mund të ecni nëpër ambientet e shtëpisë tuaj. Duhet të jetë e lehtë të bëni pushime të rregullta nëse pini shumë ujë, sepse do të duhet të përdorni shpesh banjën.
Të kesh një gjueti fantazmë në oborrin e shtëpisë ose bodrumin tuaj gjatë natës do të rrisë adrenalinën tuaj. Sillni elektrik dore dhe kamera për të kërkuar aktivitet paranormal dhe trembeni veten
Hapi 4. Spërkatni një filxhan me ujë akulli mbi veten tuaj sa herë që filloni të ndiheni të përgjumur
Uji i ftohtë trondit sistemin tuaj dhe ju zgjon. Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë tri herë në banjë.
- Inkurajoni të gjithë ta bëjnë këtë gjatë natës, por mos ua bëni atyre, sepse ata mund të mërziten.
- Pirja e ujit të ftohtë me akull gjithashtu mund t’ju mbajë zgjuar dhe të hidratuar.
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e mënyrave të shëndetshme për të rritur energjinë tuaj paraprakisht
Hapi 1. Flini sa më gjatë të jetë e mundur një natë më parë
Të flini më shumë një natë më parë do t’ju bëjë më vigjilent për një natë të natës. Ju do të jeni në gjendje të qëndroni për të qëndruar zgjuar dhe të argëtoheni më shumë me miqtë tuaj.
- Nëse jeni të lirë nga puna ose shkolla gjatë fundjavës, e shtuna është një ditë më e mirë se e Premtja për të tërhequr një natë, sepse ndoshta mund të flini më gjatë në mëngjes.
- Përdorni teknika relaksimi për të fjetur një natë të plotë. Provoni meditimin, frymëmarrjen e thellë dhe leximin.
- Mos pini kafeinë gjatë mbrëmjes para natës.
Hapi 2. Hani shëndetshëm gjatë ditës
Sigurohuni që të hani ushqim të shëndetshëm siç janë frutat dhe proteinat pa yndyrë gjatë ditës, pasi nuk do të gatuani gjatë natës. Ngrënia e ushqimeve plot me vitamina B, drithëra dhe hekur do t’ju japë ushqimin që ju nevojitet gjatë gjithë ditës, kështu që ju mund të qëndroni zgjuar gjithë natën.
- Vezët janë të pasura me vitamina B, kështu që filloni ditën me vezë dhe dolli me drithëra.
- Kullotni arrat dhe frutat gjatë gjithë ditës për proteina dhe karbohidrate të shëndetshme.
Hapi 3. Bëni një gjumë të fortë të kafeinës para se të filloni gjithë natën
Pini një racion kafeinë menjëherë para gjumit tuaj. Vendosni një alarm për 15 deri në 30 minuta për të bërë një sy gjumë. Mos flini më shumë se 30 minuta, përndryshe nuk do të jetë një sy gjumë.
- Zbehja e dritave dhe ftohja e dhomës tuaj do t’ju bëjë të jeni mjaft të përgjumur për një sy gjumë.
- Konsumoni mjaft kafeinë aty ku nuk shkaktoni ankth ose çështje të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, adoleshentët e moshës 12 deri në 18 vjeç nuk duhet të kalojnë 100 miligramë (0.10 g) në ditë.
- Pijet me kafeinë do të tregojnë në etiketat e tyre ushqyese sa kafeinë ka në to.
Këshilla
- Caktoni një kohë për të filluar dhe përfunduar natën. Një natë e vërtetë nuk mund të ndalet deri në orën 7-9 të mëngjesit, kur fqinjët dhe njerëzit e tjerë zgjohen dhe fillojnë të bëjnë jetën e tyre të përditshme. Por mund të shkoni në shtrat në 6 të mëngjesit nëse nuk mund të qëndroni zgjuar më.
- Shmangni mbylljen e syve dhe shtrirjen, sepse mund të bini në gjumë dhe të keni një kohë sfiduese duke u zgjuar.
- Nëse prindërit tuaj janë në shtëpi, mos luani muzikë ose filma me zë të lartë. Në vend të kësaj, luani tinguj energjikë me zë të lartë, siç janë valët beta, të cilat kanë për qëllim t’ju ndihmojnë të qëndroni vigjilent.
- Bëni shëtitje të shkurtra jashtë mes seancave të lojës, filmave ose çfarëdo aktiviteti që vendosni të bëni. Ajri i pastër dhe lëvizja bëjnë më mirë se një filxhan tjetër kafeje.
- Gjithmonë ndihmoni njëri -tjetrin të qëndrojë zgjuar. Nëse ata janë të dehur, ju ndoshta duhet të ndihmoni me marrjen e një taksie.
Paralajmërimet
- Mos i bëni zakon gjithë natën një zakon, sepse ato mund të shkaktojnë privim të rëndë të gjumit. Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë çështjet ekzistuese të shëndetit mendor dhe shëndetit fizik.
- Sigurohuni që nuk keni ndonjë gjë të rëndësishme për të bërë një ditë pas natës. Ka shumë mundësi që ju nuk do të jeni në gjendje të flini aq sa keni nevojë gjatë ditës.
- Mos shkoni me makinë në shtëpi nga një natë. Vozitja tejet e lodhur dhe e shqetësuar nga e gjithë kafeina është po aq e rrezikshme sa vozitja në gjendje të dehur. Merrni një taksi ose lërini dikë t'ju marrë.
