Man Running është një lëvizje vallëzimi hip-hop që ishte e njohur në vitet 1980. Kjo lëvizje vallëzimi imiton lëvizjen që bëni gjatë vrapimit, dhe është një stërvitje kardio e madhe që mund të ndihmojë në rritjen e rrahjeve të zemrës suaj. Kjo lëvizje klasike e vallëzimit kohët e fundit u bë përsëri popullore në platformat e mediave sociale. Për të zotëruar Njeriun që Vrapon, përqendrohuni në ngritjen e gjunjëve dhe krahëve drejt gjoksit tuaj, shtoni lëvizje të reja për të sfiduar veten dhe regjistroni dhe ndani lëvizjet tuaja të vallëzimit që miqtë dhe familja juaj t'i shijojnë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Bazat e Njeriut që Vrapon
Hapi 1. Tërhiqni bërrylat mbrapa
Në këtë lëvizje vallëzimi, ju do të tërhiqni të dy bërrylat drejt anëve tuaja njëkohësisht. Për të filluar, bëni një grusht të lirshëm me secilën dorë. Përkulni bërrylat tuaj në një kënd prej 90 ° dhe mbajini të ngjitur në anën tuaj. Drejtoni pak bërrylat dhe shtyni krahët pak përpara. Kjo lëvizje do të largojë bërrylat tuaj për anët tuaja. Tërhiqini shpejt ata drejt jush.
Pomponi krahët kështu disa herë për të marrë ndjenjën e lëvizjes
Hapi 2. Ngrini gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit tuaj
Ndërsa pomponi bërrylat brenda dhe jashtë, mbani këmbët tuaja të drejtuara me ijet tuaja. Përfshini lëvizjet e këmbëve duke ngritur gjurin tuaj të djathtë në një lëvizje lart drejt gjoksit tuaj. Ndërsa ngrini gjurin lart, bërrylat tuaj duhet të kthehen në anët tuaja. Mundohuni ta sillni gjurin tuaj në një kënd prej 90 °.
Merrni parasysh të vishni atlete ose këpucë vallëzimi në mënyrë që të kapni dyshemenë dhe të shmangni dëmtimin e vetes
Hapi 3. Uleni këmbën përsëri në dysheme
Pasi ta keni tërhequr gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit, filloni ta ulni këmbën përsëri në dysheme. Drejtoni krahët ndërsa ulni këmbën.
Hapi 4. Tërhiqeni këmbën tuaj të majtë mbrapa
Ndërsa këmba juaj e djathtë takon dyshemenë, përkuluni pak përpara dhe mbani peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Tërhiqeni këmbën tuaj të majtë mbrapa në dysheme dhe ngrini thembrën tuaj.
Hapi 5. Tërhiqeni gjurin tuaj të majtë drejt gjoksit tuaj
Pasi ta keni tërhequr këmbën tuaj të majtë prapa, përdorni atë vrull për të tërhequr gjurin tuaj të majtë drejt gjoksit. Bëni një kënd 90 ° me gjurin tuaj dhe sillni bërrylat përsëri në anët tuaja.
Hapi 6. Mbillni këmbën tuaj të majtë dhe tërhiqeni këmbën tuaj të djathtë mbrapa
Uleni këmbën tuaj të majtë përsëri në dysheme dhe mbilleni këmbën tuaj të majtë në tokë. Përkuluni pak përpara, vendosni peshën në këmbën tuaj të majtë dhe drejtojini krahët përsëri. Tërhiqeni këmbën tuaj të djathtë mbrapa në dysheme.
Hapi 7. Ngrini ritmin
Pasi të keni zotëruar sjelljen e gjunjëve në gjoks dhe futjen e bërrylave brenda dhe jashtë nga anët tuaja, përpiquni të kryeni lëvizjet më shpejt. Këto lëvizje do t'ju bëjnë të dukeni se po vraponi në vend.
Pjesa 2 nga 3: Shtimi i Lëvizjeve të ndryshme
Hapi 1. Kapni kyçin e këmbës me dorën tuaj
Pasi të keni zotëruar lëvizjet themelore, mund ta bëni vallëzimin më interesant duke shtuar lëvizje të reja. Në vend që ta tërhiqni këmbën tuaj të djathtë ose të majtë prapa, kapni butësisht kyçin e këmbës me të njëjtën dorë dhe ngrini.
Ju mund ta bëni këtë lëvizje me çdo hap ose mund ta futni në çfarëdo hapi që dëshironi
Hapi 2. Sillni dorën tuaj të kundërt drejt kokës
Ndërsa e tërhiqni këmbën prapa me dorën tuaj, ngrini dorën tuaj të kundërt në anën e kokës. Mbani bërrylin tuaj të përkulur dhe vendoseni pëllëmbën e dorës në anën e kokës. Mund ta vendosni pëllëmbën prapa ose mbi veshin tuaj. Uleni krahun ndërsa alternoni gjunjët.
Hapi 3. Zëvendësoni ashensorin me një goditje
Në vend që të ngrini gjurin drejt gjoksit, goditni këmbën prapa. Filloni duke ngritur pak këmbën lart për të fituar vrull. Kur është në gjysmë të rrugës drejt gjoksit tuaj, përkulni këmbën dhe shtyjeni prapa. Imagjinoni që po ikni nga muri pas jush.
Hapi 4. Vendoseni njërën dorë në gjurin tuaj
Ndërsa godisni murin, vendoseni dorën në gjurin tuaj. Nëse godisni me gjurin tuaj të majtë, vendoseni lehtë dorën tuaj të majtë në gjurin tuaj. Nëse godisni me gjurin tuaj të djathtë, vendoseni dorën e djathtë në gjurin tuaj.
Hapi 5. Ngrini dorën tuaj të kundërt lart drejt kokës
Ndërsa dora juaj mbështetet në gjurin tuaj, sillni dorën tuaj të kundërt drejt kokës. Përkulni bërrylin tuaj në një kënd prej 45 ° dhe vendosni majat e gishtave pas veshit tuaj. Uleni krahun ndërsa ulni këmbën.
Pjesa 3 nga 3: Pjesëmarrja në Sfidën Running Man
Hapi 1. Regjistroni lëvizjet tuaja të vallëzimit
Njeriu i Vrapimit u bë përsëri një lëvizje popullore e vallëzimit pasi fitoi popullaritet në mediat sociale. Shumë njerëz regjistruan lëvizjet e tyre dhe i ndanë në internet për të marrë pjesë në këtë sfidë vallëzimi virale. Për të shfaqur lëvizjet tuaja të reja, përdorni një regjistrues ose veçorinë e regjistrimit të videos në celularin tuaj për të kapur lëvizjet tuaja.
- Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të bashkohet me ju.
- Mendoni për vende argëtuese, interesante për të bërë Man Running për t'i bërë të tjerët të qeshin. Vallëzoni në një parking jashtë shkollës, ose bëni pako me rroba të ngrohta dhe vallëzoni në oborrin tuaj pas një stuhie dëbore.
Hapi 2. Ngarko videon në mediat sociale
Pasi të keni regjistruar vallëzimin tuaj, ngarkojeni atë në Facebook, Instagram, Snapchat ose në një faqe tjetër të mediave sociale. Lërini miqtë dhe familjen tuaj të shijojnë sfidën e manisë së vallëzimit.
Hapi 3. Përdorni hashtag -un e duhur
Ndërsa ngarkoni videon tuaj, përdorni hashtagun #RunningManChallenge në përshkrimin ose seksionin e komenteve. Kjo do t'i ndihmojë të tjerët të gjejnë postimin tuaj më lehtë.
Këshilla
- Mbani krahët pranë anës dhe mbani këmbët paralele ndërsa bëni lëvizje.
- Mundohuni të lëvizni shpejt në mënyrë që të duket sikur jeni duke vrapuar.
