Luajtja e video lojërave mund të jetë mënyra juaj e preferuar për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar, por nëse ju shkaktojnë dhimbje koke, ato mund të kenë efektin e kundërt. Dhimbjet e kokës të tensionit janë dhimbjet më të zakonshme të kokës që lidhen me lojërat, por ato janë relativisht të lehta për tu parandaluar me disa rregullime. Disa nga ndryshimet që duhet të bëni mund të jenë të vështira ose të ndjehen të çuditshme në fillim, por ato do të bëhen natyra e dytë në një kohë të shkurtër. Së shpejti do të jeni në gjendje të mposhtni armiqtë tuaj virtual pa dhimbje në botën reale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Korrigjimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Zgjidhni një karrige mbështetëse për t'u ulur gjatë lojës
Në përgjithësi, keni nevojë për një karrige me një vend më të fortë, në mënyrë që të mos e gjeni veten duke rrëshqitur ose rrëshqitur. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të uleni në një shtrat, por karriget me qese fasule dhe vende të ngjashme nuk ofrojnë mbështetje të mjaftueshme ose nuk ju lejojnë të uleni me qëndrimin e duhur.
- Një karrige zyre ose tavoline zakonisht bën një karrige të mirë lojrash. Ato janë gjithashtu të rregullueshme në mënyrë që të përshtateni me lartësinë tuaj.
- Nëse shpenzoni shumë kohë duke luajtur lojëra, konsideroni të investoni në një karrige lojrash ergonomike.
Hapi 2. Mbani gjoksin jashtë dhe shpatullat mbrapa
Qëndrimi ideal i lojrave është ajo që quhet një qëndrim "neutral". Tërhiqeni gjoksin lart dhe jashtë pa harkuar shpinën-do të ndjeni që supet tuaja natyrshëm bien prapa. Vazhdoni atë lëvizje duke anuar pak supet mbrapa. Me shumë mundësi do të ndjeni që shpatullat tuaja të lëvizin më afër së bashku në përputhje me shtyllën kurrizore.
- Për të ruajtur këtë qëndrim, zakonisht duhet të uleni në pjesën e përparme të karriges tuaj-jo domosdoshmërisht në buzë të sediljes tuaj, por përpara. Easyshtë e lehtë të fillosh të tërhiqesh përpara ndërsa luan, por përpiquni të shmangni kërcitjen, e cila mund të çojë në dhimbje shpine si dhe dhimbje koke.
- Nëse preferoni të uleni deri në karrige dhe të përdorni pjesën e pasme të karriges për mbështetje, kujdesuni që të mos mbështeteni në të. Mbajeni veten drejt dhe jo në varësi të pjesës së pasme të karriges tuaj për ta bërë atë për ju.
Hapi 3. Shtrëngoni pak mjekrën për ta mbajtur qafën drejt
Uleni mjekrën vetëm pak në mënyrë që të shikoni drejt përpara, jo lart e poshtë. Vendoseni dorën në pjesën e pasme të qafës tuaj për të ndjerë nëse është drejt. Mund të duhen disa praktika për ta bërë këtë të drejtë, veçanërisht nëse jeni mësuar të anoni kokën shumë.
Një qafë e pjerrët është një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës të tensionuara. Nëse koka juaj është e përkulur përpara ose mbrapa, ajo tendos muskujt në qafën tuaj. Ky tendosje e muskujve mund të çojë në një dhimbje koke të tensionit, veçanërisht nëse uleni në atë mënyrë për një orë ose më gjatë
Hapi 4. Uluni me këmbët tuaja të shtrira në dysheme
Vendosini të dy këmbët në dysheme para jush. Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë të përkulur të qetë në kënde të drejta për të mbajtur muskujt tuaj të balancuar. Muskujt e ekuilibruar ju ndihmojnë të shmangni tendosjen.
Nëse karrigia në të cilën jeni ulur normalisht gjatë lojës është shumë e lartë dhe nuk mund ta rregulloni, vendosni një karrige ose osmane nën këmbët tuaja në mënyrë që të mbani shtrirjen e duhur
Hapi 5. Vendosni sugjerime për veten tuaj që t'ju kujtojnë të kontrolloni qëndrimin tuaj
Ndërsa jeni duke luajtur, ka të ngjarë të zbuloni se filloni të përkuleni përpara ose ndoshta të stërviteni. Gjeni pikat në lojën tuaj ku nuk ka shumë veprime që mund t'i përdorni si shkas për të kontrolluar sjelljen tuaj.
- Për shembull, nëse luani Taktikat e Teamfight, mund të keni zakon të kontrolloni dhe korrigjoni qëndrimin tuaj sa herë që shihni ekranin e rezultateve.
- Me lojëra me role, ju mund të kontrolloni qëndrimin tuaj në pikat e kursimit ose kur personazhi juaj është duke fjetur.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e tendosjes së syve
Hapi 1. Rregulloni ekranin tuaj në mënyrë që të jetë në nivelin e syve
Pasi të keni vendosur karrigen tuaj për qëndrimin optimal, me siguri do të gjeni se duhet të rregulloni ekranin tuaj në mënyrë që ta shihni atë ndërsa luani. Ngrini ose ulni atë në mënyrë që sytë tuaj të shikojnë pak poshtë kur shikoni në qendër të ekranit. Kjo zvogëlon tendosjen e syve, e cila është gjithashtu përgjegjëse për shumë dhimbje koke të lojrave.
Nëse jeni duke luajtur në një televizor që nuk mund ta lëvizni, kjo mund të shkaktojë vështirësi. Në atë situatë, përqendrohuni në këndin. Ju mund të keni nevojë të lëvizni prapa nga ekrani në mënyrë që të mund të luani pa e përkulur kokën. Pavarësisht, mbajtja e qafës drejt është pjesa më e rëndësishme e ekuacionit nëse doni të përpiqeni të parandaloni dhimbjet e kokës
Hapi 2. Mbani ekranin tuaj 20 deri në 40 inç (51 deri në 102 cm) larg nga fytyra juaj
Të ulesh shumë afër ekranit të ngarkon shumë sytë, gjë që mund të çojë në dhimbje koke. Nëse uleni afër ekranit sepse nuk i shihni qartë detajet, mund të dëshironi të telefononi një optometrist për të parë nëse syzet ose kontaktet mund t'ju ndihmojnë.
Nëse jeni duke luajtur video lojëra në një ekran më të madh, siç është një TV, distanca juaj ideale larg ekranit do të varet edhe nga faktorë të tjerë, të tillë si lartësia e ekranit dhe madhësia e dhomës
Hapi 3. Ulni shkëlqimin në ekranin tuaj
Video lojërat shpesh kanë grafikë të ndritshme dhe me ngjyra, të cilat gjithashtu mund të shkaktojnë lodhje të syve-veçanërisht nëse keni një televizor ose monitor kompjuteri me definicion të lartë. Zbutja e shkëlqimit nuk ka të ngjarë të ndikojë në lojën tuaj ose aftësinë për të parë detajet shumë, por do të jetë më e lehtë për sytë tuaj.
- Nëse jeni të shqetësuar për rregullimin e shkëlqimit, provojeni për disa minuta si një eksperiment, pastaj ndryshojeni përsëri. Nëse e gjeni veten duke anuluar sytë ose duke u zmbrapsur kur e ktheni atë në nivelin e tij të shkëlqimit origjinal, ai nivel po i lodhte sytë tuaj.
- Ju gjithashtu mund të ngatërroni kontrastin për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Hapi 4. Përdorni dritat e ngrohta rreth jush për të balancuar dritën blu nga ekrani
Drita blu nga ekranet e kompjuterit dhe televizorit tendos sytë tuaj, gjë që mund të çojë në dhimbje koke. Vendosni dhomën ku po luani me dritë ambienti, të ulët në tone të ngrohta. Nëse është e mundur, ndriçoni përsëri ekranin tuaj.
- Ndërsa ndoshta nuk doni një dhomë të ndriçuar plotësisht, gjithashtu nuk doni që dhoma të jetë plotësisht e errët në mënyrë që ekrani të jetë drita e vetme. Kjo do të bëjë shumë tendosje në sytë tuaj.
- Nëse bëni shumë lojëra intensive, mund të dëshironi të merrni një palë syze që filtrojnë dritën blu nga ekrani.
Hapi 5. Shikoni larg ekranit tuaj herë pas here gjatë lojërave
Nëse lodhja e syve është një problem për ju, merrni një moment kur nuk ka shumë veprime në lojë dhe shikoni shkurtimisht larg ekranit. Përqendrohuni në një objekt në distancë për disa sekonda, pastaj kthehuni te lojërat.
- Nëse keni një dritare në dhomën ku jeni duke luajtur, shikoni nga dritarja herë pas here.
- Ju gjithashtu mund të provoni të shikoni nga njëra anë në tjetrën pa lëvizur kokën, gjë që ndihmon në shtrirjen e syve tuaj.
Hapi 6. Mbyllni sytë më shpesh gjatë lojës në vend që të shikoni në ekran
Shumicën e kohës ju vezulloni sytë pa menduar as për të. Por kur jeni duke luajtur lojëra - veçanërisht nëse jeni duke luajtur një lojë me aksion intensiv - mund të keni tendencën për të parë pa u mbyllur në ekran. Kujtojini vetes që të ndizni sytë më shpesh për t'i dhënë sytë tuaj një pushim dhe për të bërë më pak tendosje mbi ta.
- Ju madje mund të vendosni një shenjë pranë ekranit tuaj që thotë "Blink!" Sa herë që e shihni, do të mbani mend të blini sytë.
- Përdorimi i pikave të syve (lot artificial) gjithashtu ndihmon nëse keni probleme të ndezni sytë sa duhet.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e zakoneve të shëndetshme të lojërave
Hapi 1. Merrni një pushim dhe ngrihuni çdo 20 ose 30 minuta gjatë lojës
It'sshtë e vërtetë se është më e lehtë të ulesh sesa të qëndrosh në këmbë, por kjo nuk do të thotë që nuk po tendosni ende muskujt tuaj. Në vend që të uleni para ekranit duke luajtur një lojë për orë të tëra, bëni zakon të ngriheni dhe të shtriheni dhe të lëvizni.
Nëse ka të ngjarë të harroni, vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj për t'ju kujtuar. Një gjë tjetër që mund të bëni është të merrni një gotë më të vogël me ujë dhe ta vendosni pranë jush. Kur gota është bosh, do të duhet të ngriheni për ta rimbushur atë, kështu që automatikisht do të ngriheni dhe do të lëvizni
Hapi 2. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar mirë
Me siguri keni dëgjuar se trupi juaj është kryesisht ujë - dhe kjo është arsyeja kryesore që duhet të planifikoni të pini shumë lëngje çdo ditë. Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Ju gjithashtu mund të merrni ujë nga pije të tjera. Vetëm sigurohuni që ato pije të mos jenë të ngarkuara me kafeinë dhe sheqer, të cilat mund të çojnë në dhimbje koke.
Sipas Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë, marrja e duhur ditore e lëngjeve është 15.5 gota (3.7 litra) lëng për burrat, 11.5 gota (2.7 litra) për gratë. Kjo përfshin ujin, por edhe pijet e tjera dhe ujin që merrni nga ushqimi juaj
Hapi 3. Minimizoni kafeinën ndërsa luani video lojëra
Kafeina dhe lojërat shkojnë dorë për dore - veçanërisht gjatë seancave maratonë - por kafeina gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke. Ndërsa një sasi e vogël e kafeinës është e mirë (të themi, një filxhan kafe ose sode çdo disa orë), më shumë se kaq mund të çojë në mbitimulim.
Me kafeinën, gjithashtu duhet të shqetësoheni për efektin e rikthimit pasi të dilni nga nxitimi. Kjo gjithashtu ju vë në një rrezik më të lartë për të marrë një dhimbje koke
Hapi 4. Kufizoni kohën që kaloni duke luajtur lojëra me stres të lartë
Lojërat intensive mund të jenë më emocionuese, por ato gjithashtu vënë shumë më tepër kërkesa në mendjen dhe trupin tuaj dhe mund të çojnë në dhimbje koke. Bëjeni zakon të kaloni para dhe prapa midis një loje me stres të lartë dhe një lojë më relaksuese.
Për shembull, mund të luani një gjuajtës të personit të parë për 20 ose 30 minuta, pastaj të kaloni në një lojë simuluese më relaksuese ku mund të ndërtoni diçka për 20 ose 30 minuta të tjera
Këshilla
- Nëse besoni se dhimbjet e kokës janë për shkak të tendosjes së syve, shkoni te një okulist për të kontrolluar shikimin tuaj. Mbajtja e syzeve ose kontakteve mund të ndihmojë.
- Mbani ekranin tuaj të pastër! Pluhuri në ekran zvogëlon mprehtësinë e imazheve, gjë që do t'i bëjë sytë tuaj të tendosen më shumë seç duhet. Kjo mund të çojë në dhimbje koke.
- Stresi është një shkak i madh i dhimbjeve të kokës në përgjithësi. Nëse keni dhimbje koke shpesh edhe kur nuk jeni duke luajtur lojëra, stresi i jetës mund të jetë një faktor. Provoni meditime të drejtuara (mund të përdorni një aplikacion telefoni) për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj.
- Nëse keni vështirësi me qëndrimin, ose nëse është e dhimbshme të vendosni me qëndrimin e duhur për çdo kohë, terapia me masazh ose trajtimi kiropraktik mund t'ju ndihmojë.
Paralajmërimet
- Nëse jeni duke luajtur video lojëra në një televizor që përdorin njerëzit e tjerë, sigurohuni që të ndryshoni cilësimet që keni rregulluar kur të përfundoni lojërat.
- Nëse dhimbja e kokës shoqërohet me nauze ose ndjeshmëri ndaj dritës, mund të keni migrenë. Bisedoni me mjekun tuaj se si të lehtësoni dhimbjen e migrenës.
