Hapi i vetëm kohor është një lëvizje e rëndësishme për të mësuar, pasi mund ta përdorni për të kaluar në hapa të tjerë, më të komplikuar, të kërcimit. Ekzistojnë 5 lëvizje themelore për të zotëruar dhe bashkuar për të bërë hapin e vetëm kohor, dhe do të jeni profesionistë në asnjë kohë! Pasi të keni zbritur hapat bazë, madje mund të filloni të shtoni lëvizje të ftohta të krahut.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Mësoni hapat
Hapi 1. Vendosni duart në ijet tuaja dhe vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave
Kur filloni të mësoni hapin e vetëm kohor, mos u shqetësoni për shtimin e lëvizjeve të dorës akoma. Në vend të kësaj, mbani duart në ijet tuaja për t’ju ndihmuar të mbani ekuilibrin tuaj gjatë stërvitjes.
Vishni rroba që janë të lehta për tu zhvendosur dhe që nuk bien poshtë lehtë. Një palë pantallona të shkurtra apo pantallona atletike dhe një bluzë do të ishin perfekte. Nëse keni këpucë çezme, vishni ato; nëse jo, këpucët e rregullta të tenisit do të jenë mirë
Këshillë:
Provoni të praktikoni hapin e vetëm para një pasqyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se si dukeni dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të keni një qëndrim më të mirë ndërsa vallëzoni.
Hapi 2. Hidheni tokën me këmbën tuaj të djathtë dhe silleni përsëri nga dyshemeja
Lëreni këmbën drejt e lart; mos e lëvizni përpara, prapa ose anash. Kur shkelni, mos e hiqni peshën nga këmba juaj e majtë; përndryshe, nuk do të jeni gati për lëvizjen tjetër. Kur e ktheni këmbën lart, mbajeni gjurin të përkulur në një kënd afër 90 gradë.
Kjo është lëvizja e parë zyrtare e hapit të vetëm kohor. Pothuajse gjithmonë i referohet thjesht si "shkelje"
Hapi 3. Hipni në këmbën tuaj të majtë ndërsa këmba juaj e djathtë është ende e ngritur nga dyshemeja
Përpiquni vërtet shumë që të mos lejoni që këmba juaj e djathtë të prekë tokën kur hidheni. Mbajeni këmbën e majtë pak të përkulur gjithashtu për të ndihmuar në thithjen e lëvizjes në mënyrë që të mos dëmtoni gjurin tuaj.
- Okshtë në rregull nëse nuk mund të hipësh shumë lart-do të përmirësohesh me të me kalimin e kohës.
- Ky është "hop", lëvizja e dytë e hapit të vetëm kohor.
Hapi 4. Sillni këmbën tuaj të djathtë në tokë pak pas jush
Pasi këmba juaj e majtë të zbresë nga hopi, tërhiquni prapa me këmbën tuaj të djathtë dhe transferoni peshën tuaj nga këmba e majtë në këmbën e djathtë. Nuk keni nevojë të tërhiqeni shumë prapa; gjatësia e njërës këmbë duhet të jetë e mirë.
Kjo lëvizje më së shpeshti quhet "hap"
Hapi 5. Bëni një përplasje me këmbën tuaj të majtë
Për të përplasur, ngrini këmbën tuaj të majtë lart nga toka rreth 15 centimetra dhe fshijeni atë përpara në tokë, si të jeni duke shkelmuar me pak pluhur. Pastaj, vendoseni këmbën poshtë në tokë me një hap të fortë në mënyrë që thembra juaj e majtë të jetë e rreshtuar me gishtërinjtë e këmbës së djathtë. Ndërsa përfundoni përplasjen, zhvendosni peshën tuaj nga këmba e djathtë në këmbën e majtë.
- Në vallëzimin me rubinet, "përplasja" shpesh shqiptohet si "fuh-xhiro", pasi ky është në thelb tingulli që bën këmba juaj gjatë lëvizjes.
- Kjo është lëvizja e katërt e sekuencës. Deri tani keni pasur "stomp", "hop", "step" dhe "flap".
Hapi 6. Kryeni një ndryshim topi duke shkelur me këmbën tuaj të djathtë dhe më pas të majtë
Pas përfundimit të përplasjes, vulosni secilën këmbë në tokë, duke filluar me këmbën tuaj të djathtë dhe pastaj këmbën tuaj të majtë. Këmba juaj e djathtë duhet të jetë akoma pak pas vitheve tuaja në këtë fazë dhe këmba e majtë duhet të jetë pak përpara supeve tuaja.
Këshillë:
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar lëvizjet e një hapi të vetëm kohor është të thuash "stomp, hop, hap, përplasje (fuh-xhiro), ndryshim topi". Ritmi i fjalëve imiton hapat që bëni me secilën këmbë.
Hapi 7. Kaloni në këmbën e majtë në "ndryshimin e topit" në një hap të vetëm në anën e majtë
Kur kaloni në anën tjetër gjatë hapit tuaj të vetëm, përfundimi i "ndryshimit të topit" gjithashtu llogaritet si "goditje" në anën e majtë që fillon grupin tuaj të ardhshëm të lëvizjeve. Pra, në vend që të bëni një ndryshim topi dhe më pas një goditje shtesë, thjesht do të ndryshoni topin, dhe pastaj do të lëvizni drejtë në një kërcim.
- Ky ritëm ju lejon të vazhdoni të kaloni mbrapa dhe me radhë nga njëra anë në tjetrën.
- Praktikoni ndryshimin e anëve derisa të mund të kaloni pa probleme nga njëra në tjetrën.
Pjesa 2 nga 2: Shtimi i Lëvizjeve të Krahut
Hapi 1. Zgjatini të dy krahët në një lëvizje "stop" në hapin e parë
Mbani krahët shtrirë drejt para jush. Vendosini duart në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë paralel me trupin tuaj.
Kur filloni së pari të shtoni lëvizjet e krahut, do t'ju ndihmojë të ngadalësoni secilin nga 5 hapat e hapit të vetëm kohor, në mënyrë që të mbani shënime se çfarë po bëni. Mund të duket e madhe në fillim, por shpejt do të bëhet zakon
Hapi 2. Vendoseni secilën krah anash njëkohësisht në hop
Kur kërceni, shtrini secilën krah anash, duke i mbajtur pëllëmbët paralel me trupin tuaj. Kur këmba juaj ulet në hop, krahët tuaj duhet të jenë plotësisht në pozicionin e tyre anësor.
Nëse jeni duke bërë audicion për diçka, kushtojini vëmendje lëvizjeve të krahëve që ata duan që ju të bëni. Mund të ketë modifikime të lehta nga stili në stilin që ju duhet të imitoni (si të ngrini krahët në ajër në vend që të dilni jashtë në hop). Instruktori ka shumë të ngjarë të demonstrojë atë që ata duan që ju të bëni; mos ngurroni të mbani shënime në mënyrë që të mbani mend saktësisht atë që ju nevojitet për të përsëritur
Hapi 3. Sillni krahët poshtë në anët tuaja në "hap"
Në lëvizjen e tretë të hapit të vetëm kohor, thjesht vendosni krahët poshtë në anët tuaja në të njëjtën kohë kur këmba juaj godet tokën. Ju gjithashtu mund t'i lironi duart nga pozicioni i tyre, në mënyrë që ato të skuqen kundër trupit tuaj.
Në vend që t'i mbani krahët drejt me këmbë, përpiquni t'i mbani ato pak të relaksuara dhe të lëngshme. Vallëzimi me trokitje ka të bëjë me mbajtjen e vrullit, dhe ju nuk doni të dukeni shumë të ngurtë
Hapi 4. Mbani krahët në anën tuaj në përplasje
Okshtë në rregull nëse ata lëkunden pak ndërsa punoni në ruajtjen e ekuilibrit tuaj. Punoni para një pasqyre në mënyrë që të mund të rregulloni mënyrën se si ato varen në mënyrë që të duken sa më natyrale.
Hapi 5. Vendosini krahët para jush në ndryshimin e topit
Pas përplasjes, vendosni krahët përsëri në lëvizjen "stop" para trupit tuaj. Kjo ju përgatit që të vazhdoni të lëvizni drejt në bark për lëvizjen tuaj të radhës.
