Duart dhe këmbët e ftohta janë një pjesë natyrale e mënyrës sesi trupi juaj rregullon temperaturën e tij dhe ju mban gjallë. Kur trupi juaj zbulon të ftohtin (edhe nëse mendja juaj nuk e regjistron të ftohtin), ai fillon të përcjellë më shumë gjak në organet vitale të brendshme, që do të thotë se gjaku devijohet nga ekstremitetet jo thelbësore si duart dhe këmbët tuaja, duke i lënë ato të akullta dhe të ngurta. Me Sidoqoftë, duart e ftohta mund të jenë mjaft të pakëndshme dhe i bëjnë detyrat e thjeshta të vështira, dhe në temperatura të shpejta, duart e ftohta madje rrezikohen të dëmtohen nga ngrica. Prandaj, është e rëndësishme që të keni disa truke në mëngë se si t'i ngrohni duart kur janë të ftohta, dhe ka shumë mënyra për ta bërë këtë!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rritja e Qarkullimit
Hapi 1. Lëvizni
Mënyra më efektive për të ngrohur duart është stërvitja, e cila bën që gjaku të pompojë në muskujt dhe lëkurën tuaj, duke ngrohur të gjithë trupin tuaj.
- Shpejtoni pak ritmin nëse duart tuaja ftohen kur jeni jashtë duke ecur.
- Bëni disa punë për të lëvizur veten.
- Bëni disa mbledhje, kërcime kërcimi ose ushtrime të tjera aerobike.
Hapi 2. Bëni ushtrime dore
Të ngrihesh dhe të ushtrosh në vend nuk është gjithmonë një opsion, kështu që nëse duart tuaja ftohen dhe nuk mund të rrisni rrahjet e zemrës tuaj me gjimnastikë, bëni disa ushtrime për duart dhe këmbët.
- Shkundni gishtërinjtë dhe gishtat
- Lëvizni duart në qarqe
- Shtrëngoni dhe lëshoni duart dhe këmbët
Hapi 3. Masazhoni duart dhe krahët
Një mënyrë tjetër për të marrë gjakun përsëri në duart tuaja është me një masazh. Sidomos në muajt e dimrit kur lëkura thahet, kaloni pak kohë duke masazhuar vaj ose krem në lëkurën e krahëve, kyçeve dhe duarve tuaja.
Mos harroni të bëni masazh mes gishtërinjve dhe majave të gishtave
Hapi 4. Qëndroni larg cigareve dhe kafeinës
Edhe pse kjo është një qasje më afatgjatë për të ngrohur duart, si pirja e duhanit ashtu edhe kafeina shkaktojnë ngushtimin ose ngushtimin e enëve të gjakut, dhe nëse nuk ka rrjedhje të mjaftueshme të gjakut në duart tuaja, ato do të ftohen.
Në muajt e ftohtë, provoni çaj të bardhë në vend të kafesë për të filluar mëngjeset tuaja
Pjesa 2 nga 3: Ruajtja nga Temperaturat e Ftohta
Hapi 1. Mbani trupin tuaj të ngrohtë
Meqenëse trupi juaj reagon ndaj të ftohtit duke dërguar gjak të ngrohtë në organet tuaja të brendshme, ju mund të ndihmoni që të parandaloni ftohjen e duarve tuaja dhe të ngrohni ato duke e mbajtur thelbin tuaj të ngrohtë dhe të mbrojtur. Nëse trupi juaj nuk mendon se organet tuaja janë në rrezik, nuk do të heq gjakun e ngrohjes nga duart tuaja.
Në mot më të ftohtë, vendosni veshjen tuaj, vishni një shtresë bazë, një shtresë izoluese dhe një shtresë të jashtme që mbron nga era dhe shiu
Hapi 2. Vishni rroba të gjera
Rrobat e ngushta, çorapet, madje edhe të brendshmet mund të ngushtojnë enët tuaja të gjakut, që do të thotë se gjaku ka një kohë më të vështirë të qarkullojë, dhe kjo mund t’i lërë duart tuaja të ftohta. Për ta luftuar këtë, vishni rroba të gjera që janë të rehatshme dhe ju sigurojnë lirinë e lëvizjes.
Nëse keni veshur rroba të ngushta dhe duart tuaja ftohen, ndryshoni në rroba më të lira sa më shpejt që të keni mundësi
Hapi 3. Vishni doreza të ngrohta
Ka kuptim që nëse duart tuaja janë të ekspozuara ndaj të ftohtit, atëherë ato do të ftohen, prandaj mbajini të mbrojtura me dorashka të ngrohta dhe të lirshme. Dorezat priren të jenë më të mira se dorezat pasi dorezat izolojnë secilin gisht individual. Në shumë, por jo në çdo rrethanë, gishtat tuaj mund të ngrohin njëri -tjetrin ndërsa dorashka mban ajër të ngrohtë rreth dorës.
- Sigurohuni që të merrni doreza që mbulojnë edhe kyçet e dorës, sepse këtu mund të humbni shumë nxehtësi.
- Vendosni duart në xhepat tuaj nëse nuk keni doreza, ose futini ato brenda xhaketës tuaj për t'i mbajtur larg flladit.
Hapi 4. Hani xhenxhefil
Xhenxhefili është një ushqim termogjenik, që do të thotë se prodhon nxehtësi kur trupi juaj e metabolizon atë. Një filxhan i nxehtë me çaj xhenxhefili mund të ndihmojë në ngrohjen e të gjithë trupit tuaj, përfshirë duart tuaja, dhe mbajtja e filxhanit të ngrohtë sigurisht që do të kthejë pak jetë në duart tuaja.
Hapi 5. Përdorni nxehtësinë e trupit tuaj
Pavarësisht se sa ftohtë është jashtë, ka disa zona të trupit tonë që janë pothuajse gjithmonë të ngrohta, të tilla si nën sqetullat tona dhe midis dhe nën kofshët tona.
Vendosni duart tuaja të zhveshura direkt në lëkurë në një zonë të ngrohtë të trupit tuaj dhe lërini aty derisa të ngrohen
Pjesa 3 nga 3: Shtimi i një burimi të nxehtësisë
Hapi 1. Sillni me vete pako të ngrohjes ose ngrohje
Kur do të udhëtoni jashtë në dimër ose gjatë natës, ose do të bëni një ekskursion në mot të ftohtë, duhet të jeni të përgatitur me pako të nxehta të ripërdorshme ose të disponueshme që mund të sigurojnë nxehtësi të menjëhershme për të ngrohur duart dhe trupin tuaj. Zgjedhjet e mira përfshijnë:
- Kliko Nxehtësia
- Ngrohësit e duarve
- Ngrohje dore me qymyr druri
- UniHeat
- Pax nxehtësie
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë
Jo vetëm që uji i ngrohtë do të ngrohë duart tuaja, si dhe tërë trupin tuaj, por është gjithashtu një mënyrë relaksuese për tu rikuperuar pas kohës së kaluar në të ftohtë.
- Një temperaturë e sigurt e banjës nuk duhet të kalojë kurrë 110 F (43 C), pasi kjo mund të shkaktojë djegie, marramendje, presion të ulët të gjakut, nauze dhe të vjella.
- Përndryshe, ju mund t'i drejtoni duart nën ujë të ngrohtë, ose të mbushni një tas me ujë të ngrohtë dhe të njomni duart dhe kyçet e dorës.
Hapi 3. Goditni duart dhe fërkojini së bashku
Ajri i nxehtë nga mushkëritë tuaja do t'ju ndihmojë të ngrohni duart. Mbajini duart tuaja për të mbajtur nxehtësinë sa më gjatë që të jetë e mundur, dhe më pas fërkojini duart së bashku shpejt për të përhapur ngrohtësinë në pjesën e pasme të duarve tuaja.
Hapi 4. Ngrohni duart mbi një burim zjarri ose nxehtësie
Zjarret, ngrohësit, motorët e nxehtë të makinave dhe madje edhe kompjuterët që punojnë japin shumë nxehtësi që mund ta përdorni për tu ngrohur. Vetëm sigurohuni që të mos afroheni shumë dhe mos prekni burimin e nxehtësisë.
Nëse keni veshur doreza, hiqini ato dhe vendosini duart drejtpërdrejt para nxehtësisë. Provoni t’i ktheni dorezat brenda dhe t’i vendosni pranë nxehtësisë gjithashtu. Në atë mënyrë ata do të jenë të këndshëm dhe të thekur kur t’i vendosni përsëri
Hapi 5. Mos pini alkool
Ndërsa alkooli mund ta bëjë lëkurën tuaj të ndihet më e ngrohtë, ajo në fakt ul temperaturën e përgjithshme të trupit tuaj. Alkooli bën që enët e gjakut në lëkurën tuaj të zgjerohen, dhe kjo e devijon gjakun nga organet tuaja vitale dhe drejt ekstremiteteve tuaja.
Hapi 6. Mësoni kur të shihni një mjek
Ndërsa të kesh duar dhe këmbë të ftohta është e natyrshme, nëse filloni të përjetoni mpirje, ndryshime në ngjyrën e lëkurës, lëkurë të ngurtësuar ose të shtrënguar, plagë dhe flluska, humbje të flokëve ose humbje të kujtesës, bisedoni me mjekun tuaj. Ka shumë gjendje shëndetësore që shkaktojnë duar të ftohta, duke përfshirë:
- Anemi
- Sëmundja e Raynaud
- Diabeti
- Dëmtimi nervor
- Hipotiroidizmi
- Mungesa e vitaminës B12
