Pjesa më e rëndësishme e të kënduarit është të dish të marrësh frymë siç duhet. Pa mbështetjen e duhur të frymëmarrjes, zëri juaj nuk do të jetë në gjendje të mbështesë shënimet që dëshironi të këndoni. Mënyra se si thithni do të ndikojë në mënyrën e nxjerrjes, e cila më pas do të ndikojë në cilësinë e zërit, volumin, lartësinë dhe tonin e zërit tuaj. Me një kuptim të fortë se si të merrni frymë siç duhet, do të jeni në gjendje të përdorni plotësisht zërin tuaj të këndimit dhe të bëheni një këngëtar shumë më i mirë!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i diafragmës tuaj për frymëmarrje
Hapi 1. Vendoseni njërën dorë në pjesën e poshtme të shpinës dhe një në barkun tuaj
Para se të filloni të këndoni ose praktikoni frymëmarrjen, vendosni duart në shpinë dhe bark, afër nivelit të belit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni lëvizjen e trupit tuaj kur thithni dhe nxjerrni thellë. Ju do të ndjeni që trupi juaj të zgjerohet ndërsa merrni frymë dhe të tkurret ndërsa merrni frymë.
Hapi 2. Thithni duke mbushur mushkëritë tuaja të poshtme me ajër
Ndërsa merrni frymë me një frymë të thellë, imagjinoni veten duke mbushur pjesën e poshtme të mushkërive tuaja me ajër. Kjo do të ndihet ndryshe nga frymëmarrja juaj normale sepse frymëmarrja jonë e qetë, e përditshme është zakonisht mjaft e cekët. Ndërsa merrni frymë, duart në shpinë dhe barkun tuaj duhet të lëvizin jashtë.
Mund të ndihmojë të imagjinoni veten duke mbushur stomakun tuaj me ajër, sikur të ishte një tullumbace
Hapi 3. Nxirrni frymën duke lejuar që stomaku juaj të tkurret
Ndërsa nxjerrni frymë, përpiquni të thithni të gjithë ajrin në mushkëritë tuaja, kështu që herën tjetër që të thithni, do të filloni me të gjithë ajrin e ri. Imagjinoni që stomaku juaj është një tullumbace dhe po e shfryni atë. Barku juaj do të tkurret në këtë pikë, duke i lëvizur duart brenda.
Hapi 4. Mos lëvizni gjoksin
Ndërsa merrni frymë, mos lejoni që gjoksi juaj të lëvizë. Gjoksi dhe supet tuaja normalisht lëvizin lart e poshtë në frymëmarrjen tuaj të përditshme, por kur jeni duke kënduar, do të dëshironi të merrni frymë gjithmonë nga pjesa më e thellë e mushkërive tuaja. Kur merrni frymë nga pjesa e poshtme e mushkërive tuaja (diafragma juaj), gjoksi juaj duhet të jetë shumë pak, nëse fare.
Përqendrohuni në frymëmarrjen horizontale, dhe jo vertikale. Frymëmarrja horizontale do të thotë që diafragma dhe barku juaj duhet të lëvizin jashtë në vend të lëvizjes së zakonshme lart-poshtë që shoqëron frymëmarrjen më të cekët
Metoda 2 nga 4: Forcimi i diafragmës suaj
Hapi 1. Vendoseni njërën dorë në barkun tuaj dhe tjetrën në shpinë
Do t'i vendosni duart pranë nivelit të belit. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni se si trupi juaj lëviz ndërsa thithni dhe nxjerrni.
Hapi 2. Thith me forcë
Ndërsa thithni përmes gojës, përfytyroni ajrin që lëviz në diafragmën tuaj, muskujt nën mushkëritë tuaja që ju ndihmojnë të merrni frymë dhe të nxjerrni. Duart tuaja duhet të lëvizin jashtë ndërsa mbushni mushkëritë tuaja të poshtme me ajër.
Hapi 3. Nxjerr frymë me forcë
Përdorni muskujt e stomakut dhe diafragmën për të detyruar ajrin shpejt dhe me forcë. Nxjerr frymë përmes gojës. Ju do të ndjeni që duart tuaja lëvizin brenda ndërsa tkurret diafragma juaj.
Hapi 4. Përsëriteni tridhjetë herë
Ndërsa e bëni këtë, përfytyroni veten duke marrë frymë horizontalisht, dhe jo vertikalisht. Barku juaj do të zgjerohet dhe tkurret horizontalisht ndërsa e bëni këtë. Filloni ngadalë dhe më pas rriteni ritmin ndërsa vazhdoni. Nëse e gjeni veten duke rrëshqitur në frymëmarrje me gjoksin tuaj, ndaloni dhe filloni nga e para, duke marrë frymë ngadalë përsëri.
Përsëriteni këtë ushtrim një ose dy herë në ditë
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i vizualizimit për frymëmarrje efektive
Hapi 1. Imagjinoni që ka një unazë gome rreth belit tuaj
Çelësi i frymëmarrjes efektive për të kënduar është në frymëmarrje. Aspekti më i rëndësishëm i frymëmarrjes është frymëmarrja me diafragmën tuaj, muskujt nën mushkëritë tuaja që i ndihmojnë ata të lëvizin ajrin brenda dhe jashtë. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të vizualizuar frymëmarrjen me diafragmën tuaj është të vizatoni një unazë gome rreth belit tuaj. Ky unazë do të lëvizë brenda dhe jashtë, duke u bërë më i madh dhe më i vogël, me çdo thithje dhe nxjerrje.
Hapi 2. Merrni frymë dhe përpiquni ta shtyni unazën jashtë
Ndërsa merrni frymë përmes hundës, përfytyroni unazën rreth belit tuaj duke u bërë më e madhe dhe duke u zgjeruar horizontalisht. Stomaku juaj duhet të dalë jashtë kur thithni në këtë mënyrë.
Hapi 3. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni jashtë përmes gojës
Ndërsa nxjerr frymë, përpiqu ta bësh unazën të tkurret dhe të bëhet më e vogël. Ky vizualizim duhet t'ju ndihmojë të merrni frymë me diafragmën tuaj, duke përmirësuar kështu këndimin tuaj. Frymëmarrja përmes hundës siguron kontroll më të mirë të frymëmarrjes dhe ju ndihmon të merrni frymë më ngadalë, duke ju lejuar të përqendroheni në mënyrën se si po merrni frymë, sesa në sa ajër po thithni.
Hapi 4. Shmangni tensionin në shpatulla
Isshtë e zakonshme të ulësh shpatullat ndërsa merr frymë. Ndonjëherë tensioni na zvarritet. Një aspekt tjetër i rëndësishëm i të kënduarit është të relaksojmë muskujt tanë. Kjo do t'i lejojë ata të lëvizin siç duhet. Nëse ndjeni tension në shpatullat tuaja, kujtoni veten të relaksoheni. Vizualizoni qafën tuaj duke u bërë më e gjatë dhe tensioni që shkrihet nga supet tuaja në tokë. Mund të ndihmojë gjithashtu të merrni disa frymë të gjata, të thella dhe të ngadalta për t'u çlodhur dhe stabilizuar mendjen dhe trupin tuaj.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë
Gjeni një sipërfaqe të sheshtë ku do të jeni në gjendje të shtriheni dhe shtriheni në mënyrë të qetë. Nëse keni probleme me shtrimin e rrafshët në një sipërfaqe të fortë, provoni një sipërfaqe të mbuluar me tapete ose shtratin tuaj. Përdorni një jastëk për të mbështetur qafën, shpinën ose gjunjët tuaj, kudo që ndjeni se keni nevojë për mbështetje.
Hapi 2. Vendosini duart në bel
Do t’i vendosni duart në të dyja anët e kërthizës. Gishtat tuaj do të drejtohen drejt kërthizës.
Hapi 3. Mbushni barkun tuaj nga poshtë lart kur thithni
Mos synoni të mbushni veten derisa të ndiheni sikur jeni duke shpërthyer; përkundrazi, thithni ajër mjaftueshëm për të ndier ndryshimin midis frymëmarrjes së cekët me gjoksin tuaj dhe frymëmarrjes së thellë me diafragmën tuaj. Gjatë thithjes, do të ndjeni që duart tuaja ngrihen lart dhe jashtë, ndërsa ato mbështeten butësisht në barkun tuaj. Ndërsa merrni frymë, mbushni barkun tuaj nga poshtë lart, duke vënë re stomakun tuaj që ngrihet së pari, pastaj gjoksin tuaj.
Ju nuk duhet ta ndjeni trupin tuaj të zgjerohet në pjesën e përparme, ku janë duart tuaja, por edhe në anët dhe mbrapa
Hapi 4. Merrni frymë në një numër prej pesë
Nxirrni butësisht dhe numëroni ngadalë deri në pesë. Mos u shqetësoni për nxjerrjen e të gjithë ajrit nga mushkëritë tuaja. Ju thjesht do të vini re që tkurret zona e barkut tuaj, duke filluar me stomakun tuaj dhe duke përfunduar me gjoksin tuaj.
Hapi 5. Përsëriteni dhjetë herë
Sa herë që bëni këtë ushtrim të frymëmarrjes, përsëriteni atë dhjetë herë. Praktikojeni çdo ditë, një herë para se të zgjoheni në mëngjes dhe një herë para se të flini gjatë natës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
