Këndimi kërkon shumë kapacitet të mushkërive, kështu që ushtrimet e frymëmarrjes janë thelbësore edhe për këngëtarët më me përvojë. Meqenëse frymëmarrja e duhur do të ndihmojë në mbrojtjen e zërit tuaj të këndimit, filloni duke u siguruar që teknika juaj është e fortë. Për të mbushur plotësisht mushkëritë, merrni frymë përmes hundës dhe mbushni barkun me ajër pa ngritur shpatullat ose gjoksin. Provoni të thithni dhe të nxirrni për numërime të ndryshme për të ushtruar diafragmën tuaj. Përveç ushtrimeve të frymëmarrjes, ushtrimet aerobike janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të fituar kapacitetin e mushkërive, kështu që filloni të ecni, vraponi, bëni biçikletë ose notoni të paktën 30 minuta në ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Frymëmarrja e duhur
Hapi 1. Qëndroni drejt me shpatullat mbrapa
Shpatullat tuaja duhet të jenë mbrapa, por jo të ngritura, dhe mjekra juaj duhet të jetë paralele me dyshemenë. Mbani këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët tuaj të lirshëm në vend që të jenë të kyçur. Gjoksi juaj nuk duhet të fryhet, por duhet të ngrihet natyrshëm në mënyrë që barku juaj të zgjerohet.
Qëndrimi i duhur do t'ju lejojë të mbushni mushkëritë tuaja të poshtme me ajër. Kur shumica e njerëzve marrin frymë, ata thjesht mbushin mushkëritë e tyre të sipërme
Hapi 2. Thithni hundën dhe mbushni barkun me ajër
Merrni frymë ngadalë përmes hundës ndërsa numëroni deri në 4. Mbani dorën në bark për t'u siguruar që ajo zgjerohet dhe mbushet me ajër. Ju gjithashtu duhet të ndjeni frymën tuaj në pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt midis brinjëve. Kur të keni mbaruar thithjen, mbani frymën tuaj për një numërim 4.
Hapi 3. Mbani gjoksin dhe shpatullat e sipërme të palëvizshme ndërsa thithni
Gjoksi juaj nuk duhet të fryhet dhe supet tuaja nuk duhet të ngrihen ndërsa thithni. Ndërsa barku juaj rrumbullakoset dhe mushkëritë tuaja mbushen me ajër, brinjët tuaja të poshtme duhet të zgjerohen nga jashtë, por mos lejoni që gjoksi dhe shpatullat tuaja të ngrihen.
Hapi 4. Numëroni deri në 4 ndërsa nxjerrni përmes gojës
Pasi të keni numëruar deri në 4 ndërsa mbani frymën, nxirrni frymë duke përkulur muskujt e barkut. Mundohuni të nxjerrni në mënyrë të barabartë për një numërim 4. Në vend që të fryni shumë ajër në fillim, përpiquni të nxirrni frymë në një rrjedhë të qëndrueshme.
Metoda 2 nga 3: Përpjekja e ushtrimeve të frymëmarrjes
Hapi 1. Rritni secilën prej numrave tuaj ndërsa praktikoni frymëmarrjen e duhur
Ushtrimi më i lehtë i frymëmarrjes është thjesht të thithni, të mbani frymën dhe të nxirrni frymë për numërime më të gjata. Së pari, rrisni numrin tuaj në 5, pastaj 6 dhe përfundimisht punoni deri në 10. Bëni 3 ose 4 grupe thithjesh, mbajtjesh dhe nxjerrjesh për çdo numërim.
Sigurohuni që të mbani teknikat e duhura të frymëmarrjes duke mbushur barkun dhe duke mbajtur supet poshtë për këtë dhe çdo ushtrim tjetër
Hapi 2. Zvogëloni numrin tuaj të thithjes dhe rrisni numërimin tuaj të nxjerrjes
Thithja për një numërim më të shkurtër dhe nxjerrja më gjatë është një ushtrim i shkëlqyeshëm për diafragmën tuaj. Filloni duke bërë disa grupe me 6 thithje dhe 8 nxjerrje. Vazhdoni të numëroni deri në 5 kur thithni dhe deri në 10 kur nxjerrni frymë, pastaj gradualisht vazhdoni rrugën tuaj për të thithur për një numërim 2 dhe nxjerrje për një numërim 20.
Punoni në mbushjen e mushkërive tuaja me ajër në një kohë më të shkurtër dhe kontrollimin e nxjerrjes tuaj që të fryjë në një rrjedhë të qëndrueshme për një kohë më të gjatë
Hapi 3. Nxirrni frymën shumë ngadalë sikur të fryni përmes një kashte të hollë
Për këtë ushtrim, imagjinoni se keni një qiri para fytyrës tuaj. Qëllimi juaj është të fryni aq ngadalë dhe butë sa fryma juaj të mos bëjë që qiri të ndizet. Mbushni mushkëritë tuaja me ajër, pastaj nxirreni përmes kashtës tuaj imagjinare derisa të zbrazni mushkëritë tuaja.
Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë
Hapi 4. Shtoni shkronja dhe tinguj ndërsa nxjerrni frymë
Filloni të shtoni zërat në ushtrimet tuaja të frymëmarrjes. Thuaj "B", "F", "S" dhe "Sh", ndërsa nxjerr frymë. Zgjasni tingullin gjatë gjithë frymëmarrjes tuaj duke thënë: "Bletë" ose "Esss".
Provoni të përzieni numrat tuaj për këtë ushtrim. Thithni për një numërim 4, nxjerrni për 8, pastaj thithni për 2 dhe nxirrni frymën për 6. Randomizoni numërimet tuaja për të imituar sesi do të duhej të ndryshonit frymëmarrjen tuaj gjatë një kënge
Hapi 5. Futni tonin duke gumëzhitur ndërsa nxjerrni frymë
Zhurmë në një shënim në regjistrin tuaj të mesëm ndërsa nxjerrni frymë. Ju gjithashtu mund të provoni shqiptimin e rrokjeve, si "Ba" ose "La". Zgjateni zërin në mënyrë të barabartë ndërsa nxjerrni: përdorni frymën tuaj për të mbajtur tonin dhe volumin të qëndrueshëm gjatë gjithë nxjerrjes.
Edhe një herë, provoni të ndryshoni numërimin e thithjes dhe nxjerrjes për këtë ushtrim
Metoda 3 nga 3: Të bëheni të shëndetshëm dhe të hiqni zakone të këqija
Hapi 1. Provoni të ecni, vraponi dhe bëni biçikletë
Ushtrimet aerobike janë thelbësore për këngëtarët, kështu që dilni atje dhe vendosni këmbët dhe mushkëritë tuaja në punë. Ju duhet të synoni 30 minuta në ditë, por është veçanërisht e dobishme të stërviteni në ditët e provave. Format më të lehta dhe më të përballueshme të stërvitjes aerobike janë ecja, vrapimi dhe biçikleta.
Hapi 2. Filloni xhiron e notit
Nëse keni një YMCA aty pranë, pishinë komunitare ose ujë, përpiquni të notoni fuqishëm për 30 minuta. Ndërsa mund të duhen më shumë përpjekje dhe para për të arritur në një pishinë ose liqen, noti është forma ideale e stërvitjes për këngëtarët. Dendësia e ujit i bën muskujt tuaj të bëjnë punë shtesë dhe mbajtja e frymës mes goditjeve përmirëson kontrollin e frymëmarrjes.
Hapi 3. Merrni yoga ose a Arte marciale.
Yoga është e shkëlqyeshme për këngëtarët, pasi përmirëson kontrollin e frymëmarrjes, fokusin dhe koordinimin. Tai Chi dhe forma të tjera të artit luftarak gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të krijoni një ndjenjë për lidhjet midis frymëmarrjes, energjisë dhe përqendrimit.
- Ju mund të kërkoni video të jogës dhe Tai Chi në YouTube dhe shërbime të tjera. Ju gjithashtu mund të kërkoni një studio lokale dhe të regjistroheni në klasa.
- Bërtitja është pjesë e disa formave të artit luftarak, prandaj pyesni instruktorin tuaj nëse mund të kaloni ulërimat për të ruajtur zërin tuaj.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Pini të paktën 8 deri në 10 gota ujë në ditë. Dehidratimi mund të konsumojë palosjet tuaja vokale.
Uji i ftohtë ose i vakët është më i mirë se uji i ftohtë me akull, veçanërisht para ose gjatë provës. Uji i ftohtë zvogëlon aftësinë tuaj për të kontrolluar saktësisht palosjet tuaja vokale
Hapi 5. Lini duhanin
Pirja e duhanit zvogëlon kapacitetin tuaj të mushkërive dhe dëmton palosjet tuaja vokale (të njohura më mirë si tela vokale). Nëse pini duhan, bëni çmos që ta lini. Përveç kësaj, përpiquni të shmangni qëndrimin rreth tymit të dorës së dytë.
