Shkalla e Salmonit është një pengesë rraskapitëse e ngjitjes. Për ta kapërcyer atë, duhet të ngjiteni në majë të një palë shtyllash vertikale duke kërcyer një shirit lëvizës të lirë një shkallë në të njëjtën kohë. Struktura është krijuar për të çuar fuqinë tuaj shpërthyese, forcën e sipërme të trupit, koordinimin sy-dorë dhe qëndrueshmërinë në kufi. Për fat të mirë, ndërtimi i një versioni shtëpiak të pengesës nuk është aq sfidues sa përfundimi i tij. Në fakt, është aq e thjeshtë sa të lidhësh disa shkallë me kënd në dy shtylla mbështetëse të forta dhe t'i vendosësh ato në tokë. Me një Shkallë Salmoni në oborrin tuaj të shtëpisë, do të jeni në gjendje të ngrini regjimin tuaj të stërvitjes në nivelin tjetër.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Instalimi i Postimeve
Hapi 1. Mblidhni materialet tuaja
Shkalla e Salmonit ka 2 përbërës kryesorë-2 shtylla druri dhe një seri shkallësh me kënd të cilat do t'i përdorni për të kapur dhe stabilizuar shiritin. Për këtë projekt, një palë shtylla të forta 12’-15’(3.7-4.6 m) 4x4 do të shërbejnë si mbështetëse vertikale, me një 2x6 në pjesën e sipërme për të lidhur kornizën. Shkallët vetë do të krijohen nga një sharrë 2x4 në madhësinë dhe formën e duhur.
- Në varësi të hapësirës midis shkallëve, mund të nevojiten 2 2 metra të gjatë 2 këmbë 8 (2.4 m) (2.4 m) të gjata në vend të një 3.7 m 2x4.
- Përdorni vetëm lëndë druri me cilësi të lartë të trajtuar me presion. Meqenëse është bërë për t'i bërë ballë ngarkesave më të mëdha, mund të jeni të sigurt se do të mbajë deri në orë dhe orë stërvitje intensive.
- Përveç lëndës së parë të drurit, do t'ju duhet gjithashtu një çekiç ose stërvitje elektrike, gozhdë 3 "(7.6 cm) ose vida druri të rënda, një sharrë dore, një qese me beton të shpejtë dhe një kasetë.
Hapi 2. Gërmoni vrima për të vendosur trarët mbështetës
Përdorni një gërmues të vrimave për të pastruar tokën me dorë shpejt dhe për të siguruar që vrimat të jenë uniforme. Çdo vrimë duhet të jetë afërsisht 4 këmbë (1.2 m) e thellë dhe 1 këmbë (0.30 m) e gjerë. Hapini ato afërsisht 42”(1 m) larg, në mënyrë që të lini një distancë të rehatshme për të manovruar midis shtyllave.
- Një pjesë e sheshtë, e qëndrueshme e tokës me shumë hapësirë për të lëvizur do të bëjë sitin më të mirë për Shkallën tuaj të Salmonit.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të vendosni Shkallën tuaj të Salmonit ku mund të lidhni mbështetëse të tjera. Kjo mund të nënkuptojë mbështetjen e saj kundër një peme ose shtimin e mbështetësve shtesë në krye.
- Gjatësia e shtyllave 4x4 do të korrespondojë me lartësinë totale të pengesës. Për një shkallë standarde 11’-12’(3.4-3.7 m), do t’ju duhet të shkurtoni shtyllat tuaja në 15’-17’ (4.6-5 m).
Hapi 3. Futni shtyllat në vrima
Rrëshqiteni fundin e postimit të parë në një nga hapjet që sapo keni bërë dhe qëndroni drejt me kujdes. Pastaj, bëni të njëjtën gjë me postimin e dytë. Pasi të keni vendosur mbështetëset, kontrolloni dy herë që ato janë drejt, me qoshet dhe fytyrat të përafruara në mënyrë perfekte.
- Rekrutoni një ose - edhe më mirë - disa asistentë për t'ju ndihmuar të poziciononi dhe mbani 4x4 të rëndë.
- Përdorni një nivel për t'u siguruar që shtyllat janë ulur në mënyrë të barabartë dhe shtrini një dërrasë të veçantë në të dy shtyllat për të provuar nëse qëndron në të njëjtin nivel.
- Nëse jetoni në një zonë që merr shumë reshje, konsideroni të shtoni rreth 3”(7.6 cm) zhavorr, rërë ose agregat në vrima para se të vendosni shtyllat për të nxitur kullimin. Mbajtja e drurit të thatë do ta parandalojë atë të kalbet ose të ndahet me kalimin e kohës.
Hapi 4. Derdhni beton për të stabilizuar shtyllat
Ndërsa një ndihmës e mban çdo shtyllë të qëndrueshme, shkundni gjysmë qese betoni të shpejtë në secilën vrimë. Përzieni atë në një konsistencë të ngjashme me brumin e tortës duke shtuar ujë gradualisht. Sigurohuni që betoni të shpërndahet në mënyrë të barabartë rreth mbështetësve në fund të vrimave. Duhet të fillojë të fiksohet brenda 15-20 minutave, në varësi të motit.
- Konsideroni vendosjen e shtyllave një ditë, pastaj kthimin për të përfunduar ndërtimin ditën tjetër për t'i dhënë betonit shumë kohë për tu tharë.
- Shmangni vendosjen e ndonjë peshe në Shkallën e Salmonit derisa betoni të jetë ngurtësuar plotësisht.
- Ju mund të gjeni një projekt për një Shkallë Salmoni këtu:
Pjesa 2 nga 3: Montimi i Kornizës
Hapi 1. Mblidhni shkallët para se të vendosni shtyllat në vrima
Kjo do ta bëjë më të lehtë ndërtimin. Pasi të lidhni të gjitha shtyllat dhe futni shkallët në vrimë, do t'ju duhet të matni pjesën e sipërme dhe të poshtme të shkallës për t'u siguruar që ato janë të vendosura në mënyrë të barabartë. Pastaj çimentoni shkallët.
Hapi 2. Përdorni 2x6 për të lidhur postimet
E pa tabelën në 45-46”(1.1-1.2 m) në mënyrë që të jetë vetëm gjatësia e duhur për të kapërcyer hendekun midis mbështetësve vertikalë dhe për të përfunduar kornizën, e cila është 42” (1 m) e gjerë. Rreshtoni skajet e 2x6 me skajet e jashtme të shtyllave dhe gozhdojeni ose vidhoseni në të dy skajet. Kjo pjesë do të shërbejë si pjesa e sipërme e kornizës.
- Ju do të duhet të qëndroni në një shkallë ose një stol duke ngjitur pjesën e sipërme dhe shkallët individuale.
- Blerja e lëndës drusore të prerë do t'ju kursejë pak kohë, nëse nuk e keni problem të paguani pak më shumë. Në atë mënyrë, gjithçka që duhet të bëni është të grumbulloni pjesët individuale sapo t'i merrni ato në shtëpi.
Hapi 3. Shënoni postimet ku do të shkojnë shkallët
Pika juaj fillestare në Shkallën e Salmonit do të vendoset kryesisht nga rritja juaj unike. Ju dëshironi që ajo të jetë aq e ulët sa të ngjiteni në mënyrë të sigurt dhe të qetë, por jo aq të ulët sa të jeni të detyruar të uleni ose të strukeni për të arritur në pozicion. Pasi të keni vendosur për vendosjen optimale për grupin e parë të shkallëve, hapësirën çdo set tjetër 12 (30 cm) larg.
- Një mënyrë e mirë për të përcaktuar se ku të vendosni shkallët më të ulëta është të arrini lart përgjatë kornizës me njërën dorë (pa u shtrirë shumë) dhe të vizatoni një vijë në anën e shtyllës.
- Matni dhe shënoni secilin grup veç e veç dhe përdorni një dërrasë të sheshtë ose buzë të drejtë për t'u siguruar që ato janë të rreshtuara në mënyrë të barabartë.
- Hapësira e shkallëve 12 "(30 cm) është standardi zyrtar i përdorur për kursin e Luftëtarit Ninja Amerikan, por i juaji mund të jetë pak a shumë ashtu siç e shihni të arsyeshme.
- Për fillestarët, distanca e shkallës 6 "(15 cm) mund të jetë e dobishme për të mësuar se si të bëni Shkallën e Salmonit.
Hapi 4. Pritini shkallët në madhësinë dhe formën e duhur
Duke filluar nga njëra anë e 2x4, vizatoni një vijë në një kënd 30-35 gradë çdo 12 (30 cm). Pashë tabelën përgjatë këtyre linjave për të modifikuar shkallët individuale për shkallët. Mbani në mend se do t'ju duhet një numër i barabartë i shkallëve, një për secilën anë.
- Nëse i vendosni shkallët tuaja në 6 "(15 cm), atëherë do t'ju duhet të vizatoni linjat tuaja çdo 6" (15 cm) në vend të 12 "(30 cm). Ju ende duhet t'i vizatoni ato në një kënd 30-35 gradë Me
- Ju mund të keni nevojë për lëndë drusore shtesë për të prodhuar një grup të plotë të shkallëve, në varësi të asaj se sa e lartë dëshironi të jetë pengesa.
Hapi 5. Mbërtheni shkallët në shtyllat
Vendosni shkallët mbi shenjat që keni bërë më herët dhe rreshtoni njërin nga skajet me kënd me pjesën e pasme të skajit të brendshëm të kornizës. Pastaj, gozhdoni ose vidhosni shkallët në vend. Instaloni 2 shkallë kundërshtuese në të njëjtën kohë, në vend që të punoni drejtpërdrejt në shtylla, në mënyrë që të kontrolloni vendosjen e tyre ndërsa ecni.
- Përdorni thonj ose vida të shumta për t'u siguruar që shkallët janë të sigurta.
- Pasi të jenë bashkangjitur, çdo shkallë do të ketë një pjerrësi 30-35 gradë, e përkryer për të kapur shiritin ndërsa ecni lart në shkallë.
Pjesa 3 nga 3: Shtimi i veçorive të tjera
Hapi 1. Gjeni një bar të përshtatshëm për ngjitjen në shkallët
Një gjatësi tubash metalikë të galvanizuar duhet të jetë mjaft e fortë për të mbështetur shumicën e atletëve të rritur pa u përkulur ose shtrembëruar. Për atletët me peshë më të lehtë, disa tuba të fortë PVC mund të jenë të mjaftueshëm. Çfarëdo materiali që të shkoni, është e rëndësishme që të jetë të paktën sa distanca totale midis shtyllave, kështu që do të përshtatet në vend mbi shkallët pa rrëshqitje.
Provoni të varni nga shiriti për të parë se si ndiheni para se të filloni stërvitjen. Nëse materiali është shumë i rëndë, do ta bëjë të vështirë lëvizjen e shpejtë. Nëse është shumë e lehtë, mund të jetë në rrezik të këputet pas disa kërcimeve të mëdha
Hapi 2. Krijoni një mënyrë për të thyer rënien tuaj
Herët a vonë, edhe atleti më me përvojë do të humbasë një shkallë. Kur kjo të ndodhë, do të dëshironi të keni një lloj sipërfaqe mbrojtëse në vend për të zbutur ndikimin në rast se nuk uleni në këmbë. Opsioni më i thjeshtë është të blini një dyshek të zbutur ose një futon të vjetër dhe ta vendosni direkt nën shkallë. Atëherë do të jeni në gjendje të përqendroheni në stërvitje dhe jo në atë që mund të ndodhë nëse humbni kontrollin tuaj.
- Shumica e dyshekëve të rrotulluar janë të segmentuar, që do të thotë se ato mund të palosen dhe të hidhen kur nuk janë në përdorim.
- Ju gjithashtu mund të gërmoni një depresion të cekët nën kornizën e Shkallës suaj të Salmonit dhe ta mbushni atë me blloqe shkumë, rërë, ujë, copa druri ose ndonjë substancë tjetër që do të ofrojë pak. Krijoni një jastëk të thellë 8 "-12" (20-30.5 cm).
Hapi 3. Përfshini pengesa të tjera
Nëse po planifikoni ta bëni Shkallën tuaj të Salmonit një pjesë të një kursi më të madh, vendoseni atë në mënyrë që të mund të bëni një tranzicion të lëngshëm sapo të arrini në majë. Ju do të jeni lart nga toka, kështu që pengesa që vjen më pas duhet të jetë ajo që mbështetet në lartësi, si p.sh.
- Hartoni një plan për kursin tuaj gjithëpërfshirës para se të filloni ndërtimin për të kuptuar se si çdo pengesë duhet të përshtatet së bashku.
- Për një provë të vërtetë të qëndrueshmërisë, ruani Shkallën e Salmonit për fundin e bishtit të kursit.
Këshilla
- Ndërtimi i Shkallës suaj të Salmonit është një projekt i shpejtë dhe relativisht i lirë-siç mund të thuhet, mund të bëhet në një ditë të vetme me më pak se 100 dollarë materiale.
- Rekrutoni një grup shtesë të duarve për t'ju ndihmuar me ndërtimin. Ndihmësi juaj mund të mbajë stolin e shkallëve, t'ju japë lëndë druri dhe të ndihmojë në matjen dhe ngjitjen e shkallëve.
- Ndjehuni të lirë të modifikoni dimensionet e sakta të pengesës ashtu siç e shihni të arsyeshme. Gjëja më e rëndësishme është se ju lejon të lëvizni në mënyrë natyrale dhe shpërthyese pa e vënë veten në rrezik lëndimi.
- Pasi të keni përfunduar së bashku me Shkallën tuaj të Salmonit, filloni të praktikoni rregullisht për të zotëruar teknikën e rëndë të ngjitjes.
- Për të shmangur uljen në shiritin tuaj, bashkoni një litar me një kundërpeshë ose bungee në shiritin tuaj.
Paralajmërimet
- Shmangni të gjitha ndërlikimet e një tronditjeje duke u siguruar që keni një ulje të butë nëse diçka nuk shkon.
- Trajnoni në mënyrë të sigurt. Pavarësisht se sa mirë e ndërtuar është Shkalla juaj e Salmonit, ka gjithmonë një shans që ju të bini, të thyeni gishtat, të copëtoni fytyrën tuaj, të merrni copëza nga korniza ose të takoheni me aksidente të tjera të vogla.
- Jini përgjegjës kur përdorni mjetet tuaja, veçanërisht thonjtë, sharrat, stërvitjet e energjisë dhe sende të tjera potencialisht të rrezikshme.
