Pushimet mund të jenë një kujtesë e fuqishme se sa ju mungojnë të dashurit tuaj, veçanërisht nëse ky është viti i parë që keni kaluar pa to. Të shohësh njerëzit e tjerë që vazhdojnë të shijojnë pushimet me të dashurit e tyre mund të jetë gjithashtu një kujtesë e fuqishme se ju mungojnë të dashurit tuaj. Importantshtë e rëndësishme të pranoni këto ndjenja dhe të kërkoni mbështetje nga miqtë, familja dhe komuniteti juaj. Nderoni të dashurit tuaj gjatë kësaj kohe duke i parë pushimet si një kohë përkujtimi. Sigurohuni që të gjeni mënyra të shëndetshme për të lundruar këtë herë dhe përqendrohuni në kujdesin tuaj vetjak.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen mbështetëse
Kur ndiheni të trishtuar, të stresuar ose të vetmuar, është e rëndësishme që të keni miq dhe familje për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Ndërsa jo të gjithë njerëzit me të cilët bashkëveproni në shtëpi, në punë ose në jetën tuaj të përditshme mund të jenë një burim i mirë mbështetjeje, sigurohuni që të kaloni më shumë kohë me ata që kanë qenë të dashur, mbështetës dhe qetësues për ju.
- Merrni parasysh të kontaktoni të tjerët që kanë humbur të dashurit tuaj. Kërkojuni atyre të shoqërohen, të shkojnë për drekë ose të hanë darkë së bashku.
- Mos u ndjeni të detyruar të shkoni në tubime të mëdha shoqërore ose familjare që mund të ndiheni shqetësuese ose të pambështetura për nevojat tuaja. Përqendrohuni më shumë në kohë me ata që ju bëjnë të ndiheni të dashur. Sidoqoftë, mbani në mend se është e rëndësishme të shmangni izolimin e vetes. Ndërsa është mirë që të refuzoni një ftesë për një festë nëse nuk jeni vërtet të kënaqur me të, përpiquni të angazhoheni me njerëzit e tjerë sa më shumë që të jetë e mundur. Dhimbja mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj sjelljeve izoluese, të cilat mund të kenë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor.
- Merrni parasysh të telefononi një mik apo të afërm që nuk e keni parë prej kohësh, ose që jeton jashtë qytetit. Rilidhuni me ta dhe forconi sistemin tuaj mbështetës.
Hapi 2. Kërkoni mbështetje emocionale nga një mik i besuar ose anëtar i familjes
Flisni me të tjerët për atë që ndjeni. Hapuni ndaj të tjerëve për shqetësimet, shqetësimet dhe trishtimin tuaj. Ndërsa mund të mos dëshironi të hapeni për të gjithë, gjeni disa miq ose familje të besuar që ju bëjnë të ndiheni të dashur dhe të sigurt.
- Keni një gatishmëri për të qenë emocionalisht të prekshëm me ata që ndiheni më afër. Mund të jetë katartike të hapesh me të tjerët. Provoni të ndani fotot tuaja me të dashurin tuaj dhe tregoni historitë rreth asaj që po ndodhte kur u morën fotot.
- Gjeni ata që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të mbështetur kur flisni për pikëllimin dhe humbjen.
- Për shembull, merrni parasysh të thoni diçka si: "Ka qenë një kohë e vështirë për mua këtë festë. Vazhdoj të kujtoj se nuk do ta ndaj më me motrën time."
Hapi 3. Lidhuni me komunitetin tuaj lokal
Ndjenja e lidhur me njerëzit në komunitetin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të trishtuar, të vetmuar ose të izoluar gjatë pushimeve. Kontaktoni njerëzit me të cilët normalisht nuk mund të shihni ose bisedoni, dhe lidheni me ta. Merrni parasysh gjetjen e vendeve që janë veçanërisht të përshtatura për të mbështetur njerëzit përmes pikëllimit dhe humbjes. Konsideroni këta njerëz dhe vende:
- Një fqinj më i vjetër, ndoshta ai që është i izoluar ose ka mbështetje të kufizuar familjare. Ata mund të kenë përjetuar humbje të ngjashme në jetën e tyre.
- Një vend adhurimi siç është një kishë. Shumë kisha mbështesin ata që po kalojnë kohë të vështira. Ata madje mund të kenë në dispozicion grupe mbështetëse për pikëllimin dhe humbjen. Kontrolloni me organizatën tuaj lokale të Hospice për të gjetur nëse ata kanë grupe mbështetëse për pikëllimin dhe humbjen.
- Qendrat komunitare dhe jofitimprurëse. Ata mund të kenë nevojë për vullnetarë. Ata gjithashtu mund të kenë programe të veçanta festash që ndihmojnë ata që ndihen të stresuar. Ju mund të konsideroni vullnetarizmin ose dhurimin në një nga këto programe. Nëse jeni duke dhuruar, atëherë mund ta vendosni dhuratën në emrin e të dashurit tuaj.
Hapi 4. Delegoni punët e lidhura me pushimet
Jini të hapur për t’i njoftuar të tjerët për atë që ju nevojitet. Mos u ndjeni të detyruar të merrni përsipër çdo detyrë vetë. Jini të gatshëm të delegoni punët dhe aktivitetet që duhet të bëhen gjatë pushimeve.
- Mos kini turp të kërkoni atë që ju nevojitet nga të tjerët. Asnjëherë mos u ndjeni si një barrë. Shumë njerëz duan të ndihmojnë, por shpesh ndihen sikur nuk dinë si.
- Për shembull, merrni parasysh të thoni, "A mund të sillni ose bëni një pjatë për darkën e Krishtlindjeve këtë vit? Kjo do të ndihmonte vërtet."
- Delegoni punët që janë të përshtatshme për grupmosha dhe personalitete të ndryshme. Për shembull, shikoni nëse të afërmit tuaj më të rinj, më të fortë mund të ndihmojnë me punën në oborr, ndërsa miqtë tuaj që duan të gatuajnë mund të bëjnë disa pjata shtesë për një mbledhje të vogël darke.
Pjesa 2 nga 3: Nderimi i të dashurve tuaj
Hapi 1. Jashtëqitni ndjenjat tuaja të pikëllimit dhe humbjes në mënyra të shëndetshme
Nderimi i të dashurve tuaj gjatë festave mund të jetë i rëndësishëm për ju për të gjetur paqen. Konsideroni mënyra për ta bërë humbjen të ndihet më pak e brendshme. Përdorni këto mënyra për të eksternalizuar humbjen dhe kujtoni të dashurit tuaj:
- Krijoni një faltore të vogël për të dashurin tuaj gjatë festave. Përfshini një fotografi të tyre, një qiri dhe ndoshta disa nga lulet ose ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Kjo mund t'ju ndihmojë t'i mbani ato në mendjen tuaj dhe të shërbeni si një vend ku mund të luteni ose thjesht të flisni me ta kur të keni dëshirë.
- Ndani histori me të afërmit dhe miqtë për to. Përqendrohuni në histori qesharake dhe ngritëse që ju ndihmojnë t'i mbani mend ato në një mënyrë pozitive.
Hapi 2. Ndryshoni traditat tuaja
Nëse traditat e kaluara janë thjesht një kujtesë zemërthyese e të dashurve që kanë kaluar, dijeni se mund të krijoni tradita të reja. Merrni parasysh rregullimin ose fillimin e traditave të reja që ju ndihmojnë të përqendroheni në të tashmen. Ende mund të gjeni mënyra për të integruar të dashurit tuaj në tubim, por në një mënyrë tjetër.
- Për shembull, le të themi se ka qenë një traditë që babai juaj të gdhendë një gjeldeti në Ditën e Falënderimeve ose Krishtlindjeve. Ju mund të ndiheni sikur askush nuk mund të bëjë një punë aq të mirë sa ai. Konsideroni ndoshta që një tjetër i afërm të zërë vendin, por bëni një lutje ose kujtim në nder të babait tuaj para gdhendjes.
- Shihni traditat si vazhdimisht në zhvillim sesa statike. Përfshini brezat e rinj të familjes tuaj në mënyrë që ata të mund të ndihmojnë në mbajtjen gjallë të traditave, edhe nëse ato ndryshojnë me kalimin e kohës.
- Provoni të kaloni një pjesë të kohës tuaj gjatë pushimeve duke krijuar një fletore familjare me fotografi të të dashurve tuaj, si dhe anëtarëve të tjerë të familjes tuaj që ende jetojnë.
- Përgatitni një ose më shumë nga pjatat e preferuara të festës së të dashurit tuaj dhe shërbejeni atë për disa miq dhe/ose familje.
- Vizitoni vendin e varrimit të të dashurit tuaj dhe lini një kurorë të veçantë pushimi. Ju gjithashtu mund t'u shkruani atyre një letër të veçantë dhe ta lexoni në vendin e varrimit.
Hapi 3. Përqendrohuni në të qenit mirënjohës
Mos harroni se gjithmonë ka diçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës, edhe nëse është gjëja më e vogël. Të jesh mirënjohës mund të thotë të kujtosh të dashurit e tu, të kaluarën dhe të tashmen. Por mund të ketë të bëjë edhe me njohjen se mund të ketë gjëra pozitive edhe në kohët më të vështira.
- Ndani kujtimet e kujdesit dhe dhurimit që të dashurit tuaj kanë bërë. Mendoni për të dashurit tuaj të tanishëm që po i kushtohen vetes për të qenë dashamirës, bujar dhe të dashur.
- Mendoni për momentet e vogla të mirënjohjes. Për shembull, le të themi se një i dashur ju dërgon një kartë pushimi gjatë pushimeve me një shënim të menduar ose fotografi. Vlerësoni këtë gjest.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Lërini vetes kohë të ndiheni të trishtuar
Jini të butë dhe të sjellshëm me veten. Nëse mendoni se keni nevojë të qani, merrni kohë për të vazhduar dhe për të qarë. Shmangni shpërthimin e ndjenjave tuaja dhe pretendimin se ato nuk ekzistojnë. Do të merrni frymë më lehtë dhe do të flini më mirë kur të pranoni trishtimin tuaj.
- Mos e punoni shumë veten nëse ndiheni të trishtuar. Përqendroni energjinë tuaj në gjetjen e paqes dhe jo më shumë stres në lidhje me humbjen tuaj.
- Dije se është në rregull të kesh një ditë të keqe apo edhe disa ditë të këqija. Por kur zgjat për më shumë se dy javë dhe vazhdoni të ndiheni shumë në depresion, kërkoni këshilla profesionale. Një ofrues ose këshilltar i kujdesit shëndetësor mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të dëshpëruar ose të pikëlluar.
Hapi 2. Mbani mend pikat tuaja të forta në kohë pikëllimi
Mendoni për mënyrat se si e keni kapërcyer pikëllimin, humbjen ose sfidat e kaluara në jetë. Ndoshta ka strategji që kanë funksionuar mirë, dhe të tjera jo aq shumë. Përqendrohuni në ato që kanë qenë të shëndetshme dhe të dobishme për ju.
- Shkruani tre pikat e forta në veten tuaj. Shkruani pak për secilën prej tyre dhe një shembull se si e keni përdorur këtë forcë në të kaluarën.
- Merrni parasysh të thoni fjalë të vetë-afirmimit që ndihmojnë për t'ju kujtuar gjërat e mira në ju. Për shembull, thuaji vetes, "Unë jam i bekuar për të gjitha gjërat që kam dhe të gjitha gjërat që jam në gjendje të bëj" ose "Unë jam me shpresë. Unë jam i fortë. Unë jam elastik".
Hapi 3. Përkëdheluni gjatë pushimeve
Ndërsa mund të ndiheni të mbingarkuar gjatë pushimeve, është e rëndësishme të merrni kohë për ta trajtuar veten me dashuri dhe kujdes. Sigurohuni që të lini mënjanë kohën që është vetëm për ju dhe ju ndihmon të ndiheni të veçantë. Ndërsa disa aktivitete mund të përfshijnë miqtë ose familjen tuaj, shumica e atyre të listuara më poshtë kanë të bëjnë vetëm me kujdesin për ju.
- Bëni një masazh. Ose një manikyr dhe pedikyr.
- Merrni një dush ose dush të nxehtë.
- Shkoni në pazar për disa rroba ose sende të reja që ju bëjnë të ndiheni të veçantë.
- Provoni disa gjëra të reja dhe eksploroni vende të reja. Shkoni në një furrë buke dhe provoni ushqime të reja, të shijshme. Vizitoni një muze apo galeri arti lokale ku nuk keni qenë kurrë më parë.
Hapi 4. Shmangni mbështetjen në alkool, drogë ose medikamente të tjera për të përballuar
Këto substanca mund të duken të dobishme në fillim, por shpesh mund t’ju bëjnë të ndiheni të mërzitur ose ndoshta më të dëshpëruar. Shmangni përzierjen e ilaçeve dhe alkoolit së bashku. Nëse mendoni se mbështeteni në alkool ose substanca të tjera për të përballuar ndjenjat tuaja, kërkoni ndihmë dhe këshilla profesionale.
- Nëse dëshironi ndihmë me opsionet ose programet e trajtimit të abuzimit me substancat në zonën tuaj, kontaktoni Linjën Kombëtare të Ndihmës të SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ose
- Nëse keni mendime për vetëvrasje ose vetë-lëndim, kontaktoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255 ose
