Turqia, veshja, byrek me kunguj … shtimi në peshë i pushimeve është praktikisht një sport kombëtar. A nuk do të ishte e mrekullueshme nëse kjo seancë e bekuar e qejfit (për një herë) nuk do të shkatërrojë problemet tuaja të belit? Shijimi i Ditës së Falënderimeve nuk do të thotë shtim i pashmangshëm në peshë! Vendosni pak kohë për të planifikuar, mësoni të riformuloni qëndrimin tuaj ndaj vetë ushqimeve të Falenderimeve, dhe ju jeni drejtuar për më shumë kënaqësi gjatë pushimeve dhe më pak mbingarkesë festash.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi përpara
Hapi 1. Kaloni me lehtësi kaloritë një javë më parë
Gjëja më e mirë për pushimet është se e dini saktësisht se kur do të vijnë. Ata nuk janë si ajo tenxhere e befasishme me queso që shoku juaj solli atë natë që ju e hëngrët aksidentalisht vetëm, pas një shisheje dhe gjysme vere për të ardhur keq. Pra, bëni shqetësimin tuaj një favor dhe shkurtojeni javën e kaluar. Do ta bëjë ushqimin në Ditën e Turqisë shumë më të shijshëm!
Ne nuk po mbrojmë dietë, në vetvete. Ajo që ne po themi është të kaloni ëmbëlsirën, mos e kaloni pasditen duke pjekur, ose mos lejoni që kuponi juaj froyo të skadojë. Kur dilni për një vakt, kutoni gjysmën para se të filloni. Bëni hapa të vegjël që përndryshe nuk do t’i kishit bërë. Falënderimi nuk ka të bëjë me humbjen e peshës - ka të bëjë me mos fitimin e saj
Hapi 2. Vendosini trajtimet jashtë shikimit
Kur kuzhinat, dhomat e ngrënies, dhomat e jetesës dhe, le të jemi të sinqertë, dhomat e gjumit janë të mbushura me ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira të ëmbla dhe të ëmbla, do të duhej një robot që të mos i nënshtrohej shijes. Kur kafe mente, ëmbëlsira me xhenxhefil dhe kafe janë brenda dorës, askush nuk do t'ju fajësojë për kalimin në anën e errët. Meqenëse do të ishte qesharake t’ju sugjeron t’i hidhni jashtë, gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i vendosni në një enë jo transparente dhe në dollap. Larg syve larg zemrës. Në të vërtetë funksionon!
Kur shikojmë një tryezë plot me ëmbëlsira, e gjithë shpresa del nga dritarja. Por kur ata janë atje por nuk shihen, ne jemi në gjendje të harrojmë se ata janë atje (shumicën e kohës) dhe kështu mund të shmangim kapjen e drekës me mendje munguese. Bëjini një nder vetes dhe paketojini ato para se të kuptoni se jeni në kekun tuaj të pestë të çokollatës me nenexhik
Hapi 3. Programoni stërvitjet tuaja
Kur oraret tona mbushen me bllokime (që normalisht ndodh gjatë pushimeve), stërvitja është zakonisht e para që shkon. Palestra ndryshon orët, përfundojmë udhëtimet, detyrimet familjare zmadhohen dhjetëfish - cilido që të jetë shkaku, ne i nënshtrohemi kërkesave të orarit tonë dhe përfundojmë duke bërë shumë më tepër ulur, duke pritur dhe ngrënë nga sa kishim ndërmend. Në vend që të lini orarin tuaj të sundojë mbi ju, sundojeni atë.
Thirrni palestrën tuaj dhe mësoni orët e tyre të reja. Zgjohuni 30 minuta më herët për tu stërvitur në një stërvitje 20-minutëshe në mëngjes. Bëni pazaret tuaja vetëm pasi keni pasur një sesion me rutine. Kur e bëni atë një përparësi, është shumë më e lehtë t'i përmbaheni
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Shumica prej nesh vrapojnë si pula me kokën të prerë këtë kohë të vitit. Rritja e niveleve tona të stresit në fakt çon në prodhimin e më shumë kortizolit, i cili mund të çojë në shtim në peshë. Dhe ju menduat se ishin vetëm rrotullat e darkës!
Merrni pak kohë për të bërë disa nxehje dhe shtrirje në mëngjes ose shtrydhni në një seancë joga sa herë që të jetë e mundur. Merrni 10 minuta kohë kur jeni ulur në tryezën tuaj në punë. Çfarëdo që do t’ju jepte atë zen, bëjeni. Brezi juaj nuk do të dijë t'ju falënderoj, por numrat do (ose jo!) Ta vërtetojnë më vonë
Hapi 5. Planifikoni një rutinë të stërvitjes së pushimeve
Pra, mbase caktimi i stërvitjeve është vendosja e karrocës para kalit. Për të planifikuar stërvitjet, duhet të keni stërvitje në radhë të parë. Çfarë mund të filloni të bëni me siguri? Çdo është më mirë se asnjë!
- Nëse jeni duke udhëtuar, çfarë stërvitje mund të bëni vetëm me veten tuaj? Ushtrimet kryesore (kërcimet, dërrasat, mbledhjet, etj.) Mund të bëhen në dhomën tuaj të hotelit/dhoma gjumi rezervë e xhaxhait të të dashurit.
- Bëni atë me familjen! Filloni një rutinë të ecjes së hershme në mbrëmje, nëse moti e lejon. Edhe vrapimi nëpër shtëpi mund t'i bëjë të gjithë të shkojnë.
- Regjistrohuni për një Trot Turqi! Zona juaj mund të ketë një 5K, 10K ose Fun Run në dispozicion në mëngjesin e Falënderimeve. Dhe të ardhurat mund të shkojnë edhe për bamirësi! Çfarë mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar falënderimin menjëherë (dhe mënyrën e duhur).
Hapi 6. Mbani ngrohtë
Kur trupat tanë ftohen, gjithçka që duam të bëjmë është të grumbullohemi në cep nën një batanije, të lëkundemi derisa të kalojë ngrirja. Ndoshta duke kapur një ose dy fëmijë të nxehtë. Për të shmangur këtë ngecje fizike, ngrohuni! Ngrohni nxehtësinë në shtëpi, hidhni një triko shtesë, por mbi të gjitha - vazhdoni të lëvizni. Dhe e dini se çfarë bën lëvizja? Djeg kalori!
Kur muskujt tanë qëndrojnë të ngrohtë dhe të relaksuar, është shumë më e lehtë të zgjedhim atë stërvitje. Prandaj vraponi pak nga pak nëpër shtëpitë tuaja herë pas here. Ajo stërvitje në mbrëmje mund të mos duket aq plotësisht e pamundur
Pjesa 2 nga 3: Planifikimi i vaktit tuaj
Hapi 1. Vullnetar për të pritur festimet e Falënderimeve
Ju do të jeni përgjegjës për menunë dhe mund të planifikoni që në fillim se cilat ushqime do të jenë në tryezë. Vetëm sigurohuni që të pyesni nëse ndonjë nga mysafirët tuaj ka kufizime në dietë! Mund të jetë gjithashtu i stilit potluck, në atë mënyrë ju keni disa opsione që i keni miratuar paraprakisht vetë.
Mos harroni tryezën! Nëse nuk e keni ditur tashmë, wikiHow ka mijëra artikuj të Ditës së Falënderimeve për t'ju ndihmuar në detyrat tuaja të pritjes
Hapi 2. Rinovoni të preferuarat tuaja tradicionale
Zgjidhni ushqime natyrale, të papërpunuara, të përgatitura thjesht por me shije me barishte, erëza dhe fruta, të tilla si limoni dhe portokalli. Hidhni boronicat e konservuara dhe shkoni të freskëta. Në vend që të mbingarkoheni me mbushje me karbohidrate të njomura në lëngje gjeldeti, zgjidhni një kuinoa të shijshme. Fasule jeshile të mbështjella me proshutë? Ato janë po aq të shijshme të gatuara me vaj ulliri, kripë dhe piper!
Ka shumë faqe në internet dhe faqe recetash në internet që japin meny dhe receta të detajuara të "ngrënies së pastër". Dita e Falenderimeve është një prirje e madhe dhe po kështu edhe shëndeti - ju keni një minierë ari të vërtetë informacioni në majë të gishtave
Hapi 3. Gatuani me zëvendësues
Kur recetat kërkojnë vezë, gjalpë, vaj dhe sheqer (vetëm për fillim), ju keni një dhomë të vogël luhatjeje. Përveç asaj që është e qartë (si ndërrimi i sheqerit për Splenda, etj.), Ju mund të zëvendësoni kosin, bananen, ose mollën me vezët ose vajin tuaj ose për të shtuar trupin në dips dhe salcat.
Për të filluar, hidhini një sy wikiSi Si të gatuani me zëvendësues të sheqerit, si të zëvendësoni vezët në gatimin tuaj, ose si të përdorni lëngun e mollës për të pjekur artikuj. Dhe po - do të ketë ende shije të mirë
Hapi 4. Vazhdoni me perimet
Gram për gram, perimet përmbajnë shumë më pak kalori sesa mishi ose karbohidratet. Nëse dëshironi të mbushni pjatën tuaj, këto janë gjërat për të cilat duhet të gorgoni (nëse janë përgatitur siç duhet!) Keni një mori opsionesh vegjetariane në tryezën tuaj - në këtë mënyrë do të keni më pak vend për rrotullat e darkës!
- Për purenë tuaj, bëni 25% lulelakër. Mos i tregoni askujt dhe shikoni nëse edhe ata e vënë re!
- Përmbajuni vajrave më të shëndetshëm si ulliri, kanola ose arra. Nëse jeni duke erëzuar perimet tuaja, përpiquni të hiqni kripën; është fajtori pas fryrjes.
Hapi 5. Planifikoni ushqime më të shëndetshme
Edhe pse ne jemi plotësisht të vetëdijshëm për Falënderimet që është vakti më i madh absolut i vitit (përveç Krishtlindjeve), kjo nuk na pengon të hamë ushqim gjatë ditës, ndërsa presim që Turqia të gatuajë në furrë. Në vend që të hani ëmbëlsira dhe biskota, zgjidhni një tabaka me perime, fruta dhe djathëra të lehtë. Meqenëse biskotat janë në dollap (apo jo?), Sidoqoftë nuk do të tundoheni të shkoni për to!
Sigurisht, nëse mund të qëndroni plotësisht larg ushqimeve të gishtërinjve, kjo është më e mira. Por hajde, kjo është Dita e Falenderimeve për të cilën po flasim këtu. Vullneti dhe vetëkontrolli është për grinçat e festave
Hapi 6. Zgjidhni ëmbëlsira më të shëndetshme
Sigurisht, byreku me kungull është i dhënë. Për fat të mirë, është shumë më e shëndetshme sesa byrek me pecan. Dhe nëse nuk hani kore, është edhe më mirë. Por kjo nuk duhet të jetë opsioni juaj i vetëm. Mollë të mbushura ose dardha - me të vërtetë çdo frut pa kore - është një ëmbëlsirë e mrekullueshme për pushime shumë dhe shumë më e lehtë në kalori. Merrni këtë ditë si një justifikim për të zgjeruar repertorin tuaj të ëmbëlsirave.
Nuk e keni kontrolluar kurrë seksionin e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave të wikiHow? Ka gurë të çmuar si Si të krijoni ëmbëlsira të shëndetshme për familjen tuaj, si të bëni parfaits, si të bëni gjalpë, dhe madje edhe si të bëni cheetos të veshur me karamel, të bëni shkëlqim të ngrënshëm dhe si të bëni ëmbëlsira me petë Ramen. Mendoni për të gjitha ëmbëlsirat që nuk i keni provuar kurrë
Hapi 7. Planifikoni vaktin tuaj për 1-2 pasdite
Nxiteni atë orar nëse mund të ndikoni në kohën e caktuar për vakt. Në atë mënyrë, nuk nevojiten aspak meze, pasi jeni ulur për të ngrënë herët. Gjithashtu, koha e hershme e fillimit ju jep kohë për tretjen (çelësi për t’u ndier mirë ditën tjetër) dhe për më shumë aktivitet në ditën tuaj pasi të keni mbaruar vakti. Nëse jeni aktiv pas vaktit, do t’ju ndihmojë të menaxhoni fizikisht dhe të ndiheni shumë më mirë.
Gjyshja kishte të drejtë, hani vaktin e bukur në tryezë në 1 ose 2 - funksionon më mirë edhe për kuzhinierin/tavolinën/pastrimin e personave - atëherë nuk jeni shumë të lodhur për të shijuar veten! Dhe ju duhet patjetër kohë para ëmbëlsirës. Nga të cilat ju doni të shijoni dhe jo ta detyroni, meqë ra fjala
Pjesa 3 nga 3: Strategjizimi gjatë Ditës së Madhe
Hapi 1. Hani një mëngjes të mirë
Ju në thelb keni dy mundësi këtu: 1) Hani një mëngjes të mirë, të pasur me proteina, i ndjekur nga një vakt i madh i Falënderimeve, ose 2) Hiqni mëngjesin, filloni të vdisni nga uria dhe hani një vakt kaq të madh të Falënderimeve, saqë ju vendosni të rrokulliseni në shtrat dhe duke i kërkuar mamit të të sjellë më shumë byrek sepse nuk mund të lëvizësh. Cila tingëllon si opsioni më miqësor ndaj peshës?
Shpresoj se po mendoni #1. Nuk është saktësisht shkenca e raketave - të hysh në një vakt që nuk vdes nga uria na bën të hamë shumë më pak kur godasim tryezën e darkës. Sigurisht, ju po humbni kalori në ushqimin që hani çdo ditë, por po e parandaloni veten të mos hani në një vakt 3, 500 kalori. Dhe jo, nuk do të rezultojë në një konsum më të lartë të kalorive. Do të hani më pak nëse hani mëngjes
Hapi 2. Bëhuni një host aktiv
Nëse keni patur fatin të mjaftoni për të siguruar detyrat e pritjes, mirë për ju! Tani mund të vraponi duke argëtuar njerëz, duke mbushur pijet e tyre, duke u siguruar që gjithçka është mirë për të shkuar dhe duke dekoruar. Tingëllon si punë, sigurisht, por do t'ju bëjë të lëvizni. Nëse fidgeters janë më të hollë, kjo është padyshim një ide që ia vlen të përfitosh.
Mos e konsideroni këtë si shkatërrim të Ditës së Falenderimeve tuaja. Jo, jo, jo - ti në fakt je më i përfshirë. Në fund të ditës, do të ndiheni më shumë si ta keni krijuar atë, sesa të jeni pjesëmarrës pasiv. Dhe mbase miqtë dhe familja juaj do të jenë mirënjohës për ju këtë vit! Imagjinoni atë
Hapi 3. Vishni një veshje të ngushtë
Ky mezi ka nevojë për përsëritje. Nëse pantallonat tuaja janë aq të ngushta, ngrënia është e pakëndshme, ju do të bëni shumë më pak. Së paku do të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh në trupin tuaj dhe do të ndiheni më pak të lirë të filloni komën tuaj ushqimore të shkaktuar nga vetja!
Hapi 4. Përdorni kontrollin e pjesëve
Merrni racione me lugë gjelle vetëm nga pjatat e ndryshme që dëshironi vërtet. Lini pas çdo gjë për të cilën ndiheni të vakët! Merrni kafshimet e asaj që ju pëlqen më së shumti, së pari. Kur pastroni pjatën tuaj të vogël, do të dini saktësisht se çfarë dëshironi të zeroni në sekonda. Gjithçka ka të bëjë me planifikimin taktik!
Mund të hani gjithçka nëse hani vetëm një sasi të vogël. Pra, mos i thoni vetes ushqime të caktuara janë jashtë kufijve. Kjo thjesht hap rrugën për dëshirat intensive dhe rënien nga vagonët më vonë. Hani pak për të shuar urinë tuaj
Hapi 5. Hani gjelin e detit në mënyrë të shëndetshme
Kur bëhet fjalë për zogun e madh, ai duhet të piqet ose të piqet - definitivisht të mos skuqet. Nëse mund të shtyni për njërën nga këto dy opsione, bëjeni këtë. Dhe kur të godasë tryezën, zgjidhni mish të bardhë pa lëkurë. Lëkura është pjesa më e trashë.
Nëse familja juaj është e madhe në lëng mishi të bërë me pika, qetësojeni së pari për rreth 15 minuta. Kjo do të ndajë yndyrën, duke lënë një film në majë që mund ta hiqni. Nëse dikush pyet, thuajini atyre që lexoni se Pelegrinët e bënë atë dhe po përpiqeni të jeni autentikë
Hapi 6. Kini parasysh margaritat tuaja
Ai alkool që po pini - qofte veza veze (Zoti na ruajt), Manhattans, apo vera e kuqe është plot me kalori boshe. Ju mund të pini, pini dhe pini dhe trupi juaj nuk e ka idenë se po konsumon kalori sepse thjesht nuk është plot. Shkoni me ujë, sode klubi me gëlqere, ose një filxhan çaj nenexhiku! Do të ndiheni shumë më mirë, do të jeni më prezent dhe do të mbijetoni sezonin me më pak peshë të mbetur në plaçkën tuaj dhe më shumë shkelje të mbetur në gomat tuaja.
Nëse pini imbibe, provoni të alternoni çdo pije alkoolike me një "cikël hidratimi" të një lloji - ujë me limon, sode diete, Perrier, etj. Ose merrni atë gotë verë dhe kthejeni atë në një spërkatës me ujë me gaz, 0 -kalori. Me Dëshironi të mbani mend ditën, apo jo?
Hapi 7. Ngadalësoni
Shijoni dhe jini mirënjohës për çdo kafshatë, duke shijuar vërtet shijet e mrekullueshme. Sa më ngadalë të hani, aq më pak do të hani para se stomaku juaj të arrijë në trurin tuaj dhe të thotë: "Uaaa! Ndalo. Unë jam ngopur!" Zakonisht duhen rreth 20 minuta që stomaku juaj të fillojë të dërgojë sinjale CCK në trurin tuaj - hormoni "Unë jam plot". Pra, në vend që të gorgoni veten para se të kuptoni se nuk doni më shumë, merreni me qetësi. Ju keni gjithë pasditen, në fund të fundit!
Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është të vendosni pirunin tuaj midis kafshimeve. Përtypja e ushqimit tuaj pak më shumë se zakonisht (nuk ka nevojë të numëroni dhe prishni Ditën e Falënderimeve me matematikë) dhe humbja e pirunit janë dy mënyra konkrete për të frenuar shpejtësinë tuaj të ngrënies
Hapi 8. Mos bini pre e të menduarit "tani ose kurrë"
Ju lejohet të piqni një gji deti ose gjeldeti, të bëni një byrek me kunguj, ose të rikrijoni mbushjen speciale të tezes Sue në korrik, nëse dëshironi! Hiqni teorinë e disponueshmërisë "vetëm një herë", e cila shkakton gëlltitje të ushqimeve të Falenderimeve. Ky mendim dhe përqendrim do ta bëjë shumë më të lehtë refuzimin e shërbimeve shtesë të festave.
Ushqimi nuk është gjëja kryesore për Ditën e Falënderimeve (përndryshe do të quhej Ushqimi i ushqimit), dhe ushqimi nuk do të ikë! Do të ketë mbetje për më vonë, ose nesër. Uluni dhe vizitoni, ose bëhuni personi që do të nisë një bisedë "Për çfarë jam mirënjohës këtë vit". Mbani fokusin tuaj, hani atë që ju pëlqen vërtet dhe pastaj ndaloni
Hapi 9. Shmangni goditjen në shtrat menjëherë pas vaktit
Gjeni një prizë aktiviteti më pas. Hidheni disqet e viteve '70 dhe vallëzoni ndërsa ndihmoni në pastrimin e vakteve dhe kuzhinës. Bëni një shëtitje të gjatë me familjen dhe miqtë për të shijuar qytetin dhe/ose për të shijuar ngjyrën e vjeshtës. Luani etiketën jashtë me fëmijët. Ju e kuptoni idenë! Thjesht lëvizni më pas.
Ju plotësisht nuk do të dëshironi. Sidoqoftë, vetja juaj e evoluar mund të thotë: "JO!" tek ata receptorët e triptofanit dhe ta shtyjnë atë. Frisbee në park, dikush?
Hapi 10. Mos harroni Dita e Falenderimeve është vetëm një ditë
Nëse e fryni, ngrihuni menjëherë mbi kalë dhe hipni. Makingshtë duke bërë justifikime dhe racionalizime çdo ditë më vonë në 40+ ditët midis Ditës së Falënderimeve dhe Vitit të Ri që do t'ju bëjë të fitoni 3-7 paund tipike të festave. Me mendësinë e duhur, rezoluta juaj e Vitit të Ri mund të jetë diçka në të vërtetë e dobishme dhe unike!
Mbi të gjitha, mos e lejoni veten të thoni vetëm "çfarë dreqin, është Falënderimi (ose Dhjetori, Krishtlindja ose Viti i Ri)!" dhe vrapon i egër. Ushqimet e festave mund të bëhen në çdo kohë të vitit; mos u kapni se sa të veçantë janë ata. Jini përzgjedhës dhe shijoni vërtet atë që vendosni të hani
Këshilla
- Keni një zemër të lehtë dhe shijoni një sezon të mrekullueshëm të Falënderimeve dhe Festave!
- Nëse jeni tashmë mbipeshë, jini shumë të zellshëm me përfundimin e vakteve kur jeni thjesht të mbushur me mirësjellje, duke zgjedhur ushqime të pastra dhe lëvizje/stërvitje të përditshme gjatë Pushimeve. Ata tashmë mbipeshë kanë më shumë gjasa të fitojnë peshë sesa njerëzit e dobët gjatë sezonit të festave!
