Të kuptuarit nëse duhet të zëvendësoni dyshekun tuaj përfshin një vlerësim të gjumit tuaj, vetë dyshekut dhe moshës së tij. Nëse po e keni të vështirë të vendosni nëse do të zëvendësoni apo jo një dyshek, duhet të ekzaminoni me kujdes modelet tuaja të tanishme të gjumit, çdo dhimbje, plogështi ose siklet që mund të ndjeni, si dhe moshën tuaj. Ju gjithashtu do të duhet të ekzaminoni me kujdes vetë dyshekun për shenja të konsumit të tilla si lot, vrima ose varesi, si dhe njolla dhe infektime. Së fundi, mosha e dyshekut duhet të merret parasysh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i gjumit tuaj
Hapi 1. Kontrolloni për dhimbjen e shpinës
Ndjeni çdo dhimbje në shpinë kur zgjoheni në mëngjes. Edhe pse ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, dysheku juaj mund të jetë fajtori. Nëse keni dhimbje shpine kur zgjoheni, por mund të dilni prej saj pas disa shtrirjeve, dysheku juaj mund të jetë problemi. Nëse ka një shkak tjetër për dhimbjen, zëvendësimi i dyshekut mund të jetë ende një ide e mirë.
Nëse përjetoni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dysheku juaj mund të mos jetë duke e mbështetur siç duhet kurbën e shtyllës kurrizore. Ju mund të dëshironi të shikoni përreth për një dyshek të ri që mbështet më mirë formën e shtyllës kurrizore
Hapi 2. Vlerësoni ngurtësinë e mëngjesit
Konsideroni nëse ndiheni të ngurtësuar në mëngjes. Ndjeni për çdo ngurtësi në qafën tuaj, gjunjët, bërrylat, shpinën ose kyçin e këmbës. Nëse ndiheni shumë të ngurtë në mëngjes, mund të përfitoni nga marrja e një dyshek të ri që lehtëson më mirë ngurtësinë tuaj.
Ju mund të provoni disa shtrirje bazë për të vlerësuar ngurtësinë tuaj të mëngjesit. Bëni një shtrirje përpara, duke u përpjekur të prekni gishtërinjtë tuaj dhe të ndjeni ndonjë dhimbje në shpinë. Ngre supet për të ndjerë ndonjë ngurtësi në qafë ose supe. Bëni një lëshim të gjoksit duke mbajtur një kornizë të derës me njërën dorë dhe gradualisht duke e kthyer trupin tuaj në drejtim të kundërt, dhe pastaj ndërroni anët
Hapi 3. Vini re mpirje në gjymtyrët tuaja
Ndjeni për çdo mpirje në këmbët, këmbët ose duart tuaja. Nëse zgjoheni me mpirje në gjymtyrë, mund të keni nevojë për një dyshek të ri. Simptoma e mpirjes shoqërohet gjithashtu me një numër kushtesh mjekësore specifike të tilla si neuropati periferike, dhimbje koke të migrenës dhe goditje në tru. Nëse përjetoni mpirje, duhet të shihni një mjek dhe të kërkoni një dyshek të ri për të lehtësuar këtë simptomë.
Hapi 4. Vlerësoni cilësinë e gjumit tuaj
Kontrolloni me veten në mëngjes për të parë nëse ndiheni të ngadaltë. Nëse ndiheni të ngadaltë në mëngjes ose jeni hedhur e kthyer gjatë gjithë natës, mund t'ju duhet të blini një dyshek të ri. Shihni nëse një dyshek i ri ju ndihmon të zvogëloni plogështinë tuaj.
Nëse nuk keni fjetur gjatë gjithë natës, mund të dëshironi të gjeni një dyshek të ri që do t'ju japë një gjumë më të mirë
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i veshjes dhe lotit
Hapi 1. Kërkoni lot në dyshekun tuaj
Hiqni shtratin tuaj dhe kontrolloni dyshekun tuaj për ndonjë lot të vogël ose të madh. Ju duhet të hiqni dyshekun nga pranvera ose krevati i kutisë dhe të ekzaminoni të gjashtë anët e dyshekut. Shikoni për vendet ku ka fërkime midis dyshekut dhe sustës së kutisë ose mbështetëse tjetër, pasi fërkimi i përsëritur mund të shkaktojë një lot. Nëse ka një lot, përmbajtja e dyshekut mund të derdhet dhe të zvogëlojë rehatinë.
Hapi 2. Ndjeni për gunga në dyshekun tuaj
Shtypni poshtë në sipërfaqen e dyshekut për të ndjerë njollat me gunga. Nëse ka vende ku gunga janë formuar në dyshek, gjumi juaj mund të shqetësohet nga një sipërfaqe me gunga. Në këtë rast, merrni parasysh zëvendësimin e dyshekut tuaj.
Gungat e dyshekut mund të shkaktohen nga defektet e prodhimit. Nëse keni blerë kohët e fundit një dyshek me një gungë, duhet të shikoni garancinë tuaj për të parë nëse mund ta zëvendësoni atë për një dyshek pa gungë
Hapi 3. Kontrolloni për ndonjë rënie në dyshekun tuaj
Uluni pranë dyshekut tuaj. Shikoni sipërfaqen e dyshekut dhe shihni nëse mund të vëzhgoni ndonjë rënie në mes ose në anët e dyshekut. Nëse keni fjetur në të njëjtin dyshek për shumë vite, zhurmat mund të shfaqen aty ku keni fjetur. Nëse shihni të bjerë, mund të dëshironi të zëvendësoni dyshekun tuaj.
Hapi 4. Shihni nëse ka ndonjë vrimë në dyshekun tuaj
Hiqni të gjithë shtratin dhe kontrolloni dyshekun për ndonjë vrimë. Nëse ka vende fërkimi midis dyshekut dhe pranverës ose shtratit të kutisë, të tilla si vida ose gozhdë që dalin nga shtrati, mund të gjeni vrima në dyshekun tuaj. Nëse gjeni vrima, merrni parasysh zëvendësimin e dyshekut.
Metoda 3 nga 3: Rishikimi i Moshës dhe Cilësisë së Përgjithshme
Hapi 1. Kuptoni kur e keni marrë dyshekun
Përcaktoni nëse dysheku është më shumë se shtatë ose tetë vjeç. Si rregull, ju duhet të zëvendësoni dyshekun tuaj çdo shtatë ose tetë vjet. Përtej kësaj moshe, dyshekët priren të degradojnë dhe të bëhen më pak të rehatshëm.
Nëse jeni mbi moshën dyzet vjeç, duhet të zëvendësoni dyshekun tuaj çdo pesë deri në shtatë vjet. Në mënyrë tipike, njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj pikave të presionit të dyshekut pas moshës dyzet vjeç
Hapi 2. Vlerësoni rrotullimin e dyshekut
Mendoni sa shpesh e keni rrotulluar dyshekun tuaj. Nëse e keni përmbysur dyshekun tuaj shumë herë gjatë viteve dhe ai ende ka rënie ose shenja të tjera të përdorimit të tepërt, duhet të mendoni ta zëvendësoni atë.
Nëse kohët e fundit keni përmbysur dyshekun tuaj dhe kjo nuk ka ndihmuar në rritjen e rehatisë, mund t'ju duhet të blini vetëm një dyshek të ri
Hapi 3. Kontrolloni për mete të krevatit
Shikoni në qepjet e dyshekut për mete të krevatit. Çimkat mund të shihen me sy të lirë. Ata janë insekte të vogla, në formë të sheshtë me gjashtë këmbë. Ato mund të jenë të bardha, kafe ose të kuqe. Ata janë të gjatë rreth gjysmë centimetër (0.2 inç), kështu që mund të dëshironi të mbani syzet tuaja apo edhe të përdorni një xham zmadhues për të pasur një pamje më të mirë. Nëse keni insekte në shtrat, do të keni njolla të kuqe dhe do të përjetoni kruajtje të lëkurës. Nëse keni insekte në shtrat, ndoshta duhet të zëvendësoni dyshekun tuaj.
Nëse keni insekte në shtrat dhe nuk doni të zëvendësoni dyshekun tuaj, gjithashtu mund të provoni të vrisni insektet duke mbyllur të gjithë pranverën e shtratit dhe kutisë. Ju mund të përdorni një rrethim të dyshekut për të mbyllur dyshekun, për të kapur dhe vrarë insektet. Sidoqoftë, është më mirë të zëvendësoni vetëm dyshekun
Hapi 4. Shikoni për marimangat e pluhurit, mykun dhe bakteret
Ju duhet të kontrolloni për çdo pluhur, myk ose baktere në dyshek. Nëse e keni pastruar dyshekun në mënyrë të përsëritur dhe ai akoma po përkeqëson simptomat tuaja të alergjisë, mund të dëshironi ta zëvendësoni atë thjesht.
- Marimangat e pluhurit janë mikroskopike, kështu që nuk do të jeni në gjendje t'i shihni ato me sy të lirë. Sidoqoftë, nëse dysheku juaj është i ndotur ose i pluhurosur, me siguri i ka ato. Ju duhet të pastroni rregullisht dyshekun tuaj dhe të përdorni një mbështjellës dyshek siç është mbulesa rezistente ndaj alergjenëve.
- Nëse keni myk në dyshekun tuaj, do të ketë erë shumë të keqe. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të shihni njollë të zezë në dyshek. Nëse ka myk, duhet ta zëvendësoni.
Hapi 5. Kërkoni ndonjë njollë në dyshekun tuaj
Hiqeni shtratin dhe kontrolloni dyshekun për njolla. Nëse përdorni një mbrojtës të dyshekut, hiqeni atë gjithashtu për të parë nëse njollat kanë rrjedhur nëpër të gjitha shtresat. Edhe pse ju mund të keni përdorur një mbrojtës të dyshekut dhe keni marrë masa të tjera paraprake, të tilla si mos ngrënia në shtrat, vitet e konsumimit mund të rezultojnë në njolla. Nëse dysheku juaj ka shumë njolla, mund të dëshironi ta zëvendësoni.
- Nëse zëvendësoni dyshekun tuaj, sigurohuni që të përdorni një mbrojtës të dyshekut në atë të ri. Kjo duhet të parandalojë shumë njolla të zakonshme.
- Zvogëloni njollat duke mos ngrënë në shtrat.
