Qëndrimi në një qytet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të jetuar një mënyrë jetese më të sigurt dhe miqësore me mjedisin. Përveç sportit të një popullate më të lumtur, jetesa në qytet gjithashtu ju ofron shumë mundësi për të qëndruar të shëndetshëm. Për të filluar, provoni të gjeni mënyra për të qëndruar aktiv në jetën tuaj të përditshme, të tilla si biçikleta dhe vrapimi. Nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni dietën tuaj, provoni planifikimin e vakteve dhe kërkoni opsione të shëndetshme ushqimore dhe restorante në lagjen tuaj. Së fundi, përfitoni nga burimet e qytetit për të kontrolluar rregullisht shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Ju jeni vetëm disa hapa larg nga të qenit vetja juaj më e shëndetshme!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni aktiv
Hapi 1. Udhëtoni me biçikletë në vend të makinës për të marrë vende
Investoni në një biçikletë për të kursyer kohë dhe para gjatë udhëtimit. Ndërsa makinat duken më të shpejta, ju mund të keni më shumë lëvizshmëri duke ngasur një biçikletë. Kontrolloni dhe shihni nëse qyteti juaj ka ndonjë rrugë biçikletash ose korsi biçikletash të ndërtuara në rrugë që ju lejojnë të udhëtoni më me siguri.
Shihni më shumë qytetin me biçikletë! Për shembull, nëse jetoni në New York City, provoni të ecni me biçikletë mbi Urën e Bruklinit
Hapi 2. Bashkohuni me një palestër lokale për të qëndruar të shëndetshëm
Kërkoni në internet ose shikoni reklamat e gazetave tuaja lokale për të parë nëse ka një palestër ose klub fitnesi pranë jush. Ndërsa palestrat janë pak më të shtrenjta, ju keni qasje të vazhdueshme në pajisje speciale. Mos u shqetësoni për faktin se objekti është shumë i mbushur me njerëz-nëse ka asgjë, stërvitja në një vend më të zënë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të motivuar.
- Përdorni një faqe shqyrtimi online për të gjetur palestrat më të afërta dhe më të pastra në zonën tuaj.
- Shihni nëse mund të gjeni një studio yoga në zonën tuaj ose brenda distancës në këmbë për të rritur vëmendjen dhe për të qëndruar në formë.
Këshillë:
Dëshironi të provoni diçka të re? Kërkoni një palestër të specializuar në artet marciale, ose ndonjë lloj tjetër të stërvitjes fizike.
Hapi 3. Vraponi për të qëndruar në formë
Përdorni sasinë e bollshme të trotuareve përreth jush për të bërë stërvitje nëpër disa rrugë të qytetit aty pranë. Nëse nuk ju pëlqen të vozisni ose të ecni me biçikletë, vrapimi mund të jetë gjithashtu një alternativë e shkëlqyeshme për të shkuar nga një vend në tjetrin. Sa herë që dilni jashtë, sigurohuni që të vraponi me këpucë të rehatshme dhe të vishni një këmishë ose jelek reflektues.
Ju gjithashtu mund të vraponi në dimër-thjesht mos harroni të rregulloni veshjet tuaja me elementët
Hapi 4. Merrni pjesë në aktivitetet në mbarë qytetin për të takuar njerëz të rinj
Shikoni në internet ose në qendrën tuaj të komunitetit lokal për të parë se çfarë ngjarjesh po ndodhin, si seanca yoga ose klasa gatimi. Kërkoni mundësi falas-thjesht mbani në mend se këto ngjarje mund të mbushen shpejt për shkak të interesit popullor.
Për shembull, San Diego ka një partneritet me Scripps Health që sponsorizon ngjarje falas dhe të shëndetshme çdo muaj
Hapi 5. Kërkoni hapësira të gjelbra për të kaluar kohë rregullisht
Kontrolloni zonën në distancë në këmbë nga shtëpia juaj për të parë nëse keni ndonjë hapësirë të gjelbër urbane, të tilla si parqe publike, ruajtje të natyrës ose fusha sportive. Mundohuni të vizitoni hapësirat e gjelbërta urbane të paktën një herë në javë për të rritur lumturinë tuaj dhe për të qenë aktiv.
Hapësirat e gjelbërta urbane gjithashtu përfshijnë kopshte të komunitetit, mbulesën e pemëve dhe oborret gjithashtu
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme
Hapi 1. Planifikoni ushqime të shëndetshme për çdo javë
Krijoni një kalendar posaçërisht për kohën e ngrënies, duke përfshirë mëngjesin, drekën dhe darkën. Vendosni paraprakisht atë që dëshironi të hani gjatë gjithë javës, në mënyrë që të blini atë që ju nevojitet herët. Nëse do të jeni të zënë në një ditë të caktuar të javës, zgjidhni në vend të tij një vakt të ngrirë.
- Planifikimi i vakteve tuaja ju lejon të rregulloni stilin e jetës tuaj për të përmbushur më shumë nevojat tuaja ushqyese.
- Planifikimi i ushqimit është gjithashtu i dobishëm për njerëzit që janë vegjetarianë ose veganë.
Hapi 2. Kurseni kohë duke përdorur pajisje të thjeshta gatimi
Zgjidhni një tenxhere të ngadaltë nëse preferoni shijen e një vakti të gatuar në shtëpi. Përgatitni çdo recetë herët gjatë ditës duke shtuar një kombinim të shëndetshëm të perimeve, proteinave dhe përbërësve të tjerë në pajisje. Nëse preferoni një vakt më të menjëhershëm, provoni në mikrovalë një darkë të shëndetshme të ngrirë, në vend të kësaj!
- Kur përdorni një tenxhere të ngadaltë, mos harroni të përdorni më pak lëng sesa do të kishit në procesin tradicional të gatimit. Përveç kësaj, merrni parasysh prerjen e produkteve tuaja në copa më të mëdha nëse dëshironi që ushqimi juaj të jetë edhe më aromatik.
- Shmangni përdorimin e enëve të gatimit që kanë veti Teflon ose jo ngjitëse pasi ato mund të krijojnë tym që janë të dëmshëm nëse thitheni.
Hapi 3. Porositni nga restorante më të shëndetshëm në vend që të shkoni për ushqim të shpejtë
Shkarkoni aplikacione si DoorDash kështu që ju mund të merrni një shumëllojshmëri ushqimesh të dorëzuara në derën tuaj të përparme. Duke përdorur këto shërbime, mund të provoni një shërbim shpërndarjeje më të personalizuar që ju jep lirinë për të zgjedhur opsione më të shëndetshme.
Nëse keni një problem me porosinë tuaj, kompanitë si DoorDash dhe Postmates janë shumë të lehta për tu kontaktuar
Hapi 4. Zbuloni se ku është dyqani juaj ushqimor më i afërt
Përdorni një aplikacion navigimi ose faqe në internet për të gjetur se cilat dyqane ushqimore janë në zonën tuaj. Para se të shkoni në pazar, shikoni disa përmbledhje të dyqaneve. Për më tepër, shikoni dyqanet e komoditetit për të parë nëse shesin ndonjë meze të lehtë ose ushqim të shëndetshëm.
- Kur blini, përpiquni të shmangni ushqimet e përpunuara, pasi ato janë më pak të shëndetshme.
- Kërkoni edhe tregjet e fermerëve. Ju mund të blini shumë produkte të freskëta dhe të shijshme me një çmim të shkëlqyeshëm në këto lloje të vendeve!
- Ndërsa jeni në një dyqan ushqimor, sigurohuni që të shikoni pjesën e ngrirësit. Frutat dhe perimet e ngrira janë opsione të lehta dhe të shëndetshme që zgjasin për një kohë të gjatë në shtëpinë tuaj.
Hapi 5. Përfitoni nga vendet e shëndetshme që janë hapur vonë
Shikoni orët e hapjes dhe mbylljes për restorante, dyqane komoditeti dhe restorante dhe dyqane të tjera. Nëse orari juaj i punës ju bën të mbërrini në shtëpi në një kohë të mëvonshme, njohja e opsioneve tuaja mund të jetë e dobishme për marrjen e një rostiçeri ose vakti natën vonë. Shikoni nëse ndonjë dyqan apo restorant i shëndetshëm pranë jush punon me një aplikacion të ofrimit të palëve të treta, si Postmates.
- Disa dyqane gjithashtu kanë mundësi për blerje ushqimore në internet që ju lejojnë të dërgoni ushqim në derën tuaj. Nëse nuk doni të merreni me një udhëtim shtesë pazar ose një ushqim natën vonë, zgjidhni këtë program në vend.
- Në mënyrë ideale, provoni të keni një orar të caktuar ushqimi. Në planin afatgjatë, kjo mund të kontribuojë në shprehitë më të shëndetshme të të ngrënit!
Hapi 6. Merrni pjesë në një kopsht të komunitetit
Pyesni pronarin ose fqinjët tuaj për të parë nëse ka një kopsht të komunitetit në zonë. Nëse ka një komplot pranë jush, konsideroni të përdorni një pjesë të tij për të rritur prodhimin tuaj. Disa komplekse apartamentesh dhe hapësira të tjera të ngjeshura të jetesës (p.sh. apartamente, apartamente) tashmë kanë ngastra në të cilat mund të bashkoheni ose të kontribuoni. Nëse lagja juaj nuk ka një kopsht tashmë, provoni të filloni një në vend të saj!
Këshillë:
Mundohuni të shmangni ndotjen e kopshteve të komunitetit tuaj me pesticide. Për më tepër, është një ide e mirë t'i mbani kafshët shtëpiake larg kopshteve të komunitetit për t'i parandaluar ata nga jashtëqitja në ndonjë prej bimëve.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Programoni takime të rregullta të mjekut për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj
Jetoni çdo ditë të jetës tuaj në qytetin tuaj në mënyrë më të shëndetshme dhe më të plotë duke u konsultuar me mjekun rregullisht. Nëse ndiheni ndonjëherë nën mot, kërkoni një klinikë të kujdesit urgjent që mund të ekzaminojë simptomat tuaja menjëherë.
- Nëse nuk keni sigurim ose keni një plan që nuk mbulon koston e vizitës tuaj, provoni të kërkoni klinika falas në zonë. Ndërsa mund të jenë të vështira për t'u gjetur, shumica e qyteteve kanë vende që janë të gatshëm t'ju shohin për pak ose pa pagesë.
- Sillni një fletore në rast se jeni të shqetësuar se do të harroni atë që thotë doktori juaj më vonë.
Hapi 2. Qëndroni të azhurnuar me vaksinat më të fundit dhe vaksinat kundër gripit
Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për ndonjë vaksinë të re, qofshin ato për sëmundje të reja (p.sh., gripi) ose sëmundje të gjata (p.sh., lija e dhenve, fruthi, poliomeliti, etj.). Meqenëse qytetet janë më të dendura se rajonet e tjera, sëmundjet mund të përhapen më shpejt. Mbroni veten dhe ata përreth jush duke marrë të gjitha vaksinimet që ju nevojiten.
- Për shembull, Shtetet e Bashkuara kanë pasur një rritje të rasteve të raportuara të fruthit gjatë vitit të kaluar.
- Nëse ndiheni të sëmurë, vishni një maskë për fytyrën për të parandaluar përhapjen e sëmundjes tek të tjerët ose ekspozimin ndaj më shumë sëmundjeve.
Këshillë:
Përveç vaksinave, merrni suplemente në vitaminë C, vitaminë D, zink dhe glutathione për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar edhe më shumë.
Hapi 3. Praktikoni një higjienë të mirë të duarve ndërsa jeni në publik
Shumë njerëz prekin dorezat e dyerve, karrocat e blerjeve dhe sende të tjera në publik, kështu që mikrobet mund të përhapen lehtësisht midis njerëzve. Bëni çmos që të shmangni prekjen e dorezave me duart tuaja të zhveshura, duke përdorur një pecetë ose peshqir letre në vend. Mos prekni fytyrën tuaj në mënyrë që të shmangni transferimin e baktereve pranë hundës dhe gojës.
- Shumë dyqane ofrojnë peceta sanitare për karrocat e blerjeve, kështu që ju mund t'i fshini ato para se t'i përdorni.
- Gjithmonë lani duart para se të prekni fytyrën ose të hani në mënyrë që të mos përhapni mikrobet.
Hapi 4. Meditoni rregullisht për të zvogëluar nivelet tuaja të ankthit
Mbani mendjen tuaj të qartë duke praktikuar meditim çdo ditë. Kaloni disa minuta çdo ditë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj, e cila do t'ju ndihmojë të shkëpusni vëmendjen nga shumë nga stresorët kryesorë në jetën tuaj. Në mënyrë ideale, provoni të meditoni për rreth 20 minuta çdo ditë.
Meditimi ka efekte të tjera anësore pozitive, të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe rrahjet aktuale të zemrës
Hapi 5. Përdorni një pastrues ajri HEPA në dhomën tuaj për të filtruar grimcat e dëmshme
Pastruesit e ajrit me kapje të grimcave me efikasitet të lartë (HEPA) kanë filtra të veçantë që mund të heqin grimca të vogla, të tilla si pluhuri, papastërtia dhe smogu. Mbani një pastrues ajri në dhomën tuaj të gjumit dhe drejtojeni atë ndërsa flini në mënyrë që të merrni frymë ajër të pastër.
Jo çdo qytet do të ketë cilësi të keqe të ajrit. Ju mund të kontrolloni indeksin e cilësisë së ajrit të qytetit tuaj në internet
Hapi 6. Bëni një gjumë të shëndetshëm të natës
Qytetet mund të jenë të ndritshme dhe të zhurmshme, gjë që mund ta bëjë të vështirë të fle mirë gjatë natës. Mbyllni dritaret nëse jeni në gjendje dhe përdorni perde që bllokojnë dritën në mënyrë që dhoma juaj të jetë plotësisht e errët ndërsa jeni duke fjetur. Nëse nuk mund të bini në gjumë për shkak të zhurmës, vishni priza veshi ndërsa flini për të bllokuar tingujt e bezdisshëm.
- Përdorni një gjenerator zhurmë të bardhë ose aplikacion për t'ju ndihmuar të bllokoni tingujt e qytetit të ambientit nëse nuk jeni në gjendje të përdorni priza veshi.
- Vishni një maskë gjumi për të mbuluar sytë nëse grilat tuaja nuk bllokojnë plotësisht dritën.
- Shmangni përdorimin e telefonit ose pajisjeve elektronike para gjumit, në mënyrë që të mos jeni të zgjuar nga drita blu.
Hapi 7. Kaloni kohë me natyrën për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor
Jepini vetes pak vend për të menduar dhe marrë frymë duke kaluar kohë në një park ose zonë tjetër natyrore. Ndërsa këto hapësira mund të jenë të vështira për t'u gjetur në qytete, përpiquni të kërkoni vende me shumë pemë. Edhe pse mund të duket e zakonshme, ju mund të merrni shumë përfitime të shëndetit mendor duke ecur nëpër zona me shumë gjeth, si ulja e ankthit.
Kërkoni në internet për të gjetur një park pranë jush
Hapi 8. Gjeni një komunitet mbështetës për të ndihmuar në rritjen e shëndetit tuaj mendor
Kalimi i kohës me njerëzit e tjerë ka efekte pozitive në shëndetin tuaj mendor dhe ju ndihmon të njihni komunitetin tuaj. Gjeni një grup meditimi, një klub librash, kishë ose takime lokale në zonën tuaj, në mënyrë që të mund të degëzoheni dhe të bëni më shumë miq. Kërkoni njerëz që kanë interesa të ngjashme me ju në mënyrë që të argëtoheni së bashku.
- Mund të gjeni takime dhe grupe lokale duke përdorur aplikacione si Facebook dhe Meetup.
- Kontrolloni bibliotekën tuaj lokale për të parë se cilat ngjarje dhe grupe ata presin.
