Sauna, një dhomë e vogël e përdorur si banjë me avull ose ajër të nxehtë, u shpik në Finlandë qindra vjet më parë. Ndërsa ofrojnë relaksim dhe lehtësim për dhimbjen e muskujve ose mbingarkesën, saunat mund të jenë të shtrenjta për t'u përdorur në palestra ose klube shëndetësore. Por, nëse keni dëshirë për ngrohtësinë dhe relaksin që ju ofrojnë saunat, jeni me fat. Me vetëm disa artikuj që tashmë keni, ju mund të krijoni një mjedis sauna në banjën tuaj. Do t'ju duhen vetëm disa minuta për të mbledhur atë që ju nevojitet dhe për të filluar të korrni përfitimet e një mjedisi me sauna me avull.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përgatitja e Hapësirës
Hapi 1. Ngrini gamën e sipërme të ngrohësit tuaj të ujit të nxehtë
Për të rritur sasinë e ujit të nxehtë në dispozicion për saunën tuaj, rrisni përkohësisht gamën e sipërme të ngrohësit tuaj të ujit të nxehtë në rreth 140 gradë Fahrenheit.
Sigurohuni që ta ulni ngrohësin e ujit të nxehtë në intervalin e pranuar të sigurisë prej 120 gradë në 130 gradë Fahrenheit pas saunës tuaj për të shmangur djegiet dhe djegiet
Hapi 2. Zgjidhni një banjo
Ju duhet të zgjidhni banjën më të vogël në shtëpi, sepse do të jetë më e lehtë të kapni nxehtësinë dhe avullin atje sesa në një dhomë më të madhe.
Meqenëse dëshironi të rikrijoni mjedisin me temperaturë të lartë të një sauna sa më shumë që të jetë e mundur, zgjidhni një banjo që është në një zonë më të ngrohtë të shtëpisë tuaj nëse mundeni
Hapi 3. Pastroni hapësirën
Asgjë nuk mund të prishë relaksin tuaj më shpejt sesa të shikoni përreth dhe të shihni rroba të ndyra ose tavolina të çrregullta. Fshini të gjitha sipërfaqet në banjën tuaj dhe hiqni çdo rrëmujë shtesë ose rroba dhe peshqirë të ndotur nga dhoma.
Ruani nevojat si toptha pambuku dhe këshilla Q në shporta të thjeshta, të koordinuara ose kuti që kujtojnë një banjë të nivelit të lartë
Hapi 4. Zbehni dritat e banjës tuaj dhe ndizni disa qirinj
Ju mund të rikrijoni ambientin relaksues të një ambienti sauna ose banjë me heqjen e dritës së ashpër dhe aromat qetësuese të një qiri vanilje, livandoje ose limoni.
- Aromat e tjera të aromaterapisë që mund t'ju qetësojnë përfshijnë barbarozën e trëndafilit, kamomilin dhe sherbelën.
- Nëse nuk doni të merreni me qirinj, vajrat e aromaterapisë mund të vendosen në vaskë ose në një shpërndarës. Vajrat esenciale në një sërë aromash, përfshirë jaseminin, trëndafilin dhe drurin e sandalit, janë gjerësisht të disponueshëm.
Hapi 5. Mbyllni dyert dhe dritaret e banjës
Për të mbajtur sa më shumë avull në banjën tuaj, gjithashtu duhet të mbuloni çarjet dhe të mbyllni derën në dollapin tuaj prej liri, nëse ka një në banjën tuaj.
Hapi 6. Përdorni peshqir për të mbuluar zonat me rrjedhje
Vendosni peshqirë të trashë dhe të rëndë përgjatë pjesës së poshtme të derës së banjës tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur moti është i ftohtë jashtë.
- Nëse ka një dollap brenda banjës tuaj, vendosni peshqirë të mbështjellë gjithashtu në pjesën e poshtme të asaj dere.
- Sa më shumë të izoloni, aq më shumë mund të përsërisni një mjedis sauna.
Hapi 7. Mbyllni nuancat ose perdet e dritareve
Pastaj, përdorni peshqir për të mbuluar çdo zonë të përpunuar rreth dritareve.
Metoda 2 nga 2: Përjetimi i Saunës
Hapi 1. Bëni dush para se të filloni saunën tuaj
Ashtë një ide e mirë të filloni të pastër për të përmirësuar përvojën tuaj në sauna.
- Dushi do të heqë çdo film yndyror në lëkurën tuaj, i cili mund të pengojë procesin e djersitjes.
- Pastrimi gjithashtu do të heqë çdo përbërje ose produkte që mund të djersin fytyrën tuaj dhe në sytë tuaj, duke i irrituar kështu.
Hapi 2. Hiqni bizhuteri dhe gota ose kontakte
Largimi i këtyre artikujve mund t'ju ndihmojë të relaksoheni edhe më tej.
- Bizhuteri juaj mund të nxehet në mënyrë të pakëndshme në mjedisin tuaj të saunës.
- Syzet do të bëhen të mjegullta dhe do të jenë relativisht të padobishme ndërsa shijoni saunën tuaj.
Hapi 3. Mbyllni ose lidhni kanalin tuaj të vaskës dhe ndizni ujin e nxehtë
Tani jeni gati të provoni saunën tuaj në shtëpi.
- Kthejeni dorezën e nxehtë sa më lart që të jetë e mundur.
- Ju ose mund të hapni rubinetin e poshtëm ose të përdorni dushin për të mbushur vaskën.
- Nëse përdorni vajra aromaterapie, mund të vendosni disa pika në vaskë. Aroma do të shpërndahet në të gjithë dhomën.
- Mbani perden ose derën tuaj të hapur për të lejuar që nxehtësia dhe avulli të mbushin dhomën.
Hapi 4. Fikni ujin pas 15 minutash ose kur vaska juaj është gati gjysma e mbushur
Nëse uji juaj i nxehtë mbaron para kësaj kohe, fikeni ujin. Ju nuk doni të holloni avullin me ujë më të ftohtë.
Hapi 5. Uluni pranë vaskës dhe shijoni avullin që ka mbushur dhomën
Mund të mbështeteni pak për të thithur avullin që mund të dalë nga uji i një vaskë të mbushur.
- Kjo është një kohë e mirë për të mbyllur sytë dhe për t’u shkëputur nga gjithçka.
- Tradita e saunës finlandeze promovon mirëqenien dhe relaksimin, kështu që përpiquni ta përdorni këtë kohë për të ulur nivelin tuaj të stresit.
Hapi 6. Ndiqni saunën tuaj me një dush të vakët ose të ftohtë
Kjo do të ndihmojë në uljen graduale të temperaturës së trupit tuaj. Gjithashtu imiton mënyrën se si njerëzit zakonisht ndjekin kohën në një sauna me një fazë të ftohjes, qoftë në një pishinë të ftohtë ose dush.
- Pasi të jeni ftohur, vazhdoni dushin duke u larë si zakonisht, duke përdorur xhel dush ose sapun.
- Ndiqni dushin tuaj duke aplikuar krem hidratues ose locion për të trajtuar dhe gjendur më tej lëkurën tuaj.
Këshilla dhe paralajmërime
- Mbani një leckë të ftohtë dhe të lagur pranë, gjatë përvojës suaj në sauna. Ju mund ta përdorni këtë në rast se filloni të ndiheni shumë të nxehtë ose kokëfortë.
- Sigurohuni që të pini shumë ujë pas saunës tuaj për të rimbushur lëngun e humbur nga djersa.
- Dilni nga dhoma nëse filloni të ndiheni shumë marramendës ose mendjehollë. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni që të zgjasë më shumë.
- Mos përdorni drogë ose alkool gjatë qëndrimit në sauna. Ju mund të mos e kuptoni që po nxeheni. Nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë, diskutoni përdorimin e dhomave të nxehtësisë ose avullit me mjekun tuaj.
- Gratë shtatzëna dhe njerëzit me probleme të zemrës duhet të konsultohen me mjekët e tyre para se të përdorin sauna komerciale ose të bëra vetë.
