Përveç marrjes së hapave për ta bërë dhomën tuaj të gjumit hipoallergjike, ju mund të punoni për të zvogëluar përhapjen e shkaktarëve të veçantë të astmës, të tilla si pluhuri, marimangat e pluhurit dhe myku. Në fakt, dhoma juaj e gjumit ka të ngjarë të jetë dhoma në shtëpinë tuaj ku marimangat e pluhurit janë më të përhapura. Merrni hapa për t'i hequr ato, përfshirë përdorimin e llojeve të veçanta të shtratit. Për më tepër, sigurohuni që jeni duke ruajtur cilësi të lartë të ajrit në dhomën tuaj të gjumit dhe në të gjithë shtëpinë tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Heqja e Pluhurit dhe Marimangave të Pluhurit
Hapi 1. Fshijeni dhomën tuaj me fshesë me korrent një herë në javë
Përdorni një vakum që përdor një filtër HEPA ose një qese vakumi me shumë pore të vogla, me shumë shtresa, e krijuar për të ndihmuar në kapjen e alergeneve. Rekomandohen gjithashtu vakumet me kokë të motorizuara, pasi ato janë më të mira në kapjen e pluhurit që nxit vakumi. Sigurohuni që të futeni në çdo cep në dhomën tuaj sa herë që fshini me fshesë me korrent.
- Fshijeni çdo zonë me qilima në shtëpinë tuaj dy herë në javë, duke u siguruar që të fshini ngadalë të gjithë sipërfaqen. Nëse dikush që nuk është astmatik është në gjendje ta bëjë këtë për ju, lërini ta bëjë këtë kur nuk jeni pranë. Nëse duhet ta bëni vetë fshesën me korrent, vishni një maskë për fytyrën ndërsa e bëni këtë.
- Nëse keni mundësi, hiqni qilimat dhe keni dysheme druri në dhomën tuaj të gjumit.
Hapi 2. Pastroni dhomën tuaj të gjumit një herë në javë
Në mënyrë ideale, përdorni një leckë të lagur me mikrofibër për të pluhurosur çdo sipërfaqe të fortë horizontale në dhomë. Lagështia e rrobave ju ndihmon të kapni grimca, në krahasim me thjesht trazimin e tyre përsëri në ajër.
Mos harroni pikat e fshehura dhe të vështira për t'u arritur. Për shembull, nëse i mbani sendet në rafte, hiqini ato në pluhur pas tyre - dhe pluhuroseni edhe vetë sendin
Hapi 3. Hiqni qilimat nga dhoma juaj e gjumit
Qilimat, veçanërisht qilimat mur-mur, duhet të hiqen nga çdo dhomë në të cilën fle një person astmatik. Në fakt, ju mund të dëshironi të hiqni qilimat mur më mur nga e gjithë shtëpia juaj, pasi qilimat janë një strehë për alergjenët që mund të shkaktojnë astmën tuaj. Zëvendësoni me dysheme druri, vinyl ose pllaka dhe fshijeni dyshemenë çdo javë.
Lani çdo qilim të vogël një herë në javë në ujë të nxehtë
Hapi 4. Lani mbulesat e dritareve rregullisht
Çdo mbulesë dritareje që përdorni në dhomën tuaj të gjumit duhet të jetë e lehtë për tu hequr dhe larë. Mbulesa të thjeshta që nuk kanë nevojë të pastrohen në thatë janë ideale. Lani në ujë të nxehtë.
- Hiqni perdet nga dhoma juaj e gjumit, pasi ato janë veçanërisht të afta në kapjen dhe grumbullimin e pluhurit.
- Shmangni mbulesat me material të rëndë ose palosje të thella, siç janë perdet veneciane.
Hapi 5. Reduktoni rrëmujën
Hiqni çdo gjë të veshur me susta - siç janë mobiljet ose jastëkët - nga dhoma juaj e gjumit. Për më tepër, mos e përdorni dhomën tuaj të gjumit për ruajtje. Kutitë e thikave dhe pirgjeve të librave shpesh mbledhin grimca që mund të shkaktojnë astmën tuaj. Edhe kornizat e fotografive dhe bimët e shtëpisë mbahen më së miri në një dhomë tjetër.
- Mos lini grumbuj rrobash nëpër dhomën tuaj.
- Nëse ka një dollap në dhomën tuaj të gjumit, përdorni atë vetëm për veshje. Gjithmonë pastroni dhe fshini dollapin me dollap sa herë që pastroni dhomën e gjumit.
- Asnjëherë mos i varni rrobat në dhomën tuaj të gjumit ose dollapin para se të thahen plotësisht.
Hapi 6. Mbani muret pa zbukurime
Çdo gjë e varur në murin e dhomës tuaj të gjumit rrezikon të grumbullojë pluhur dhe shkaktarë të tjerë të mundshëm. Kjo përfshin gjëra të tilla si korniza, kurora, sixhade dhe madje edhe postera. Zbukurimet strukturore të tilla si raftet janë veçanërisht problematike, pasi ato janë në mënyrë efektive mbledhës pluhuri. Me pak fjalë, sa më pak në muret tuaja, aq më mirë.
Hapi 7. Mbani kafshët tuaja jashtë dhomës tuaj të gjumit
Jo vetëm që kafsha juaj mund të jetë një burim i shkaktarëve të astmës, ata gjithashtu mund të mbajnë shkaktarë në dhomën tuaj të gjumit. Zhurma e kafshëve gjithashtu siguron ushqim të bollshëm për marimangat e pluhurit. Vendoseni shtratin e tyre jashtë dhomës tuaj dhe mos i lini kurrë në shtratin tuaj.
Lani dhe pastroni kafshët shtëpiake jashtë dhe lani ato çdo javë
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Shtratit për Reduktimin e Alergjenit
Hapi 1. Zgjidhni shtratin dhe jastëkët e bërë nga materiale sintetike
Pendë, lesh, shkumë dhe jastëkë dhe batanije janë të mbushura me shkaktarë të mundshëm të astmës. Fletët dhe jastëkët duhet të bëhen me Dacron ose një fibër tjetër sintetike.
Hapi 2. Flini në një shtrat me korniza druri ose metali
Sa më shumë materiale të buta në dhomën tuaj të gjumit, aq më shumë sipërfaqe ku pluhuri dhe marimangat mund të vendosen. Ju madje mund të jeni në gjendje të hiqni dorë nga një sustë kuti duke përdorur një kornizë të fortë që mbështet plotësisht dyshekun tuaj.
Shmangni përdorimin e një krevati, pasi kjo do të ishte një sipërfaqe tjetër ku mund të mblidhet pluhuri
Hapi 3. Lani dhe thajeni shtratin në ujë të nxehtë
Çdo javë tjetër, lani të gjithë shtratin tuaj në ujë që është të paktën 130 ° F (54.4 ° C). Uji i ftohtë nuk do të vrasë marimangat e pluhurit. Shtroja e thatë edhe në nxehtësi të lartë. Asnjëherë mos e thani shtratin tuaj jashtë, pasi mund të grumbullojë polen që mund të shkaktojë astmën tuaj.
Nëse fëmijët flenë rregullisht në dhomën tuaj, lani dhe thani çdo shoqërues të kafshëve të mbushura në të njëjtën mënyrë, një herë në javë. Përndryshe, mbyllni kafshën e mbushur në një qese plastike dhe vendoseni në frigorifer për të paktën pesë orë për të vrarë marimangat e pluhurit
Hapi 4. Përdorni mbulesa kundër miteve
Merrni një mbulesë kundër miteve për jastëkët tuaj, dyshekun tuaj, madje edhe pranverën e kutisë tuaj. Ju mund t'i gjeni këto mbulesa në dyqanet e mallrave në shtëpi ose në internet. Ndërsa këto mbulesa nuk kanë nevojë të lahen, fshijini ato me çarçafët tuaj sa herë që hiqni çarçafët për pastrim.
Mbulesat mund të etiketohen ose "provë pluhuri" ose "provë kundër miteve", dhe të vulosen rreth secilit artikull përmes zinxhirit. Nëse astma juaj është veçanërisht e ndjeshme ndaj marimangave të pluhurit, ngjiteni mbi zinxhirët me shirit elektrik ose ngjitës
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e Cilësisë së Lartë të Ajrit
Hapi 1. Asnjëherë mos lejoni pirjen e duhanit në shtëpinë tuaj
Ju ndoshta e dini këtë tashmë. Tymi është një shkak jashtëzakonisht i zakonshëm i sulmeve të astmës. Mos lejoni pirjen e duhanit të çdo lloji, kudo në shtëpinë tuaj. Në mënyrë të ngjashme, mos ndizni temjan ose ndonjë gjë tjetër që prodhon tym.
Hapi 2. Ngrohni shtëpinë tuaj me një furrë elektrike ose me gaz
Sigurohuni që të ndryshoni filtrin e ajrit në furrë një herë në muaj. Shtoni filtra në prizat e furrës në dhomën tuaj të gjumit dhe ndryshojini ato çdo dy javë. Ju mund të përdorni rreth dhjetë shtresa muslin ose napë për të bërë filtrin tuaj për këtë qëllim.
Furrat e drurit dhe ngrohësit e vajgurit mund të krijojnë shkaktarë të astmës, veçanërisht kur përdoren në dhomën tuaj të gjumit
Hapi 3. Kondicionimi me njësitë e dritareve ose ajrin qendror
Cilido lloj kondicioneri që përdorni, sigurohuni që të ndryshoni dhe/ose pastroni filtrat çdo muaj. Shmangni përdorimin e tifozëve të çdo lloji në dhomën tuaj, pasi ato mund të mbajnë shkaktarët e astmës të pezulluar në ajër. Mbani dritaret e dhomës së gjumit të mbyllura, veçanërisht gjatë stinëve kur astma shkaktohet jashtë.
Hapi 4. Përdorni një dehumidifikues
Sidomos nëse jetoni në një shtëpi me një bodrum, mund të ndihmojë në drejtimin e një lagështuesi, veçanërisht gjatë pjesëve më të lagështa të vitit. Meqenëse marimangat e pluhurit janë më të përhapura në lagështi të lartë, mbajeni shtëpinë tuaj nën 50% lagështi.
