Të luash video lojëra rastësisht mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe argëtuar. Por nëse jeni aq të fiksuar në lojëra sa të duket sikur po ju merr jetën, mund të keni një varësi nga lojërat video. Një varësi nga lojërat nuk është shaka-në 2018, Organizata Botërore e Shëndetit e klasifikoi zyrtarisht atë si një gjendje të shëndetit mendor, të quajtur "çrregullim i lojërave". Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të marrë nën kontroll varësinë tuaj. Provoni të vendosni kufij për veten dhe të jeni të zënë me aktivitete të tjera. Çdo lloj varësie mund të jetë tepër e vështirë për t’u kapërcyer, prandaj mos kini frikë të merrni ndihmë. Nëse nuk jeni në gjendje ta shkundni vetë, kontaktoni një mjek ose terapist.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Vendosja e Kufijve në Qasjen tuaj në Lojëra
Hapi 1. Jepini vetes një afat kohor të rreptë për lojën e përditshme
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që adoleshentët dhe fëmijët e moshës shkollore të kalojnë jo më shumë se 2 orë në ditë para ekranit, dhe është po aq e rëndësishme që të rriturit të kufizojnë kohën e tyre të ulur. Nëse jeni duke luftuar me shumë lojëra, provoni të vendosni kufij të veçantë për veten tuaj sa kohë luani çdo ditë.
- Për shembull, ju mund të kufizoheni në jo më shumë se gjysmë ore lojë çdo ditë.
- Ndihmoni veten të mbani gjurmët e kohës tuaj të lojës duke vendosur një kohëmatës në telefonin tuaj ose një pajisje tjetër.
- Mos u dorëzoni ose mos u mërzitni shumë me veten nëse rrëshqitni dhe përfundoni duke luajtur më gjatë sesa keni menduar herë pas here-është krejt normale të kesh dështime! Mundohuni të mësoni nga ajo që ndodhi dhe mendoni për një mënyrë për ta shmangur atë herën tjetër, si të keni një shok që t'ju dërgojë një mesazh për t'ju kujtuar se është koha të ndaloni së luajturi.
Paralajmërim:
Vendosja e kufijve të përshtatshëm mund t'ju ndihmojë të parandaloni zhvillimin e një varësie të plotë. Sidoqoftë, nëse jeni shumë të varur nga lojërat, mund t'ju duhet të lini lojërat krejtësisht.
Hapi 2. Mbani pajisjet e lojërave jashtë dhomës tuaj të gjumit
Nëse keni një tastierë lojërash, kompjuter ose pajisje të tjera lojrash në dhomën tuaj, mund të tundoheni të qëndroni gjatë gjithë natës duke luajtur në vend që të flini për gjumin që ju nevojitet. Bëjeni dhomën tuaj një zonë pa ekran, në mënyrë që të mos përfshiheni në lojërat e natës vonë.
- Nëse keni lojëra në telefonin tuaj, fikeni atë gjatë natës ose vendoseni diku ku nuk mund ta arrini lehtë para gjumit.
- Luajtja e lojërave para gjumit mund të zvogëlojë cilësinë e gjumit tuaj. Përveç mbajtjes së dhomës tuaj pa ekran, shmangni lojërat gjatë dy orëve të fundit para se të shkoni në shtrat.
- Kur po përpiqeni të lini një varësi nga lojërat video, nuk është e pazakontë të keni probleme me gjumin. Nëse e gjeni veten duke luftuar për të fjetur, përpiquni të mos shqetësoheni. Bëni diçka qetësuese dhe ngushëlluese për t'ju ndihmuar të relaksoheni, si meditimi për disa minuta ose marrja e një dushi të ngrohtë.
Hapi 3. Provoni aplikacionet ose shtesat për të bllokuar qasjen tuaj në lojëra
Nëse luani lojëra në telefonin tuaj ose në kompjuterin tuaj, mund të instaloni aplikacione ose shtesa të shfletuesit që kufizojnë kohën tuaj të lojës. Disa aplikacione mund të kufizojnë qasjen tuaj në lojëra të veçanta, ndërsa të tjerat do t'ju bllokojnë plotësisht nga pajisja juaj gjatë një kohe të caktuar.
- Programet e PC si Game Boss mund të vendosin kufij kohorë në lojëra ose të bllokojnë hyrjen tuaj në faqet e internetit të lojërave.
- Nëse luani lojëra në një shfletues uebi, provoni një shtesë si StayFocusd për Chrome ose LeechBlock për Firefox.
- Për lojërat telefonike, provoni aplikacione si Offtime ose BreakFree për të vendosur kufij kohorë, për të ndjekur përdorimin e lojës tuaj ose për të bllokuar qasjen tuaj në aplikacionet e lojërave.
Hapi 4. Kërkojuni miqve dhe familjes që t'ju ndihmojnë të qëndroni mbi kufijtë tuaj të lojërave
Lërini familjen dhe miqtë tuaj të dinë që po përpiqeni të shkurtoni sa kohë shpenzoni në lojëra. Kërkojuni atyre të regjistrohen me ju herë pas here për t'u siguruar që nuk po luani lojëra kur supozohet se jeni duke bërë gjëra të tjera.
- Për shembull, ju mund t'i kërkoni mikut tuaj t'ju telefonojë ose t'ju dërgojë një mesazh në një kohë kur ka shumë të ngjarë të filloni të luani lojën tuaj.
- Kërkojuni njerëzve në jetën tuaj të respektojnë vendimin tuaj duke mos ju tunduar të luani video lojëra. Për shembull, ju mund t'i kërkoni vëllait ose motrës tuaj të mos luajë lojëra ndërsa jeni pranë.
- Mundohuni të mos ndiheni në siklet kur kërkoni ndihmë. Thjesht tregojeni atë-thoni diçka si: "Hej, po përpiqem të zvogëloj lojërat aq shumë. A mund të më kujtoni të ndalem nëse më kapni duke luajtur më shumë se gjysmë ore?"
Metoda 2 nga 4: Krijimi i një rutine më të shëndetshme
Hapi 1. Shpërqendrohuni me aktivitete të tjera argëtuese gjatë ditës
Ju do të keni më pak të ngjarë të ngecni në lojëra nëse keni gjëra të tjera për t'ju mbajtur të zënë. Shfrytëzoni rastin për të rizbuluar aktivitetet që keni shijuar më parë, ose provoni diçka emocionuese dhe të re! Programoni kohën që normalisht do të kalonit në lojëra për të bërë gjëra të tjera që ju pëlqen, të tilla si:
- Duke lexuar
- Shkoni për shëtitje ose luani lojëra aktive jashtë
- Kaloni kohë me miqtë ose familjen tuaj
- Puna në një projekt hobi ose krijues
Hapi 2. Trajtoni lojërat si shpërblim për përfundimin e detyrave të tjera
Nëse loja juaj po ndërhyn me detyrat e shtëpisë, punët e shtëpisë ose punë të tjera që duhet të bëni, bëni një premtim se do t'i vendosni ato punë të rëndësishme në radhë të parë. Mos bëni lojëra derisa të keni mbaruar gjërat e tjera që keni në listën tuaj të detyrave për ditën.
Për shembull, nëse keni nevojë të përfundoni një detyrë shtëpie dhe të ngarkoni pjatalarësen, përfundojini ato gjëra para se të filloni të luani
Hapi 3. Bëni aktivitete të tjera lehtësuese të stresit nëse luani lojëra kur jeni të stresuar
Ndonjëherë një varësi nga lojrat mund të zhvillohet kur përdorni lojërat si një ikje nga gjërat që ju stresojnë. Punoni në zhvillimin e disa strategjive alternative të përballimit, kështu që do të keni diçka tjetër për të rimarrë kur të ndiheni të mbingarkuar. Për shembull, mund të:
- Meditoni
- Bej joga
- Ushtrohuni
- Vizatoni, shkruani ose luani muzikë për të shprehur ndjenjat tuaja
Hapi 4. Programoni çdo ditë kohë për kujdesin ndaj vetes
Një varësi e rëndë nga lojërat mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për t'u kujdesur për nevojat tuaja themelore. Nga ana tjetër, moskujdesja mjaft e mirë për veten mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të sëmurë, gjë që mund t’ju tundojë t’i drejtoheni lojës tuaj për rehati. Ndërsa punoni për të kapërcyer varësinë tuaj nga lojërat, lini mënjanë orë të caktuara çdo ditë për:
- Hani të paktën 3 vakte të shëndetshme gjatë ditës
- Flini 7-9 orë gjumë çdo natë nëse jeni i rritur, ose 8-10 nëse jeni adoleshent
- Merrni të paktën gjysmë ore aktivitet fizik
- Kujdesuni për higjienën tuaj (të tilla si dush dhe larja e dhëmbëve)
- Punoni në punët dhe përgjegjësitë e përditshme
Këshillë:
Nëse keni probleme me kujtesën për t'i bërë këto gjëra, provoni të vendosni përkujtues në telefonin tuaj ose kërkoni nga një mik ose anëtar i familjes që t'ju kujtojë.
Metoda 3 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për këshilla për menaxhimin e varësisë tuaj
Nëse nuk keni fat të zvogëloni lojërat vetë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju japin këshilla se si të lini ose t'ju referojnë tek dikush që mund të ndihmojë.
- Mund të jetë e vështirë të flisni me mjekun tuaj për diçka të tillë, por mbani mend se është puna e tyre për t'ju ndihmuar. Thuaj diçka si: "Ndihem sikur luaj video lojëra shumë, por është vërtet e vështirë për mua të ndaloj. Mund të më jepni ndonjë këshillë?”
- Nëse jeni fëmijë apo adoleshentë, flisni me prindërit tuaj ose një të rritur tjetër të besuar, si një këshilltar shkolle. Ata mund t'ju ndihmojnë të caktoni një takim për të marrë ndihmën që ju nevojitet.
- Bëjani me dije mjekut tuaj nëse mendoni se varësia juaj nga loja po shkakton ndonjë problem fizik, të tillë si tharja e syve, dhimbja e muskujve apo nyjeve, apo dhimbje koke.
Hapi 2. Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT) për të kapërcyer sjelljet e varësisë
Terapia njohëse e sjelljes mund të jetë e dobishme për të kapërcyer varësitë e rënda nga lojërat video. CBT fokusohet në ndihmën për të njohur dhe ndryshuar sjelljet e dëmshme dhe modelet e mendimit që mund të jenë duke e bërë varësinë tuaj më keq. Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë te një terapist i cili ka përvojë në trajtimin e varësive me CBT.
- Nëse jeni në shkollë ose kolegj, zbuloni nëse shkolla juaj ofron shërbime psikologjike për studentët.
- Nëse zakonet tuaja të lojërave kanë një ndikim negativ në marrëdhëniet tuaja, ju gjithashtu mund të përfitoni nga këshillimi për familjen ose martesën.
Hapi 3. Bashkohuni me një grup mbështetës për të varurit nga lojrat nëse ndiheni të izoluar
Terapia në grup mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz të tjerë që kanë të bëjnë me beteja të ngjashme. Anëtarët e tjerë të grupit mund t'ju japin këshilla dhe mbështetje dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak vetëm. Pyesni mjekun ose këshilltarin tuaj që të rekomandojë një grup mbështetës.
- Në një takim në grup, ju dhe anëtarët e tjerë të grupit mund të ndani historitë tuaja të suksesit, të flisni për gjërat me të cilat po luftoni dhe t'i ofroni njëri -tjetrit inkurajim. Ju nuk keni pse të flisni ose të merrni pjesë në diskutim nëse nuk ju pëlqen.
- Ju gjithashtu mund të përdorni grupet e mbështetjes në internet dhe bashkësitë e varësisë nga lojrat, të tilla si Lojtarët Anonimë Online, Anonimët e Lojërave Kompjuterike Anonimët, ose Game Quitters.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e ilaçeve për të zvogëluar dëshirat
Disa studime tregojnë se bupropioni (Wellbutrin), një ilaç kundër depresionit, mund t’ju ndihmojë të ndaloni një varësi nga lojërat video. Nëse metodat e tjera nuk po funksionojnë, pyesni mjekun ose psikiatrin tuaj për marrjen e një recete bupropion.
- Ilaçet ndonjëherë mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin në mënyra të dëmshme. Para fillimit të bupropionit ose ndonjë ilaçi tjetër, jepini mjekut tuaj një listë të plotë të çdo ilaçi ose suplementi që jeni duke marrë aktualisht.
- Pyesni mjekun tuaj për rreziqet e mundshme dhe efektet anësore të përdorimit të bupropionit.
Hapi 5. Shikoni në rehabilitim për një varësi të rëndë
Nëse varësia juaj është aq e keqe sa ndikon në shëndetin tuaj dhe nuk keni sukses me opsionet e tjera të trajtimit, shikoni një program rehabilitimi. Disa qendra të trajtimit të varësisë do t'ju japin mundësinë të qëndroni në një mjedis të mbikëqyrur për një kohë larg teknologjisë së lojërave, në mënyrë që të keni një shans për të "detoksifikuar". Kërkoni në internet për një strukturë të trajtimit të varësisë nga lojrat pranë jush, ose kërkoni nga mjeku juaj që të rekomandojë një të tillë.
- Nëse nuk jeni në gjendje të qëndroni në një strukturë trajtimi, kërkoni programe rehabilitimi ambulator. Këto programe mund të kombinojnë këshillimin me forma të tjera të terapisë për të ndihmuar në trajtimin e varësisë tuaj.
- Duhet shumë forcë për të kërkuar ndihmë për një varësi serioze, kështu që mos u ndjeni në siklet ose turp kur shikoni për rehabilitim.
Këshillë:
Nëse jetoni në SHBA, mund të merrni ndihmë për të gjetur një program trajtimi duke telefonuar Qendrat Amerikane të Varësisë në numrin 1-866-204-2290.
Hapi 6. Trajtoni çdo kusht që mund të kontribuojë në varësinë tuaj
Varësia nga videolojërat shpesh shkon së bashku me çështje të tjera të shëndetit mendor, të tilla si depresioni ose ankthi. Nëse mendoni se mund të keni një gjendje tjetër të shëndetit mendor që shkakton varësinë tuaj ose e përkeqëson atë, flisni me mjekun ose këshilltarin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të trajtoni ato kushte, të cilat duhet ta bëjnë më të lehtë largimin e varësisë nga lojërat video.
- Mjeku ose terapisti juaj mund të rekomandojë një kombinim të këshillimit dhe ilaçeve për të trajtuar këto gjendje.
- Nëse po luftoni me ankthin, depresionin ose një gjendje tjetër të shëndetit mendor, nuk jeni vetëm. Në SHBA, rreth gjysma e të gjithë të rriturve do të merren me një çështje të shëndetit mendor në një moment të jetës së tyre!
Metoda 4 nga 4: Njohja e një varësie nga lojërat video
Hapi 1. Shikoni për mendimet obsesive në lidhje me lojën
Nëse e gjeni veten duke menduar vazhdimisht për lojën tuaj të preferuar, mund të jeni të varur. Konsideroni nëse e gjeni veten të fiksuar pas lojës gjatë ditës apo edhe gjatë natës kur përpiqeni të flini.
Okshtë në rregull të presësh të luash një lojë që të pëlqen ose të mendosh për të herë pas here. Sidoqoftë, mund të ketë një problem nëse zbuloni se nuk mund të ndaloni së menduari për të edhe kur përpiqeni të përqendroheni në gjëra të tjera
Hapi 2. Mbani shënim rritjen e kohës së kaluar duke luajtur
Kur jeni të varur, mund të zbuloni se duhet të luani lojën për periudha më të gjata dhe më të gjata kohore në mënyrë që të ndiheni të kënaqur. Kushtojini vëmendje sa kohë kaloni duke luajtur çdo ditë dhe vini re nëse koha juaj e lojës po bëhet më e gjatë.
Ju mund të gjeni se humbni gjurmët e kohës ndërsa luani dhe përfundoni duke luajtur shumë më gjatë sesa keni menduar
Hapi 3. Kërkoni ndjenja shqetësimi ose nervozizmi kur përpiqeni të zvogëloni
Ashtu si me çdo varësi tjetër, mund të ndjeni simptoma të tërheqjes kur përpiqeni të lini ose zvogëloni sasinë e kohës që kaloni në lojëra. Kërkoni shenja të tilla si:
- Ndjenjat e nervozizmit, ankthit, zemërimit ose depresionit kur nuk mund të luani
- Ndryshimet në oreksin tuaj ose modelet e gjumit kur shkoni pa luajtur lojën për një kohë
Hapi 4. Kontrolloni nëse lojërat tuaja krijojnë probleme në fusha të tjera të jetës tuaj
Një varësi nga video mund t’ju largojë nga gjërat e tjera që keni nevojë ose dëshironi të bëni, si puna, kalimi i kohës me familjen ose kujdesi për shëndetin tuaj. Kini kujdes për problemet me cilësinë tuaj të përgjithshme të jetës që mund të lidhen me lojërat tuaja, të tilla si:
- Performanca e dobët në punë ose në shkollë
- Kaloni më pak kohë me miqtë ose familjen tuaj, ose keni argumente në lidhje me zakonet tuaja të lojërave
- Të harroni të hani, flini ose të kujdeseni për higjienën tuaj
- Humbja e interesit për hobi dhe argëtime të tjera
Hapi 5. Vini re nëse jeni përpjekur pa sukses të lini ose shkurtoni
Nëse vazhdoni të përpiqeni të lini ose kufizoni kohën tuaj të lojërave, por e gjeni veten duke u rikthyer në të pa pushim, kjo mund të jetë një shenjë e varësisë. Konsideroni nëse keni provuar të ndryshoni zakonet tuaja të lojërave më parë pa pasur sukses.
Këshillë:
Mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse e keni pasur të vështirë të lini një ves të lojrave. Edhe nëse nuk keni një varësi të rëndë, zakonet mund të jenë të vështira për tu ndryshuar dhe pengesat janë një pjesë normale e procesit.
Hapi 6. Pyesni veten nëse e përdorni lojën për të shpëtuar nga problemet tuaja
Nëse loja është bërë mënyra juaj kryesore për të shpëtuar nga burimet kryesore të stresit në jetën tuaj, ju mund të jeni të varur ose në rrezik të bëheni të varur. Jini në gatishmëri nëse përdorni lojën për t'ju tërhequr vëmendjen nga problemet si:
- Ndjenja e fajit, ankthit, dëshpërimit ose depresionit
- Konfliktet në shtëpi, shkollë ose punë
- Pakënaqësi e përgjithshme me situatën tuaj të jetës
Paralajmërimet
- Ndërsa çdokush mund të bëhet i varur nga video lojërat, ju mund të jeni më të rrezikuar nëse jeni nën 25 vjeç ose keni kushte të tjera të shëndetit mendor.
- Përveç ndërhyrjes në marrëdhëniet, shkollën dhe punën tuaj, një varësi nga lojërat video mund të ketë një ndikim të vërtetë në shëndetin tuaj fizik. Një varësi e patrajtuar e lojrave mund të çojë në probleme të tilla si lëndimet e përsëritura të stresit, obeziteti, apo edhe konfiskimet për shkak të dritave dhe ngjyrave të ndezura.
