Saunat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, relaksuar dhe ngrohur gjatë motit të ftohtë. Ata janë gjithashtu një shans i madh për t'u çlodhur shoqërisht. Ndër përfitimet e shumta shëndetësore të njohura, saunat mendohet se janë në gjendje të lehtësojnë dhimbjen, të përmirësojnë performancën në sport, të lehtësojnë përkohësisht simptomat e ftohjes dhe të zvogëlojnë stresin. Si shumë gjëra të mira, megjithatë, është e rëndësishme të përdorni një sauna në moderim.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e masave paraprake të duhura
Hapi 1. Jini në shëndet të mirë dhe shmangni saunat nëse keni ndonjë gjendje mjekësore me rrezik të lartë
Saunat konsiderohen të sigurta për shumicën e përdoruesve, por disa njerëz duhet të marrin masa paraprake shtesë. Të tjerëve mund t'u duhet të shmangin krejtësisht saunat. Nëse jeni duke marrë ilaçe, ose keni ndonjë gjendje mjekësore, pyesni mjekun tuaj për këshilla. Disa sëmundje, të tilla si ftohja, mund të përfitojnë nga një vizitë e shkurtër. Të tjerët mund të përkeqësohen. Ju duhet të rishqyrtoni përdorimin e një sauna nëse:
- Ju keni anginë pectoris të paqëndrueshme, presion të dobët të gjakut, rrahje anormale të zemrës, dështim të avancuar të zemrës, infarkt të fundit të miokardit ose stenozë të rëndë të aortës.
- Ju keni gjendje të tjera mjekësore me rrezik të lartë, të tilla si: sëmundje të veshkave, dështim të mëlçisë ose gjendje të tjera kardiake.
- Ju jeni një fëmijë, shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni me barrë. Shumë vende nuk do t'i lejojnë fëmijët nën një moshë të caktuar të përdorin saunën. Saunat gjithashtu mund të ndikojnë në zhvillimin e fetusit ose të zvogëlojnë numrin e spermës.
- Po ndiheni të sëmurë, ju bie të fikët lehtë, keni ngërçe, vuani nga lodhja e nxehtësisë ose goditja nga nxehtësia.
- Ju jeni duke marrë ilaçe që ju pengojnë të djersiteni ose ju bëjnë të nxeheni shumë shpejt.
Hapi 2. Pini dy deri në katër gota ujë para se të shkoni në një sauna
Saunat bëjnë që trupi të djersitet, dhe kështu të humbasë ujin. Për shkak të kësaj, është jetike që të qëndroni të hidratuar. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm para se të hyni, mund të dehidratoheni. Kjo mund të çojë në goditje të nxehtësisë, ose më keq. Uji është më i miri, por pijet izotonike janë gjithashtu të përshtatshme.
Shmangni pirjen e alkoolit para (dhe gjatë) përdorimit të saunës. Alkooli dehidraton trupin, gjë që mund të bëhet një problem i madh në një sauna. Nëse keni pirë alkool dhe keni një hangover, prisni derisa të përfundojë
Hapi 3. Sillni një peshqir të pastër pambuku për t'u ulur
Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të pastër, si dhe të mbroni stolat nga vajrat e trupit. Nëse jeni duke shkuar në një sauna të mbuluar me qime, merrni parasysh të sillni një sarong pambuku ose një mbështjellës për ta mbuluar veten. Çfarëdo që të sillni në saunë duhet të jetë e thatë dhe e pastër.
Në mënyrë ideale, ju duhet të pastroni veshjen tuaj të saunës duke përdorur ujë, dhe nëse është e nevojshme, pak uthull të bardhë. Një pastrues i butë i destinuar për rrobat e foshnjave është gjithashtu një zëvendësues i mirë
Hapi 4. Mos vishni asgjë të ndotur ose të shtrënguar në një sauna, përfshirë gjërat që keni veshur gjatë gjithë ditës
Rrobat mbledhin shumë pluhur dhe papastërti gjatë gjithë ditës. Nxehtësia e saunës do ta lirojë këtë papastërti dhe do ta lëshojë atë në ajër dhe mbi lëkurën tuaj. Gjithashtu nuk duhet të vishni rroba të ngushta, pasi lëkura juaj gjithashtu ka nevojë të marrë frymë. Më poshtë janë renditur gjërat që nuk janë të përshtatshme për t'u sjellë në një sauna:
- Rrobat që keni veshur gjatë ditës janë të këqija për saunat.
- Këpucët janë zgjedhje të këqija për të njëjtën arsye si veshjet tuaja të ditës. Sandalet e dushit janë në rregull të vishen në saunë, por duhet të hiqen sapo të hyni brenda, veçanërisht para se të ngriheni në stola.
- Veshjet e djersës dhe rrobat e stërvitjes janë zgjedhje të këqija, veçanërisht nëse i keni veshur ato vetëm në një stërvitje.
- Kostumet e saunës të bëra nga PVC janë të rrezikshme. Ata e mbajnë lëkurën nga frymëmarrja dhe në fakt mund të shkrihen në saunë. Temperaturat e larta do t'i bëjnë ata të lëshojnë tym toksik, kimikate dhe mbetje.
- Rroba banje të vjetra, të gjera, janë në rregull, për sa kohë që ato janë të ngjyrosura dhe përmbajnë jo panele për hollim ose pjesë metalike.
- Çdo gjë që ka metal mbi të. Saunat nxehen dhe metali nxehet lehtë. Nëse ai metal është kundër lëkurës tuaj, mund të përfundoni me djegie të këqija.
Hapi 5. Shmangni kremrat, kremrat dhe bizhuteritë
Metali nxehet shpejt në sauna, kështu që ndërsa mund të dukeni në modë, do të largoheni me djegie të dhimbshme. Nëse keni ndonjë bizhuteri, hiqeni dhe vendoseni në një vend të sigurt. Mos e merrni me vete në saunë. Ju gjithashtu nuk dëshironi të vishni krem ose kremra. Nëse ata nuk vrapojnë me djersën tuaj dhe bëjnë një rrëmujë të yndyrshme, ata do të bllokojnë poret tuaja dhe do të mbajnë lëkurën tuaj nga frymëmarrja dhe djersitja.
Hapi 6. Pushoni mirë dhe mos hyni pas një vakt të madh
Nëse sapo keni ngrënë, prisni një deri në dy orë para se të shkoni në saunë. Kjo ndodh sepse trupi juaj do të përdorë shumë energji për të tretur dhe përpunuar atë ushqim. Nëse sapo keni përfunduar stërvitjen, prisni derisa rrahjet e zemrës tuaj të ngadalësohen dhe të rifitoni pak energji. Trupi juaj do të ketë nevojë për këtë energji në saunë.
Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi i sigurt brenda
Hapi 1. Sillni një mik me ju
Jo vetëm që një mik mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, por ai ose ajo mund t'ju ndihmojë nëse diçka nuk shkon mirë. Nëse shkoni vetëm në një sauna dhe humbisni shpirtin, askush nuk do të jetë atje për t'ju ndihmuar. Një mik mund t'ju ndihmojë në një situatë të tillë dhe t'ju çojë në siguri.
Hapi 2. Lexoni udhëzimet për saunën që po përdorni
Çdo sauna do të ketë udhëzime paksa të ndryshme, kështu që është mirë t'i rishikoni ato dhe të mos bëni supozime. Shumica e saunave do të kenë udhëzimet dhe paralajmërimet e tyre specifike shëndetësore. Nëse jeni duke shkuar në një sauna publike, udhëzimet do të vendosen në mur. Nëse nuk shihni ndonjë udhëzim, pyesni personin përgjegjës për kujdesin për saunën për më shumë informacion.
Hapi 3. Përdorni një temperaturë më të ulët, veçanërisht nëse jeni i ri në përdorimin e saunave
Temperatura maksimale e lejuar në Kanada dhe Shtetet e Bashkuara është 194 ° F (90 ° C). Disa vende evropiane lejojnë temperatura shumë më të larta, të cilat mund të jenë të pasigurta, veçanërisht pas periudhave më të gjata kohore.
Nëse temperatura ndihet shumë e nxehtë, kërkoni që ajo të ulet ose të mbahet jashtë
Hapi 4. Kufizoni përvojën tuaj në 15 deri në 20 minuta më së shumti
Okshtë në rregull të dilni më shpejt nëse filloni të ndiheni të pakëndshëm. Trupi i njeriut nuk është bërë për t'i bërë ballë temperaturave kaq të larta për periudha të gjata kohore.
Hapi 5. Dilni menjëherë nëse filloni të ndiheni të trullosur, të përzier ose me kokë të lehtë
Mos u përpiqni ta thithni dhe të merreni me të, ose ta nxirrni jashtë. Nuk ia vlen të dëshmoni qëndrueshmërinë tuaj në një sauna, e cila mund të jetë shumë e rrezikshme. Dhimbje koke, nauze, marramendje dhe marramendje janë të gjitha shenja se diçka nuk është në rregull. Ju duhet t'i merrni këto shenja që trupi juaj po ju jep shumë seriozisht dhe të dilni jashtë.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një Rutine Post-Sauna
Hapi 1. Ftoheni ngadalë pas saunës
Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë një dush të ngrohtë para se të vishen pas një sauna. Njerëzve të tjerë u pëlqen të hidhen në një pishinë ose dush të ftohtë menjëherë më pas për të stimuluar trupin e tyre. Ndërsa kjo mund të jetë gjallëruese, mund të dërgojë trupin tuaj në tronditje, dhe nuk është një ide e mirë, veçanërisht për ata me probleme të zemrës.
Hapi 2. Pushoni për të paktën dhjetë minuta pasi të dilni nga sauna
Mos hidheni drejtpërdrejt në punën tuaj të radhës. Në vend të kësaj, gjeni një vend të freskët ku mund të uleni ose të shtriheni. Kjo do t'i japë trupit tuaj pak kohë për t'u shëruar dhe ritmit të zemrës suaj që të ngadalësohet.
Hapi 3. Vazhdoni me një dush, por kaloni sapunin
Filloni të përdorni ujë të ngrohtë. Pasi djersa të jetë zhdukur, ulni temperaturën në një temperaturë të këndshme. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të ftohet më tej.
Nëse duhet të përdorni sapun, shkoni për një sapun të butë, natyral. Saunat bëjnë që poret tuaja të hapen, dhe sapunët e ashpër mund të irritojnë lëkurën tuaj
Hapi 4. Pini dy deri në katër gota ujë pasi të dilni nga sauna
Trupi juaj humbet shumë ujë nga djersitja, kështu që do t'ju duhet ta rimbushni atë ujë shpejt.
Hapi 5. Merrni parasysh të hani një meze të lehtë të kripur pasi dilni nga sauna
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ju djersit shumë. Pretzelë ose krisur të kripur do të ishin ideale, përderisa nuk përmbajnë shumë yndyrna. Këto ushqime të kripura do të ndihmojnë në rikthimin e çdo natriumi që keni humbur në saunë. Ushqimet e tjera që janë të mira pas saunës (që shkojnë mirë me gjevrekë ose krisur të kripur) përfshijnë:
- Djathë, i cili do të rivendosë proteinën.
- Fruta të freskëta, të tilla si mollët, të cilat do të rivendosin çdo vitaminë dhe fibra.
Hapi 6. Mbani saunën tuaj të pastër për të parandaluar grumbullimin dhe përhapjen e baktereve
Nëse keni një sauna personale dhe e përdorni rregullisht, do të dëshironi ta pastroni një herë në javë duke përdorur një produkt natyral pastrimi, siç është uthulla. Asnjëherë mos përdorni asgjë me kimikate. Këtu është ajo që duhet të bëni:
- Fshijeni saunën me fshesë me korrent për të hequr qafe pluhurin, flokët dhe qelizat e vdekura të lëkurës.
- Fshijini bankat dhe mbështetëset me uthull të bardhë të holluar. Kjo do të dezinfektojë saunën.
- Përdorni sode buke në njollat e vështira, veçanërisht ato me bazë vaji.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos merrni asgjë në një sauna që mund të dëmtohet nga uji, të tilla si iPod, telefona celularë, etj. Përveç kësaj, këto artikuj anulojnë të gjithë pikën e pushimit në saunë!
- Nëse nuk jeni të mirë me nxehtësinë, atëherë sauna ndoshta nuk është një teknikë e mirë relaksimi për ju.
- Disa njerëz ndezin për të sjellë ujë me ta në sauna të thata.
- Mund të harroni gjithçka që keni lexuar më parë nëse përdorni sauna finlandeze.
-
7 rregulla për të pasur përvojë të mirë në sauna:
- 1. Ngrohni saunën në 158 ° F në 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Beni dush dhe shkoni në sauna (lakuriq nëse është sauna private)
- 3. Hidhni ujë në gurë
- 4. Relaksohuni dhe kënaquni (heshtni dhe mos bëni asgjë)
- 5. Përsëriteni 3. dhe 4.
- 6. Largohuni kur të jeni gati
- 7. Lani veten
Paralajmërimet
- Dilni menjëherë nëse filloni të ndiheni të sëmurë ose me marramendje. Mos u mundoni ta largoni atë.
- Kini kujdes nga kushdo që pretendon përfitime joreale shëndetësore nga teprimi me saunën.
