A keni ëndërruar ndonjëherë të keni harkun e përsosur të këmbës për balet? Epo, atëherë ky artikull është për ju! Çdo balerinë profesioniste, apo edhe një fillestare, e di se harku i këmbës është shumë i rëndësishëm për të ruajtur një përvojë të mirë baleti. Pasi të përvetësohet harku i këmbës, me punën në muskujt dhe nyjet tuaja të tjera, do të jeni një balerinë e këndshme. Këtu janë disa hapa dhe stërvitje të përditshme që mund të bëni në shtëpi:
Hapa
Hapi 1. Provoni të vraponi ose duke e rrotulluar këmbën nga kyçi i këmbës.
Gjithashtu, provoni të zgjoni gishtërinjtë tuaj duke u përpjekur t'i bëni ato të shkëputen dhe duke i shtrirë ato. Provoni të bëni gjithçka që i bën këmbët tuaja mjaft të ngrohta, dhe muskujt tuaj jo aq të shtrënguar, pak të lirshëm, gati për veprim. (Do të ndjeni nëse muskujt tuaj janë zgjuar).
- Para se të bëni ndonjë ushtrim, të tillë si ndarjet, (ose çdo lloj ushtrimi), është e rëndësishme të ngroheni. Pra, kur bëni shtrirje, nyjet dhe muskujt tuaj do të jenë të relaksuar dhe gati për t'u përmirësuar.
- Kur ngroheni, është më e lehtë të shtriheni dhe është më efektive.
- Ju nuk doni të lëndoni veten, sepse muskujt tuaj mund të mos jenë të zgjuar, dhe kur nyjet tuaja nuk janë plotësisht të gatshme, mund të ndrydhni veten, ose të shtrini një muskul, i cili është shumë i rrezikshëm, veçanërisht për një balerinë.
Hapi 2. Rriteni harkun tuaj
Ju mund ta bëni këtë duke gjetur një sipërfaqe të ulët afër tokës. (Të tilla si fundi i një divani.) Etj.
- Gjeni diçka që është afër tokës, diku ku mund t'i vendosni këmbët.
- Me kujdes, me gjunjët e përkulur, rrëshqisni gishtërinjtë tuaj nën hapje. (Sigurohuni që të mbuloni gjysmën e këmbës tuaj.)
- Kur këmba juaj të ndihet rehat, lironi ngadalë gjurin. Shënim: kini kujdes, nëse nuk e ndjeni shtrirjen, provoni ta lëvizni këmbën më shumë, ose në një pozicion tjetër.
- Jini shumë të kujdesshëm dhe të durueshëm. Nëse ndjeni një shtrirje, nuk është në rregull. Sidoqoftë, nëse ndjeni një dhimbje të çdo lloji, ndaloni! Shkoni sa më poshtë që të mundeni, pa ndjerë dhimbje të keqe. Kjo do ta zgjasë shumë harkun tuaj. (Mos e shtyni shumë veten, për të parandaluar dëmtimin).
- Mbani këmbën poshtë për aq kohë sa të keni mundësi.
- Shikoni TV, luani në iPad tuaj ose bëni detyra shtëpie, për të argëtuar veten gjatë shtrirjes.
- Bëni pushime të shpejta, ecni nëpër dhomë dhe lërini këmbën tuaj të bëhet pa dhimbje.
Hapi 3. Rrokullisni këmbën
- Blini një rul këmbësh, ose, merrni një top të një lloji, ose një objekt që është i rehatshëm për të rrokullisur këmbën tuaj.
- Rrokullisni këmbën mbi të, veçanërisht pranë harkut.
- Bëni këtë për 5-20 minuta, ose edhe më shumë!
Hapi 4. Blini një barelë këmbësh
Shtrirësit e këmbëve janë të shtrenjta dhe mund të jenë diku nga 30-70 dollarë. Ju gjithmonë mund të krijoni tuajin! (Ose ndiqni hapin 3!) Metoda i ngjan një barelë këmbësh.
Hapi 5. Mos harroni të jeni të durueshëm
- Nëse keni një këmbë natyrisht të sheshtë, mos u shqetësoni! Bërja e harkut tuaj të bukur është e vështirë dhe punë e gjatë!
- Jini të durueshëm dhe mos e tejkaloni kufirin, nuk doni të shtrini një muskul ose të dëmtoni veten keq. (Mund të përfundoni në spital, ose më keq, një kockë të thyer! Kjo do t'ju ngadalësojë edhe më shumë!)
- Praktikoni çdo ditë dhe bëni fotografi ose kaloni kohë për të parë përmirësimin tuaj!
Hapi 6. Mbani mend sigurinë së pari
- Shumë njerëz nuk e kuptojnë se siguria vjen e para! Kini kujdes kur provoni ndonjë nga këto! (nuk doni një dëmtim të keq, apo jo?)
- Sigurohuni që keni dietën e duhur. Ushqimi i gjërave të shëndetshme dhe pirja e qumështit është e rëndësishme, sepse ato forcojnë kockat tuaja. (sigurohuni që nuk jeni alergjik ndaj ushqimit që hani!)
Hapi 7. Kur të dini kur harku juaj i këmbës është përmirësuar
- Uluni
- Bëni këmbën që dëshironi të kontrolloni, (vetëm një nga një) drejt para jush, ndërsa uleni në dysheme.
- Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë të drejtë dhe që e gjithë këmba juaj të jetë e drejtë.
- Tani, harkoni këmbën.
- Nëse gishtërinjtë tuaj prekin tokën (ndërsa këmba juaj është drejt) atëherë urime! Ju keni zotëruar zyrtarisht harkun tuaj të këmbës! Nëse gishtërinjtë tuaj nuk prekin tokën, ju keni akoma punë për të bërë! Por mos u shqetësoni, do të arrini atje!
Hapi 8. Mos harroni, për të mos e liruar harkun, bëni këto ushtrime çdo ditë
Hapi 9. Do të shihni përmirësimin tuaj
Hapi 10. Pas një ngrohjeje të duhur, është koha për ushtrimet
(Ju mund të dëshironi të bëni një listë të këtyre, kështu që mund t'i bëni ato çdo ditë!)
Hapi 11. Shikoni videot në YouTube
Hapi 12. Pasi të keni ruajtur harkun tuaj, mos mendoni se keni mbaruar
Ka shumë hapa të tjerë për t'u bërë një balerinë e këndshme, të tilla si pjesëmarrja e mirë, ekuilibri, forcimi i muskujve të këmbëve, pjesa e sipërme e shpinës, fleksibiliteti, etj.
Këshilla
- Sigurohuni që të bëni një ngrohje të duhur.
- Merrni një mësues të mirë të baletit nëse mundeni.
- Bëni ushtrime çdo ditë.
- Vazhdoni të provoni - shumica e njerëzve nuk kanë lindur me këmbë të përsosura!
- Praktikoni vazhdimisht për tu përmirësuar.
Paralajmërimet
- Bej kujdes; nëse ndjeni dhimbje, ndaloni.
- Mos i shtrini muskujt tuaj.
