Pavarësisht nëse jeni duke vepruar, duke kënduar, duke luajtur një instrument ose drejtoni një shfaqje, interpretimi në skenë mund të jetë nervoz dhe i frikshëm. Mësoni të kontrolloni nervat tuaja në mënyrë që të hyni në performancën tuaj me energji dhe besim. Zhvilloni një prani skenike karizmatike me të cilën do të lidhet audienca juaj. Praktikoni në mënyrë që të njihni performancën tuaj prapa dhe përpara, dhe do ta bëni shfaqjen tuaj atë që të mbahet mend!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i nervave tuaj
Hapi 1. Merrni frymë thellë për të qetësuar trupin tuaj
Kur jeni nervoz, muskujt tuaj mbyllen dhe frymëmarrja juaj bëhet e parregullt, gjë që mund të ndikojë negativisht në performancën tuaj. Për ta kundërshtuar këtë, mbyllni sytë dhe merrni frymë të mëdha dhe të thella për t'u çlodhur. Mbajeni frymën për 3-5 sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë.
Hapi 2. Lejoni veten të pranoni dhe pranoni nervat
Frika e skenës është e natyrshme, dhe diçka me të cilën luftojnë shumë interpretues. Një gjë që nuk duhet bërë kur jeni nervozë është të ikni nga ndjenja-kjo e bën atë të duket edhe më e frikshme. Në vend të kësaj, bëni një hap prapa dhe shikoni ankthin tuaj në mënyrë objektive. Thuajini vetes nervat tuaja janë normale dhe është mirë të keni, dhe se ato madje mund t'ju bëjnë një interpretues më të mirë!
- Të jesh nervoz nuk është diçka për të cilën duhet të kesh frikë. Mund të mos ndihet rehat, por ju e dini që jeni mjaft të fortë për të përballuar sikletin dhe për të bërë më të mirën tuaj gjithsesi.
- Për shembull, ju mund t'i thoni vetes, "Ky është një recital i madh, kështu që natyrisht jam nervoz. Eshte ne rregull. Unë gjithsesi do të bëj më të mirën që mundem."
Hapi 3. Kontrolloni adrenalinën tuaj me mendime të fokusuara, pozitive në lidhje me performancën
Të jesh nervoz do të thotë që ke adrenalinë që përshkon trupin tënd, dhe kjo mund të jetë një gjë e mirë para një shfaqjeje të madhe. Në vend që të lejoni që adrenalina të kalojë dhe t'ju bëjë nervoz dhe të shqetësuar, përqendrojeni atë në mendime dhe veprime pozitive për të rritur besimin tuaj.
- Për shembull, ju mund të kanalizoni adrenalinën tuaj në lëvizje fizike, të tilla si goditja e gishtërinjve ose tundja e kokës. Ju gjithashtu mund të ecni apo edhe të vallëzoni për të dalë nga ankthi dhe të ngroheni pak para se të dilni në skenë.
- Mendërisht, përdorni energjinë tuaj për të pranuar mendimet tuaja të shqetësuara, pastaj kthehuni drejt atyre të emocionuara dhe optimiste. Mendoni se sa shumë keni punuar për këtë, sa të emocionuar jeni dhe sa gati ndiheni.
- Shumë interpretues zbulojnë se disa nervozë të shëndoshë para shfaqjes u japin atyre shpërthimin e adrenalinës që u nevojitet për të dhënë një shfaqje të mahnitshme. Përqafoni nervat tuaja si një mënyrë për t'ju ndihmuar të bëni më të mirën tuaj.
Hapi 4. Ndaloni shqetësimet e përsëritura kur e vini re
Nervat e këqij ndonjëherë mund t’ju dërgojnë në një spirale shqetësimi nga e cila është e vështirë të dilni. Ndaloni ciklin para se të fillojë duke parë së pari kur filloni të shqetësoheni. Ndaloni veten dhe pranoni që ndiheni nervozë, por që kjo ndjenjë nuk duhet të ju kontrollojë.
- Për shembull, ju mund ta gjeni veten duke menduar diçka si: "Unë nuk jam i përgatitur për këtë. Unë do të prish gjithçka ". Në vend që të vazhdoni në këtë drejtim, thoni: “Kjo do të thotë që unë kam disa nerva. Unë praktikova shumë për këtë. Naturalshtë e natyrshme të jesh nervoz, por kjo nuk do të thotë që unë do të ngatërrohem."
- Nëse shqetësoheni për gabimet ose dështimet e së kaluarës, provoni t’i thoni vetes: “Unë kam punuar shumë që atëherë dhe kam mësuar nga gabimet. Unë jam përmirësuar shumë, dhe tani kam mundësinë ta tregoj atë."
Hapi 5. Provoni vizualizim dhe meditim pozitiv për t'u çlodhur
Uluni ose qëndroni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë. Imagjinoni veten duke dhënë një shfaqje të mrekullueshme dhe lërini veten të ndiejë ato emocione-besim, forcë, gëzim dhe më shumë. Lejimi i atij imazhi do t'ju mbushë do t'ju japë forcën e besimit që ju nevojitet për ta bërë atë realitet.
Vizualizimi pozitiv është vërtetuar se përmirëson performancën në shumë arena të ndryshme, prandaj jepni një fotografi
Hapi 6. Kthejeni nervat tuaja në entuziazëm sapo të jeni në skenë
Ende mund të ndjeni një nxitim nervash kur dilni në skenë. Në vend që të ngrini, kanalizoni atë energji nervore në një buzëqeshje të madhe ose një valë apo gjest entuziast. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbuluar ankthin tuaj ndërsa lidheni me auditorin.
- Nëse jeni muzikant, mund të buzëqeshni, t’i bëni me kokë turmës dhe të ecni me shpejtësi në vendin tuaj. Në mjedise më pak formale, madje mund të kërceni ose të vraponi në skenë.
- Nëse jeni duke vepruar ose duke mbajtur një fjalim, ecni përpara me besim dhe me karakter. Nëse jeni duke vallëzuar, dilni në skenë ndërsa keni bërë prova, duke buzëqeshur ose duke parë me besim turmën nëse përputhet me gjendjen shpirtërore të shfaqjes tuaj.
Metoda 2 nga 3: Të kesh një prani të madhe në skenë
Hapi 1. Lëvizni natyrshëm dhe me besim
Mënyra se si e mbani trupin tuaj në skenë ka një efekt të madh në perceptimin e auditorit për ju. Pavarësisht se sa nervoz jeni ose sa e çuditshme është, hyni me besim dhe pozitivitet. Qëndroni drejt dhe shikoni përreth me qetësi dhe me vetëbesim për të treguar se jeni të fortë dhe nën kontroll.
- Nëse jeni muzikant, kaloni natyrshëm në muzikë. Kjo mund të nënkuptojë ecjen, vallëzimin ose kërcimin nëse jeni në një grup, ose mbylljen e syve dhe lëkundjen nëse jeni duke performuar një pjesë më klasike.
- Nëse jeni aktor ose balerin, performoni karakterin ose humorin tuaj me intensitet dhe entuziazëm. Hidheni gjithë trupin tuaj në të dhe mos mbani asgjë mbrapa.
- Nëse jeni duke mbajtur një fjalim ose bëni një rutinë komedi, kanalizoni besimin tuaj në zërin tuaj dhe gjestet tuaja. Ecni nëpër skenë nëse ndiheni rehat dhe lëvizni kokën dhe duart natyrshëm.
Hapi 2. Bëni kontakt me sy me auditorin tuaj
Kur shmangni shikimin e turmës, ajo përcjell pasiguri. Në vend të kësaj, shikoni auditorin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të treguar besimin tuaj dhe për ta sjellë atë në performancën tuaj.
Kjo mund të duket e vështirë në fillim, por bërja e kontaktit me sy duket e natyrshme dhe e fortë nga pikëpamja e auditorit
Hapi 3. Ndërveproni drejtpërdrejt me auditorin tuaj aq sa ndiheni të natyrshëm
Llojet e ndryshme të shfaqjeve kërkojnë lloje të ndryshme të ndërveprimit të audiencës, por sigurohuni që të arrini në një farë mënyre gjatë shfaqjes tuaj. Ju madje mund të planifikoni se si ta bëni këtë paraprakisht, duke vendosur kur duhet të drejtoheni për t'i parë ato, për të bërë një pyetje ose për të treguar një histori.
Nëse jeni duke performuar para një auditori të drejtpërdrejtë, sigurohuni që të projektoni zërin tuaj në mënyrë që të gjithë t'ju dëgjojnë dhe të bëjnë kontakt me sy me anëtarët e auditorit nga seksione të ndryshme
Hapi 4. Tregojini auditorit tuaj se po e shijoni veten sa të mundeni
Relaksoni muskujt në trup dhe fytyrë, lërini veten të buzëqeshë dhe lëvizni me energji pozitive. Tregimi i auditorit tuaj që ju pëlqen të performoni do t'i bëjë ata të kënaqen kur ju shikojnë!
Hapi 5. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni të ftohtë dhe të sigurt
Nëse mund të zgjidhni rrobat tuaja, shkoni për diçka që ju bën të ndiheni mirë. Performanca juaj është një mjedis ku mund të shpëtoni nga veshja e diçkaje pak më të zakonshme, kështu që vazhdoni! Sigurohuni që rrobat tuaja të përputhen me disponimin e shfaqjes gjithashtu.
Nëse jeni në një skenë të ngritur, auditori do të ketë një pamje të mirë të këpucëve tuaja, prandaj sigurohuni që ato të jenë pjesë e pamjes tuaj të unifikuar
Hapi 6. Shmangni momentet e heshtjes kur performoni
Nëse heshtja nuk është shkruar në skenarin, këngën ose planin tuaj të performancës, është më mirë ta shmangni atë. Qetësia aksidentale gjatë një shfaqjeje mund ta bëjë audiencën të ndihet në siklet dhe të tregojë se nuk jeni në kontroll të shfaqjes.
- Nëse jeni muzikant, për shembull, dijeni dhe praktikoni saktësisht kur do të kaloni në këngën tjetër, ose keni disa gjëra gati për të thënë në mes të këngëve për të mbushur boshllëqet.
- Si aktor, jini gati me çdo linjë dhe përgatituni të improvizoni pak, vetëm në rast se dikush tjetër harron të tyren.
- Nëse jeni duke folur ose jeni duke bërë një rutinë komedie, është mirë të bëni pauza për efekt, të lini auditorin tuaj të reagojë ose të marrë frymë. Sigurohuni që të vazhdoni fjalimin ose veprimin tuaj kur të duket e përshtatshme, ose sapo auditori të qetësohet përsëri.
Metoda 3 nga 3: Praktika para se të performoni
Hapi 1. Praktikoni në kushte që shkaktojnë ankth
Studimet kanë treguar se praktika nën situata me presion më të lartë mund t’ju ndihmojë të performoni më mirë gjatë marrëveshjes reale. Mundohuni të përsërisni një mjedis të performancës me presion të lartë kur bëni prova duke ftuar grupe njerëzish që t'ju shikojnë. Ju gjithashtu mund të provoni të praktikoni në të njëjtën skenë në të cilën do të performoni, ose në një të ngjashme.
Vendosni sfida për veten tuaj, të tilla si, "Nëse e kaloj këtë këngë pa gabime, do ta trajtoj veten me pak akullore." Edhe vendosja e aksioneve të vogla në provat tuaja mund të rrisë presionin dhe t'ju mësojë me të
Hapi 2. Provoni shfaqjen tuaj të plotë disa herë
Mund të jetë joshëse thjesht të praktikoni pjesët e performancës tuaj me të cilat luftoni më shumë, por kjo mund të ndërpresë rrjedhën e shfaqjes tuaj dhe të krijojë një produkt përfundimtar të pabarabartë. Në vend të kësaj, kaloni nëpër tërë performancën tuaj sa herë që të mundeni për t'u ndier rehat me gjatësinë, tranzicionet dhe atë që ndihet të shkosh nga fillimi në fund.
Hapi 3. Shikoni shfaqje të ngjashme për t'ju dhënë ide dhe besim
Shikimi i interpretuesve që shikoni mund t'ju japë frymëzim dhe besim në shfaqjen tuaj. Shihni se si ata shtojnë dhuntinë e tyre në shfaqjet e tyre dhe punoni për ta imituar atë në mënyrën tuaj për të zhvilluar praninë skenike.
- Për shembull, nëse jeni në një grup, kërkoni shfaqje nga grupe në të njëjtin zhanër. Shikoni mënyrën se si bashkëveprojnë anëtarët e grupit, si lëvizin nëpër skenë dhe çfarë i bën ata të shikojnë argëtim, pastaj mendoni se si mund të përfshini gjëra të ngjashme në grupin tuaj.
- Nëse jeni në një shfaqje, shikoni shfaqje të ngjashme dhe shihni se si aktorët mishërojnë personazhet e tyre duke ruajtur praninë e tyre skenike.
Hapi 4. Mësoni përmendësh linjat ose muzikën tuaj sa më mirë që të mundeni
Luajtja e muzikës, shikimi i shënimeve ose leximi i linjave tuaja krijon një pengesë midis jush dhe auditorit tuaj, duke e bërë performancën më pak të këndshme. Punoni për të mësuar përmendësh performancën tuaj në mënyrë që të mbani lidhjen tuaj me turmën dhe të mos ndiheni të mbështetur në asgjë, përveç aftësive tuaja.
Hapi 5. Regjistroni dhe shikoni provat tuaja për të parë se për çfarë keni nevojë të punoni
Vendosni një aparat fotografik në të gjithë dhomën nga ju dhe kaloni nëpër performancën tuaj të plotë. Riprodhoni regjistrimin dhe shikoni veten nga afër, duke kërkuar zona në të cilat mund të punoni. Përdorimi i një regjistrimi ju jep një vështrim më objektiv në shfaqjen tuaj, më afër asaj që do të shohë auditori, e cila është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur gjëra për të cilat nuk e dinit se keni nevojë të përmirësoheni.
Kërkoni gabime në vetë performancën, të tilla si rreshta ose shënime të humbura, si dhe momente të sikletit
Hapi 6. Ndërtoni besimin tuaj në mënyrë që të jeni gati për të performuar me entuziazëm
Mendoni pozitivisht, punoni në gjërat për të cilat duhet të punoni dhe jepini merita vetes për gjërat në të cilat po bëni shkëlqyeshëm. Të kesh besim është çelësi për një performancë të shkëlqyeshme, kështu që punoni në rritjen e tuajit me çdo seancë praktike.
