Nëse ëndërroni të bëheni një balerin bashkëkohor, por nuk keni qasje në mësime, prapë mund të ndiqni qëllimin tuaj! Filloni duke gjetur një zonë të mirë stërvitore ku mund të shtriheni dhe praktikoni lëvizjet tuaja çdo ditë. Shtrihuni për 30 minuta çdo ditë për të rritur fleksibilitetin tuaj, gjë që është vendimtare për një balerin. Për të mësuar koreografinë dhe lëvizjet specifike të vallëzimit, shikoni mësimet falas në YouTube që mund t'ju udhëheqin në secilin proces. Trajnoni shumë, mos u dorëzoni, dhe mbi të gjitha, argëtohuni!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajnimi pa instruktor
Hapi 1. Gjeni një hapësirë ku mund të shtriheni dhe praktikoni çdo ditë
Një hapësirë ideale praktike ka dysheme të forta, shumë hapësirë për lëvizje dhe një pasqyrë të madhe për të praktikuar para. Nëse jeni duke stërvitur në shtëpi, hapësira "ideale" mund të mos jetë e disponueshme, kështu që punoni me atë që keni! Më e rëndësishmja, keni nevojë për hapësirë të bollshme për të lëvizur. Zgjidhni një hapësirë të ndriçuar mirë për sigurinë tuaj.
- Dyshemetë me qilima janë të mira nëse kjo është gjithçka që keni. Ju madje mund të kërceni jashtë në bar për sa kohë që toka është e sheshtë.
- Bestshtë më mirë të gjesh një vend relativisht privat, në mënyrë që të mund të vallëzosh pa ndërprerje ose sy të çmendur.
Hapi 2. Ngrohuni për 5-10 minuta para seancave stërvitore për të parandaluar dëmtimin
Meqenëse jeni duke stërvitur pa instruktor, është thelbësore që të ngroheni dhe të shtriheni siç duhet për të shmangur dëmtimin e vetes. Ju mund të vraponi në vend, të bëni kërcime kërcimi ose të kaloni litar për t'u ngrohur për një sesion stërvitor. Qëllimi është të rrisni butësisht rrahjet e zemrës dhe të stimuloni muskujt tuaj.
Mbani syrin tuaj në orën ose vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj për t'u siguruar që të ngroheni për 5-10 minuta të plota
Hapi 3. Shtrihuni për të paktën 30 minuta në ditë për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj
Mbajeni secilën shtrirje për 10-15 sekonda. Asnjëherë mos e shtyni veten në një shtrirje që nuk mund ta mbani. Mundohuni të përshtatni seancën tuaj 30-minutëshe të shtrirjes sa herë që mundeni-shtrirja para televizorit është ende e shtrirë!
- Provoni të bëni shtrirjen e fluturës për të liruar kofshët tuaja të brendshme. Shtrirjet e tjera të këmbëve, si shtrirja e gjoksit dhe këmbëve, janë gjithashtu vendimtare.
- Për të shtrirë krahët dhe shpatullat, filloni duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Pastaj, përkulni krahun tuaj të djathtë në bërryl dhe arrini prapa shpinës sa më shumë që të jetë e mundur në anën tuaj të majtë. Ju mund të kapni butësisht parakrahun tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë për të rritur shtrirjen. Mbajeni për 15 sekonda dhe përsëriteni në anën tjetër.
- Gjithmonë shtrihuni para dhe pas seancave tuaja stërvitore. Ju mund të mbani shtrirje për 30 sekonda pas stërvitjes, pasi tashmë jeni ngrohur. Shumë fleksibilitet mund të fitohet gjatë seancës shtrirëse pas stërvitjes!
- Merrni parasysh të bëni yoga për të rritur fleksibilitetin dhe forcën tuaj.
Hapi 4. Mësoni koreografi duke shikuar video mësime falas në internet
Ka mijëra mësime në dispozicion në YouTube, kështu që bëni një kërkim dhe zgjidhni këngë dhe artistë që ju interesojnë. Mos u kufizoni në valltarët e estradës "profesionale" të yjeve që përfshijnë koreografinë në videot e tyre dhe koncertet janë burime të shkëlqyera. Vallëzimet e tyre nënshkruese janë ikonike për një arsye!
Për shembull, kërkoni mësime koreografie për artistë dhe këngë të veçanta si: "Kostumi dhe kravata" e Justin Timberlake, "Problemi" i Ariana Grande, "Single Ladies" e Beyonce dhe "Dark Horse" e Katy Perry. Mos kini frikë nga gjërat klasike si "Thriller" i Michael Jackson, gjithashtu
Hapi 5. Regjistroni seanca trajnimi dhe përdorni ato për të përmirësuar lëvizjet tuaja
Vendosni smartphone -in tuaj për të regjistruar veten kur jeni duke stërvitur. Pas sesionit të trajnimit, rishikoni videot për të përcaktuar zonat në të cilat duhet të punoni. Mund të jetë pak e vështirë të shikosh dhe analizosh videot e tua, por informacioni që mund të marrësh duke e bërë këtë është i paçmuar.
Shmangni kritikat ndaj vetes shumë ashpër ndërsa rishikoni videot tuaja. Të gjithë fillojnë si fillestarë
Këshillë:
Ju gjithashtu mund t'i shfaqni videot tuaja dikujt që keni besim për reagime të sinqerta në lidhje me aftësitë tuaja. Mundohuni të gjeni dikë që është i njohur me vallëzimin për rezultatet më të mira.
Metoda 2 nga 3: Mësoni lëvizje vallëzimi bashkëkohore
Hapi 1. Punoni në piruetën tuaj
Qëndroni në pozicionin e katërt. Përkulni gjunjët dhe hiqni këmbën e pasme. Ngrini 1 këmbë dhe drejtojeni këmbën drejt gjurit tuaj. Pastaj, mbajeni këmbën atje ndërsa kryeni një kthesë të plotë. Përfundoni duke e vendosur këmbën përsëri në dysheme në pozicionin e katërt.
- Për të arritur në pozicionin e katërt, qëndroni në dysheme dhe vendosni 1 këmbë rreth 12 centimetra para tjetrës. Të dy këmbët duhet të jenë të sheshta në tokë dhe të dalura. Balanconi peshën tuaj në mënyrë të barabartë mes tyre.
- Mbani këmbën tuaj mbështetëse të bukur dhe të drejtë ndërsa rrotulloni trupin tuaj.
- Kjo zakonisht konsiderohet të jetë një lëvizje baleti, por është e rëndësishme edhe në vallëzimin bashkëkohor.
Hapi 2. Përsosni gjymtyrën tuaj të përparme
Filloni duke bërë një qëndrim dore. Pasi të ndiheni të ekuilibruar në mbajtësen e dorës, harkoni këmbët dhe lërini trupin tuaj të poshtëm të ndjekë. Pastaj, godisni derisa këmbët tuaja të jenë në tokë. Ju mund të dëshironi të praktikoni me dikë që ju vëren në fillim.
Hapi 3. Mësoni si të bëni ndarjet
Ndarjet janë të njohura në rutinat e vallëzimit sepse duken kaq mbresëlënëse! Merrni një pozicion të thellë zhytjeje, pastaj ulni trupin në tokë, duke i vendosur duart në dysheme pranë jush për të balancuar veten. Drejtoni këmbën tuaj drejtuese sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtyni ijet tuaja në dysheme.
- Filloni ngadalë dhe vetëm shtrihuni aq sa trupi juaj do të lejojë.
- Praktikisht ta praktikoni këtë çdo ditë do ta bëjë më të lehtë dhe më të lehtë.
Hapi 4. Punoni në lëvizjet fluide, ekspresive
Paparashikueshmëria, shprehja dhe liria në koreografi janë shenjat dalluese të vallëzimit bashkëkohor. Si një zhanër vallëzimi, ai refuzon shumë lëvizje rigoroze të zakonshme në balet dhe forma të tjera të strukturuara të vallëzimit. Praktikoni lëvizjet e lëngjeve që çojnë pa probleme në njëra -tjetrën. Mundohuni të komunikoni emocionet përmes lëvizjeve tuaja.
Këshillë:
Mund të ndihmojë për të gjetur një pjesë muzikore që ndikon tek ju në një nivel të thellë, emocional.
Hapi 5. Mundohuni të koreografoni pjesën tuaj të shkurtër të vallëzimit në një këngë të preferuar
Pasi të keni mësuar disa lëvizje dhe të ndiheni të sigurt për atë që mund të bëni, filloni të bashkoni një pjesë të shkurtër të juajit në koreografi. Marrja e disa lëvizjeve nga disa nga shfaqjet tuaja të preferuara të vallëzimit dhe bashkimi i tyre së bashku është një vend i mirë për të filluar!
- Për shembull, mund të filloni në pozicionin e katërt, të kaloni në një punë të thjeshtë hapash dhe të shtoni lëvizje ekspresive të krahut. Pastaj, piruetoni, bini dhe kapni këmbët tuaja së bashku para se të bini në ndarje.
- Mundohuni të krijoni shprehje të fytyrës që të përputhen me gjendjen shpirtërore të vallëzimit tuaj. Mos harroni të prekni emocionet tuaja ndërsa krijoni lëvizje.
Metoda 3 nga 3: Përftimi i përvojës si balerin
Hapi 1. Bashkohuni me prodhimet e vallëzimit në shkollë nëse jeni akoma student
Shumë shkolla kanë klube vallëzimi falas ku mund të bashkoheni për të fituar përvojë pa marrë mësime formale. Prodhimet teatrore shpesh përfshijnë sekuenca vallëzimi, kështu që kontrolloni me klubin e dramës të shkollës tuaj për mundësitë e ardhshme.
Nëse klubi i dramës nuk performon vallëzim aktualisht, merrni parasysh bashkimin me klubin dhe fillimin e traditës
Hapi 2. Filloni një klub vallëzimi jashtëshkollor në shkollën tuaj
Zbuloni nëse dikush tjetër është i interesuar të marrë pjesë, atëherë bëni peticion për të filluar një klub vallëzimi në shkollën tuaj. Në atë mënyrë, ju mund të përdorni skenën dhe palestrën e shkollës për të praktikuar dhe përfundimisht të bëni shfaqje si grup.
- Të mësosh se si të bashkëpunosh dhe të punosh si ekip janë aftësi të rëndësishme për valltarët.
- Të punosh me një grup të lidhur ngushtë do të thotë që do të kesh mbështetje. Anëtarët e klubit do të kuptojnë se çfarë po kaloni ndërsa stërviteni.
Hapi 3. Shikoni mundësitë e vallëzimit me kompanitë lokale të teatrit
Nëse kompania juaj e teatrit lokal krijon prodhime me sekuenca vallëzimi, merrni informacion se si të bëni audicion. Kjo mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për të marrë përvojë duke vallëzuar në një skenë para një turme. Me të vërtetë nuk ka zëvendësim për përvojën e fituar në një mjedis të performancës live.
Këshillë:
Nëse ndiheni të afërt me këdo në kompaninë tuaj teatrore lokale, veçanërisht një anëtar tjetër që di vallëzim, merrni parasysh që t'i kërkoni ata të jenë mentori juaj.
