Për të bërë një lidhje, duhet të ngriheni në pikën ose demi-pikën nga këmbët e sheshta shpesh duke përdorur një burim të vogël nga një demi-plié, gjatë së cilës të dy këmbët janë tërhequr me shpejtësi. Relevët janë pjesë e baletit bazë dhe janë shumë të rëndësishme ndërsa bëni shumë truke dhe kthesa vallëzimi. Ato janë mjaft të thjeshta nëse bëhen në mënyrën e duhur. Lexoni për të mësuar se si ta bëni një të tillë!
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja para se të praktikoni
Hapi 1. Qëndroni të aftë fizikisht
Para se të bëni ndonjë truk, edhe nëse është një çështje e vogël, duhet të jeni të aftë dhe të shëndetshëm. Bëni ushtrime për të paktën 30 minuta në ditë dhe punoni shumë për ta mbajtur veten në shëndet të mirë.
Ju duhet të jeni në gjendje të ngrini peshën tuaj me këmbët tuaja ndërsa bëni një lidhje. Provoni të qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe të ecni për ca kohë derisa të ndiheni rehat me të
Hapi 2. Ngrohuni para vallëzimit
Për të parandaluar që të mos lëndoheni ose të mos lodheni muskujt tuaj, ngrohuni. Meqenëse lidhjet bazohen në kyçet dhe këmbët tuaja, duhet të siguroheni që ato janë të forta dhe nuk do të dëmtojnë nëse bëni lidhje.
- Nëse kyçi i këmbës është dëmtuar më parë, jini më të kujdesshëm pasi nuk do të donit të lëndonit përsëri.
- Vazhdoni të drejtoni dhe përkulni këmbët tuaja si një ushtrim. Çdo shans që ju jepet, uluni, shtrini këmbët dhe drejtojini ato për disa sekonda, dhe silleni ato më mbrapa. Vazhdoni ta bëni këtë për të forcuar këmbët tuaja.
Hapi 3. Mësoni pozicionet e ndryshme të baletit.
Ekzistojnë pesë pozicione të ndryshme të këmbëve në balet, dhe është më mirë nëse i dini pozicionet bazë para se të ecni përpara me pjesën tjetër.
Për t'u bërë më të mirë në vallëzim, sugjerohet që të mësoni pesë pozicione të ndryshme të këmbëve në balet si fillim. Kjo do t'ju ndihmojë të rriteni në një balerin më të mirë dhe do t'ju bëjë të njohur më tej me vallëzimin
Hapi 4. Gjeni këpucët perfekte
Nëse jeni fillestar, është mirë nëse përdorni kanavacë ose këpucë lëkure gjatë vallëzimit. Ndërsa mësoni se si të bëni një lidhje, vishni çorape ose praktikoni zbathur.
Mos filloni me pika, pasi ato mund të dëmtojnë rëndë kyçin e këmbës pa stërvitjen e duhur
Pjesa 2 nga 4: Të bësh Relevé
Hapi 1. Filloni në pozicionin e parë
Ndërsa bëni pozicionin e parë, këmbët tuaja duhet të jenë në një formë "V". Mundohuni t'i mbani këmbët tuaja sa më afër 180 gradë që të keni mundësi.
- Mbani shpinën drejt, pasi është e rëndësishme të mbani qëndrimin tuaj gjatë vallëzimit.
- Mundohuni të mbani këmbët tuaja gjithashtu drejt, pa i përkulur gjunjët.
- Meqenëse një kthesë më e gjerë vjen vetëm me praktikë, është më mirë nëse nuk e tendosni veten për ta bërë atë 180 gradë.
Hapi 2. Rregulloni qëndrimin tuaj pak më shumë
Sigurohuni që këmbët tuaja të rrotullohen nga jashtë dhe pesha juaj është e barabartë. Mbajeni shpinën gjatë dhe gjatë, dhe mbajini krahët pak të rrumbullakosura, të relaksuara dhe të ulëta para trupit tuaj.
Vendoseni mjekrën tuaj pak lart, dhe shtyni supet tuaja gjithashtu
Hapi 3. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj
Shtypni thembrat e këmbëve tuaja dhe tërhiqini ato për të qëndruar në gishtërinjtë tuaj. Mundohuni të qëndroni atje për disa sekonda dhe vendosni thembrat tuaja përsëri butësisht. Përqendrohuni në mbajtjen e këmbëve tuaja të forta, të drejta dhe të rrotulluara nga jashtë. Angazhoni thelbin tuaj dhe mbani shpatullat tuaja të ngritura dhe mbrapa.
- Sigurohuni që jeni duke e niveluar ekuilibrin tuaj të peshës dhe se nuk jeni shumë në gishtin e madh të këmbës ose atë të këmbës.
- Sigurohuni që thembrat tuaja janë kthyer, dhe ato janë në nivel.
- Gjatë një transmetimi, përqendrohuni në angazhimin e thelbit tuaj; të kesh pjesëmarrjen tënde; kontrollimi dhe përfshirja e kofshëve, pjesës së poshtme dhe ijeve tuaja të brendshme; dhe duke tërhequr gjunjët lart.
Hapi 4. Ngrihuni ngadalë me hir
Ndërsa ngriheni, përpiquni ta mbani shpinën drejt dhe mbani krahët të relaksuar, por në pozicionin e duhur.
- Për të ruajtur ekuilibrin, përpiquni të mbani diçka për t'ju dhënë mbështetje të tillë si një karrige ose një shtrojë. Ndërsa praktikoni më tej, hiqni kapjen nga karrigia dhe provoni përsëri.
- Vazhdoni ta mbani kokën lart dhe poshtë të ngritur ndërsa ngriheni.
Hapi 5. Kthehuni në pozicionin e parë
Për të përfunduar lidhjen tuaj, kthehuni në pozicionin e parë, i cili është i njëjti pozicion që keni qenë para se të bëni relevën.
Ju gjithashtu mund të zhvendoseni në pozicione të tjera pasi të keni bërë transmetimin, por është më mirë të ktheheni në pozicionin e parë nëse jeni vetëm duke praktikuar
Pjesa 3 nga 4: Të bësh Relevé në Pointes
Hapi 1. Ndiqni masat paraprake
Përdorimi i pikave është i rrezikshëm dhe nuk duhet të përdoret pa trajnim intensiv ose udhëzime nga traineri juaj. Ato mund të dëmtojnë muskujt dhe indet tuaja, dhe mund të shkaktojnë dëme serioze në kyçin e këmbës. Nëse nuk jeni udhëzuar, është më mirë nëse përmbaheni nga përdorimi i pikave.
Hapi 2. Filloni në pozicionin e parë
Ju mund të bëni lidhje nga pozicione të ndryshme baleti, por është më e lehtë të filloni në pozicionin e parë. Këmbët tuaja duhet të kthehen me takat tuaja të prekura dhe këmbët tuaja drejt.
Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos prekin njëri -tjetrin
Hapi 3. Zbritni në një demi-plié
Ju duhet të përkulni gjunjët përgjysmë, me këmbët e kthyera nga ijet dhe gjunjët e hapur.
- Sigurohuni që shpina juaj të jetë drejt dhe mbajeni diçka për mbështetje, veçanërisht pasi jeni në pikat tuaja.
- Mos qëndroni në gishtat e këmbëve ndërsa bëni plie.
Hapi 4. Ngrihuni me hijeshi
Sigurohuni që të mbani peshën në topat e këmbëve ndërsa ngrini këmbët tuaja. Këmbët tuaja ende duhet të kthehen. Ngadalë ngrihuni në majat e pikave tuaja pasi të bëni demi-plié-t tuaj. Mbani forcën në katërkëndëshat dhe viçat tuaj.
Kthehuni menjëherë në thembra nëse ndjeni ndonjë dhimbje në gishtërinjtë, këmbët ose kyçet e këmbës
Hapi 5. Kthehuni në pozicionin në të cilin keni filluar
Nëse jeni vetëm duke praktikuar lidhjet themelore në pointe, duhet të ktheheni në të njëjtin pozicion ku keni filluar. Nëse ndiheni më mirë me relevés, mund të filloni të bëni truke të tjera dhe të ktheheni menjëherë pasi të keni bërë relevën tuaj në pointe.
Hapi 6. Praktikoni lidhje me pozicione të tjera
Pasi të ndiheni rehat me relevën në pozicionin e parë, përpiquni ta bëni atë edhe nga katër pozicionet e tjera.
Bëhet më e vështirë ndërsa provoni në pozicione të ndryshme, veçanërisht nga pozicioni i pestë në pointe. Vazhdoni të praktikoni me durim derisa të jeni të kënaqur me bërjen e një çështjeje duke filluar me çdo pozicion të ndryshëm
Pjesa 4 nga 4: Të bësh një Relevé me një Pranverë
Hapi 1. Kuptoni ndryshimin midis një lidhjeje të zakonshme dhe një lidhjeje pranverore
Të dyja çështjet i referohen ngritjes së vetes lart në gishtërinjtë tuaj, dhe të dyja mund të bëhen në të pesë pozicionet e baletit. Dallimi kryesor midis të dyve është se nuk keni nevojë të përkulni gjunjët në një lidhje të zakonshme, por duhet kur bëni një pranverë, pasi jep më shumë vrull.
Hapi 2. Filloni me pozicionin e parë
Filloni përsëri me pozicionin e parë pasi është pozicioni më i zakonshëm i trajnimit për fillestarët.
Ndërsa ndiheni rehat me fillimin nga pozicioni i parë, mund të vazhdoni ta provoni edhe nga pozicione të tjera
Hapi 3. Bëni një grumbull
Pasi të filloni në pozicionin e parë, përkulni gjunjët në një grumbull. Përkulja e gjunjëve e bën atë një pikë pranverore e cila ju ndihmon të ecni më tej në gishtërinjtë tuaj dhe ju shtyn më lart.
Kur përkuleni, sigurohuni që të mos i ngrini thembrat lart. Mbani këmbët tuaja në pozicionin ku keni filluar, të ngjitura në tokë
Hapi 4. Ngrihuni me këmbët tuaja pak më larg nga njëra -tjetra
Kur qëndroni në gishtërinjtë tuaj, lëvizni pak thembrat tuaja, pothuajse përballë njëra -tjetrës.
Mos harroni të balanconi peshën në mënyrë të barabartë. Sigurohuni që të mos i jepni shumë peshë gishtit të parë ose të fundit
Hapi 5. Kthehuni në pozicionin e parë
Si gjithmonë, duhet të përfundoni aty ku keni filluar kur jeni duke praktikuar vallëzimin.
Nëse doni të shkoni një hap më tej, mund të bëni një kërcim të ndarë ose disa truke gjithashtu
Hapi 6. Praktikoni ngritjen me hijeshi
Ndërsa vallëzoni, duhet të siguroheni që jeni të qëndrueshëm dhe lëvizjet tuaja nuk janë të bezdisshme. Kjo mund të marrë shumë praktikë, por ia vlen në fund.
Hapi 7. Praktikoni lëshimet e pranverës nga pozicionet e tjera
Pasi të ndiheni rehat duke kryer lëshime pranverore nga pozicioni i parë, duhet të filloni t'i praktikoni ato edhe nga pozicionet e tjera fillestare.
Këshilla
- Ngrohuni dhe shtrihuni çdo ditë.
- Konsumoni shumë proteina pasi vallëzimi kërkon shumë forcë.
- Shtrijeni këmbën me një barelë këmbësh. Kjo do t'ju ndihmojë të shtriheni mirë dhe të fitoni forcë.
- Blini këpucë me cilësi të lartë ndërsa vallëzoni. Kjo do t'ju ndihmojë të vallëzoni më mirë.
