Pushimet mund të jenë një kohë për ta bërë shumë. Ju mund të shpenzoni shumë, të hani shumë dhe, në disa raste, të punoni shumë. It’sshtë gjithashtu e lehtë të thuash ‘po’ për shumë ngjarje, aktivitete dhe detyrime pushimesh. Në atë kohë, këto gjëra mund të mos duken si një punë kaq e madhe. Por mund të pendoheni që e keni tepruar pasi të kenë mbaruar pushimet dhe llogaria juaj bankare është e ulët ose dieta juaj është prishur. Por, nuk keni pse lejoni që festat të jenë një kohë ku humbni kontrollin. Mund të vendosni kufij gjatë pushimeve. Së pari, vendosni se cilat kufij duhet të vendosni. Pastaj krijoni kufij për veten dhe vendosni kufij me të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e kufijve për të vendosur
Hapi 1. Kujtojini vetes përparësitë tuaja për festat
Mund të jetë e lehtë të ndihesh se gjithçka është e rëndësishme, emocionuese dhe e nevojshme gjatë zhurmës së festave. Nga pjesëmarrja në festën e festës së zyrës, për t'u siguruar që çdo dhuratë të ketë një hark të lidhur me dorë, mund të duket sikur gjithçka është një përparësi. Sidoqoftë, të kesh një ide të qartë se çfarë është e rëndësishme për ty do të të ndihmojë të përcaktosh se çfarë kufijsh duhet të vendosësh gjatë kësaj kohe.
- Bëni një listë të gjërave më të rëndësishme në jetën tuaj. Për shembull, ju mund të shkruani, "familje, karrierë dhe shëndet" në listën tuaj.
- Ju mund të dëshironi të përfshini ato gjëra që i bëjnë festat domethënëse për ju, si dhënia e të tjerëve, kalimi i kohës me të dashurit ose reflektimi mbi jetën.
Hapi 2. Përcaktoni pse po vendosni kufij
Mund të jetë joshëse të thuash, "Unë do të shpenzoj më pak" ose "Unë nuk do të ha shumë" pa pasur një qëllim të qartë në mendje që shpjegon pse po vendosni këtë kufi. Duke ditur pse po vendosni një kufi të caktuar mund t'ju ndihmojë të vendosni kufirin dhe t'i përmbaheni atij.
- Mendoni për përparësitë tuaja dhe çfarë duhet të bëni për t'i ruajtur ato. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë jam duke vendosur kufij me ushqimin tim, sepse të qenit një peshë e shëndetshme është e rëndësishme për mua."
- Ose, për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Unë jam duke vendosur kufij në sa punoj sepse dua të kaloj kohë me të dashurit e mi."
- Nëse ju ndihmon, shkruani arsyet tuaja për përcaktimin e kufijve në mënyrë që të mund t'iu referoheni kur të keni nevojë për një kujtesë të shpejtë pse vendosni kufij gjatë pushimeve.
Hapi 3. Vendosni se ku të vizatoni vijën
Para se të vendosni kufij gjatë pushimeve (ose në çdo kohë tjetër) ju duhet të vendosni se cili do të jetë kufiri. Mendoni për arsyet tuaja për vendosjen e kufijve dhe cili do të jetë një kufi i arsyeshëm.
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Shpenzimi i 10 dollarëve për secilën dhuratë do të thotë që unë shpenzoj 100 dollarë për dhurata. Unë me të vërtetë nuk kam aq shumë për të kursyer. Ndoshta mund të shpenzoj 5 dollarë për dhuratë. Kjo është më e arsyeshme."
- Ose, mund të vendosni, për shembull, që mund të shkurtoni orët e punës nga 45 në javë në 35 gjatë pushimeve pa rrezikuar karrierën ose sigurinë financiare.
- Ju gjithashtu mund të vendosni që dëshironi të merrni pjesë në një ngjarje pushimi në fundjavë, dhe jo më shumë. Ju mund ta keni më të lehtë t'i thoni "jo" dikujt kur tashmë keni rezervuar diçka për atë fundjavë.
- Ose, ju mund të vendosni që të kaloni kohë me miqtë është më e rëndësishme për ju, dhe të përpiqeni të blini para festave për të liruar kohën tuaj.
Hapi 4. Kini parasysh veprimet dhe ndjenjat tuaja
Kjo do të thotë të jesh i vetëdijshëm për atë që mendon, si ndihesh dhe çfarë po bën në çdo kohë. Do të thotë t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj, si dhe të keni parasysh qëllimet dhe angazhimet që keni marrë. Të qenit i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni kur keni nevojë të vendosni kufij dhe cilat kufizime mund t'ju duhet të vendosni gjatë pushimeve.
- Të qenit i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm për sinjalet që trupi juaj po ju jep që mund t'ju duhet të vendosni një kufi ose të rishqyrtoni një vendim. Për shembull, nëse stomaku juaj shtrëngohet kur kolegu juaj ju fton në një festë pushimi, mund t'ju duhet të mendoni para se të thoni "po". Nëse i referoheni listës suaj, atëherë mund të thoni, "Unë do të doja, por unë tashmë kam një fejesë atë fundjavë. Faleminderit shumë që më përfshiët."
- Ose, për shembull, duke pasur parasysh kufijtë tuaj të shpenzimeve të pushimeve mund t’ju parandalojë të shpenzoni shumë për dekorime dhe dhurata.
Hapi 5. Merrni kohën tuaj duke marrë vendime
Gjatë ngutjes dhe zhurmës së sezonit të festave mund të jetë e lehtë të jepni vendime impulsive dhe nxitëse të momentit për të cilat mund të pendoheni më vonë. Në vend të kësaj, ngadalësoni dhe merrni kohën tuaj kur merrni vendime. Bërja e kësaj do t'ju japë kohë të mendoni për atë që jeni duke bërë dhe nëse është diçka që dëshironi të bëni.
- Për shembull, në vend që të thoni automatikisht, "Sigurisht" kur dikush ju pyet nëse do t'i bëni një nder, merrni kohë për të gjetur se cili është favorizimi së pari. Mund të thuash, "Unë do të kontrolloj kalendarin tim kur të kthehem në shtëpi. Kam planifikuar shumë gjëra gjatë pushimeve dhe nuk mund t'i mbaj shënim të gjitha".
- Ose, për shembull, prisni 10 minuta para se të keni një ndihmë të dytë për darkën e pushimeve për t'u siguruar që jeni akoma të uritur.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i kufijve për veten tuaj
Hapi 1. Ndryshoni perspektivën tuaj
Fjala "kufij" ndonjëherë mund të duket negative. Në vend që ta konsideroni atë si një kufi që po i vendosni vetes gjatë pushimeve, mendojeni si një qëllim festiv që po vendosni. Ndryshimi i perspektivës suaj dhe marrja e një qëndrimi pozitiv në lidhje me të mund ta bëjë më të lehtë për ju që t'i përmbaheni kufijve tuaj.
- Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë do të kufizohem në një ëmbëlsirë në javë", ju mund të mendoni, "Qëllimi im është të kem më pak se dy ëmbëlsira çdo javë."
- Ose, për shembull, në vend që të thoni, "Unë mund të shpenzoj vetëm 10 dollarë për secilën dhuratë", ju mund të thoni, "Unë do të shoh sa dhurata domethënëse mund të blej për 10 dollarë ose më pak."
Hapi 2. Shkruani atë
Disa studime sugjerojnë që të shkruani qëllimet tuaja mund t'ju ndihmojë t'i arrini ato. Në mënyrë të ngjashme, të shkruani kufijtë tuaj të pushimeve për veten tuaj mund t'ju ndihmojë t'i kujtoni ato dhe t'ju inkurajojë t'i përmbaheni atyre.
- Bëni një listë të zonave specifike që dëshironi të vendosni kufij dhe kufij për këtë sezon festash. Për shembull, ju mund të shkruani, "shpenzime, punë, gjumë të mjaftueshëm dhe festa".
- Shkruani një qëllim specifik për secilën zonë. Për shembull, "Plotësoni të gjitha raportet pa punuar jashtë orarit javën e Krishtlindjes."
- Mbani listën tuaj me vete ose postojeni diku ku mund ta shihni shpesh për t’i kujtuar vetes se cilat janë kufijtë tuaj.
Hapi 3. Bëjeni të vështirë kalimin e kufirit
Ndonjëherë mund të keni vështirësi t'i përmbaheni kufijve që i vendosni vetes, sepse është thjesht shumë e lehtë të mos i përmbaheni atyre. Vendosja e disa pengesave krijuese në vend është një mënyrë e mirë për ta bërë të vështirë të mos kalosh kufijtë që i ke vënë vetes.
- Për shembull, nëse i mbani kartat tuaja të kreditit para portofolit tuaj, është e lehtë për ju që t’i hiqni ato për një blerje të shpejtë dhe të paplanifikuar. Provoni t’i ruani në portofolin tuaj rezervë, në pallton tuaj, në dollapin tuaj. Ose, mund të provoni të përdorni para për të gjitha blerjet tuaja në dyqan. Atëherë do të shpenzoni atë që keni në të vërtetë në vend që ta ngarkoni në kartat tuaja të kreditit.
- Ose, për shembull, mund të vendosni ëmbëlsirën e frutave që tezja juaj ju ka dërguar pas karotave, selinos dhe ujit të limonit në frigorifer. Në këtë mënyrë ju keni disa zgjedhje të shëndetshme para tortës.
Hapi 4. Inkurajoni dhe shpërblejeni veten
Një mënyrë për t’iu përmbajtur kufijve që i vendosni vetes është t’i jepni rregullisht vetes një goditje në shpinë. Inkurajimi i vetes mund t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv në lidhje me kufijtë dhe qëllimet tuaja, ndërsa shpërblimi i vetes mund t'ju ndihmojë të jepni një nxitje për ta bërë këtë.
- Për shembull, para se të shkoni në një festë pushimi ju mund të mendoni me veten: "Unë mund të ha më pak se gjashtë ëmbëlsira sonte dhe nëse e bëj, mund të pi një lope me vezë nesër në mëngjes."
- Ose, për shembull, nëse refuzoni një festë mblidheni së bashku sepse keni nevojë të punoni në një projekt, mund ta shpërbleni veten me një banjë relaksuese.
Metoda 3 nga 3: Vendosja e kufijve me të tjerët
Hapi 1. Praktikoni të thoni ‘jo
’Mund të jetë e vështirë të thuash‘jo’gjatë pushimeve për një numër arsyesh. Ndoshta, është se pushimet shihen si kohë e dhënies dhe vullnetit të mirë. Ndoshta është sepse është gjithashtu një kohë eksitimi dhe teprimi. Por, mund të vendosni kufij me të tjerët dhe të thoni ‘jo’ nëse e praktikoni këtë.
- Pyetni dikë pranë jush që t'ju ndihmojë të luani me role disa situata në të cilat mund t'ju duhet të vendosni kufij dhe të thoni 'jo.' Për shembull, mund t'i kërkoni motrës suaj t'ju ndihmojë të luani role duke i thënë jo ftesave të festës.
- Bëni një listë të mënyrave të ndryshme me të cilat mund të silleni me mirësjellje, por me vendosmëri ‘jo’ dhe vendosni kufij me të tjerët. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë mund t'i them Sandit se kam shumë për të bërë për të vizituar për dy javë."
Hapi 2. Ji i qetë
Kur vendosni kufij me njerëzit e tjerë gjatë pushimeve, ose në çdo kohë tjetër, ju doni ta bëni atë në mënyrë paqësore dhe pa stres sa të jetë e mundur për të gjithë. Qëndrimi i qetë mund ta bëjë më të lehtë për ju të shprehni arsyet tuaja për vendosjen e kufijve. Gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë për personin që t'i kuptojë dhe respektojë ata.
- Për shembull, në vend që të bërtisni, "A jeni serioz?" kur partneri juaj kërkon një dhuratë ekstravagante, ju mund të thoni me qetësi: "Kjo nuk është në buxhetin tim këtë vit. Mund të mendoni për diçka që kushton pak më pak?"
- Ose, për shembull, ju mund të thoni, "Jo, më fal që nuk kam kohë" kur bashkëpunëtori juaj ju fton në një festë tjetër pushimi në vend që të thoni, "A nuk e shihni të gjithë punën që duhet të bëj bëj?”
Hapi 3. Jini të qartë
Kur vendosni kufij me të tjerët, duhet të siguroheni që ata të kuptojnë se cilat janë kufijtë. Ju mund ta bëni këtë duke qenë të qartë dhe të drejtpërdrejtë me ta në vend që të përpiqeni të zbutni gjërat.
- Për shembull, në vend që të thoni: "Nuk jam i sigurt nëse do të jem në gjendje të shkoj në drekën e festës", ju mund të thoni, "Unë nuk do të marr pjesë në drekë këtë vit. Unë thjesht nuk kam kohë."
- Ose, për shembull, nëse shefi juaj ju kërkon të punoni jashtë orarit, ju mund të thoni: "Nuk mundem për shkak të detyrimeve të tjera që kam tani", në vend që të thoni, "Më lejoni të kontrolloj kalendarin tim". Natureshtë natyrë njerëzore që dëshiron të lërë gjërat e vështira, por në fakt është më e lehtë të jesh i drejtpërdrejtë dhe i sinqertë paraprakisht, siç është hera e parë që dikush të pyet nëse je i sigurt për pozicionin tënd.
