Bërja e një piruete, një kthesë në njërën këmbë, do të shtojë sofistikimin në rutinat e vallëzimit dhe gjimnastikës dhe do t'ju bëjë të ndiheni si profesionistë; por një piruetë e mirë kërkon praktikë. Mësoni si ta zotëroni piruetën dhe së shpejti do të vallëzoni si yjet me rrotullimet tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni pozicionet e kërcimit të nevojshme për të bërë një piruetë
Hapi 1. Qëndroni në pozicionin e parë
Filloni duke qëndruar me thembrat tuaja së bashku dhe këmbët tuaja dolën aq sa është e mundur. Sigurohuni që të keni një ekuilibër të mirë para se të kaloni në një pozicion tjetër.
Hapi 2. Zhvendosni këmbët në pozicionin e katërt
Bëni këtë duke rrëshqitur njërën këmbë rreth 10 inç (30 cm) përpara dhe duke i rreshtuar thembrat tuaja.
Hapi 3. Praktikoni një plié
Ju do ta bëni këtë duke përkulur gjunjët ndërsa jeni në pozicionin e katërt. Mundohuni të lëvizni gradualisht pa hov. Uleni dhe ngrihuni me të njëjtën shpejtësi. Kjo do t'ju ndihmojë me fleksibilitet dhe ekuilibër.
Hapi 4. Mësoni pozicionin përkatës
Ngrihuni në gishtërinjtë ose topat e këmbëve, nga pozicioni i katërt, për të qenë në pozicionin përkatës.
- Nëse jeni fillestar ngrihuni në topat e këmbëve tuaja duke veshur banesa baleti.
- Nëse jeni të ndërmjetëm ose të avancuar dhe tashmë vallëzoni në pikën tuaj, provoni të ngriheni deri te gishtat e këmbëve duke veshur këpucë. Kjo nuk është një kërkesë, megjithatë.
Hapi 5. Hyni në pozicionin e pasazhit
Rrëshqitni gishtin e këmbës së njërës këmbë deri në viçin e këmbës mbështetëse në gjurin tuaj për të qenë në pozicionin pasë. Këmba që lëvizni quhet këmbë pune. Praktikoni ngritjen në këmbë në këtë pozicion ndërsa përdorni shiritin e baletit për ekuilibër.
Hapi 6. Poziciononi krahët
Mbajini krahët para jush, të rrumbullakosura, në nivelin e poshtëm të barkut. Ky është pozicioni i parë dhe është thelbësor për ekuilibrin.
Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i Piruetës suaj
Hapi 1. Zgjidhni një pikë fokale
Qëndroni dhe zgjidhni një pikë në mur ose pasqyrë, drejt përpara në nivelin e syve, për ta përdorur si një pikë fokale. Mund të përdorni një shënim "postojeni" nëse nuk ka kuptim. Ju do ta shikoni këtë pikë gjatë gjithë lëvizjes së vallëzimit.
Veryshtë shumë e rëndësishme që ta mbani kokën të sigurt gjatë piruetës-nëse koka juaj është pak e përkulur ose nuk po shikoni ku doni të përfundoni, kjo do të ndikojë në radhën tuaj
Hapi 2. Filloni lëvizjet e piruetës
Qëndroni në pozicionin e katërt me këmbët tuaja rreth dymbëdhjetë centimetra larg. Përkulni të dy këmbët në mënyrë të barabartë në një plié.
Hapi 3. Shtoni një lidhje
Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj ose topat e këmbëve në pozicionin përkatës. Rrëshqitni njërën këmbë lart këmbën tjetër mbështetëse në pozicionin pasë. Kjo këmbë mund të kthehet përballë anës (baletit) ose paralel (xhaz).
Hapi 4. Poziciononi krahët për ekuilibër
Mbajini krahët para jush në pozicionin e parë. Mos harroni, kjo është thelbësore për ekuilibrin.
Hapi 5. Filloni të lëvizni
Shikoni pikën tuaj fokale në mur. Kthejeni ndërsa jeni në pozicion, duke e mbajtur kokën përballë pikës qendrore për aq kohë sa të keni mundësi dhe më pas goditni kokën për të vazhduar fokusin ndërsa pjesa tjetër e trupit tuaj ndjek.
- Lëvizja e qëndrueshme e trupit tuaj dhe shpejtimi i kokës sipas nevojës për t'u përqëndruar quhet njollë dhe ndihmon në parandalimin e marramendjes ndërsa lëvizja juaj mbetet e kontrolluar.
- Shtyjeni aq sa të silleni. Shtytja e tepërt do të heqë rrotullimin.
Hapi 6. Vendosni piruetën tuaj
Vendoseni përsëri në pozicionin e katërt për të përfunduar piruetën. Mundohuni të uleni pa probleme. Ndërsa kjo mund të tingëllojë e lehtë, do t'ju duhet të praktikoni uljen në drejtimin e duhur.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e një Piruete më të Avancuar
Hapi 1. Forconi thelbin tuaj
Ju do të keni nevojë për një bërthamë shumë të fortë për të bërë pirueta të shumta në një lëvizje.
- Bëni dërrasa duke e mbajtur trupin tuaj të ngurtë, në një pozicion të ngjashëm me shtytjen, të mbështetur në parakrahët tuaj. Mbajeni sa më gjatë. Synoni të rrisni kohën tuaj.
- Bëni shtrëngime. Shtrihuni me shpinë në dysheme me gjunjët e përkulur. Vendosini duart pas kokës ose përgjatë gjoksit. Rrafshoni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, ndërsa kontraktoni muskujt e stomakut dhe ngrini shpatullat nga dyshemeja rreth 5 centimetra. Nxjerr frymën kur të dalësh. Uleni shpatullat dhe përsëriteni 20 herë. Synoni të rrisni numrin e goditjeve me kalimin e kohës.
Hapi 2. Forconi kyçin e këmbës
Vallëzimi është shumë i përsëritur. Bëni ushtrime pa ndikim.
- Uluni në një karrige, ngrini këmbën dhe bëni alfabetin me njërën këmbë dhe pastaj tjetrën.
- Përdorni një grup fitnesi për të bërë ushtrime fleksibël. Vendoseni brezin rreth një këmbë. Zgjateni këmbën ndërsa mbani brezin dhe ngadalë përkulni këmbën në drejtime të ndryshme.
- Përkulni viçat në pozicionin ulur dhe në këmbë. Forcimi i muskujve rreth kyçit të këmbës do të sigurojë forcë shtesë.
Hapi 3. Praktikoni me durim
Pirueta të shumta është një lëvizje shumë e vështirë për tu zotëruar. Jini të durueshëm me veten. Mos harroni, ju e doni vallëzimin dhe praktika është çelësi për të përsosur artin tuaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Praktika e bën të përsosur!
- Tërhiqini flokët e gjatë mbrapa në mënyrë që të mos ndërhyni me njollat.
- Mbani këmbën tuaj mbështetëse drejt.
- Shikoni video mësimore në internet dhe përfytyroni hapat në lëvizje.
- Mbajini krahët sa më pa lëvizur.
Paralajmërimet
- Praktikoni njollosjen për të shmangur marramendjen.
- Mos praktikoni në qilim pasi mund të kapë këpucët tuaja duke shkaktuar rënie dhe lëndime.
- Gjithmonë praktikoni lëvizjet e vallëzimit në një zonë mjaft të madhe për të parandaluar goditjen e diçkaje nëse bini.
