It'sshtë ëndrra e çdo vajze të re studenteje të baletit që një ditë të kërcejë në majat e gishtërinjve të saj, duke i lënë auditorët pa frymë. Por, para se auditorët të mahniten, duhet të zhvillohen vite trajnimi me pointe në një studio, dhe para kësaj, këmbët duhet të bëhen gati për të marrë përsipër kërkesat e punës me pointe. Nëse dëshironi të vallëzoni en pointe, do t'ju duhet të punoni shumë për ta bërë ëndrrën tuaj realitet.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fitimi i forcës së mjaftueshme
Hapi 1. Vëreni instruktorin tuaj të baletit të vlerësojë forcën tuaj aktuale
Ju nuk mund ta provoni këtë nëse nuk jeni aq të fortë sa të jeni në pointe. Dëgjoni atë që instruktori juaj ka për të thënë dhe mos e provoni punën en pointe derisa ai ose ajo të deklarojë se jeni gati.
Hapi 2. Zhvilloni forcën e nevojshme për punën me pointe
Këmbët dhe kyçet e këmbëve duhet të jenë të forta, me aftësinë për të kontrolluar nyjet në këto zona të jenë po aq të rëndësishme. Ngritja në pikën dhe ulja e shpinës poshtë varet nga ajo. Këmbët e këmbëve gjithashtu duhet të jenë të qëndrueshme për të mbështetur një ekuilibër të qëndrueshëm në gishtërinjtë tuaj. Muskujt e fortë të viçit gjithashtu kërkohen për të tërhequr këto aftësi. Secila prej këtyre gjërave mund të arrihet përmes ushtrimeve të bëra në klasën e baletit. Gjithashtu ndihmon për të pasur një bërthamë të fortë, e cila mund të fitohet nga baleti.
Pilates është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të forcuar thelbin, nëse vallëzimi në vetvete nuk e bën këtë për ju
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme
Të qenit mbipeshë gjatë vallëzimit në pika mund të çojë në probleme shëndetësore, sepse ushtron shumë presion mbi gishtat e këmbëve. Ju mund të dëmtoni kyçin e këmbës ose, edhe më keq, t’i thyeni ose t’i thyeni, gjë që do të thotë se do t’ju duhet të lini stërvitjen për një kohë të mjaftueshme; javë, ndoshta edhe muaj në varësi të dëmtimit. Gjatë asaj kohe, forca, aftësia dhe fleksibiliteti juaj, për shembull, do të jenë përkeqësuar. Kjo gjithashtu mund të nënkuptojë që ju do të ktheheni në katrorin e parë dhe do t'ju duhet edhe më shumë kohë për të qenë në gjendje të qëndroni në en pointe.
Pjesa 2 nga 3: Teknika e Përsosjes
Hapi 1. Merrni dy deri në tre klasa në javë
Kjo do të ndihmojë për të përmirësuar teknikën dhe për të mësuar sa më shumë që mundeni. Praktikoni çdo hap në mënyrë korrekte, duke e ditur se do të kalojë në punën tuaj të pointe përfundimisht.
It'sshtë e zakonshme të studiosh baletin për të paktën dy deri në tre vjet me këpucë të buta para se të shkosh në pointe
Hapi 2. Mësoni shtrirjen e duhur
Kjo është mënyra se si pjesët e trupit janë rreshtuar njëra mbi tjetrën gjatë lëvizjes. Kjo është jetike për të qenë të sigurt dhe për të shmangur dëmtimet në pikën.
Hapi 3. Përqendrohuni në aftësinë për të mbajtur pjesëmarrjen nga ijet tuaja gjatë kryerjes së çdo hapi
Hapi 4. Sigurohuni që keni lëshime të forta
Lëshimi duhet të përfshijë aftësinë për të balancuar në demin pointe duke i mbajtur këmbët të palëvizshme. Kjo aftësi është jashtëzakonisht e rëndësishme.
Hapi 5. Kërkoni udhëzime
Flisni me një burim të ditur dhe të besuar, siç është mësuesi juaj i baletit. Pyetini ata se çfarë ju personalisht duhet të bëni për të arritur qëllimin tuaj për të qenë në pointe. Bëjani me dije se jeni serioz në lidhje me të.
Pjesa 3 nga 3: Going en Pointe
Hapi 1. Mësoni nën drejtimin e instruktorit tuaj
Më poshtë duhet të bëhet nën udhëzime dhe në prani të mësuesit tuaj të vallëzimit. Mos u përpiqni të shkoni en pointe pa ndihmë të kualifikuar.
Hapi 2. Vishni këpucët me majë
Këpucët duhet të ishin përgatitur siç duhet paraprakisht, me shirita dhe elastikë të lidhur sipas nevojës. Pasi të keni veshur këpucët, sigurohuni që elastika dhe shiritat të jenë ngjitur siç duhet në këmbët tuaja.
- Sigurohuni që instruktori juaj i vallëzimit të ketë miratuar këpucët para se t'i përdorni.
- Fundi bllok i këpucëve njihet si kutia ose blloku. Thisshtë ky fundi mbi të cilin do të qëndroni.
Hapi 3. Kaloni në shufrën (ose një tavolinë ose sportel të sigurt me të njëjtën lartësi)
Hapi 4. Qëndroni në pozicionin e parë
Mos harroni pjesëmarrjen tuaj. Kjo është shumë e rëndësishme në parandalimin e lëndimeve dhe forcimin në vallëzim. Mbani qëndrimin e duhur të baletit - gjoksin e hapur, supet e tërhequr, etj. Mundohuni të "ngriheni" nga ijet tuaja dhe drejt tavanit, mos u qetësoni në atë pozicion.
Hapi 5. Bëhuni gati të qëndroni në pikën
Shtrëngoni këmbët së bashku aq sa mundeni. Pretendoni se ka një faturë dollarësh mes kofshëve tuaja dhe ju nuk doni ta lëshoni atë.
Hapi 6. Përdorni muskujt tuaj të bërthamës dhe vitheve për të "ngritur" këpucët tuaja
Filloni të bëni një lidhje dhe ndaloni sapo të jeni në demi-pointe. Tani është kur fillon argëtimi: Shtrydhni prapanicën tuaj sikur jeta juaj të varet nga ajo për të marrë en pikën.
Kur ngjiteni, ngjituni deri në kuti. Nëse nuk e bëni këtë, mund të dëmtoni rëndë kyçin e këmbës për shkak të tendosjes shtesë që u bën atyre
Hapi 7. Vazhdoni të shtrydhni ndërsa qëndroni enë
Hapi 8. Zbrit poshtë
Pasi të jeni gati për të zbritur, shtrydhni prapanicën edhe më shumë për të kontrolluar mënyrën se si zbritni. Kjo është një çështje relevante.
Hapi 9. Vazhdoni të bëni gjërat e rëndësishme për të ndërtuar forcën e këmbëve dhe vitheve tuaja
Hapi 10. Praktikoni
Pasi të jeni mjaft të fortë në këmbët tuaja, (ka shumë të ngjarë) do të jeni në gjendje të bëni disa shëtitje argëtuese, të ashpra në pikën. Pasi të jeni të sigurt dhe të kënaqur me bazat, do të kënaqeni duke bërë lëvizjet nga "qendra e skenës" –– për sa kohë që të jeni mjaft të përgatitur për ta bërë këtë!
Këshilla
- Mos u dekurajoni nga vajzat që tashmë janë në pointe që janë shumë më të reja se ju. Kuptoni që të gjithë përparojnë me shpejtësi të ndryshme, dhe të shkoni në pikën para se të jeni gati mund të dëmtojë këmbët tuaja. Vetëm sepse jeni pak më vonë se valltarët e tjerë në grupin tuaj nuk do të thotë që nuk do të arrini.
- Pjesëmarrje, dalje, dalje!
- Sigurohuni që të "ngrini" gjunjët lart në këmbë (mbani këmbët drejt).
- Duhet kohë për të qenë gati për punë me pointe. Durimi dhe këmbëngulja paguhen.
- Në këtë rast, prapanica juaj është pjesa më e rëndësishme e trupit tuaj, kështu që shtrydheni me gjithë fuqinë tuaj.
