Ekuinoksi pranveror shënon ndërrimin e stinëve. It’sshtë një ditë kur drita e ditës dhe orët e natës janë pothuajse të barabarta dhe zakonisht bie rreth 20 Marsit. Për disa kultura dhe fe në të gjithë botën, kjo është koha e vitit për të festuar përtëritjen dhe rilindjen me agjërim. Ose respektoni udhëzimet tradicionale fetare ose hartoni agjërimin tuaj të pastrimit. Së shpejti, një i ri i pastruar do të jeni gati për të përshëndetur ardhjen e pranverës!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja se cili agjërim është i duhuri për ju
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur nëse mund të agjëroni
Ashtë një ide e mrekullueshme të flisni me mjekun tuaj për planet tuaja të agjërimit edhe nëse jeni plotësisht të shëndetshëm. Ata mund t'ju këshillojnë se si të agjëroni në mënyrë të sigurt dhe do të jenë në gjendje t'ju tregojnë nëse ka një arsye pse nuk duhet ta bëni këtë. Për shembull, nëse keni disa kushte mjekësore, agjërimi nuk është i përshtatshëm për ju. Këto kushte përfshijnë:
- Shtatzënia
- Diabeti
- Anemi
- Bulimia
- Anoreksi
- Kequshqyerja
- Aritmi kardiake
- Probleme me mëlçinë
Hapi 2. Planifikoni një agjërim 24-orësh nëse kjo është hera juaj e parë
Nëse nuk jeni duke agjëruar për arsye fetare, mund të hartoni rregullat tuaja. Për të dalë me këto rregulla, merrni parasysh përvojën tuaj të kaluar. Nëse nuk keni agjëruar kurrë më parë, është e rëndësishme të filloni nga pak. Kalimi mbi 24 orë mund të shkaktojë dhimbje të panevojshme në stomak.
Kjo do të lejojë që trupi juaj të përshtatet ngadalë ndaj goditjes së agjërimit. Gjatë vitit, mund të agjëroni edhe disa herë për periudha pak më të gjata. Ekuinoksi tjetër, do të jeni gati për një më të gjatë
Hapi 3. Zgjidhni një agjërim më të gjatë nëse keni agjëruar më parë
Nëse e keni bërë këtë më parë dhe vendosni kufirin tuaj të shpejtë, merrni parasysh agjërimin për disa ditë. Mos agjëroni për më shumë se një javë pa mbikëqyrje profesionale.
Ndërsa disa dieta detoksifikimi ose pastrimi të lëngjeve rekomandojnë agjërimin për disa javë, kjo mund të jetë e rrezikshme. Mos provoni një agjërim të kësaj gjatësi pa u mbikëqyrur nga afër nga një mjek
Hapi 4. Bëni një gjysmë-agjërim dy-ditor një javë më parë për humbje peshe
Nëse jeni duke marrë parasysh agjërimin për të humbur peshë, planifikoni të rregulloni sa kalori konsumoni gjatë javës. Filloni një javë para ekuinoksit për të përfunduar agjërimin tuaj ashtu siç vjen festa.
Meqenëse njerëzit zakonisht e bëjnë këtë si një dietë afatgjatë, ju mund të përdorni ekuinoksin pranveror si motivimin tuaj për të filluar! Vazhdoni kështu pasi të ketë përfunduar ekuinoksi
Hapi 5. Festoni agjërimin Bahha' për nëntëmbëdhjetë ditë para ekuinoksit
Fillimisht i inkurajuar nga themeluesi i besimit Bahha',, agjërimi përdoret për të inkurajuar meditimin dhe lutjen për nëntëmbëdhjetë ditë para ekuinoksit. Numëroni ditët përpara ekuinoksit dhe filloni kështu dita e nëntëmbëdhjetë bie një ditë para ekuinoksit.
Zakonisht, do të filloni në një nga ditët e para të marsit, ose ditën e fundit të shkurtit. Meqenëse ekuinoksi nuk bie në të njëjtën ditë çdo vit, sigurohuni që të kontrolloni një kalendar vjetor për t'u siguruar që e keni marrë datën e duhur
Hapi 6. Pastroni në përgatitje për Ostara në ekuinoks
Paganët ose Wiccans festojnë Ostara në ekuinoksin e pranverës. Kjo festë ka të bëjë me festimin e rilindjes dhe rritjes që ndodh në natyrë çdo pranverë. Agjëroni disa ditë para festimit për të pastruar veten dhe për të rinovuar energjinë tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Respektimi i Agjërimit
Hapi 1. Konsumoni kryesisht lëngje për një agjërim detoksifikues
Nëse jeni duke agjëruar për detoksifikim, do të vendosni rregullat tuaja. Nëse nuk doni të bëni një agjërim të plotë, hani një ose dy pjesë të vogla frutash (të tilla si një mollë) gjatë ditës. Nëse zgjidhni, ju gjithashtu mund t'i përmbaheni ujit dhe çajit të gatuar ndërsa agjëroni.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të shtoni një supë ose lëng detoksifikues në këtë lloj agjërimi.
- Pini rreth 2 litra (0.5 dollarë amerikanë) (ose tetë gota 8-ons) ujë në ditë ndërsa agjëroni. Ju mund të shtoni lëng limoni ose feta portokalli në ujë për ta shijuar atë.
- Çdo çaj do të funksionojë! Shtoni erëza të tilla si kanellë dhe arrëmyshk për të ndihmuar në menaxhimin e urisë tuaj.
- Ju gjithashtu mund të keni një ose dy tas me kocka ose supë me perime në ditët tuaja të agjërimit. Merrni disa supë organike nga dyqani ushqimor ose bëni tuajin!
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të kalorive për dy ditë për humbje peshe
Për të ndjekur programin njëjavor të agjërimit për humbje peshe, do t’ju duhet të hani shumë më pak dy ditë jashtë javës. Konsumoni vetëm 500 kalori për dy ditë në fund të javës. Në pesë të tjerat, mund të keni një konsum standard prej rreth 2,000 kalori.
- Në ditët tuaja me 500 kalori, hani një mëngjes me 100 kalori, një drekë nën 200 kalori dhe një darkë me rreth 200 kalori.
- Një menu shembull për një ditë të shpejtë mund të përfshijë 3 lugë (rreth 40 g) kos grek, 50 boronica dhe një kivi për mëngjes. Atëherë mund të keni një filxhan (rreth 236 ml) supë me patate dhe presh për drekë. Më në fund, rrihni ratatouille për darkë!
Hapi 3. Mos hani ose pini gjatë ditës për agjërimin Bahha'i
Gjatë nëntëmbëdhjetë ditëve të agjërimit, nuk mund të hani ose pini nga orët midis perëndimit të diellit dhe perëndimit të diellit. Kjo përfshin ujin. Vëzhgoni këto rregulla nga afër nëse jeni duke bërë agjërimin Bahha'.
Sigurohuni që të merrni kohë gjatë orëve tuaja të agjërimit për të rinovuar gjendjen tuaj shpirtërore dhe për të reflektuar mbi jetën tuaj të brendshme
Hapi 4. Zgjidhni rregullat tuaja të pastrimit për Ostara
Meqenëse jo të gjithë Paganët ose Wiccans agjërojnë para Ostara, nuk ka rregulla të përcaktuara për agjërimin. Merrni parasysh të hani ushqime më të lehta dhe më natyrale për disa ditë para ekuinoksit. Kjo do të pastrojë sistemin tuaj nga ushqimet më të rënda të dimrit.
- Hiqni çdo ushqim me sheqer ose të përpunuar, së bashku me frutat. Rrini me oriz me kokërr të plotë, bollgur të thjeshtë dhe perime të papërpunuara.
- Ky agjërim i pjesshëm gjithashtu mund t'i kujtojë familjes suaj rëndësinë e të korrave të pranverës dhe verës.
Pjesa 3 nga 3: Prishja e Agjërimit
Hapi 1. Hani ushqime të vogla, të lehta nëse keni qenë në një agjërim total
Filloni ngadalë. Ju nuk doni të shqetësoni stomakun tuaj. Keni një grusht arra ose disa lugë oriz me kokërr të plotë. Prisni rreth 15 minuta dhe hani pak më shumë.
- Ju gjithashtu mund të hani pak fruta ose një sallatë të vogël.
- Nuk duhet t’ju duhen më shumë se 24 orë për t’u rregulluar.
Hapi 2. Shkoni për ushqime të shëndetshme dhe të lehta pas agjërimeve të detoksifikimit ose humbjes së peshës
Për të marrë përfitimet e plota shëndetësore të këtyre llojeve të agjërimeve, duhet të vazhdoni të hani shëndetshëm pasi të kenë mbaruar. Rrini me mish të ligët, yndyrna të shëndetshme si avokado dhe fruta dhe perime. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqernat.
Hiqni sodat dhe ëmbëlsuesit artificialë. Merrni parasysh zëvendësimin e sheqerit me një ëmbëlsues natyral si mjalti
Hapi 3. Pini ujë dhe hani ushqime të moderuara gjatë natës për agjërimin Bahha'
Gjatë nëntëmbëdhjetë ditëve të agjërimit Bahha'i, ju mund të hani dhe pini çfarë të doni kur perëndon dielli! Sidoqoftë, për të shmangur dhimbjen e stomakut, mund të dëshironi të qëndroni me vakte më të vogla gjatë mbrëmjes. Filloni ditën me mëngjeset me fibra të larta që do t’ju marrë shumë kohë për t’i tretur.
- Për një dietë të pasur me fibra, hani një tas me bollgur me disa boronica të feta dhe banane sipër.
- Për një darkë të moderuar, provoni të piqni pulë, të piqni oriz dhe të pini një sallatë anësore.
Hapi 4. Bëni një festë festive për të prishur agjërimin para-Ostara
Sapo të arrijë ekuinoksi, është koha për të festuar! Pushoni agjërimin tuaj dhe telefononi në pranverë me pak bukë të bërë në shtëpi, biskota dhe një vakt të mbushur me drithëra, fruta dhe perime. Ji mirënjohës për bujarinë e tokës.
