Ju mund të mendoni për fshirjen e borës si një fakt i bezdisshëm i jetës në dimër, ose ndoshta si një devijim i këndshëm. Ju nuk mund të mendoni shumë për faktin se fshirja e borës mund të jetë një aktivitet fizik i mundimshëm dhe potencialisht i rrezikshëm. Në fakt, rreth 200, 000 amerikanë kërkojnë kujdes mjekësor çdo vit për lëndime dhe aksidente të lidhura me lopatë, dhe sulmet në zemër janë një shqetësim legjitim për shumë njerëz. Përveç përdorimit të teknikave dhe pajisjeve të duhura, marrja e masave paraprake të arsyeshme bazuar në kushtet e motit dhe gjendjen tuaj fizike mund të rrisë shanset tuaja për të qëndruar të sigurt dhe të shëndetshëm gjatë fshirjes së borës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbrojtja e zemrës suaj
Hapi 1. Mos e nënvlerësoni detyrën ose mos e mbivlerësoni aftësinë tuaj
Mos e shisni sforcimin e kërkuar për të shpuar borë shkurt. Nëse do të kishit probleme për të përfunduar një seancë të mirë vrapimi ose stërvitje me peshë, mund të keni vështirësi të pastroni rrugën tuaj dhe trotuarin. Ushtrimet e trupit të sipërm si pastrimi i borës në të vërtetë bëjnë më shumë tendosje në zemër sesa aktivitetet si vrapimi ose biçikleta.
- Nëse keni ndonjë arsye për të dyshuar në përshtatshmërinë e nivelit tuaj të fitnesit, konsultohuni me një mjek para se të ndërmerrni fshirjen e borës. Në fakt, ju mund të dëshironi të kontrolloni pavarësisht që të jeni të sigurt.
- Kur jeni në dyshim, paguani dikë tjetër për të pastruar borën tuaj. Isshtë shumë më pak e shtrenjtë se një udhëtim në dhomën e urgjencës.
Hapi 2. Mbani hapin me stuhinë
Mund të duket e pafrytshme të fillosh të lundrosh në mes të një stuhie dëbore, por çdo pjesë e vogël e borës që fshin gjatë stuhisë është aq më pak të pastrosh pasi të ketë mbaruar. Fshirja e një centimetër dëbore gjashtë herë është shumë më e lehtë për shumicën e zemrave sesa të spërkatësh një centimetër një herë.
Vazhdimi i punës gjatë reshjeve të borës mund t'ju ndihmojë të ecni me ritmin tuaj. Merrni pushime të shpeshta gjatë punës, thoni çdo 15-20 minuta. Ngrohuni pak, pini pak ujë, zëvendësoni çorapet ose dorezat e lagura, lirojini muskujt përsëri dhe kthehuni në punë
Hapi 3. Shtyjeni kur është e mundur dhe ngrini në sasi të vogla
Ngritja e lopatave të rënda të borës shkakton rritjen e presionit të gjakut dhe e bën zemrën të punojë veçanërisht. Sa herë që mundeni, shtyjeni borën nga rruga me një lopatë ose fshesë në vend që ta kapni dhe ngrini atë.
Kur ka thjesht shumë borë për të shtyrë, mblidhni lopata të vogla në të njëjtën kohë në vend që të përpiqeni të mbingarkoni tehun. Mendojeni si gërhitje në dëborë në vend që të kafshoni kafshime të mëdha
Hapi 4. Hidratoni dhe hani zgjuar
Ju ndoshta nuk hani një vakt të madh dhe të rëndë menjëherë para se të dilni për vrap, dhe sigurisht që nuk vraponi pa pasur ujë në dispozicion. Të njëjtat parime zbatohen kur përgatiteni për të pastruar borën - dhe pas lopatës gjithashtu.
- Kur jeni të ftohtë, mund të mos e vini re etjen tuaj aq shumë sa kur djersiteni në vapë; megjithatë, ju duhet të pini të paktën aq ujë sa do të pini gjatë vrapimit në një ditë vere. Trupi juaj po humbet lëngjet njësoj, dhe dehidratimi nuk i bën zemrës suaj asnjë favor.
- Shmangni ushqimet e rënda menjëherë para ose pas lopatës. Tretja e vakteve të mëdha bën që zemra të punojë më shumë, dhe nuk keni nevojë ta kombinoni atë me përpjekjet shtesë të nevojshme për lopatë.
Hapi 5. Vishuni në shtresa që marrin frymë
Pavarësisht se sa ftohtë është jashtë, do të djersiteni ndërsa pastroni borën. Veshjet e papërshkueshme do të bllokojnë lagështinë dhe nxehtësinë brenda, duke shkaktuar (në varësi të kushteve të motit) ose mbinxehje të konsiderueshme ose hipotermi të mundshme ndërsa djersa juaj bëhet e ftohtë. Secila prej këtyre alternativave mund të përkeqësojë problemet e zemrës.
- Visheni me shtresa të shumta të pëlhurave që marrin frymë si pambuku. Derdhni shtresën më të jashtme sipas nevojës nëse nxeheni shumë gjatë punës.
- Ndërsa jeni në temën e veshjes së duhur, mbani mend se gishtat, gishtërinjtë dhe hunda janë zonat më të ndjeshme ndaj ngricës. Mbajini ato të thata dhe të mbuluara me shtresa çorapësh, doreza dhe shalle që marrin frymë, veçanërisht kur temperaturat ulen shumë nën nivelin e ngrirjes.
Hapi 6. Kërkoni kujdes urgjent shpejt
Mos rrezikoni nëse përjetoni dhimbje ose siklet që mund të tregojnë një sulm në zemër. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, si historia familjare, diabeti, pirja e duhanit, etj. Moti i ftohtë mund t'i bëjë simptomat më pak të dukshme në fillim, kështu që kushtojini vëmendje çdo sinjali nga trupi juaj dhe veproni menjëherë.
Nëse përjetoni dhimbje gjoksi, gulçim, dhimbje rrezatuese në krahun ose nofullën tuaj, nauze ose shenja të tjera të zakonshme të një sulmi në zemër, telefononi menjëherë ndihmë urgjente
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i Lëndimeve të Muskujve dhe Skeletit
Hapi 1. Ngrohuni dhe shtrini
Mendoni për heqjen e borës si një stërvitje, jo një punë e përditshme. Fiksimi i borës është si një kombinim i një seance stërvitore aerobike dhe peshe. Përgatitni trupin tuaj si për një stërvitje të tillë para se të dilni në dëborë.
Shtrijini të gjitha grupet kryesore të muskujve të trupit tuaj. Fshirja e borës përdor krahët, këmbët, shpatullat, qafën, muskujt thelbësorë dhe shpinën. Pjesa e poshtme e shpinës është veçanërisht e ndjeshme ndaj tendosjes së tepërt ose dëmtimit gjatë lopatës
Hapi 2. Zgjidhni lopatën e duhur
Mos kapni vetëm çdo lopatë që mund të kapni në duar dhe goditni borën. Nëse lopata është shumë e madhe, shumë e shkurtër, shumë e rëndë, ose ju bën të përkuleni ose të përkuleni gjatë përdorimit të saj, ka më shumë të ngjarë të dëmtoni shpinën dhe pjesë të tjera të trupit tuaj.
- Gjeni një lopatë që ju lejon të qëndroni drejt ndërsa tehu po gërvisht tokën. Boshtet dhe dorezat e lakuara mund të jenë më të rehatshme për ju. Provoni opsione të ndryshme para se të blini një.
- Ju duhet të jeni në gjendje të vendosni duart tuaja të paktën një këmbë larg, ndërsa mbani lopatën në pozicionin tuaj të punës. Ndarja e duarve siguron një ndikim më të mirë kundër peshës së borës që ngrihet.
- Një teh më i madh me lopatë nuk është gjithmonë më i mirë. Një teh më i vogël do t'ju detyrojë të punoni me sasi më të vogla të borës në të njëjtën kohë, gjë që bën më pak tendosje në trupin tuaj.
Hapi 3. Ngrini me këmbët tuaja dhe hidheni pa u rrotulluar
E dëgjoni kur ngrini kuti, ngrini pesha dhe ngrini borën: ngrini me këmbët tuaja, jo me shpinën. Mos u përkulni në bel dhe përdorni pjesën e poshtme të shpinës për të ngritur tehun e lopatës plot borë. Përkundrazi, përkulni gjunjët, mbajeni shpinën drejt ashtu siç mund të bëni të qetë, dhe lërini muskujt e këmbës tuaj të punojnë.
- Mënyra më e sigurt për të ngritur nuk është të ngrini fare. Shtyjeni borën në vend që ta ngrini sa herë që të jetë e mundur.
- Mos e hidhni borën mbi kokën tuaj, ose mos e ktheni për ta hedhur në anën tuaj ose prapa jush. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të tendosur muskujt ose për të shtrënguar shpinën. Hidhni borë përpara, larg trupit tuaj, me këmbët tuaja të drejtuara në të njëjtin drejtim me hedhjen. Ripoziciononi trupin tuaj sipas nevojës.
- Mbani kyçet e dorës të kyçur gjatë ngritjes së borës. Ngritja me kyçet e dorës për të hequr presionin nga shpina ka të ngjarë të transferojë dhimbjen dhe/ose dëmtimin nga një vend në tjetrin. Përdorni këmbët tuaja për të ngritur.
Hapi 4. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje
Dëgjoni trupin tuaj. Nëse pjesa e poshtme e shpinës fillon të dhemb, ju ndjeni një ndjesi djegieje në pjesën e prapme të qafës tuaj, ose ndonjë grup muskujsh lëndohet, ndaloni së shuaruri borën dhe futuni brenda. Merrni dikë tjetër që të përfundojë punën për ju.
Pushoni, relaksohuni, rehidratoni dhe shihni nëse dhimbja shpërndahet. Nëse jo, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Dhimbjet e forta të muskujve ose skeletit, ose dhimbjet në gjoks ose shenja të tjera të mundshme të një sulmi në zemër, duhet të trajtohen menjëherë
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Rrëzimeve dhe Aksidenteve
Hapi 1. Përqendrohuni në bazën tuaj
Nëse lopata e duhur është mjeti më i rëndësishëm për pastrimin e borës, një palë çizme të mira është një sekondë e afërt. Në fakt, kur i jepet përparësi sigurisë, një palë çizme të rehatshme, të izoluara dhe rezistente ndaj ujit që ofrojnë tërheqje të shkëlqyeshme mund të jenë aleati juaj më i mirë.
- Nëse çizmet tuaja të preferuara nuk sigurojnë tërheqje adekuate, shikoni thumbat e dëborës. Një bazë e mirë jo vetëm që parandalon rrëshqitjet dhe rëniet, por e bën lopatën më të lehtë.
- Në kushtet e akullit, përdorni atë që nganjëherë quhet me dashuri "ecja e pinguinëve". Kjo përfshin marrjen e hapave më të shkurtër, por kjo nuk është e gjitha. Në vend që të ecni me qendrën tuaj të gravitetit të ndarë midis këmbëve tuaja përpara dhe të pasme, përkuluni më shumë mbi këmbën tuaj të përparme, duke e zhvendosur qendrën e gravitetit përpara. Në këtë mënyrë, ju do të mbani peshën tuaj mbi një këmbë të drejtë të mbjellë në tokë, jo një këmbë në një kënd.
Hapi 2. Shihni rrethinën tuaj
Ndërsa pastroni borën, mos u përqendroni aq shumë në detyrën sa të humbni vetëdijen se ku jeni dhe çfarë po ndodh përreth jush. Kushtojini vëmendje të veçantë kur jeni pranë ndonjë rruge. Jini gjithmonë njohës të çdo automjeti që afrohet. Mos harroni se makinat janë më pak të manovrueshme dhe më të vështira për t'u ndalur në kushte me dëborë dhe akull.
Shtë e rëndësishme të parandaloni ngrirjen në fytyrë, por kurrë mos lejoni që shalle, kapele ose veshje të tjera të pengojnë fushën tuaj të shikimit. Aftësia juaj e dëgjimit mund të zvogëlohet me mbulesa veshi, një kapelë ose një borëpastruese (nëse vendosni të përdorni një të tillë), kështu që ju duhet të jeni në gjendje të mbështeteni edhe më shumë në sytë tuaj
Hapi 3. Përdorni një siguri dëbore
Nëse thjesht ka shumë dëborë për të lopatë në mënyrë të sigurt, ose e keni dëgjuar trupin tuaj dhe e dini se është koha për të hequr lopatën, një borëpastruese mund të jetë një alternativë e zgjuar. Sidoqoftë, borëpastruesit janë po aq të rrezikshëm sa kositësja e barit që përdorni gjatë verës, dhe duhet të jeni po aq të kujdesshëm në përdorimin e një.
- Gjithmonë lexoni të gjitha udhëzimet dhe njihuni me funksionimin e makinës para se të filloni borëpastruesin tuaj.
- Asnjëherë mos e vendosni dorën brenda mekanizmit nëse furnizimi me energji ose karburant nuk është ndërprerë, edhe nëse motori është i fikur.
- Vishni mbrojtje për veshët dhe sytë, dhe hiqni qafe çdo shall të varur, etj., Që mund të kapen në makinë.
Hapi 4. Përgatituni për emergjencat
Sot, mënyra më e thjeshtë për të qenë gati në rast rënieje ose dëmtimi tjetër ose emergjence është të keni celularin me vete gjatë lopatës. Mbajeni atë në një vend të arritshëm, jo të varrosur brenda shtresës mbi shtresën e veshjeve.
