Madhësia e belit tuaj mund t’ju ndihmojë që të zgjidhni palën e përsosur të xhinseve dhe të mbani gjurmët e peshës tuaj, dhe është vërtet e lehtë për t’u matur. Beli juaj fillon në pjesën e sipërme të kockës së kofshës tuaj dhe udhëton deri nën brinjën tuaj, kështu që është lehtësisht i arritshëm me një masë kasetë. Ky artikull do t'ju tregojë se si të bëni shpejt matjet e belit tuaj dhe si t'i interpretoni ato numra.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e Matjes
Hapi 1. Hiqni ose ngrini rrobat
Për të marrë një matje të saktë, duhet të siguroheni që masa e shiritit të qëndrojë kundër stomakut tuaj të zhveshur, kështu që duhet të hiqni çdo shtresë veshjesh që bllokon belin tuaj. Hiqni këmishën tuaj ose ngrini atë pak nën gjoksin tuaj. Nëse pantallonat tuaja janë në rrugën e duhur, zhvishini ato dhe tërhiqni ato poshtë ijeve tuaja.
Hapi 2. Gjeni belin tuaj
Përdorni gishtat për të gjetur pjesën e sipërme të ijëve dhe bazën e kafazit tuaj të kraharorit. Beli juaj është pjesa e butë dhe me mish midis këtyre dy pjesëve kockore. Do të jetë gjithashtu pjesa më e ngushtë e bustit tuaj dhe shpesh gjendet në ose mbi kërthizën tuaj. KIPSHILL PR EKSPERT
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Hapi 3. Përfundoni shiritin matës rreth belit tuaj
Qëndroni drejt dhe merrni frymë normalisht. Mbajeni fundin e masës së kasetës në kërthizën tuaj dhe rrethojeni atë rreth kurrizit tuaj në pjesën e përparme të belit tuaj. Shiriti matës duhet të jetë paralel me dyshemenë dhe të përshtatet fort rreth bustit tuaj pa gërmuar në lëkurën tuaj.
Sigurohuni që shiriti matës të jetë drejt e përreth dhe të mos jetë i shtrembëruar askund, veçanërisht në pjesën e pasme
Hapi 4. Lexoni kasetën
Nxirrni frymën dhe më pas kontrolloni matjen në shirit. Matja e belit tuaj do të jetë në vendin në shirit ku fundi zero takon fundin e ngadaltë të masës së shiritit. Numri tregon matjen e belit tuaj në inç dhe/ose centimetra, në varësi të llojit të shiritit matës që keni përdorur.
Hapi 5. Kontrolloni dy herë matjen tuaj
Përsëriteni edhe një herë matjen për të siguruar saktësinë e matjes tuaj origjinale. Nëse është ndryshe nga hera e parë, matni për herë të tretë dhe merrni mesataren e tre numrave.
Metoda 2 nga 2: Interpretimi i Rezultateve
Hapi 1. Kontrolloni për të parë nëse matja juaj është e shëndetshme
Një matje e shëndetshme për një burrë është më pak se 37 inç (94 cm) ose më pak se 31.5 inç (80 cm) nëse jeni grua. Një matje që është më e lartë se numri i treguar për seksin tuaj mund t'ju predispozojë për probleme serioze mjekësore, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Një matje e belit më të lartë gjithashtu mund t’ju predispozojë për diabetin e tipit 2 dhe kancerin.
Nëse matja juaj është jashtë kufirit të shëndetshëm, atëherë mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj
Hapi 2. Merrni parasysh çdo faktor që mund të zvogëlojë dobinë e rezultatit tuaj
Në disa situata, një matje e belit nuk është një tregues i dobishëm i shëndetit të mirë. Për shembull, nëse jeni shtatzënë ose nëse keni një gjendje mjekësore që bën që barku juaj të duket i shtrirë (i plotë ose i fryrë), atëherë matja e belit mund të jetë jashtë parametrave të shëndetshëm edhe nëse jeni në gjendje të mirë shëndetësore. Po kështu, disa prejardhje etnike i predispozojnë njerëzit në një madhësi më të madhe të belit, siç janë njerëzit me origjinë kineze, japoneze, aziatike të jugut, aborigjenë ose Torres Strait Islander.
Hapi 3. Kontrolloni BMI -në tuaj për më shumë informacion mbi peshën tuaj
Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni apo jo në një gamë të shëndetshme peshe pasi keni bërë matjen e belit, atëherë mund të konsideroni gjithashtu kontrollimin e BMI (Indeksi i Masës së Trupit). Kjo matje merr parasysh peshën dhe lartësinë tuaj për të përcaktuar nëse mund të keni nevojë ose jo për të humbur peshë.
