Përfundimi i një kthesë të dyfishtë, i njohur gjithashtu si piruetë e dyfishtë, është një nga manovrat më ikonike në baletin e mrekullueshëm. Përfundimi i dy revolucioneve me sukses, pa u trullosur ose rrëzuar është një çështje e marrjes së pozicionimit të duhur, vendosjes së vrullit të duhur në hapin tuaj shtytës dhe zbulimit të duhur.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Fillimi
Hapi 1. Ngrohuni
Para se të provoni ndonjë rrotullim të dyfishtë ose pirueta të çdo lloji, është e rëndësishme të liroheni për të shmangur dëmtimin. Ngrohni qafën, shpatullat, krahët, shpinën, anët dhe këmbët para se të vallëzoni me një rutinë të gjatë shtrirjeje.
Një qafë e shkathët dhe e lirshme do të ndihmojë në ekuilibrin dhe ekuilibrin tuaj kur vëreni dhe rrotulloheni. Një bust i lirshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni të vendosur dhe të përqendruar. Këmbët e ngrohura do të sigurojnë mbështetjen e nevojshme që ju nevojitet dhe do të zvogëlojë mundësinë e ngërçeve. Tre pjesët më të rëndësishme të trupit për një kthesë të mirë janë qafa, shpatullat dhe këmbët tuaja
Hapi 2. Zgjidhni në cilën këmbë do të rrotulloheni
Kjo anë e trupit tuaj do të quhet këmba juaj e "rrotullimit", dhe këmba, krahu dhe ana përkatëse gjithashtu do të referohen si ana e "rrotullimit". Ana tjetër e trupit tuaj do të quhet ana juaj e "ngritjes".
Hapi 3. Vendosni këmbët dhe duart siç duhet
Filloni të qëndroni me këmbën tuaj të rrotullimit para këmbës suaj të ngritjes, në një pozicion të gjerë dhe të ekuilibruar, me pjesën më të madhe të peshës suaj në këmbën tuaj të rrotullimit.
- Vendoseni krahun tuaj rrotullues në lartësinë e gjoksit para jush, me bërryl të relaksuar dhe të përkulur, kështu që parakrahu juaj i rrotullimit është paralel me stomakun tuaj.
- Krahu juaj i ngritjes duhet të zgjatet drejtpërdrejt nga ana juaj, në përputhje me bustin tuaj, jo shumë mbrapa ose shumë përpara. Krahu i ngritjes do të sigurojë shumicën e fuqisë tuaj rrotulluese duke e lëkundur atë para trupit tuaj.
Hapi 4. Gjeni një vend direkt para jush në nivelin e syve
Kjo është pika juaj kryesore. Mbani sytë tuaj të fiksuar në këtë vend gjatë gjithë lëvizjes.
- Praktikoni njollosjen duke ecur ngadalë me lëvizje rrethore në një vend. Mbani sytë tuaj në një vend në nivelin e syve, në mur ose peizazh direkt para jush. Mbani sytë atje derisa lëvizja e kthimit t'ju detyrojë të rrotulloni kokën.
- Nëse koka juaj është e njëtrajtshme, lëvizja e njollosjes do t’ju mbajë nga marramendja ose humbja e ekuilibrit. Edhe me njollosjen e duhur, mund të pritet një ndjenjë marramendjeje e lehtë gjatë një rrotullimi të dyfishtë. Minimizoni këtë duke mbajtur qafën dhe shpatullat tuaja të lirshme dhe duke e kthyer kokën në një rreth të plotë sa më shpejt të jetë e mundur. Sa më shpejt që trupi juaj të rrotullohet, aq më lehtë është të dalloni siç duhet.
Pjesa 2 nga 2: Ekzekutimi i një kthesë të dyfishtë
Hapi 1. Shtyjeni me këmbën tuaj të ngritjes dhe sillni gishtin në gjurin tuaj të rrotullimit
Ngrini gjurin tuaj të ngritjes lart dhe drejtojeni gishtin kur shtyheni, duke e çuar atë në nivelin në pjesën e sipërme të gjurit në këmbën tuaj rrotulluese. Kjo duhet të ngjasojë disi me pozicionin e zhytjes me thikë.
Hapi 2. Lëkundeni krahun tuaj të ngritjes para jush
Për të mbajtur vrullin tuaj, ju duhet të përputheni me pozicionin e krahut tuaj të rrotullimit, rreth gjatësisë së gjoksit, sikur të mbani një top të vogël plazhi në bark.
Hapi 3. Drejtoni këmbën tuaj të rrotullimit
Forconi pjesën e sipërme të kofshës, kyçin e këmbës dhe gjurin e këmbës suaj të rrotullimit për të krijuar një shtyllë të fortë shkëmbore mbi të cilën të rrotulloheni. Bëni një formë të gishtave të këmbës me këmbën tuaj të rrotullimit, duke i mbajtur këmbët e këmbëve të relaksuara dhe të përgjegjshme për të rregulluar mirë ekuilibrin tuaj gjatë rrotullimit.
Pika juaj e rrotullimit është topi i këmbës suaj të rrotullimit, i cili është jastëku i trashë direkt prapa gishtërinjve tuaj. Mos u rrotulloni direkt në gishtërinjtë tuaj. Kjo është e pamundur dhe tepër e dhimbshme, pavarësisht sa bindëse duken balerinët e mirë
Hapi 4. Dërgoni peshën tuaj drejt lart
Imagjinoni të gjithë peshën tuaj duke formuar një shtyllë të drejtë, nga topi i këmbës suaj të rrotullimit lart nëpër këmbën tuaj të rrotullimit, përmes qendrës së bustit tuaj dhe jashtë majës së kokës. Ashtu si një majë lodër ka më shumë peshën e saj në krye, kështu duhet të jetë edhe trupi juaj.
Importantshtë e rëndësishme të mendoni "lart" në vend që të përqendroheni në lëvizjen rrotulluese. Vrulli juaj duhet të funksionojë për t’ju mbajtur pranë dhe përqendrimi në qëndrimin sa më të drejtë dhe ruajtjen e formës së duhur do t’ju ndihmojë të balanconi
Hapi 5. Lëreni veten të rrotullohet dy herë
Kur jeni duke shkuar në kthesën tuaj të dytë fshijeni kokën përreth, duke e vërejtur dy herë. Ndërsa ngadalësoni, kthejeni këmbën tuaj të ngritjes në tokë dhe qetësoni të dy krahët në anën tuaj në mes të lartësisë së gjoksit për t'u ndalur plotësisht. Butësisht sillni këmbët tuaja në tokë dhe lëreni që vrulli dhe pesha juaj t’ju ngadalësojë natyrshëm, duke ardhur në tokë.
Dallimi më i madh midis rrotullimit të dyfishtë dhe rrotullimit të vetëm është vetëm sasia e forcës që vendosni në hapin e kthesës ndërsa nxitoni. Do të duhet pak praktikë para se të jeni në gjendje të bëni dy, por qëndroni me të dhe praktikoni zbulimin tuaj, dhe përfundimisht do ta kapni
Këshilla
- Mbani gjithmonë pjesën e sipërme të trupit drejt dhe të fortë.
- Në vend që të mendoni për ngritjen, përpiquni të mendoni për shtyrjen e topit të këmbës tuaj në tokë. Kjo më ndihmon shumë me ekuilibrin. Ende sigurohuni që të ngriheni me gishtërinjtë tuaj.
- Merrni një klasë vallëzimi fillestar. Rekomandohet vallëzimi i xhazit, baletit ose funk. Kjo do t'ju japë mjetet themelore fizike që ju nevojiten për të rrotulluar në mënyrë të besueshme në njërën këmbë.
- Mbani gishtërinjtë tuaj të bukur dhe të drejtë.
- Praktikoni ekuilibrin dhe ngrini pa rrotulluar duke kryer vetëm hapat 5 dhe 7. Përqendrohuni në forcimin e këmbës suaj të rrotullimit dhe ngritjen e këmbës në vend. Praktikoni vendosjen e krahëve në pozicionin e duhur pa u rrotulluar në mënyrë që të kuptoni. Po bini perpara? Nëse është kështu, afrojini krahët më afër gjoksit dhe përqendrohuni që të shkoni drejt lart në vend që të ecni përpara. Mbani bustin, ijet dhe rrotullimin e këmbës në një rresht me njëri -tjetrin.
- Forcimi i barkut gjithashtu ndihmon në mbajtjen e një qëndrimi të mirë gjatë rrotullimit.
- Fute bishtin tënd poshtë dhe shtrydh bërthamën tënde. Sigurohuni që këmba që ngjitet shkon përpara gjurit.
- Për t'u kthyer, ju gjithashtu duhet të shtrydhni stomakun tuaj lart dhe të shtrëngoni gluteus maximus tuaj. Kjo do të ndihmojë në ekuilibrin tuaj.
