Baleti është një stil rigoroz i vallëzimit që bën kërkesa të mëdha për trupin tuaj. Të shkosh në pikën është një hap i madh dhe një moment historik në karrierën e një balerine të re. Vallëzimi në pikë mund të jetë shumë i rrezikshëm nëse balerini nuk është mjaft i fortë ose i trajnuar sa duhet për ta bërë këtë, kështu që mos u përpiqni të vallëzoni en pointe nëse instruktori juaj nuk ju thotë se jeni gati. Sidoqoftë, ky artikull do t'ju japë një ndjenjë se sa afër jeni për të qenë gati për të kërcyer en pointe.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Sigurohuni që trupi juaj është gati
Hapi 1. Sigurohuni që jeni mjaft i vjetër
Ekspertët argumentojnë se është e pasigurt të filloni të vallëzoni me këpucë me majë para moshës 11 ose 12 vjeç, sepse kockat në këmbë ende forcohen kur jeni të rinj. Vallëzimi në një pikë të vogël në moshë të re, para se kockat tuaja të jenë mjaft të forta për të mbajtur peshën tuaj, mund të rezultojë në dëmtim të përhershëm të këmbëve tuaja.
Hapi 2. Merrni të paktën dy vjet udhëzime paraprake të baletit
Megjithëse disa studentëve mund t'u kërkohet të presin më gjatë, veçanërisht nëse nuk janë mjaft të rritur, askush nuk duhet të konsiderohet për punë në pointe derisa të ketë marrë, të paktën, dy vjet mësim në bazat e baletit.
- Kjo nuk do të thotë që keni marrë një orë baleti në muaj për dy vjet, dhe tani jeni gati për të vazhduar me pointe. Keni nevojë për trajnime të rregullta, rigoroze për t'u përgatitur për këpucë me majë.
- Ju duhet të keni marrë vazhdimisht të paktën 3-5 orë trajnim në javë për dy vitet e mësimit paraprak.
Hapi 3. Kontrolloni strukturën e kockave të këmbës suaj
Fatkeqësisht disa njerëz nuk do të jenë kurrë në gjendje të kërcejnë në pikëz, pavarësisht se sa shumë stërviten, thjesht sepse struktura kockore e këmbës së tyre do të rezultonte në dëmtim nëse pointe do të tentohej. Këmba ideale për vallëzimin en pointe do të ketë karakteristikat e mëposhtme:
- Gishtërinjtë e këmbëve duhet të jenë me të njëjtën gjatësi, për të siguruar një platformë "në katrorë" për stabilitet. Forma më e vështirë e këmbës është ajo në të cilën gishti i dytë është më i gjatë.
- Fleksibiliteti i kyçit të këmbës
- Hark i lartë në pjesën e poshtme të këmbës
Hapi 4. Sigurohuni që jeni në një peshë të shëndetshme
Meqenëse e gjithë pesha e trupit tuaj shpërndahet nëpër gishtërinjtë kur vallëzoni në pikëz, instruktorët mund të hezitojnë t'ju rekomandojnë për punë me pointe nëse shqetësohen se gishtërinjtë tuaj nuk do të jenë në gjendje të përballojnë sasinë e peshës që do t'u kërkoni atyre të mbajnë. Llogaritni Indeksin tuaj të Masës Trupore (BMI) për t'u siguruar që jeni pjesë e një kategorie të peshës së shëndetshme para se të provoni pikën.
Hapi 5. Kontrolloni nëse keni një bërthamë të fortë, të drejtë dhe legen të drejtë kur vallëzoni
Lërini një mësues ose prind të ju vlerësojë, ose bëni një video regjistrim të vetes duke vallëzuar. Do të jetë e vështirë të vlerësoni veten në një pasqyrë, sepse shtrëngimi i qafës për të parë reflektimin tuaj mund të ketë një ndikim negativ në sjelljen tuaj.
- Muskujt tuaj të shpinës dhe muskujt e poshtëm të barkut duhet të angazhohen në mbajtjen e trungut të trupit tuaj drejt.
- Ju nuk duhet të zhyteni në legenin ose kockën e ijëve kur vendosni peshë në njërën këmbë.
Hapi 6. Shihni nëse mund të bëni 16 lidhje me radhë në demi-pointe
Demi-pointe, e njohur edhe si gjysmë-pikë, është kur balanconi në topat e këmbës tuaj sesa në gishtat e këmbës. Nëse nuk mund të kryeni 16 lidhje me një rresht në demi-pointe nga qendra, muskujt tuaj nuk janë ende aq të fortë sa të shkojnë en-pointe.
- Qëndroni në një bar ose sipërfaqe tjetër të sheshtë (si një tryezë) për të mbështetur veten nëse humbni ekuilibrin tuaj.
- Lëshimi mund të kryhet nga çdo pozicion, i pari deri i pesti.
- Rrokulliset mbi topat e këmbëve tuaja dhe mbajeni atë pozicion për disa sekonda.
- Mbani peshën tuaj të përqendruar mbi tre gishtërinjtë e parë. Mos lejoni që pesha juaj të zhvendoset, kështu që jeni duke ekuilibruar në gishtërinjtë tuaj të vegjël.
- Mos "lëshoni pjesëmarrjen tuaj" duke i lënë thembrat tuaja të kthehen prapa. Angazhoni rrotulluesit tuaj dhe muskujt e barkut për t'i mbajtur thembrat tuaja të drejtuara brenda, kështu që gishtërinjtë dhe gjunjët tuaj të drejtohen nga jashtë.
- Rrokulliseni poshtë derisa të jeni me këmbë të sheshta.
- Përsëriteni 16 herë.
Hapi 7. Jini në gjendje të mbani pjesëmarrjen e duhur ndërsa vallëzoni në këmbë të sheshtë ose demi-pointe
Nëse nuk mund të mbani pjesëmarrjen e saktë normalisht, do të keni shumë probleme për ta ruajtur atë në pikë, sepse është më e vështirë të ruani pjesëmarrjen atëherë. Këmba juaj duhet të qëndrojë në përputhje me kapakun e gjurit dhe nyjen e ijëve, me topin e gishtit të madh që vepron si pika balancuese për peshën tuaj trupore. Ju duhet të mbani gjunjë të drejtë dhe të mbani thembrat tuaja përpara për të shmangur drapërin.
Hapi 8. Kërkojini mësuesit tuaj të vlerësojë forcën tuaj të këmbës dhe kyçit të këmbës
Edhe nëse mendoni se jeni gati, me të vërtetë varet nga instruktori juaj që të vendosë nëse jeni mjaftueshëm i fortë për të vazhduar me pikën-ju mund të dëmtoni këmbët tuaja nëse e bëni këtë herët. Ose instruktori ose një terapist fizik i rekomanduar nga instruktori juaj do të dijë se çfarë të kërkoni për të vlerësuar trupin tuaj. Nëse mendoni se i përmbushni standardet e tjera dhe jeni gati për të filluar punën me pikë, pyesni instruktorin tuaj për një vlerësim.
Nëse instruktori juaj mendon se jeni gati për të shkuar në pointe, ata do t'ju marrin për t'u pajisur për palën tuaj të parë të këpucëve me pointe
Pjesa 2 nga 2: Forca dhe Teknika e Ndërtimit
Hapi 1. Ndërtoni forcën e kyçit të këmbës
Ka shumë ushtrime që mund të bëni jashtë hapave të baletit që do të rrisin forcën e kyçit të këmbës për të siguruar që jeni duke kryer hapa teknikë në mënyrë të sigurt.
- Luani ekuilibrin dhe kapeni: duke qëndruar në njërën këmbë, hidhni një top para dhe mbrapa me një partner. Sa më i rëndë të jetë topi, aq më i mirë do të jetë stërvitja për kyçin e këmbës. Bëjeni partnerin tuaj ta hedhë atë rreth qendrës tuaj - sipër jush, në të djathtë dhe të majtë, etj. - për të detyruar më tej balancën tuaj të ndryshojë.
- Skuqjet me një këmbë: Zgjasni një këmbë para jush, pastaj bëni dhjetë gjysmë mbledhje. Kthejeni këmbën në anën tuaj dhe bëni 10 gjysmë mbledhje të tjera. Lëvizni këmbën pas jush dhe bëni dhjetë gjysmë mbledhje të tjera. (Rregulloni përsëritjet lart ose poshtë bazuar në nivelin e rehatisë.)
Hapi 2. Ushtrohuni me një Theraband
Një Theraband është një brez elastik i rezistencës që mund të përdoret si për stërvitjen e forcës ashtu edhe të fleksibilitetit. Me ushtrimin e mëposhtëm, mos e bëni për shkak të hulumtimit të shkencëtarëve të rinj që tregojnë se ai dëmton gishtërinjtë tuaj me rezistencën si përpara ashtu edhe prapa. Në vend të kësaj, provoni të bëni të njëjtën gjë, por me një top të vogël, ose një top joga.
- Uluni me shpinë drejt në dysheme me këmbët e shtrira para jush.
- Lyeni Theraband rreth topit të këmbës tuaj dhe tërhiqeni prapa për të krijuar tension.
- Në një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar, drejtojini dhe përkulni gishtërinjtë tuaj, duke u siguruar që këmbët tuaja të mos jenë në drapër.
Hapi 3. Praktikoni kube metatarsale
Ushtrimet me kube metatarsale forcojnë muskujt e vegjël, të brendshëm në këmbë, për të cilët nuk mendoni çdo ditë, por që janë shumë të rëndësishëm për teknikën e duhur.
- Në një pozicion në këmbë, shtrëngoni gishtërinjtë tuaj për të siguruar një bazë të qëndrueshme për këmbën tuaj.
- Tërhiqeni këmbën mbrapa, duke harkuar hapin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mbajeni këtë pozicion për një numërim prej gjashtë sekondash, pastaj relaksohuni për dhjetë sekonda.
- Kryeni dhjetë përsëritje të këtij ushtrimi në secilën këmbë.
Hapi 4. Praktikoni të shkoni në demi-pointe
Edhe pse është më e sigurt se vallëzimi en pointe, në fakt është më e vështirë të mbash pozicione në demi-pointe. Praktikoni vallëzimin në demi-pointe për të forcuar grupet e muskujve që ju nevojiten për të kërcyer en pointe dhe për të punuar në ekuilibrin tuaj.
Hapi 5. Praktikoni hapat dhe ushtrimet që do t'ju përgatisin për pointe
Instruktorët do të presin që ju të kryeni një grup të caktuar hapash kur të marrin vendimin e tyre nëse jeni apo jo gati për t'u diplomuar për të treguar. Edhe pse duhet të pyesni instruktorin tuaj specifik se çfarë ai ose ajo do të kërkojë, në përgjithësi, instruktorët janë duke kërkuar aftësitë e mëposhtme, të cilat ju duhet t'i praktikoni:
- Mbani një ekuilibër të pasuar, në të cilin tërhiqni njërën këmbë dhe futni topin e këmbës në gju, ndërsa qëndroni në gjysmëpikte për aq kohë sa të keni mundësi.
- Ruani formën perfekte gjatë plehrave, në të cilat ju përkulni gjunjët duke ruajtur daljen tuaj, kështu që këmbët tuaja janë drejtuar nga jashtë.
- Vendosni këmbët tuaja kur vallëzoni; drejtimi kur vallëzimi në demi-pointe forcon muskujt që do t'ju nevojiten en pointe.
- Kryeni një piqué pasé me këmbë të drejtë: duke qëndruar në njërën këmbë në demi-pointe, sillni këmbën tjetër në një ekuilibër pasé, pastaj ulni atë për të prekur tokën, para se ta sillni përsëri në një ekuilibër pasie.
- Bëni 16 lidhje në qendër me radhë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Përdorni muskujt tuaj të daljes (rrotulluesit tuaj) dhe mos i përkulni gishtërinjtë kur drejtoni gishtin.
- Asnjëherë mos shkoni në pointe me këpucë të sheshta. Do të dëmtojë këmbët tuaja.
- Praktikoni pliés dhe relevés çdo ditë. Sigurohuni që të keni pjesëmarrje të mirë kur është fjala për pliés, arabesques, relevés dhe pirouettes. Të kesh një pjesëmarrje të mirë është thelbësore për teknikën e mirë të pointe. Gjithashtu praktikoni pozicionin tuaj të pestë, sepse në pointe, pozicioni i tretë nuk përdoret aq shpesh.
- Mos e detyroni daljen tuaj, ndërsa është e rëndësishme, nëse e detyroni, do të dëmtoni gjunjët, gjë që do të prishë shanset tuaja për të hipur në pikën.
- Mos u dekurajoni nëse duhet të prisni pak para se të shkoni en pointe. Në fund të fundit, kjo do të thotë që ju keni më shumë për të pritur! Ju gjithashtu do të kishit praktikë shtesë në demi-pointe.
- Shkoni te një fizioterapist i baletit për një përshtatje për këpucë pointe.
- Të kesh muskuj të fortë të shpinës është ajo që kam gjetur çelësin për të marrë pikë, por ato janë të vështira për tu ushtruar pasi ne vështirë se i përdorim ato. Praktikimi i arabeskave çdo ditë ndihmon në lirimin e tyre dhe forcimin e tyre kështu që gradualisht mund ta ngrini këmbën tuaj gjithnjë e më lart. Por para gjithë kësaj teknika juaj duhet të jetë e saktë. Mësuesi juaj nuk duhet të kujdeset nëse merrni këmbën 5 centimetra (2.0 in) të dyshemesë, për sa kohë që teknika është e drejtë, nuk duhet të shqetësoheni shumë. Mos harroni sapo këmba juaj të arrijë në 90 gradë mund të filloni të anoni legenin tuaj, por shpina juaj duhet të mbetet e drejtë!
- Sigurohuni që ta shihni mirë veten në pasqyrë. Atëherë mund të korrigjoheni më mirë.
- Thjesht drejtimi dhe përkulja e këmbëve do të ndihmojë shumë. Bëni atë ngadalë dhe tregoni së pari Demi-pointe, pastaj pikën e plotë.
- Asnjëherë mos e anoni legenin tuaj, dhe gjithmonë mbani krahët në mënyrë korrekte.
- Mos i mbyllni gjunjët, është shumë keq dhe mund të ndërpresë të gjithë qarkullimin në këmbët tuaja.
- Mbani gjunjët dhe këmbët drejt. Nëse vallëzoni në pikëz me gjunjë dhe këmbë të përkulur do të lëndoheni.
- Sigurohuni që t’i shtrini këmbët për një numër dhjetë me një barelë këmbësh. Kjo do t'ju ndihmojë të hyni në pikën më shpejt dhe do të mësoni se si t'i drejtoni këmbët për pikën.
- Merrni lejen e mjekut ose praktikuesit tuaj infermierë për të bërë pointe. Nëse mësuesi juaj thotë se jeni gati për pikën, vlerësohuni nga mjeku ose infermierja juaj edhe një herë para se të shkoni në pikën. Bettershtë më mirë të jesh i sigurt sesa të falësh.
Paralajmërimet
- Pointe mund të bëjë dëme serioze në këmbët tuaja nëse jeni shumë i ri. Sigurohuni që e dini sa të fortë jeni dhe sa janë zhvilluar pllakat tuaja të rritjes. Mos i bëni fëmijët tuaj ta bëjnë këtë, ose do t'ju kushtojë shumë para në faturat mjekësore.
- Mos shkoni en pointe pa lejen e një instruktori profesionist të baletit dhe një profesionisti mjekësor. Fillestarët nuk duhet të kërcejnë en pointe nëse nuk janë nën mbikëqyrjen e një instruktori profesionist të baletit ose pa lejen e një profesionisti mjekësor.
- Nëse keni teknikën e duhur dhe mësuesi juaj ende nuk do t'ju lejojë të bëni pointe braktisni klasën dhe kaloni në diçka tjetër në vend të pointe.
