4 mënyra për të goditur lart

Përmbajtje:

4 mënyra për të goditur lart
4 mënyra për të goditur lart
Anonim

Goditjet e larta janë shumë të zakonshme në nxitjen e tifozëve, ekipin e stërvitjes dhe vallëzimin. Essentialshtë thelbësore që të shtrini siç duhet muskujt tuaj, veçanërisht pjesën e poshtme të shpinës dhe kërdhokullës, para se të përpiqeni të godisni lart. Për të përmirësuar fuqinë dhe teknikën e goditjeve tuaja të larta, përfundoni rregullisht një seri ushtrimesh të forcës, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit. Ju mund t'i përfshini këto ushtrime në nxehjet tuaja. Pasi të jeni ngrohur siç duhet, punoni në zotërimin e një serie të vetme goditjeje të lartë ose një goditjeje të lartë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Mësoni të godisni lart

Goditje e lartë Hapi 1
Goditje e lartë Hapi 1

Hapi 1. Merrni pozicionin e fillimit

Cheerleaders goditje e lartë anash për të festuar një lojë të madhe. Para se të emociononi turmën me një goditje të lartë, ju duhet të merrni pozicionin e duhur të fillimit. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku. Mblidhni duart para gjoksit në një duartrokitje.

Goditje e lartë Hapi 2
Goditje e lartë Hapi 2

Hapi 2. Krijoni vrull dhe goditni kamat me krahët tuaj

Me këmbën tuaj goditëse, kërceni pak dhe kryqëzojeni shtojcën pas këmbës suaj që nuk fillon. Këmba juaj pa shkelm do të mbetet e mbjellë fort në tokë me një përkulje të lehtë në gju. Ndërsa kryqëzoni këmbën tuaj goditëse prapa këmbës tuaj që nuk fillon, lëvizni krahët në pozicionin e kamave. Në kamë, krahët tuaj janë të përkulur në bërryla, parakrahët tuaj janë të shtrënguar kundër trupit tuaj, dhe gishtat tuaj rozë janë drejtuar jashtë.

Goditje e lartë Hapi 3
Goditje e lartë Hapi 3

Hapi 3. Goditni lart dhe goditni një hi-v me krahët tuaj

Vrulli që keni krijuar duke kaluar këmbën pas jush, do të ndihmojë në shtyrjen e goditjes suaj të lartë lart. Drejtoni gishtin tuaj dhe goditni këmbën drejt në një kënd prej 45 °. Ndërsa godisni këmbën, zhvendosni krahët nga kamat në një hi-v. Në pozicionin hi-v, krahët tuaj janë mbi kokën tuaj në një kënd prej 45 ° nga trupi juaj dhe gishtërinjtë tuaj rozë janë kthyer mbrapsht.

Shmangni goditjen e këmbës në anën ose drejtpërdrejt para vetes

Goditje e lartë Hapi 4
Goditje e lartë Hapi 4

Hapi 4. Kthehuni në pozicionin tuaj fillestar

Kryeni përfundimin e goditjes në mënyrë të pastër. Shkulni këmbën poshtë nga goditja e lartë në pozicionin e saj fillestar. Uleni krahët poshtë dhe mbështetini në anët tuaja.

Metoda 2 nga 4: Mësoni një seri të goditjes së lartë

Goditje e lartë Hapi 5
Goditje e lartë Hapi 5

Hapi 1. Hapni përpara me këmbën tuaj të majtë dhe goditni me këmbën tuaj të djathtë

Ekipet e stërvitjes ekzekutojnë rutinat emocionuese dhe të përsosura në kohën e duhur të goditjeve të larta të përbëra nga një sërë serish dhe kombinimesh unike të goditjeve të larta. Për të filluar këtë seri goditjesh të larta, vendosni këmbët tuaja së bashku. Bëni një hap përpara me këmbën tuaj të majtë, e ndjekur menjëherë nga një goditje e lartë me këmbën tuaj të djathtë. Ndërsa godisni, mos harroni:

  • Mbani një qëndrim të mirë-mos u përkulni përpara në bel.
  • Mbani thembrën tuaj mbështetëse në dysheme dhe këmbën tuaj mbështetëse drejt-mos e përkulni gjurin.
  • Drejtojeni gishtin e këmbës suaj të goditur nga koha kur largohet nga dyshemeja derisa të kthehet në tokë.
  • Kur ekzekutoni këtë seri goditjesh të larta, do t'ju duhet shumë hapësirë për të lëvizur. Praktikoni në një palestër, dhomë të zbrazët, rrugë, ose oborr.
Goditje e lartë Hapi 6
Goditje e lartë Hapi 6

Hapi 2. Merrni dy hapa përpara

Pasi këmba juaj e djathtë të kthehet në dysheme, do të bëni dy hapa përpara. Ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë. Ecni përpara me këmbën tuaj të majtë.

Goditje e lartë Hapi 7
Goditje e lartë Hapi 7

Hapi 3. Ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe godisni me këmbën tuaj të majtë

Për të përfunduar këtë seri goditjesh të larta, bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë. Kryeni një goditje të lartë me këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni kombinimin në të gjithë dyshemenë.

Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i fleksibilitetit tuaj me shtrirje

Goditje e lartë Hapi 8
Goditje e lartë Hapi 8

Hapi 1. Ekzekutoni një shtrirje flutur

Merrni një vend në tokë. Vizatoni thembrat tuaja së bashku drejtpërdrejt para jush. Vendosni krahët drejtpërdrejt para gjunjëve dhe përkuluni përpara në bel. Për të rritur shtrirjen në pjesën e poshtme të shpinës, shtrini krahët para jush. Përsëriteni 4 deri në 5 herë.

Goditje e lartë Hapi 9
Goditje e lartë Hapi 9

Hapi 2. Ekzekutoni një shtrirje këmbësh kryq në këmbë

Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku. Kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë para këmbës tuaj të majtë, duke i mbajtur të dy këmbët drejtuar përpara. Përkuluni në bel dhe shtrini krahët në dysheme. Për të rritur intensitetin e shtrirjes së gjoksit, kapni kyçin e këmbës dhe tërhiqeni kafazin e kraharorit më afër kofshëve. Përsëriteni me këmbën tjetër përpara.

Goditje e lartë Hapi 10
Goditje e lartë Hapi 10

Hapi 3. Ekzekutoni një shtrirje dorë më këmbë

Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku. Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë ndërsa tërhiqni gjurin tuaj të djathtë në gjoks. Rrethoni gishtin tuaj të madh të djathtë me treguesin e djathtë dhe gishtat e mesit. Zgjateni këmbën tuaj të djathtë drejtpërdrejt para jush në lartësinë e ijëve-punoni drejt drejtimit të kësaj këmbe. Mbajeni këmbën lart për 30 deri në 60 sekonda. Hidhni këmbën e djathtë dhe përsëriteni shtrirjen me këmbën tuaj të majtë.

Metoda 4 nga 4: Përmirësimi i Forcës dhe Teknikës me Ushtrime

Goditje e lartë Hapi 11
Goditje e lartë Hapi 11

Hapi 1. Ekzekutoni një kthesë me pengesë të ulur

Uluni në tokë në një pengesë të djathtë-zgjasni këmbën tuaj të majtë dhe përkulni këmbën tuaj të djathtë. Duke e mbajtur pjesën e poshtme në tokë, përkuluni gradualisht përpara mbi këmbën e zgjatur dhe më pas kthehuni në pozicionin tuaj origjinal. Përsëriteni këtë ushtrim 4 deri në 8 herë në anën e djathtë. Përsëriteni në anën e kundërt.

Goditje e lartë Hapi 12
Goditje e lartë Hapi 12

Hapi 2. Kryeni një ngritje të dyfishtë të pengesës së pasme

Uluni në tokë në një pengesë të dyfishtë-përkulni njërën këmbë para jush dhe një këmbë pas jush. Ngrini këmbën e pasme nga toka dhe silleni në anën e trupit tuaj. Ngrini këmbën për 8 akuza dhe pastaj kthejeni atë në tokë. Përsëriteni 2 deri në 4 herë si në këmbën e djathtë ashtu edhe në të majtë.

Goditje e lartë Hapi 13
Goditje e lartë Hapi 13

Hapi 3. Kryeni një ngritje të këmbës ulur

Uluni në tokë me të dy këmbët e shtrira para jush. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që thembra e këmbës të mbështetet në tokë. Përdorni dorën tuaj të djathtë për të ngritur këmbën tuaj të djathtë në ajër. Mundohuni të merrni thembrën tuaj sa më afër fytyrës tuaj. Për të rimarrë këmbën e ngritur, silleni përpara dhe pastaj përkulni gjurin. Përsëriteni 3 deri në 5 herë në këmbën e djathtë. Përsëriteni këtë ushtrim në këmbën e majtë.

Këshilla

  • Mos harroni, praktika e bën të përsosur!
  • Mbani në mend se nuk mund të godisni në mënyrë perfekte lart, në mënyrë të menjëhershme, kështu që praktikoni shumë nëse doni të arrini atje një ditë. Përpjekja për të krijuar një orar praktike do të ishte e dobishme.

Recommended: