A shpresoni të bëheni më fleksibël? Nëse qëllimi juaj përfundimtar është të jeni aq fleksibël sa një balerinë, ne ju kemi mbuluar. Ne iu jemi përgjigjur disa prej pyetjeve tuaja të shpeshta në lidhje me baletin dhe fleksibilitetin, kështu që ju mund të bëni hapin tuaj më të mirë përpara në udhëtimin tuaj të fleksibilitetit.
Hapa
Pyetja 1 nga 5: Si mund ta bëj trupin tim fleksibël për baletin?
Hapi 1. Shtrihuni të paktën 4 herë në javë në seanca 15-20 minutëshe
Shtrirja është çelësi për t'u bërë më fleksibël në përgjithësi. Ndërsa filloni dhe vazhdoni regjimin tuaj të shtrirjes, punoni dhe shtrihuni me një ritëm të përshtatshëm për ju dhe trupin tuaj.
- Nëse bëni ndonjë vallëzim baleti tuajin, merrni kohë të stërviteni para, gjatë dhe pas seancës tuaj të baletit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj.
- Nëse jeni në gjendje të shtriheni çdo ditë, edhe më mirë!
Hapi 2. Krijoni qëllime fleksibiliteti për veten tuaj
Shkruani qëllimet specifike, të zbatueshme që dëshironi të arrini dhe kur dëshironi t'i arrini ato. Shkruani qëllimet tuaja në një fletore dhe regjistroni përparimin tuaj gjatë ditëve dhe javëve në vijim.
"Unë do të doja të bëja një ndarje deri në fund të vitit" mund të jetë një qëllim i mirë
Pyetja 2 nga 5: A është baleti i mirë për fleksibilitet?
Hapi 1. Po, është mirë për fleksibilitetin
Fleksibiliteti ka të bëjë me zgjatjen e vetes, dhe baleti është plotësisht i fokusuar në shtrirjen e trupit tuaj në mënyra të ndryshme.
Pyetja 3 nga 5: Si mund të bëhem jashtëzakonisht fleksibël?
Hapi 1. Provoni një shtrirje mbrapa
Uluni në një karrige, duke i mbajtur këmbët tuaja të sheshta dhe të ndara. Përkuluni përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke i drejtuar duart dhe krahët deri në kyçin e këmbës. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda, dhe pastaj uluni përsëri.
Bëni 3-5 përsëritje të këtij ushtrimi
Hapi 2. Shtrini viçat dhe ijet tuaja
Qëndroni rreth një krahu prapa një pjese të zbrazët të murit. Vendosini të dyja duart në mur dhe ecni dhe kërceni përpara me këmbën tuaj të djathtë. Pastaj, përkulni gjurin tuaj të majtë pak dhe shtyjeni veten drejt murit, gjë që i jep viçit tuaj të majtë një shtrirje të mirë. Shtyjeni pak ijet tuaja poshtë për t'i dhënë një përkulje të këndshme edhe përkulësit tuaj të majtë. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda, dhe pastaj alternoni këmbët.
Provoni të bëni 3-5 përsëritje të këtij ushtrimi
Hapi 3. Shtrijeni gjoksin në një derë të hapur
Qëndroni midis derës, duke mbështetur duart në pjesën e pasme të secilës derë. Merrni kapëset e dyerve dhe hapeni me këmbën tuaj të majtë. Përkuluni pak përpara dhe qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda.
Nuk keni nevojë të bëni përsëritje të shumta të këtij ushtrimi, por mundeni nëse dëshironi
Pyetja 4 nga 5: Cilat janë disa ushtrime të tjera fleksibiliteti që mund të provoj?
Hapi 1. Zgjasni këmbët për të shtrirë kërdhokullat tuaja
Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur, duke vendosur fundin e këmbëve tuaja së bashku. Pastaj, shtrijeni dhe shtrini këmbën tuaj të majtë përpara. Përkuluni përpara dhe mbani këmbën tuaj të majtë në vend, duke e mbajtur shpinën drejt ndërsa ecni. Qëndroni në pozicion për të paktën 30 sekonda, dhe pastaj ndërroni këmbët.
Nëse keni nevojë, përkulni pak këmbën tuaj të zgjatur në mënyrë që të jetë më e lehtë për ta mbajtur atë në vend
Pyetja 5 nga 5: Kur duhet të shtrihen valltarët?
Hapi 1. Shtrihuni sa herë që vallëzoni, por vetëm pasi të jeni ngrohur
Merrni kohë për t’u shtrirë para dhe pas vallëzimit. Gjithmonë shtrihuni ngadalë dhe me kujdes, dhe mos harroni të merrni frymë ndërsa shtriheni. Shtrirjet tuaja duhet të ndjehen të pakëndshme, por jo të dhimbshme.
